شکی نیست که شبکههای اجتماعی بخش جداییناپذیری از زندگی ما شدهاند. بسیاری از مردم نمیتوانند بدون بررسی، تعامل یا ارسال چیزی در رسانههای اجتماعی زندگی کنند. آیا رسانههای اجتماعی ما را خوشحال میکند یا ما را به آن وابسته میسازد؟
بدون شک شبکههای اجتماعی به جزئی جداییناپذیر از زندگی ما تبدیل شدهاند. بسیاری از افراد نمیتوانند بدون بررسی، تعامل یا گذاشتن پست در رسانههای اجتماعی زندگی کنند. آیا رسانههای اجتماعی ما را خوشحال میکند یا ما را وابسته میسازد؟
اگرچه پلتفرمهای اجتماعی مزایای زیادی دارند، مانند امکان ارتباط و بازارتباط با دوستان و خانواده، نشانههایی از استفاده ناسالم از رسانههای اجتماعی وجود دارد که همه باید از آنها آگاه باشند. اگر خود را در حال انجام این هفت مورد میبینید، عادتهای رسانههای اجتماعی شما ممکن است ناسالم باشد.
۱. احساس عدم کفایت
بر اساس یک مطالعهای انجام شده توسط دانشگاه بریتیش کلمبیا، رسانههای اجتماعی میتوانند سطح خوشبختی فرد را تحت تأثیر قرار دهند، بسته به اینکه چگونه از آنها استفاده میکند.
مطابق با مطالعه: « مشاهده تصاویر و بهروزرسانیهایی که بهطور انتخابی دیگران را به شکلی مثبت نشان میدهند، ممکن است کاربران رسانههای اجتماعی را به اینکه میزان احساسات منفی دیگران را دستکم بگیرند و این باعث شود افراد نتیجه بگیرند که زندگی خود—با ترکیبی از احساسات مثبت و منفی—در مقایسه، به همان اندازه خوب نیست.»
پاسخ دادن به چیزهایی که در رسانههای اجتماعی میبینید طبیعی است. با این حال، اگر احساس کنید که زندگیتان به اندازه آنچه میبینید جذاب نیست یا کافی نیست، این میتواند نشانهای باشد که اجازه میدهید رسانههای اجتماعی احساسات شما را تعیین کنند. اگر خود را در مقایسه زندگیتان با آنچه در شبکههای اجتماعی میبینید میبینید، ممکن است احساس عدم کفایت داشته باشید.
۲. جایگزین کردن زمان رو در رو 
اگر بهطور مستقیم با مردم همانقدر که قبلاً ملاقات میکردید در ارتباط نیستید و فقط از طریق پستهای آنلاین افراد مینگرید، ممکن است از بخشی اساسی از تعاملات سالم اجتماعی محروم شوید. اگر استفاده از رسانههای اجتماعی جایگزین تعاملات حضوری میشود، زمان آن رسیده است که به خودتان نگاه کنید و اطمینان حاصل کنید که استفادهتان از رسانههای اجتماعی به حد ناسالمی نرسیده است.
این موضوع برای افرادی که سیستم ایمنی ضعیف یا ناتوانی دارند و نمیتوانند بهصورت حضوری تعامل کنند، صدق نمیکند. اما مطمئن شوید که اسکرول بیپایان جایگزین تعاملات واقعی با دیگران نشده باشد.
۳. تجربه قطع ارتباط از رسانههای اجتماعی
اثرات منفی بسیاری از رسانههای اجتماعی بر افراد و کاربران وجود دارد. اگر خود را بیقابلیت ترک بررسی رسانههای اجتماعی میبینید یا نمیتوانید چند ساعت یا روز از آن استراحت کنید، این میتواند نشانهای از اعتیاد شما به آن باشد. عادات و الگوهای ناسالم زمانی شروع میشوند که نتوانید حتی برای مدت کوتاهی چیزی را رها کنید.
اگر ترس از دست دادن اطلاعات دربارهٔ رویدادهای جهان داشته باشید و از رسانههای اجتماعی برای بررسی کارهای دیگران استفاده کنید، این میتواند نشانهای باشد که زندگیتان را از طریق رسانههای اجتماعی میگذرانید. اگر خود را در حال بررسی مداوم، پاسخ دادن یا نظر دادن به پستها میبینید، ممکن است زمان آن رسیده باشد که استراحت کنید و به زندگی واقعی بازگردید.
۴. از دست دادن خواب
این یک نشانه از استفاده ناسالم از رسانههای اجتماعی است اگر بهدلیل آن خواب خود را از دست میدهید. چه نتوانید قبل از خواب از آن صرفنظر کنید و چه در نیمهشب بیدار شوید تا آن را بررسی کنید، این نشانهها به الگوی ناسالمی که ایجاد کردهاید اشاره میکند.
۵. عزت نفس شما دچار مشکل شده است
رسانههای اجتماعی پر از افرادی است که سلفی میگیرند. اگرچه مشکلی در دیدن دوستان، اینفلوئنسرها و سلبریتیها که چند تصویر از خود میگیرند وجود نیست، اما نباید پس از مشاهده یا پست کردن این تصاویر، با عزت نفس پایین باقی بمانید. بهطور مشابه، اگر با تشخیص سلامت روانی مواجه هستید و آنچه در رسانههای اجتماعی میبینید شما را تحریک یا برانگیز میکند، میتواند به سلامت شما ضرر برساند.
۶. رسانههای اجتماعی بر روابط شما تأثیر میگذارند 
میتوان گفت که رسانههای اجتماعی برخی اثرات منفی بر روابط دارند. اگر عزیزانتان شما را متهم کنند که زمان بیشتری را در رسانههای اجتماعی میگذرانید تا با آنها، این میتواند نشانهای باشد که نزدیکترین روابط شما در حال آسیب دیدن هستند.
۷. شما متوجه میشوید که بیش از حد میروید
اگر بهطریقی ناسالم از رسانههای اجتماعی استفاده میکنید، مانند مرور تاریخچهٔ اکستان، ممکن است بیش از حد پیش بروید. این نوع رفتار نه تنها به سلامت شما آسیب میرساند، بلکه به شما در بهبود یا پیشرفت در زندگی کمک نمیکند.
بهطور مشابه، اگر کسی شما را از لیست دوستانش حذف کرده و این برای شما تاثیر منفی دارد، ممکن است رسانههای اجتماعی را بیش از حد جدی بگیرید. در مجموع، وقت آن است که یک قدم پس بکشید و بررسی کنید چگونه از رسانههای اجتماعی استراحت کنید.
کنترل استفاده از رسانههای اجتماعی خود
بسته به اینکه چگونه از رسانههای اجتماعی استفاده میکنید، احتمالاً زمان نیاز به یک استراحت را میدانید. به همین دلیل است که کنترل استفاده از رسانههای اجتماعی مفید است.
هر چیزی از گرفتن استراحتهای منظم تا ارزیابی عادات رسانههای اجتماعی شما، میتوانید تشخیص دهید که استفادهتان سالم است یا ناسالم. مهم است بدانید که اگر یک روز یا بیشتر بدون رسانههای اجتماعی باشید، هیچ مشکلی پیش نمیآید.