با این نکات تمرینی، در عین حال که روی تناسب اندام خود نیز کار می کنید، بلافاصله احساس بهتر و انرژی بیشتری خواهید داشت.
از بهبود کیفیت خواب گرفته تا تقویت بدن و مغز، ورزش منظم تاثیرات قدرتمندی بر سلامت روحی و جسمی شما دارد. علاوه بر این، به طور گسترده ای شناخته شده است که قرار دادن ورزش به بخشی از برنامه روزانه شما می تواند خلق و خوی شما را تقویت کند. با این حال، چگونه می توانید حداکثر خلق و خوی خود را از جلسات تمرینی خود دریافت کنید؟
چه نوع فعالیت بدنی می تواند خلق و خوی مورد نیاز شما را بهبود بخشد؟ و چه تغییرات کوچکی می توانید ایجاد کنید تا اطمینان حاصل کنید که نه تنها خلق و خوی خود را کمی بهتر می کنید بلکه تا آنجا که ممکن است؟
1. تمرین در یک گروه یا با دوستان با مهمانی های تمرین چاق
چه با دوستان، خانواده یا شریک ورزشی خود، دلایل شگفت انگیز زیادی برای ورزش کردن با دیگران وجود دارد. یکی از دلایل اصلی این است که می تواند خلق و خوی شما را بسیار تقویت کند. وقتی نمی‌توانید شخصاً با کسی ورزش کنید، مهمانی‌های تمرینی Obe بهترین چیز بعدی است.
تنها کاری که باید انجام دهید این است که کلاس تمرینی مورد نظر خود را انتخاب کنید، چه یک کلاس زنده یا یک کلاس درخواستی. از آنجا، به سادگی پیوند را کپی کرده و با مهمانان خود به اشتراک بگذارید. پلتفرم آنلاین Obe Fitness دارای طیف وسیعی از کلاس‌های تمرینی مختلف است، از یوگا و پیلاتس گرفته تا بوکس و کلاس‌های رقص آنلاین—بنابراین چیزی برای همه وجود دارد!
2. روی تمرینات قدرتی با باشگاه هوشمند تمپو تمرکز کنید
حتی با وجود اینکه تمرینات قلبی برای برخی افراد بیشتر باعث افزایش خلق و خو می شود، وزنه زدن می تواند خلق و خوی شما را نیز بهبود بخشد. در واقع، مطالعه ای از روانپزشکی JAMA نشان داد که تمرینات قدرتی می تواند درمانی برای علائم افسردگی باشد.
اکنون می توانید تمام تمرینات قدرتی خود را از راحتی خانه خود با استفاده از سالن بدنسازی تمپو هوشمند انجام دهید. اما ورزشگاه خانه هوشمند همه کاره چیست؟
اساسا، تمپو یک دستگاه تناسب اندام هوشمند است که بر تمرینات قدرتی تمرکز دارد. مجموعه ای از ویژگی های هوشمند مانند وزنه های آزاد هوشمند، دمبل ها و لوازم جانبی و همچنین راهنمایی و ردیابی هوشمند در حین تمرین را ارائه می دهد.
3. با آموزش آدیداس به تمرینات HIIT بروید
اگر می‌خواهید قلب خود را به تپش برسانید و خلق و خوی خود را فوراً تقویت کنید، تمرین HIIT یکی از بهترین راه‌ها برای انجام این کار است. حتی برخی می گویند که از آنجایی که تمرینات HIIT بسیار شدید هستند، در واقع می توانند به شما یک اوج طبیعی بدهند.
برنامه آموزش آدیداس مجموعه ای از برنامه های تمرینی و تمرینی HIIT را بر اساس اهداف و سطح تناسب اندام شما ارائه می دهد. این برنامه ای است که استفاده و درک آن آسان است و دارای برگه ای برای فید، پیشرفت، برنامه تمرینی، تمرینات و موارد دیگر است. برای مبتدیان، Your HIIT Journey مکان خوبی برای شروع است، زیرا می تواند تمام اصول اولیه HIIT را تنها در هشت هفته به شما آموزش دهد.
دانلود: آموزش آدیداس برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
4. یک لیست پخش تمرینی در Spotify ایجاد کنید
موسیقی می تواند خلق و خوی شما را بالا ببرد، زیرا مغز شما را تشویق می کند تا اندورفین های احساس خوبی تولید کند. اکنون موسیقی و ورزش را با هم ترکیب کنید و ترکیب نهایی را برای افزایش خلق و خوی خود به حداکثر برسانید.
برنامه Spotify را امتحان کنید تا یک لیست پخش تمرینی عالی از تمام آهنگ های مورد علاقه خود ایجاد کنید. از میان یک کتابخانه بی‌پایان موسیقی انتخاب کنید، چه عاشق پاپ و EDM هستید یا R&B و هیپ هاپ.
مطمئن نیستید به چه چیزی گوش دهید؟ استرس نداشته باشید، می توانید از دسته تمرین اختصاصی Spotify برای یافتن موسیقی استفاده کنید یا از نوار جستجو برای یافتن تعداد زیادی لیست پخش موسیقی تمرینی آماده استفاده کنید.
دانلود: Spotify برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
5. تمرینات ذهن آگاهی را با حرکات آلو امتحان کنید
تمرینات آرام بخش می توانند به اندازه تمرینات HIIT و قدرتی در تقویت روحیه شما موثر باشند. برخی از بهترین مثال‌های تمرین‌های آرامش‌بخش و تمرکز حواس، تنفس، یوگا و مدیتیشن هستند. Alo Moves یک پلت فرم آنلاین است که می توانید تمام این تمرینات تمرکز حواس را در یک مکان پیدا کنید.
نفس کشیدن
Alo Moves طیف وسیعی از کلاس‌های تنفس را ارائه می‌دهد، از جمله تمرین‌های تنفسی کوتاه پنج دقیقه‌ای که به شما کمک می‌کند در لحظه تمرکز کنید. یا می‌توانید چیز طولانی‌تری مانند سری شش کلاس Journey Through Breath را امتحان کنید.
یوگا
از کندالینی و آشتانگا گرفته تا هاتا و حتی کلاس‌های تمرینی یوگا برای حرکت دادن بچه‌هایتان، Alo Moves می‌تواند اتاق نشیمن شما را به یک استودیوی یوگا تبدیل کند. اگر می خواهید از یک یوگی مبتدی تا سطح 4 به یک استاد یوگای سطح 4 پیشرفت کنید، کلاس های آنها عالی هستند. علاوه بر این، می توانید یوگا نیدرا را امتحان کنید، که بخشی از روال بهره وری روزانه اندرو هوبرمن است.
مراقبه
کلاس‌ها و مجموعه‌های مدیتیشن Alo Moves در سه سطح دشواری مختلف – مبتدی، متوسط و متوسط در دسترس هستند. بنابراین می توانید یک بار یک بار کلاس مدیتیشن هدفمند را امتحان کنید تا از فناوری جدا شوید، حضور خود را تغذیه کنید یا در خواب رها شوید.
علاوه بر این، می توانید به برنامه ای مانند عادت مراقبه 14 روزه بپیوندید تا یاد بگیرید که چگونه مراقبه را در برنامه روزانه خود قرار دهید.
6. در فضای باز ورزش کنید تا خلق و خو را به حداکثر برسانید
گاهی اوقات بهتر است از باشگاه دوری کنید و در حالی که طبیعت را در آغوش می گیرید ورزش کنید. ورزش کردن در هوای تازه و نور خورشید راهی عالی برای تقویت خلق و خوی شماست و کاملا رایگان است!
شنا با عینک هوشمند
شنا می تواند شما را در ماه های گرم تابستان خنک نگه دارد، کالری های جدی بسوزاند و خلق و خوی شما را تقویت کند. و اگر می خواهید سطح شنای خود را بالا ببرید، می توانید از عینک شنای هوشمند FORM استفاده کنید.
این عینک هوشمند به یک برنامه همراه متصل می شود که می توانید مسافت، زمان، سرعت، کالری سوزانده شده، ضربان قلب و سکته های خود را ردیابی کنید. علاوه بر این، شما می توانید به معنای واقعی کلمه همه چیزهایی را که در خود عینک ها نمایش داده می شود در زمان واقعی مشاهده کنید!
دوچرخه سواری با Strava
Strava یک برنامه محبوب ردیابی تناسب اندام است که در آن می توانید تمام سفرهای دوچرخه سواری خود را ضبط کنید، مسیرهای خود را بسازید و پیشرفت دوچرخه سواری خود را پیگیری کنید. علاوه بر این، می توانید از برنامه Strava برای پیوستن به گروه های دوچرخه سواری در منطقه خود استفاده کنید یا عکس ها و دستاوردهای خود را برای ارتباط با دوچرخه سواران دیگر در جامعه Strava پست کنید.
دانلود: Strava برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
پیاده روی با همه مسیرها
هیچ راهی بهتر از پرسه زدن در طبیعت و تمرین خوب برای تقویت خلق و خوی شما وجود ندارد. آیا به دنبال مسیرهای پیاده روی سبک، متوسط یا سنگین در نزدیکی خود هستید؟ همین حالا اپلیکیشن AllTrails را دانلود کنید. AllTrails دارای هزاران مسیر برای انتخاب است، چه بخواهید در یک جنگل زیبا قدم بزنید، در یک مسیر ساحلی پرسه بزنید یا از یک مکان تاریخی دیدن کنید.
دانلود: AllTrails برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
از این مراحل برای تقویت روحیه تمرینی خود استفاده کنید
این احتمال وجود دارد که برای شما دشوار باشد که به طور منظم برای ورزش وقت بگذارید. با این حال، ورزش می تواند تأثیر مثبت زیادی بر سلامت روان شما داشته باشد، که اگر می خواهید خلق و خوی خود را تقویت کنید، آن را ضروری می کند.
اگرچه توصیه می‌شود برای بهبود خلق‌وخو، چیزهایی مانند HIIT و پیاده‌روی را امتحان کنید، به یاد داشته باشید که به نوعی از ورزش که واقعاً از آن لذت می‌برید، پایبند باشید.