از زمانی که Apple Watch را تهیه کردم، انگیزه‌ام برای حرکت بیشتر شده است. از اهداف کوچک مانند تنظیم یادآوری برای ایستادن تا توانایی ردیابی انواع معیارها مثل قدم‌ها و تعداد پله‌هایی که می‌سورم، اکنون مشتاقم هر روز بیشتر حرکت کنم!
لینک‌های پرش
از زمان خرید Apple Watch من، انگیزه‌ام برای حرکت بیشتر شد. از هدف‌های کوچک مانند تنظیم یادآوری برای ایستادن تا قابلیت پیگیری انواع مختلف معیارها مانند قدم‌ها و تعداد پله‌هایی که می‌خرم، حالا هر روز منتظر حرکت بیشتر هستم!
1
شروع کوچک
چند سال پیش، از رفتن به سالن ورزشی می‌ترسیدم، یک پیاده‌روی روزانه را انجام می‌دادم و حتی به هیچ شکل کاردیو فکر نمی‌کردم. چون همیشه تمرین را کاری می‌دانستم که باید با شدت بالا و حداقل یک ساعت طول بکشد. اما حتی یک پیاده‌روی پنج دقیقه‌ای به افزایش کلی حرکت کمک می‌کند.
تغییر ذهنیت من به تمرکز بر اهداف کوچک به من کمک کرد تا هر روز انگیزه‌ام برای حرکت حفظ شود. همچنین سعی می‌کنم اگر یک روز نتوانم به اهدافم برسم، خودم را سرزنش نکنم. وقتی این مهربانی را تمرین می‌کنم، احتمال بیشتری دارد که روز بعد دوباره به روند برگردم.
2
تنظیم یادآوری ایستادن
عکس‌برداری توسط مارسا زوپانچیک — بدون اعتباردهی
عکس‌برداری توسط مارسا زوپانچیک — بدون اعتباردهی
Apple Watch به شما امکان می‌دهد هدف ایستادن برای روز را تنظیم کنید. هدف من در حال حاضر ۱۲ ساعت است. این به این معنی است که در هر ساعت باید سعی کنید یک دقیقه ایستاده باشید و حرکت کنید.
اگرچه این ممکن است کوچک به نظر برسد، من اغلب خودم را می‌بینم که برای ایستادن بلند می‌شوم و کاری مثل جمع‌آوری لباس‌ها را انجام می‌دهم که فقط باعث اضافه شدن حرکت بیشتر به روزم می‌شود.
ساعت شما همچنین ۱۰ دقیقه قبل از پایان ساعت به شما یادآوری می‌کند که ایستاده باشید اگر هنوز ایستاده نشده‌اید، بنابراین مسئولیتی نیز وجود دارد. برای تنظیم این اعلان‌ها می‌توانید برنامه Watch را در iPhone خود باز کنید، به بخش Activity اسکرول کنید و یادآوری‌های ایستادن را روشن کنید.
3
هدف بستن حلقه‌ها
عکس‌برداری توسط مارسا زوپانچیک — بدون اعتباردهی
عکس‌برداری توسط مارسا زوپانچیک — بدون اعتباردهی
علاوه بر حلقه ایستادن، Apple Watch همچنین دارای حلقه‌های تمرین و حرکت است.
حلقهٔ تمرین تمرین‌های شما را شمارش می‌کند که می‌تواند از یک پیاده‌روی درون‌خانه تا یک تمرین رقص باشد. هدف فعلی من ۳۰ دقیقه است، بنابراین گاهی دو پیاده‌روی ۱۵‑دقیقه‌ای در طول روز انجام می‌دهم.
حلقهٔ حرکت کالری‌های سوزانده‌شده را حتی زمانی که ورزش نمی‌کنید، پیگیری می‌کند. در روزی که تمرین من کم است، هنوز حدود ۲۰۰ کالری فقط از کارهای روزمره می‌سوزانم. می‌توانید این هدف را حتی به ۱۰ کاهش دهید اگر نگران کالری نیستید یا می‌خواهید پیگیری کالری را متوقف کنید.
4
صعود پله‌های بیشتر
عکس‌برداری توسط مارسا زوپانچیک — بدون اعتباردهی
عکس‌برداری توسط مارسا زوپانچیک — بدون اعتباردهی
همچنین راهی برای پیگیری تعداد پله‌هایی که در یک روز می‌صعودید وجود دارد. تعویض استفاده از آسانسور به پله رفتن فقط چند بار در روز به شمارش گام‌های شگفت‌انگیزی منجر می‌شود.
هنگامی که برنامه Health را در iPhone خود باز می‌کنید، می‌توانید آمار دقیق و عمیقی دربارهٔ معیارهای مختلف ببینید. راهی برای مشاهده نقاط داده منحصر به‌فرد مانند طول قدم متوسط شما هنگام راه رفتن و تعداد نفس‌های شما در دقیقه وجود دارد.
اگر به مسیر مرور > فعالیت بروید و سپس به پایین اسکرول کنید، می‌توانید تعداد پله‌های صعود شده را ببینید.
5
پیگیری انواع مختلف تمرین
اگر برنامه Exercise را در Apple Watch باز کنید، می‌توانید انواع خاصی از تمرین را پیگیری کنید. اگر نوعی که می‌خواهید پیگیری کنید در فهرست نباشد، می‌توانید پایین اسکرول کنید و گزینه افزودن تمرین (Add Workout) را برای گزینه‌های بیشتر انتخاب کنید. همچنین می‌توانید تمرین را به عنوان «دیگر» (Other) ثبت کنید اگر تمرین مورد نظر شما هنوز ظاهر نشود.
گزینه‌هایی برای تنیس میزی، مدیتیشن ذهن و بدن، و بازی‌های تناسب اندام نیز وجود دارد. راه‌های زیادی برای استفاده حداکثری از Apple Watch نیز وجود دارد.
اگرچه فعال‌تر شدن ممکن است کاری دلهره‌آور به نظر برسد، Apple Watch انگیزه، گزینه‌های جایگزین برای تمرین‌های سنتی و آمار جالبی برای پیگیری فعالیت کلی شما فراهم می‌کند.