VO2 Max در ردیاب تناسب اندام شما چیست؟

در مورد نحوه اندازه گیری حداکثر VO2 توسط ردیاب های تناسب اندام و نحوه استفاده از این معیار برای بهبود تناسب اندام خود بیاموزید.

بنابراین، شما جلو رفتید و تمام آن خمیر را روی یک ردیاب تناسب اندام درجه یک خرج کردید و مصمم هستید که دسته های عشق خود را کنار بگذارید یا بازوهای خندان خود را سفت کنید. سپس شما به طور تصادفی با آن اصطلاح مرموز برخورد کردید: حداکثر VO2. اکنون، شما تعجب می کنید که آیا این یک موشک مخفی SpaceX است یا شاید نام فرزند بعدی ایلان ماسک باشد.

اگر حداکثر VO2 شما پایین است، باید نگران باشید؟ اگر ارتفاع آن بالا است، باید راه رفتن در ماه را شروع کنید؟ به هر حال یک عدد حداکثر VO2 خوب چیست؟ ما در شرف رمزگشایی این رمز و راز هستیم.

ردیاب های تناسب اندام با ویژگی های VO2 Max

تعداد به ظاهر بی‌پایانی از دستگاه‌های ردیابی تناسب اندام در بازار وجود دارد، از دستگاه‌هایی که قهرمانان ماراتن ترجیح می‌دهند تا آن‌هایی که مورد علاقه علاقه‌مندان به فناوری هستند و نمی‌توانند در مقابل یک ابزار شیک مقاومت کنند. بیایید برخی از مارک های محبوب تر را که اندازه گیری حداکثر VO2 را ارائه می دهند بررسی کنیم.

دستگاه های گارمین که حداکثر VO2 را اندازه گیری می کنند

دستگاه های گارمین، مانند سری ساعت های Forerunner، در میان دوندگان باتجربه و ورزشکاران سه گانه مورد علاقه هستند. این دستگاه‌ها که مجهز به نمایشگر ضربان قلب و GPS هستند، می‌توانند حداکثر VO2 شما را هر بار که برای پیاده‌روی یا دویدن سریع می‌روید، تخمین بزنند.

این تجزیه و تحلیل توسط فناوری انحصاری Firstbeat Analytics گارمین ارائه شده است که ارتباط بین سرعت حرکت شما و میزان تلاشی که بدن شما برای حفظ آن سرعت انجام می دهد را بررسی می کند.

دستگاه های اپل که حداکثر VO2 را اندازه گیری می کنند

هجوم این غول فناوری به ردیابی تناسب اندام برای بسیاری از افراد تغییر دهنده بازی بوده است. به گفته پشتیبانی اپل، در حالی که اپل واچ به صراحت حداکثر VO2 شما را نمایش نمی دهد، دستگاه (سری 3 یا بالاتر) با استفاده از حداکثر VO2 به عنوان اندازه گیری اساسی، یک “سطح تناسب اندام قلبی” به شما می دهد.

تخمین حداکثر VO2 اپل، سن، جنس، وزن، قد و هر دارویی که بر ضربان قلب تأثیر می گذارد را در نظر می گیرد. مانند بسیاری از دستگاه ها، ممکن است 24 ساعت استفاده شود، به علاوه چندین تمرین در فضای باز و اندازه گیری های غیرفعال برای به دست آوردن اولین تخمین شما.

مطلب مرتبط: 7 بهترین برنامه برای یافتن فیلم بعدی برای تماشا

دستگاه‌های Fitbit که حداکثر VO2 را اندازه‌گیری می‌کنند

Fitbit طیف گسترده ای از دستگاه ها را ارائه می دهد که ویژگی VO2 max را ارائه می دهند که از آن به عنوان “امتیاز تناسب اندام کاردیو” یاد می کنند. می توانید روند امتیازات خود را در طول زمان پیگیری کنید تا ببینید آیا سطح تناسب اندام شما در حال بهبود است یا خیر.

مانند اپل، دستگاه‌های Fitbit از مواردی مانند ضربان قلب استراحت، سن، جنس، وزن و سایر اطلاعات شخصی برای محاسبه امتیاز شما استفاده می‌کنند. Fitbit همچنین توصیه می کند که دستگاه خود را در رختخواب بپوشانید تا تخمین دقیق تری از ضربان قلب در حالت استراحت ارائه دهد.

دستگاه های قطبی که حداکثر VO2 را اندازه گیری می کنند

اگر از یک ردیاب تناسب اندام Polar مانند Polar Vantage V2 استفاده می کنید، می توانید حداکثر VO2 خود را با یک تست تناسب اندام سریع و پنج دقیقه ای تخمین بزنید.

این آزمایش داده‌های ضربان قلب فعلی شما را با انواع جزئیات دیگر ترکیب می‌کند تا حداکثر VO2 شما را تخمین بزند. این دستگاه ضربان قلب در حالت استراحت، تغییرات ضربان قلب، جنسیت، سن، قد، وزن و زمینه تمرین را در نظر می گیرد.

چگونه VO2 Max خود را بهبود بخشید

آیا می خواهید حداکثر VO2 خود را افزایش دهید؟ هر یک از این استراتژی ها می تواند به شما کمک کند تا آن اعداد را به سمت شمال هدایت کنید.

تمرینات تناوبی با شدت بالا (HIIT)

تمرین HIIT شامل تناوب بین تمرینات کوتاه و شدید و مراحل ریکاوری کندتر است. سپس یک دقیقه دوی سرعت و دو نفر پیاده روی فکر کنید. یک مطالعه منتشر شده توسط مجله پزشکی ورزشی نشان می دهد که HIIT می تواند حداکثر VO2 را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد.

دستگاه‌هایی مانند Fitbit شما می‌توانند با ردیابی ضربان قلب شما در فواصل با شدت بالا و دوره‌های بهبودی مفید باشند.

تمرین استقامتی حالت پایدار

آیا تا به حال در مورد عبارت “آهسته و پیوسته برنده مسابقه است؟” این جوهر تمرین استقامتی در حالت ثابت است. این تمرین بر حفظ یک سطح ثابت و متوسط از شدت برای دوره های طولانی تمرکز دارد. جلسات دویدن طولانی، دوچرخه سواری یا شنا در این دسته قرار می گیرند.

مطلب مرتبط: 7 بهترین برنامه صفحه کلید برای اندروید

تمرین استقامتی حالت ثابت می تواند توانایی بدن شما را برای حمل و نقل و استفاده از اکسیژن افزایش دهد، بنابراین به بهبود حداکثر VO2 کمک می کند. اپلیکیشن Health iPhone شما می‌تواند سطح آمادگی قلبی شما را در طول چنین فعالیت‌هایی کنترل کند. همیشه می‌توانید درباره نحوه مشاهده سطح آمادگی قلبی خود در آیفون بیشتر بخوانید.

تمرینات قدرتی و تناسب اندام عملکردی

این تمرین‌ها که شامل فعالیت‌هایی مانند وزنه‌برداری، اسکوات یا لانژ می‌شوند، عضله‌سازی و بهبود تحرک را هدف قرار می‌دهند. همانطور که عضلات خود را تقویت می کنید، بدن شما در استفاده از اکسیژن کارآمدتر می شود، که می تواند به طور غیرمستقیم حداکثر VO2 شما را افزایش دهد.

دستگاه گارمین یک ابزار عالی در اینجا است. نه تنها می تواند ضربان قلب و کالری سوزانده شده در طول تمرین را کنترل کند، بلکه برخی از مدل ها پروفایل فعالیت تمرینات قدرتی را نیز ارائه می دهند.

تغذیه مناسب و آبرسانی

آیا تا به حال سعی کرده اید ماشین را بدون سوخت راه اندازی کنید؟ آره کار نمیکنه همین امر در مورد بدن شما نیز صدق می کند. خوردن وعده های غذایی متعادل و حفظ هیدراتاسیون برای عملکرد مطلوب ضروری است. مواد مغذی مناسب می توانند سطح انرژی و استقامت کلی شما را افزایش دهند، در حالی که هیدراتاسیون به تقریباً هر فرآیند متابولیک در بدن شما از جمله انتقال اکسیژن کمک می کند.

بسیاری از ردیاب‌های تناسب اندام می‌توانند به شما کمک کنند تا میزان تغذیه و مصرف آب خود را پیگیری کنید. این نکات کلیدی داده های سلامتی را که در واقع باید در ردیاب تناسب اندام خود به آنها توجه کنید تا بیشتر متوجه شوید، بررسی کنید.

استراحت و ریکاوری کافی

تمرین سخت حیاتی است، اما دادن زمان به بدن برای استراحت و ریکاوری نیز حیاتی است. به هر حال، ماهیچه های شما برای ترمیم و قوی تر شدن نیاز به استراحت دارند. علاوه بر این، کیفیت خواب خوب، توانایی بدن شما را برای حمل و نقل و استفاده از اکسیژن، یک عامل کلیدی در VO2 max، افزایش می دهد.

مطلب مرتبط: 4 گجت سلامتی و تناسب اندام که گوشی هوشمند شما می تواند جایگزین آنها شود

ابزارهایی مانند ویژگی ردیابی خواب Fitbit یا مشاور بازیابی Garmin Forerunner می توانند به شما کمک کنند اطمینان حاصل کنید که به بدن خود استراحت لازم را می دهید. علاوه بر این، برنامه هایی مانند VO2 Adaptive Trainer وجود دارد که می تواند به شما کمک کند برای ماراتن بعدی خود آماده شوید.

محدودیت ها و دقت تخمین حداکثر VO2 در ردیاب های تناسب اندام

در حالی که داشتن فناوری روی مچ دست شما خوب است که می تواند حداکثر VO2 شما را تخمین بزند، مهم است که به یاد داشته باشید که اینها فقط تخمین هستند.

مقایسه حداکثر VO2 تخمینی از ردیاب های تناسب اندام تا تست آزمایشگاهی

یادتان هست که قبلاً به موشک SpaceX ایلان ماسک اشاره کردیم؟ خوب، اندازه‌گیری حداکثر VO2 از ردیاب تناسب اندام شما در مقایسه با آزمایش واقعی آزمایشگاهی، کمتر شبیه موشک SpaceX است و بیشتر شبیه موشک مدل یک علاقمند است.

تست های آزمایشگاهی شامل تجهیزات پیشرفته و شرایط کنترل شده می تواند اندازه گیری مستقیم و دقیق تری از حداکثر VO2 را ارائه دهد. از سوی دیگر، ردیاب‌های تناسب اندام از اندازه‌گیری‌های غیرمستقیم استفاده می‌کنند که اگرچه دقیق هستند، اما با دقت آزمایش‌های آزمایشگاهی مطابقت ندارند.

عوامل موثر بر دقت تخمین حداکثر VO2

عناصر مختلف می توانند بر دقت تخمین حداکثر VO2 شما تأثیر بگذارند. اینها شامل اطلاعات نمایه کاربر نادرست (سن، جنس، وزن و غیره) و حتی عوامل محیطی مانند ارتفاع و دما است.

استفاده از Fitness Trackers برای افزایش VO2 Max

درک حداکثر VO2 می‌تواند چشم‌انداز جدیدی را در سفر تناسب اندام شما باز کند و به لطف فناوری، هرگز آسان‌تر نبوده است.

در نهایت، این گجت‌های جذاب کمتر در مورد رسیدن به ارقام دقیق هستند و بیشتر در مورد ردیابی پیشرفت شما در طول زمان هستند. چه یک مبتدی در صحنه تناسب اندام باشید و چه یک ماراتن باتجربه، همیشه جای پیشرفت وجود دارد. بنابراین، بند ردیاب تناسب اندام خود را ببندید، آن مربیان را ببندید و آماده شوید تا حداکثر پتانسیل VO2 خود را کشف کنید – یک قدم، سرعت دویدن یا اسکات در یک زمان!