اپل ذاتاً شرکتی حساب‌شده و گام‌به‌گام است و هواداران وفادار زیست‌بوم خود را به‌خوبی جذب می‌کند. این شرکت هیچ قابلیت، کارکرد یا طراحی تازه‌ای را عرضه نمی‌کند، مگر آنکه نه‌تنها از اجرای درست آن مطمئن باشد، بلکه زمان عرضه را نیز مناسب بداند. طراحی اپل واچ در گذر سال‌ها، جز چند تغییر و بهبود جزئی، تا حد زیادی ثابت مانده است؛ بااین‌حال، از نسلی به نسل دیگرِ سیستم‌عامل، قابلیت‌های تازه‌ای به آن افزوده شده‌اند. اپل واچ سری ۱۲ و اولترا ۴ اکنون به قابلیتی مجهز شده‌اند که کاربران مدت‌ها در انتظارش بودند؛ هرچند برندهای دیگر ساعت‌های هوشمند و پوشیدنی‌های ورزشی، ازجمله سامسونگ گلکسی، گوگل پیکسل، اورا و گارمین، مدتی است نمونه‌ای از آن را ارائه می‌کنند.
«امتیاز آمادگی» که در حال حاضر به لطف تراشه جدید S11 و سامانه پایش سلامت تنها در این دو ساعت هوشمند تازه ارائه می‌شود، شاخص‌های حیاتی، فعالیت بدنی، خواب، ضربان قلب و تغییرپذیری ضربان قلب (HRV)، فشار روانی، دما و داده‌های دیگر را تحلیل می‌کند تا میزان بازیابی بدن را بسنجد. این قابلیت سودمند به من کمک کرده است روزهایم را بهتر برنامه‌ریزی کنم و از کار با آن لذت برده‌ام.
دیر رسیدن بهتر از هرگز نرسیدن است
امتیاز آمادگی کمی متفاوت عمل می‌کند
برای تنظیم و تعیین خط پایه امتیاز آمادگی، هفت روز زمان لازم است و در این مدت باید خواب خود را پیوسته ثبت کنید. پس از محاسبه امتیاز، می‌توانید آن را در برنامه‌های فیتنس و هلث و همچنین برنامه خود ساعت ببینید. امتیاز به‌شکل یک عدد نمایش داده می‌شود و برچسبی مانند «به خودتان فشار نیاورید»، «آماده‌اید»، «با تمام توان پیش بروید» یا «استراحت و بازیابی» آن را توضیح می‌دهد. همچنین اطلاعاتی درباره علت این ارزیابی در اختیارتان قرار می‌گیرد. هدف این است که بدانید آن روز تا چه اندازه می‌توانید به خود فشار بیاورید؛ شاید بدنتان می‌گوید برای تمرینی سنگین آماده‌اید یا برعکس، بهتر است کمی آرام‌تر پیش بروید.
بیشتر دستگاه‌های دیگر، مانند اورا رینگ ۵، امتیاز آمادگی را در مقیاسی از ۱ تا ۱۰۰ ارائه می‌کنند. اپل که همیشه راه‌وروش خودش را دارد، مقیاس ۱ تا ۱۰ را برگزیده است. نخستین روزی که این امتیاز را دریافت کردم، عدد ۷ بود و نشان می‌داد «آماده‌ام». هرچند طبق توضیحات، خواب شبانه چندان خوبی نداشتم، سایر شاخص‌های حیاتی در وضعیت مناسبی بودند. نکته عجیب اینکه روز دیگری، با وجود خواب خوب شبانه و عادی‌بودن دیگر سنجه‌ها، باز هم امتیازم ۷ شد.
در بیشتر پوشیدنی‌های دیگر، امتیاز صبح محاسبه می‌شود و تا پایان روز ثابت می‌ماند؛ اما در اپل واچ سری ۱۲ ممکن است طی روز تغییر کند. شاید صبح احساس رخوت داشته باشید، ولی بدنتان تا عصر به‌خوبی بازیابی شود و ساعت نشان دهد که بالاخره می‌توانید برای دویدن بیرون بروید. در تجربه من، بار نخست امتیاز تا عصر به ۶ کاهش یافت، اما بار دوم در تمام روز روی ۷ ثابت ماند.
چرا امتیاز آمادگی اهمیت دارد؟
بخشی از رویکرد پیشگیرانه به سلامت
ساعت‌های هوشمند، ردیاب‌ها و دست‌بندهای ورزشی و حلقه‌های هوشمند، حجم زیادی از داده‌های مربوط به شما را گردآوری می‌کنند؛ اما اگر ندانید این داده‌ها را چگونه تفسیر کنید، چه فایده‌ای دارند؟ اپل پیش‌تر قابلیت «واییتالز» را عرضه کرده بود که داده‌های ضربان قلب، نرخ تنفس، اکسیژن خون، دما و تغییرپذیری ضربان قلب در دوره بازیابی را یک‌جا گرد می‌آورد و در قالب نموداری روی یک صفحه نشان می‌دهد کدام شاخص از محدوده طبیعی خارج شده است. این نخستین گام به‌سوی امتیاز آمادگی بود؛ قابلیتی که اکنون این اطلاعات را با داده‌های دیگری مانند میزان فعالیت و کیفیت کلی خواب ترکیب می‌کند و برای چگونگی گذراندن روز پیشنهادهایی می‌دهد. این داده‌ها ممکن است در محاسبه «بار تمرینی» نیز به کار روند؛ شاخصی که با گذشت زمان تنظیم می‌شود، فشار تمرین‌ها را با خط پایه معمول 28روزه شما مقایسه می‌کند و نشان می‌دهد فعالیتتان بسیار بیشتر، بیشتر، هم‌سطح، کمتر یا بسیار کمتر از حد معمول بوده است.
ممکن است این ارقام را عددهایی دلبخواهی و بی‌معنا بدانید، اما می‌توانند سودمند باشند. اعتراف می‌کنم وقتی می‌بینم بار تمرینی‌ام از حد معمول پایین‌تر است، بیشتر به خودم فشار می‌آورم. در مقابل، اگر صبح با بی‌میلی از خواب بیدار شوم و ببینم امتیاز آمادگی‌ام چندان خوب نیست ــ امتیازی که پیش‌تر با دستگاه‌های دیگر می‌سنجیدم ــ می‌توانم بدون احساس عذاب وجدان یک روز را به استراحت اختصاص دهم.
دستگاه‌های دیگر چگونه کار می‌کنند؟
آمادگی، معیارهای گوناگونی دارد
همان‌طور که گفته شد، اپل تازه به سراغ امتیاز آمادگی رفته است، اما گونه‌ای از این قابلیت مدت‌هاست در بسیاری از پوشیدنی‌های دیگر وجود دارد. سامسونگ از زمان گلکسی واچ ۷ «امتیاز انرژی» خود را ارائه می‌کند. «امتیاز آمادگی روزانه» گوگل نیز از نخستین مدل ساعت پیکسل در دسترس بوده است، هرچند استفاده از آن به خرید اشتراک گوگل هلث پریمیوم ــ که پیش‌تر فیت‌بیت پریمیوم نام داشت ــ نیاز دارد؛ اشتراکی که همراه گوگل AI پرو نیز ارائه می‌شود. دستگاه‌های فیت‌بیت هم این قابلیت را دارند و برنامه اورا نیز بخشی ویژه برای «آمادگی» در نظر گرفته است.
Garmin از نخستین شرکت‌هایی بود که در سال ۲۰۱۸ قابلیت «ذخیره انرژی بدن» را معرفی کرد؛ قابلیتی که میزان انرژی ذخیره‌شده بدن را می‌سنجد. پس از آن، در سال ۲۰۲۲ «آمادگی تمرین» از راه رسید که مانند Apple Watch در طول روز پیوسته به‌روز می‌شود و نشان می‌دهد بدن برای تمرینی سنگین آماده است یا نه. بنابراین، Apple با این قابلیت نوآوری تازه‌ای نکرده است؛ بااین‌حال، افزوده‌شدن آن به Apple Watch امتیاز بزرگی است که مدت‌ها جایش خالی بود.
به ندای بدنتان گوش دهید
«امتیاز آمادگی» روشی است که ساعت شما با آن پیام بدنتان را درباره چگونگی گذراندن روز به شما می‌رساند. شاید پایبندی به برنامه تمرینی را مهم بدانید و نخواهید حتی یک روز را از دست بدهید، اما اگر امتیازتان پایین باشد، استراحت و بازیابی برایتان سودمندتر است. برعکس، اگر احساس رخوت می‌کنید اما امتیاز آمادگی بالاست، شاید کمی فشار آوردن به خود به نفعتان باشد و پس از تمرین سرحال‌تر شوید.
یکی از قابلیت‌های پنهان و جذاب Apple Watch که ارزش امتحان‌کردن دارد، انتخاب صفحه‌ای با امکانات جانبی کاربردی است. اکنون می‌توانید «امتیاز آمادگی» را نیز به این صفحه بیفزایید تا همان ابتدای صبح، با یک نگاه از وضعیت خود باخبر شوید. البته این قابلیت در مقایسه با رقیبانی که سال‌هاست آن را ارائه می‌کنند، دیگر تازگی ندارد؛ اما افزوده‌شدنش به Apple Watch سرانجام این ساعت هوشمند را از گذشته هم بهتر کرده است.
منبع: این مطلب ترجمه و بومی‌سازی مقاله‌ای از MakeUseOf به قلم Christine Persaud است. مشاهده مقاله اصلی