فریلنسینگ انعطاف پذیری و خودمختاری را ارائه می دهد، اما اگر مراقب نباشید می تواند منجر به عادات بهداشتی ضعیف شود. از این نکات برای بهبود سلامتی خود استفاده کنید.
فریلنسینگ، اگرچه منعطف و بالقوه پرسود، می تواند تهدیدی برای رفاه کلی شما باشد. در بیشتر دوران کاری خود به عنوان یک فریلنسر، ممکن است مستعد یک سبک زندگی بی تحرک باشید که خطر ابتلا به مشکلات وضعیتی و اختلالات خوردن را افزایش می دهد.
کاهش سلامتی شما می تواند بر تولید شما تأثیر بگذارد و در نهایت به قیمت کار شما تمام شود. از این رو، مهم است که اقدامات پیشگیرانه در مدیریت سلامت خود بردارید. در اینجا چند نکته ارزشمند برای بهبود و حفظ سلامتی خود به عنوان یک فریلنسر آورده شده است.
چگونه فریلنسینگ می تواند به سلامت ضعیف منجر شود
فریلنسینگ می تواند به اندازه یک شغل تمام وقت معمولی، اگر نه بیشتر، سخت باشد. در حالی که به شما استقلال کار می دهد، نیاز به پاسخگویی موثر به خواسته های چندین مشتری می تواند باعث شود که سایر جنبه های زندگی خود را نادیده بگیرید.
ممکن است متوجه شوید که ساعت‌ها در یک نقطه نشسته‌اید، زمان زیادی از صفحه نمایش داشته باشید، وعده‌های غذایی خود را حذف کنید، از خانواده و دوستان خود فاصله بگیرید و داوطلبانه از فعالیت‌های اجتماعی خودداری کنید. انجام مکرر همه این کارها ممکن است منجر به چندین عادت ناسالم شود. و به نوبه خود، این عادات می تواند بینایی، زندگی اجتماعی، وضعیت بدن، خواب و الگوهای غذا خوردن شما را تحت تاثیر قرار دهد.
نکاتی برای بهبود سلامت خود به عنوان یک فریلنسر
بخش خوب این است که این عادت های بد قابل اجتناب هستند. شما می توانید رفاه خود را بدون به خطر انداختن شغل آزاد خود مدیریت کنید. در اینجا چند نکته برای امکان پذیر کردن آن وجود دارد.
1. از دید خود محافظت کنید
صفحه‌نمایش‌های دیجیتال، از جمله لپ‌تاپ، تلفن‌های هوشمند و تلویزیون‌ها، نور آبی از خود ساطع می‌کنند که در شدت‌های بالا در مدت طولانی ممکن است برای چشم‌های شما مضر باشد. متأسفانه، اکثریت شغل شما به عنوان یک فریلنسر مستلزم حضور در یک صفحه است – از منبع یابی برای مشتریان، بستن یک معامله و اجرای یک کار. این شما را در معرض خطر فشار چشم تلفن یا رایانه (که می توانید آن را تسکین دهید) و همچنین تاری دید و سردردهای مداوم را حفظ می کند.
یکی از راه های مراقبت از چشم ها استفاده از عینک های نور آبی است. هدف این نوع عینک محدود کردن امواج نور آبی است که از دستگاه های کاری شما می آید. از طرف دیگر، می توانید صفحه نمایش لپ تاپ یا تلفن خود را روی تنظیمات “مراقبت از چشم” یا حالت شب تنظیم کنید تا از عوارض جانبی استفاده طولانی مدت خلاص شوید.
برای راه‌حل‌های ماندگار، زمان‌بندی و محدود کردن زمان نمایش را در نظر بگیرید. اپلیکیشن هایی مانند Freedom و Space می توانند در این زمینه فوق العاده مفید باشند. استفاده از عینک نور آبی و قرار دادن لپ تاپ یا تلفن خود در حالت شب تا این حد ممکن است. بهترین راه برای مراقبت از چشمانتان این است که زمان نمایش را به حداقل برسانید و به طور متناوب از ایستگاه کاری خود دور شوید تا به بیرون نگاه کنید و کمی هوا بگیرید.
2. بر رژیم غذایی خود نظارت کنید
یکی از نکات منفی فریلنسری داشتن برنامه های فشرده است که زمان کمی برای انتخاب رژیم غذایی سالم در اختیار شما قرار می دهد. ضرب‌الاجل‌ها و فشار کاری، متوسل شدن به وعده‌های غذایی ضعیف و فرآوری‌شده را آسان می‌کند. بدتر از آن، ممکن است صبحانه را حذف کنید یا تا آخر شب غذا بخورید. این عادات غذایی بر سلامت کلی شما تأثیر منفی می گذارد.
برای جلوگیری از چنین سناریوهایی، برنامه خود را به اندازه کافی برنامه ریزی کنید تا زمان کافی برای پختن وعده های غذایی خود را زودتر از موعد در اختیار داشته باشید. برنامه های برنامه ریزی غذایی مانند MyNetDiary، MyPlate Calorie Counter، Noom و Yummly می توانند ارزشمند باشند. اگر بودجه کافی دارید، می‌توانید با یک سرآشپز تماس بگیرید تا غذاهای خود را در خانه بپزد یا از برندهای معتبر با منوی سالم غذای بیرون را سفارش دهید. و هیدراته ماندن با برنامه هایی مانند WaterMinder را فراموش نکنید!
3. یک روال آمادگی جسمانی را حفظ کنید
ساده ترین راه برای مدیریت سبک زندگی کم تحرکی که با فریلنسری همراه است، شرکت در فعالیت های آمادگی جسمانی قبل یا بعد از زمان کار است. این فعالیت‌ها تقویت‌کننده‌های سلامتی هستند که تا حد زیادی بهزیستی شما را بهبود می‌بخشند. آنها همچنین به شما کمک می کنند تا روال کاری خود را با استقامت و قدرت بهینه تکمیل کنید تا به شما در جلوگیری از فرسودگی کمک کنند.
شما می توانید در فعالیت های تناسب اندام در خانه شرکت کنید که نیازی به رفتن به باشگاه ندارند. برخی از تمرینات رایج عبارتند از اسکات روی صندلی، پرش، فشار روی میز، تخته میز، پیاده روی 10 دقیقه ای، فشار دادن روی زمین، و پرش اسکات. مهمتر از همه، ثبات کلید برای به دست آوردن حداکثر نتایج از این فعالیت ها است. هر قدر که می خواهید فقط به راحتی ورزش کنید، بدانید که برای زندگی سالم لازم است.
تمرینات متنوعی را در برنامه روزانه خود بگنجانید تا به شما کمک کند هم در روزهایی که دوست دارید و هم در روزهایی که نمی خواهید ثابت قدم باشید. در حالی که در آن هستید، می توانید یک ساعت هوشمند یا به سادگی یک برنامه برای کمک به شما در پیگیری سفر تناسب اندام خود دریافت کنید. همچنین می‌توانید یادآورهایی را دانلود کنید تا به شما اطلاع دهند که چه زمانی از نشستن و حرکت در اطراف خود دست بکشید – مانند StandUp، Wakeout، و StretchMinder.
4. وضعیت بدنی مناسب را حفظ کنید
یک وضعیت خوب زمانی است که بدن در یک تراز متقارن باشد. با این حال، داشتن یک وضعیت بدنی خوب اغلب برای اکثر فریلنسرها دور از ذهن است. گردن، بازوها، شانه‌ها، کمر و پشت شما می‌توانند به دلیل ساعات کاری طولانی، ترتیب بد نشستن و عدم تحرک سفت شوند. زمانی که قسمت‌های خاصی از بدن را کشش می‌دهید، با پاپ شروع می‌شود، سپس در موارد شدید به درد و حتی بی‌حسی می‌رسد.
برای بهبود وضعیت بدن:
- روی یک صندلی اداری ارگونومیک سرمایه گذاری کنید تا از خمیدگی جلوگیری کنید و از تراز ستون فقرات و ناحیه کمر خود حمایت کنید.
- یک میز تحریر محکم بخرید.
- صندلی را در ارتفاعی متناسب با میز تنظیم کنید و آن را برای خود راحت کنید.
این موارد ضروری به طور خاص برای به حداقل رساندن کمردرد کار می کنند. علاوه بر این، ورزش هایی را انجام دهید که ماهیچه های شما را تقویت می کند، مانند دوچرخه سواری، وزنه برداری، رقص، فشار دادن و بالا رفتن از پله ها (اگر آپارتمان شما دارای آنها است). مهمتر از همه، شما باید روی افزایش تحرک خود کار کنید. همچنین می‌توانید برنامه‌های نظارت بر وضعیت و بهبود وضعیت بدن مانند Poture Pal، Posture Reminder و Perfect Poture and Healthy Back را دانلود کنید تا به اصلاح وضعیت بدن کمک کنید.
5. عادات خواب سالم را در اولویت قرار دهید
خواب یک رویداد طبیعی است که در آن بدن و ذهن در حال استراحت هستند. همچنین یک راه عالی برای شارژ و تازه کردن برای افزایش بهره وری است. از آنجایی که خستگی، فرسودگی و فرار مغزها اتفاقات رایج در فریلنسری هستند، ایجاد یک روال قبل از خواب برای حفظ یک سبک زندگی سالم مهم است.
طبق مرکز کنترل بیماری های ایالات متحده، یک بزرگسال به طور متوسط بین هفت تا نه ساعت خواب با کیفیت نیاز دارد. اما خواب با کیفیت فراتر از مدت زمان است. وقتی از خواب بیدار می شوید باید احساس آرامش کنید. به همین منظور، سعی کنید هر روز قبل از کشیدن پرده، مسواک بزنید، حمام کنید و کمی ورزش کنید.
علاوه بر این، طبق انجمن قلب آمریکا، بزرگسالان کم خواب ممکن است در معرض خطر افسردگی، اضطراب، سکته مغزی و دیابت باشند. بنابراین، با اسکن برنامه خود و مسدود کردن ساعات استراحت، استراحت لازم را به خود بدهید. آیا در صبح، بعدازظهر یا شب مسئولیت بیشتری دارید؟ در هر صورت، عمدا اولویت های خود را سازماندهی کنید و مطمئن شوید که ساعت های کافی می خوابید.
علاوه بر این، از مصرف کافئین و محرک‌ها اجتناب کنید، زیرا می‌توانند به خواب رفتن در یک زمان معقول سخت شوند. اگر علائم بی خوابی را تجربه می کنید، برای مراقبت مناسب و دارو به یک مرکز مراقبت های بهداشتی مجاز مراجعه کنید.
همچنین می توانید از برنامه های خواب مانند Sleep++، Sleep Monitor، Sleep Bot و Sleep Cycle برای نظارت بر خواب خود استفاده کنید.
یک سبک زندگی سالم به شما کمک می کند تا در شغل آزاد خود بمانید
سبک زندگی فریلنسری می تواند برای سلامتی شما خسته کننده و مضر باشد. با این حال، دانستن اینکه به چه چیزی باید توجه کنید و به کارگیری نکات این مقاله می تواند به شما کمک کند در دراز مدت سالم و سازنده بمانید.