از تجربه من بیاموزید و از Apple Watch خود برای بهبود تمرینات خود استفاده کنید.
لینک های سریع
- نظارت بر ضربان قلب من
- بررسی آمار با Apple Health
- تعیین اهداف تمرینی
- استفاده از تمرینات خاص
نکات کلیدی
- اپل واچ به شما امکان می دهد به تمام داده های مورد نیاز برای کمک به بهبود عملکرد باشگاه خود دسترسی داشته باشید.
- از ابزارهای ضربان قلب برای نظارت بر ضربان قلب خود و شناسایی فضای بهبود پس از تمرین استفاده کنید.
- از آمار Apple Health مانند خواب و تلاش بدنی برای بهبود تمرینات، تعیین اهداف و انتخاب انواع تمرینات خاص برای ردیابی بهتر استفاده کنید.
پس از خرید اپل واچ برای بهبود عملکرد من در باشگاه، با اطمینان می توانم بگویم که این یکی از بهترین خریدهای فناوری من بوده است. من از ساعتم برای تمرین بهتر کراس فیت و وزنه برداری به روش های انگشت شماری استفاده می کنم که در ادامه با آن ها آشنا خواهید شد.
نظارت بر ضربان قلب من
از آنجایی که بسیاری از تمرینات من با شدت بالا هستند، نظارت بر ضربان قلب یکی از راههای اصلی استفاده از اپل واچ برای بهبود تمریناتم در باشگاه است. من این کار را با نظارت بر ضربان قلب خود در طول تمرین و بررسی نمودار ضربان قلبم بعد از آن انجام می دهم.
ابتدا اجازه دهید در مورد نظارت بر ضربان قلب من صحبت کنیم. برخی از تمرینات من دارای محدودیت زمانی هشت دقیقه ای هستند، در حالی که برخی دیگر بیش از 30 دقیقه کار با شدت بالا هستند. برای دومی، ضربان قلبم را در موارد متعدد خیلی زود به 190 BPM رساندم.
وقتی متوجه میشوم که ضربان قلبم در اوایل تمرین بالا رفته است، آن را به چیزی قابل کنترلتر کاهش میدهم و در چند دقیقه پایانی همه چیز را انجام میدهم. به طور مشابه، من میتوانم از خواندنهایم برای فشار بیشتر در تمرینهای کوتاهتر استفاده کنم.
در پایان هر تمرین، اپل واچ من خلاصه ای از میانگین ضربان قلب و حداکثر ضربان قلب من را ارائه می دهد. یکی از ویژگیهای مفید، نموداری است که نشان میدهد ضربان قلب من در طول تمرین چگونه تغییر میکند.
بعد از اینکه دیدم ضربان قلبم در طول تمرین چگونه تغییر می کند، می توانم از این اطلاعات برای کارآمدتر شدن در جلسات بعدی استفاده کنم. می توانید تاریخچه تمرین خود را در برنامه Fitness در آیفون خود مشاهده کنید. توصیه می کنم یاد بگیرید که چگونه اپل واچ خود را برای ردیابی تناسب اندام دقیق کالیبره کنید تا از بهترین نتایج اطمینان حاصل کنید.
بررسی آمار با Apple Health
تمرینات بدنسازی شما تنها بخشی از یک سبک زندگی سالم است و به نظر من، شما باید آمار Apple Health خود را با مرور کلی تمرینات خود نیز تطبیق دهید. عوامل متعددی مانند خواب و استرس در زندگی ما می تواند بر میزان خوب تمرین ما در باشگاه تأثیر بگذارد.
من به تعداد انگشت شماری از آمار در برنامه Health توجه زیادی می کنم تا مشخص کنم چرا در یک تمرین خاص عملکرد خوبی داشته ام. حتی مهمتر از آن، من همچنین می توانم تعیین کنم که چرا یک تمرین عالی نبود و چگونه می توانم آن را در آینده برطرف کنم. مهمترین آمار برای من عبارتند از:
- خواب
- تنوع ضربان قلب
- ضربان قلب در حال استراحت
- تلاش فیزیکی
همچنین می توانید VO2 Max و سایر معیارهای مفید را اندازه گیری کنید. اگر می خواهید به طور کلی خوش اندام شوید، این برنامه ها را بررسی کنید تا یک برنامه آموزشی ترکیبی موثر بسازید.
تعیین اهداف تمرینی
من معمولاً در کلاس ها تمرین می کنم زیرا از جنبه اجتماعی لذت می برم و همیشه بیشتر از زمانی که به تنهایی تمرین می کنم، تلاش می کنم. با این حال، اگر من به تنهایی ورزش کنم، یکی از راههای حفظ انگیزه و تلاش بیشتر برای تمریناتم، تعیین اهداف است.
هنگام تنظیم یک تمرین در برنامه Workout در Apple Watch، من گاهی اوقات اهداف زمان و کالری را تنظیم می کنم. این به ویژه در روزهایی که من تمایلی به رفتن به باشگاه ندارم مفید است، زیرا به این معنی است که تمرین کمتر شبیه یک شلختگی خواهد بود.
استفاده از تمرینات خاص
هنگام تنظیم تمرینات در اپل واچ، من همیشه از مرتبطترین تمرینها برای تمرینم استفاده میکنم. به عنوان مثال، زمانی که من یک کراس فیت WOD انجام می دهم، از Cross Training استفاده می کنم و دوچرخه سواری خود را به خانه ضبط می کنم. اگر وزنه برداری المپیک یا وزنه برداری معمولی انجام می دهم، از تمرینات قدرتی سنتی استفاده می کنم.
انتخاب تمرینات مناسب به من کمک میکند تا دادههایم را بهتر دستهبندی کنم و پیشرفتم را نظارت کنم. همچنین به این معنی است که شما به معیارهای صحیح برای تعیین هدف دسترسی دارید – به عنوان مثال، مسافت طی شده و کالری سوزانده شده.
مطمئناً میتوانید بدون خرید اپل واچ در باشگاه پیشرفت کنید. با این حال، اگر هدف گرا هستید و سعی می کنید آموزش خود را بهبود ببخشید، خرید آن را به شدت توصیه می کنم. شما به آمار بهتری دسترسی خواهید داشت و می توانید تمرینات خود را با دقت بیشتری سفارشی کنید. اگر به نقطه شروعی نیاز دارید، می توانید نحوه استفاده من از پوشیدنی خود را برای تمرین بهتر کپی کنید.