کریسمس زمانی است که بسیاری از آنها لذت می‌برند، اما این بدان معنا نیست که شما باید ورزش روتین خود را رها کنید.
ممکن است ۱۲ روز کریسمس را به عنوان سرود معروف کریسمس یا دوازده روزه در مسیحیت بشناسید. اساساً به 12 روز پس از روز کریسمس اشاره دارد که از 25 دسامبر شروع می شود و در نیمه شب پنجم ژانویه به پایان می رسد.
اگر 12 روز کریسمس را به یک چالش تناسب اندام تبدیل کنید که در آن باید هر روز یک تمرین انجام دهید، چه؟ به هر حال، چند روز آخر فصل تعطیلات زمان فوق‌العاده‌ای برای شروع روتین تمرینی شماست.
1. تمرین رقص 10 دقیقه ای پاملا ریف برای کریسمس
برای روز اول، بهتر است با چیزی سریع، عرق آور و سرگرم کننده شروع کنید. تمرین رقص 10 دقیقه ای پاملا در کریسمس دقیقاً همین است. به‌علاوه، می‌توانید در حین تمرین با برخی از آهنگ‌های کلاسیک کریسمس مانند Holly Jolly Christmas و Under The Mistletoe، پارازیت کنید.
از کانال یوتیوب پاملا ریف دیدن کنید تا انواع دیگر تمرینات با مضمون کریسمس را که می توانید امتحان کنید بیابید. هر تمرین بیش از 10 دقیقه طول نمی کشد و شامل چندین تا از بهترین آهنگ های کریسمس است.
2. کارولین گیروان 20 دقیقه تمرینات قدرتی و قلبی کریسمس
این تمرین توسط کارولین گیروان، مربی شخصی معتبر رهبری می شود. این بسیار سخت تر از تمرین روز قبل است، اما اگر بخواهید آن را بالا ببرید و خودتان را به چالش بکشید، عالی است.
کارولین یک تمرین برای تمام بدن ارائه می دهد که ترکیبی از تمرینات هوازی و وزنه برداری برای تقویت عضلات شماست. اسکات پلکانی، لانژ، و ددلیفت رومانیایی چند تمرینی هستند که در این جلسه گنجانده شده است. بنابراین یک جفت دمبل و تشک ورزشی خود را بردارید، درخت کریسمس خود را کنار بگذارید، و شما آماده هستید!
3. مهمانی رقص 14 دقیقه ای کریسمس Growwithgo
قدرت تمرین جشن کریسمس رشد با رقص کریسمس را دست کم نگیرید. مطمئناً، ممکن است فقط یک جلسه رقص 14 دقیقه‌ای مملو از سرگرمی باشد، اما تضمین می‌شود که در نهایت عرق می‌کنید و عضلاتتان می‌سوزند.
این تمرین هوازی بدون وقفه برای مبتدیان شامل آهنگ های کلاسیک تعطیلات مانند تمام چیزی که برای کریسمس می خواهم ماریا کری و Oh Santa! است. علاوه بر این، انجام این حرکت ها بدون دردسر است، که آن را به یک کلاس ورزشی عالی برای انجام با کل خانواده تبدیل می کند.
4. جریان یوگای نیلوفر آبی مقدس به کریسمس
چرا از روز چهارم برای کاهش استرس و ایجاد آرامش در فصل جشن استفاده نکنید؟ Flow Into Christmas یک کلاس یوگا 15 دقیقه ای است که توسط سارا ترنور تدریس می شود. صدای تسکین دهنده سارا شما را در هر ژست یوگا راهنمایی می کند و مطمئن می شود که هر کدام را درست می گیرید.
این تمرین یوگا اولین تمرین یوگای کریسمس دو قسمتی است. قسمت دوم یک جلسه 25 دقیقه ای یوگای جشن خوب است اگر می خواهید بعد از جلسه اول آن را امتحان کنید.
5. تمرین مهمانی رقص کریسمس 15 دقیقه ای MadFit
برای حرکت، شیار کردن و عرق کردن، به تمرینات مهمانی رقص در روز پنجم بازگردید. کلاس تمرینی MadFit برای مبتدیان ایده‌آل است، زیرا شامل رقص بدون زحمت است و راهی عالی برای سوزاندن کالری‌های جدی و در عین حال لذت بردن است.
جلسه رقص شامل پنج آهنگ کریسمس است که شما را وارد روحیه تعطیلات می کند، مانند Jingle Bell Rock و Last Christmas. همچنین، می‌توانید برخی از کلاس‌های رقص با مضمون کریسمس MadFit را امتحان کنید، مانند تمرین رقص 10 دقیقه‌ای کریسمس از سال 2021.
6. HIIT 30 دقیقه ای عرق آور کریسمس Growingannanas
این جلسه تمرینی جشن از growingannanas یک تمرین تمام بدن است که نیازی به تجهیزات ندارد، اما ممکن است شما را از نظر بدنی بکشد. بیشتر تمرینات آنا عموماً با شدت بالا و اغلب سخت هستند و این یکی تفاوتی ندارد.
تمرین با یک گرم کردن کوتاه شروع می شود و سپس به تمرین اصلی HIIT 50 ثانیه و تنها 10 ثانیه ریکاوری می رسد. اگر این برای غرق شدن شما در عرق کافی نیست، یک بخش تکمیل کننده شدید نیز وجود دارد.
7. تمرین رقص کریسمس 30 دقیقه ای زومبا سولو
برای جشن گرفتن اینکه نیمه راه را پشت سر گذاشته اید، کفش های رقص و بوگی خود را برای این تمرین رقص با احساس خوب بپوشید. اگر عاشق زومبا هستید، مطمئناً از این کلاس رقص که توسط زومبا سولو – یک مربی بین‌المللی زومبا، رهبری می‌شود، ناامید نخواهید شد.
کلاس رقص شامل رقص شاد، سرزنده و در عین حال آسان است که مطمئناً کالری اضافی تعطیلات را می سوزاند. علاوه بر این، می‌توانید از تمرین‌های رقص با مضمون کریسمس و تمرینات رقص هالووین از کانال یوتیوب زومبا سولو لذت ببرید.
8. استودیو نه یو مامان تمرین موسیقی کریسمس
این تمرین به یاد ماندنی تعطیلات کریسمس از استودیو است. کانال استودیو یوتیوب بر تمرینات پرانرژی همراه با موسیقی پس زمینه سرگرم کننده تمرکز دارد، که دقیقاً همان چیزی است که این تمرین رقص HIIT در مورد آن است.
این کلاس ترکیبی از رقص قلبی و آهنگ‌سازی همراه با برخی از بهترین آهنگ‌های کریسمس است. در طول تمرین، شما می توانید از نوار مقاومتی در برخی از بخش ها استفاده کنید، اما اجباری نیست. با این حال، این یک راه منحصر به فرد برای استفاده حداکثری از باند مقاومت شما ارائه می دهد.
9. تمرین پیاده روی کریسمس Kyra Pro
روز نهم زمان آن است که آن را بیرون بیاورید و قدم های خود را وارد کنید. تمرین پیاده روی کریسمس Kyra Pro بهترین راه برای انجام تمرینات روزانه شما در زمانی است که وقت یا انرژی کمی دارید.
و حتی با وجود اینکه تمرین تنها 10 دقیقه طول می کشد، Kyra قول می دهد که در مجموع می توانید به 1600 قدم برسید بدون اینکه حتی از خانه خارج شوید. اگر می‌خواهید یک گرم کردن سریع قبل از کلاس و یک خنک کردن سریع بعد از آن اضافه کنید، به کلاس‌های دیگر در کانال یوتیوب Kyra نگاهی بیندازید.
10. تمرینات قلبی کریسمس Blogilates
Blogilates یک پلت فرم تناسب اندام شناخته شده است که تمرینات رایگان در خانه را با Cassey Ho ارائه می دهد. این تمرین قلبی ویژه کریسمس دارای تمرینات پرانرژی اما بدون عارضه مانند لانژهای کوتاه، اسکات، کوهنوردی و موارد دیگر است.
برای کسانی که احساس تنبلی یا بی انگیزگی می کنند، استرس نداشته باشید. انرژی کیسی به اندازه کافی مسری است که به شما در رسیدن به خط پایان کمک می کند. مانند کانال‌های دیگر، کانال YouTube Blogilates پر از کلاس‌های تمرینی دیگر، جلسات زنده، چالش‌ها و موارد دیگر است.
11. پیلاتس کاردیو کریسمس 30 دقیقه ای النی فیت
شما تقریباً آنجا هستید! بنابراین در یازدهمین روز کریسمس، وقت آن است که تمام تلاش خود را به کار بگیرید و با یک جلسه پیلاتس چربی سوز و تقویت کننده عضلات، بدن خود را به حالت طبیعی در آورید. مربی شما، النی دموس، شما را در یک تمرین 30 دقیقه ای کاردیو پیلاتس شامل حرکات مختلف مانند اسکات فرشته برفی و نبض های Warrior I می برد.
تمرین با یک گرم کردن سریع شروع می شود و با خنک کردن شایسته به پایان می رسد. تمرین اصلی پیلاتس 40 ثانیه ورزش فعال و 10 ثانیه ریکاوری است. علاوه بر این، تمرینات تکراری وجود ندارد، بنابراین شما خسته نخواهید شد.
12. بچه ها را حرکت دهید تمرین کریسمس Grinch
برای آخرین روز از 12 روز کریسمس، چرا یک جلسه تمرینی سرگرم کننده و خانوادگی انجام ندهید که همه بتوانند از آن لذت ببرند؟ تمرین کریسمس Grinch از GET KIDS MOVING یک کلاس تناسب اندام فوق العاده است که می تواند کودکان شما را به ورزش تشویق کند.
خوشبختانه، این یک تمرین کوتاه است که توجه آنها را حفظ می‌کند، در حالی که گرینچ تمرین‌هایی مانند اسکات، لانژ، هاپ و جک را دنبال می‌کند. برای تمرین‌های سرگرم‌کننده‌تر که در آن بچه‌های کوچک می‌توانند در کنار شخصیت‌های مورد علاقه‌شان ورزش کنند، به کانال YouTube GET KIDS MOVING نگاهی بیندازید.
زمان سورتمه زدن 12 روز تمرینات کریسمس است
تلاش برای پایبندی به برنامه غذایی منظم و ورزش در طول کریسمس دشوار است. اما اگر بتوانید در چند تمرین ساده، آسان، عرق‌ریز و شادی‌آور جا بگیرید، چه؟ شما مطمئنا می توانید! تنها کاری که باید انجام دهید این است که این 12 روز تمرینات کریسمس را امتحان کنید تا روزهای آخر فصل جشن را با سر و صدا پشت سر بگذارید.