ددلیفت یکی از بهترین تمریناتی است که می توانید یاد بگیرید و این ویدئوها به شما کمک می کند فرم را کامل کنید و عضلات خود را بسازید.
اگر فکر می‌کنید که ددلیفت تمرین خطرناکی است که فقط پاورلیفت‌کنندگان برای نشان دادن قدرت خود انجام می‌دهند، اشتباه کرده‌اید. در واقع، ددلیفت می‌تواند فواید مهمی داشته باشد که احتمالاً از آنها اطلاعی نداشتید، از جمله بهبود وضعیت بدن، پاهای قوی‌تر و افزایش متابولیسم.
بنابراین، اگر در ددلیفتینگ تازه کار هستید، چگونه می توانید فرم و تکنیک را درست به دست آورید؟ و چگونه می توانید ددلیفت خود را بهبود یا اصلاح کنید تا مطمئن شوید که بهترین نتایج را دریافت می کنید؟ در زیر بهترین ویدیوهای یوتیوب برای تماشای ددلیفت های خود آورده شده است.
1. سلامت مردان: چگونه ددلیفت خود را کامل کنید
اگر می خواهید عضله سازی خود را تقویت کنید و احساس بدی در استخوان دارید، باید ددلیفت خود را کامل کنید. چه کسی بهتر از مدیر تناسب اندام Men’s Health، Ebenezer Samuel، توصیه می کند؟ با 10 سال تجربه آموزشی، Ebenezer چیزهای خود را می داند و می تواند اطمینان حاصل کند که تمام فرم و حرکات خود را به درستی انجام می دهید.
ویدیو کوتاه و شیرین است و مستقیماً به اصل مطلب می رود. به علاوه، Ebenezer برخی از بهترین نکات و ترفندهای ددلیفت و توصیه های حرفه ای را در مورد اینکه آیا به تسمه یا تسمه بالابر نیاز دارید را در اختیار شما قرار می دهد. لیست پخش YouTube How to Deadlift: Proper Deadlift Form را در کانال YouTube Health Men’s Health بررسی کنید تا انواع ددلیفت مانند ددلیفت رومانیایی تک پا (RDL) را یاد بگیرید.
2. جرمی اتیر: نحوه اجرای ددلیفت برای رشد
دد لیفتینگ می تواند بدن شما را به سمت بهتر شدن تغییر دهد، اما باید فرم تمرین خود را به درستی انجام دهید. علاوه بر جلوگیری از آسیب رساندن به خود، درست کردن آن می تواند به شما در بلند کردن وزن بیشتر کمک کند. ویدیوی جرمی اتیر شما را با پنج مورد از محبوب‌ترین اشتباهات ددلیفتینگ که احتمالاً مرتکب می‌شوید و نحوه اصلاح آنها آشنا می‌کند.
این ویدیوی آموزشی کوتاه با مقایسه های کنار هم آموزنده است تا به شما کمک کند تا تنظیمات، فرم و حرکات ددلیفت خود را اصلاح کنید. یکی از رایج ترین اشتباهات ددلیفت پراندن وزنه از روی زمین است. خوشبختانه، این ویدئو به شما نشان می دهد که چگونه این مشکل را با چند نکته اساسی برطرف کنید. کانال YouTube Jeremy Ethier حول محتوای آموزشی مبتنی بر علم با چندین لیست پخش در مورد تغذیه، مکمل‌ها، وضعیت بدنی و فرم ورزش متمرکز است.
3. Kimberly Kinch: How to Deadlift with Dumbbells
بله، شما می توانید به جای هالتر با دمبل ددلیفت کنید و این ویدئو به شما نشان می دهد که چگونه! ویدیوی کیمبرلی کینچ در مورد رفع فرم RDL شما بسیار کامل است و به شما نشان می دهد که چگونه به درستی یک ددلیفت با دمبل رومانیایی را بدون تمام کرک انجام دهید.
این ویدیو با آموزش نحوه صحیح درگیر شدن با هسته بدن و خنثی کردن ستون فقرات، به دنبال وضعیت صحیح ایستادن و سپس اجرای حرکت ددلیفت واقعی با دمبل شروع می شود. علاوه بر این، اگر به دنبال ویدیوهای تمرینی (مانند ویدیوهای برنامه‌هایی با جلسات سریع HIIT) هستید تا به روال خود اضافه کنید، به بقیه ویدیوها در کانال یوتیوب Kimberly Kinch نگاهی بیندازید.
4. جف نیپارد: با تکنیک عالی ددلیفت بزرگتری بسازید
درست کردن تکنیک ددلیفت بهترین راه برای فتح اتاق وزنه است و ویدیوی جف نیپارد می تواند به شما در تنظیم دقیق این حرکت چند مفصلی کمک کند. جف، که یک بدنساز طبیعی و پاورلیفتر حرفه ای است، گام به گام شما را در مورد نحوه اجرای ددلیفت معمولی در مقایسه با ددلیفت سومو راهنمایی می کند.
بخشی از ویدیو کاملاً مبتنی بر علم است و بر روی عضلات درگیر در حین ددلیفت تمرکز دارد. اما وسایل ورزشی مناسب مانند کفش، جوراب و کمربند بالابر را نیز پوشش می دهد. به لیست پخش یوتیوب جف به نام Technique Tuesday نگاهی بیندازید که نکات ضروری و نکاتی را در مورد تمرینات مختلف ارائه می دهد.
5. ATHLEAN-X: چک لیست رسمی ددلیفت
اگر مبتدی هستید و به دنبال یک راهنمای جامع و دقیق در مورد نحوه ددلیفت هستید، این ویدیو برای شماست. در این ویدیو جف کاوالیر، فیزیوتراپ حرفه ای، مربی تناسب اندام و مربی شخصی حضور دارد. جف شما را از مهمترین مراحل یک ددلیفت عبور می دهد – آماده سازی، نزدیک شدن، راه اندازی، فشار اول و کشیدن نهایی.
برای ویدیوهای دقیق تر ددلیفت به صورت رایگان، نگاهی به کانال یوتیوب ATHLEAN-X جف بیندازید. در اینجا، نحوه افزایش ددلیفت، تنظیم مناسب ددلیفت، پرچم‌های قرمز ددلیفت، نحوه تعمیر گریپ و موارد دیگر را خواهید یافت.
6. یوجین تئو: پنج قدم برای یک ددلیفت رومانیایی عالی
این فیلم آموزشی در مورد ددلیفت رومانیایی است و توسط مربی بدنساز استرالیایی یوجین تئو آموزش داده شده است. این ویدیو یکی از کوتاه‌ترین ویدیوهای موجود در این فهرست است، اما هر آنچه را که باید بدانید را در پنج مرحله ساده و ساده به شما ارائه می‌دهد.
لول کردن موثر باسن، استفاده از بند مچ دست و قفسه، استفاده از تکنیک عالی، و فشار آوردن به پاها، تمام مراحلی است که در این توضیح مفصل گنجانده شده است. اگر به دنبال چیز دیگری هستید، یوجین برنامه‌ای به نام روش Ganbaru (موجود در iOS و اندروید) دارد که دارای منابع یادگیری مختلف، برنامه‌های تمرینی، برنامه‌ریز تغذیه و ردیاب کالری است.
7. مگسکوات: چگونه به درستی ددلیفت کنیم
برای اصلاح ددلیفتینگ خود، چه کهنه کار باشید و چه مبتدی، همیشه به یاد داشته باشید که فرم مهم ترین جنبه است. این ویدیوی آموزشی از کانال YouTube Megsquats همه چیز را ساده نگه می‌دارد، اما همچنان به جنبه فنی یک ددلیفت می‌پردازد. بعلاوه، به طور کلی باعث می شود کمتر ترسناک به نظر برسد.
اساس این ویدئو حرکت ددلیفت معمولی و سومو را پوشش می دهد. با این حال، مگ توصیه هایی در مورد تجهیزات ورزشی ارائه می دهد که می توانید از آنها برای بهبود ددلیفت خود مانند کفش و گچ استفاده کنید. علاوه بر این، او همچنین نکاتی را در مورد اینکه ددلیفت بر اساس قد و اندازه شما برای شما بهترین است، ارائه می دهد.
8. CrossFit: The Deadlift
کانال کراس فیت یوتیوب به دلیل ارائه صدها تمرین، راهنمای آشپزی و هر چیزی که به کراس فیت مربوط می شود، به خوبی شناخته شده است. اما این کانال یک لیست پخش نیز دارد که به شما نشان می دهد چگونه حرکات پایه مانند ددلیفت را انجام دهید.
این ویدیوی ددلیفت فقط یک دقیقه طول می کشد و به همان اندازه ساده و ساده است. هیچ صحبت غیرضروری وجود ندارد، فقط یک نمایش مستقیم از نحوه اجرای عالی ددلیفت وجود دارد. اگر می خواهید ببینید که چگونه یک ددلیفت از زوایای مختلف انجام می شود همراه با هشت عامل مهم که باید در نظر داشته باشید، این ویدیو را تماشا کنید.
پادشاه همه تمرینات را با خیال راحت و صحیح انجام دهید تا نتایج جدی بگیرید
ددلیفت اغلب به عنوان پادشاه همه تمرینات شناخته می شود، به ویژه به این دلیل که قدرت شما را تبلیغ می کند و شما را شبیه یک پاورلیفتگر حرفه ای می کند. اما جدای از تاثیرگذار بودن، چرا ددلیفت احتمالا بهترین تمرین تمام دوران است؟ Deadlifting فقط یک تمرین برای رقبای Strongman نیست. چند عامل حیاتی وجود دارد که حرکت ددلیفت را ضروری می کند.
مهمتر از همه، ددلیفتینگ چندین گروه عضلانی را به طور همزمان کار می کند و فشار می آورد که می تواند کاهش وزن و رشد عضلانی را افزایش دهد. این لیست از ویدیوها می تواند حالت کلی، تنظیمات، فرم و حرکات شما را بهبود بخشد و در نتیجه ددلیفت عالی را به همراه داشته باشد.