چگونه صفحه Run Workout را در اپل واچ خود سفارشی کنید

با نحوه نمایش و پنهان کردن معیارهای خاص برای ایجاد نمای شخصی خود در حین پیگیری تمرینات دویدن با اپل واچ خود آشنا شوید.

اپل واچ به گارمین، پولار، و سایر پوشیدنی های تناسب اندام محبوب، فرصتی برای پول خود می دهد. اپل واچ به عنوان یک مربی مجازی می‌تواند دویدن‌های شما را ردیابی و ارزیابی کند، بینش‌های آموزنده‌ای در مورد سلامتی شما ارائه دهد و به شما در دستیابی به اهداف دویدنتان کمک کند.

اگر دونده هستید یا می خواهید دویدن را شروع کنید، اپل واچ یک پوشیدنی ایده آل برای تناسب اندام است. در watchOS 9 و جدیدتر، برنامه Apple Watch Workout گزینه‌های سفارشی‌سازی متنوعی را برای فعالیت‌های مورد علاقه‌تان، از جمله دویدن، ارائه می‌کند. با نحوه سفارشی کردن صفحه تمرین Run، تعیین اهداف و ایجاد تمرینات دویدن سفارشی در Apple Watch خود آشنا شوید.

دسترسی به صفحه اجرا در برنامه تمرینی اپل واچ

Workout یک برنامه بومی در اپل واچ است که طیف گسترده ای از فعالیت های تناسب اندام، از دویدن و دوچرخه سواری گرفته تا موج سواری، اسنوبورد و تای چی را ارائه می دهد. می توانید از برنامه Workout برای تعیین اهداف تناسب اندام، پیگیری پیشرفت خود و ارزیابی نتایج خود استفاده کنید. همچنین می‌توانید Apple Watch خود را با iPhone خود همگام کنید تا تاریخچه تمرین و آمار کامل خود را در Apple Health مرور کنید.

برای دسترسی به صفحه تمرین Run در Apple Watch خود، Digital Crown را فشار دهید تا منوی برنامه باز شود و روی نماد برنامه Workout (یک شکل در حال دویدن در پس زمینه سبز) ضربه بزنید. در فهرست اسکرول کنید تا دویدن در فضای باز (یا دویدن در فضای داخلی بسته به ترجیح شما) را پیدا کنید. برای شروع دویدن، کافی است روی تمرین مورد نظر خود ضربه بزنید تا شروع شود.

از زمان انتشار watchOS 9، می‌توانید تمرینات دویدن خود را مطابق با اهداف و تجربه خود سفارشی کنید. سفارشی کردن صفحه Run Workout به شما این امکان را می دهد که بر روی آمار و معیارهای دویدن که برای شما مهم هستند تمرکز کنید.

چه معیارهایی را می توانید در طول دویدن نشان دهید؟

در طول تمرین دویدن، اپل واچ شما می تواند معیارهای مفیدی از جمله زمان سپری شده، ضربان قلب، کالری فعال، سرعت، مسافت و موارد دیگر را برای نظارت بر عملکرد شما نمایش دهد. با مقایسه ویژگی‌های اجرای اپل واچ با گارمین، پوشیدنی اپل خود را به عنوان یک ابزار قوی برای دوندگان ثابت می‌کند.

در حالی که اپل واچ یک صفحه تمرین Run از پیش تعیین شده ارائه می دهد، می توانید آن را برای نشان دادن یا پنهان کردن معیارهایی که به آنها علاقه دارید سفارشی کنید. برای مثال، صفحه تمرین Outdoor Run این نماها را ارائه می دهد:

• معیارها: نمایشگر اصلی برای تمرین دویدن شما که ضربان قلب فعلی، مایل حرکت، سرعت متوسط ​​و مسافت را نشان می دهد.
• معیارهای 2: نمایشگر ثانویه برای تمرین Run شما که آهنگ دویدن، طول گام، زمان تماس با زمین و نوسان عمودی را نشان می دهد.
• مناطق ضربان قلب: ضربان قلب فعلی، زمان در منطقه و میانگین ضربان قلب خود را مشاهده کنید.
• تقسیم: تقسیمات دویدن، سرعت تقسیم، فاصله تقسیم و ضربان قلب فعلی خود را ببینید.
• Segment: شماره بخش، سرعت قطعه، فاصله قطعه و ضربان قلب فعلی شما را نشان می دهد.
• ارتفاع: نمایه ارتفاع خود را در 30 دقیقه گذشته، ارتفاع به دست آمده و ارتفاع فعلی مشاهده کنید.
• پاور: نمایه قدرت خود را در 30 دقیقه گذشته، توان فعلی و آهنگ در حال اجرا ببینید.
• حلقه‌های فعالیت: برای کمک به بستن حلقه‌های فعالیت اپل واچ، مشارکت‌های حرکت، ورزش و ایستادن خود را ببینید.

می‌توانید معیارهای بالا را نشان دهید، مرتب کنید و پنهان کنید و همچنین نحوه نمایش آنها را در طول اجرای خود سفارشی کنید.

نحوه سفارشی کردن صفحه Run Workout در watchOS 9 و بالاتر

برای انتخاب آنچه که اپل واچ شما روی صفحه Run Workout نمایش می دهد در حین تمرین، این مراحل را دنبال کنید:

1. برنامه Workout را باز کنید.
2. Digital Crown را برای پیدا کردن Outdoor Run (یا Indoor Run) حرکت دهید یا بچرخانید و روی سه نقطه عمودی کنار آن ضربه بزنید.
3. به پایین بروید و روی Preferences ضربه بزنید.
4. روی Outdoor Run Workout Views ضربه بزنید.
5. برای ویرایش روی نماد مداد در کنار پیش‌نمایش نمای تمرین ضربه بزنید.
6. برای ویرایش نحوه نمایش هر سنجه یا جایگزینی آن با معیار دیگری، روی هر یک از معیارها (مثلاً ضربان قلب، مایل چرخشی یا سرعت متوسط) ضربه بزنید.
7. برای بازگشت به نمای تمرین دویدن در فضای باز، روی نماد X ضربه بزنید.

برای نمایش یا پنهان کردن هر صفحه متریک، می‌توانید در زیر هر نما در این منو، Include را روشن یا خاموش کنید. برای مرتب کردن مجدد این صفحات متریک، به پایین صفحه نمایش Workouts بروید و روی Reorder ضربه بزنید. برای مرتب کردن مجدد صفحه‌ها به دلخواه خود بکشید.

علاوه بر سفارشی کردن صفحه Run Workout برای نمایش معیارهای دلخواه شما در طول دویدن، همچنین می توانید نوع تمرین دویدن را بر اساس اهداف خود سفارشی کنید.

سایر تنظیمات Run Workout که می توانید در Apple Watch سفارشی کنید

علاوه بر سفارشی کردن صفحه Run Workout در اپل واچ، می توانید تمرینات دویدن خود را نیز شخصی سازی کنید. برای دویدن در فضای باز، می توانید هدف دویدن خود را بر اساس موارد زیر سفارشی کنید:

• زمان. زمان هدف تمرین دویدن را تعیین کنید.
• فاصله. فاصله هدف خود را بر حسب مایل، یارد، کیلومتر یا متر تنظیم کنید.
• پیسر. مسافتی را که می‌خواهید بدوید و زمانی را که می‌خواهید کامل کنید را برای اپل واچ تنظیم کنید تا سرعت دویدن شما را تنظیم کند.
• کالری. اگر هدف کالری برای دویدن خود دارید، می توانید آن را در اینجا تنظیم کنید.
• سفارشی. شما می توانید تمرینات دویدن خود را با یک الگوی سفارشی ایجاد کنید. این می تواند شامل زمان گرم کردن، کار، ریکاوری، تکرار و زمان خنک شدن باشد.

سفارشی کردن تمرین دویدن در اپل واچ می تواند به شما کمک کند به اهداف خود برسید و از تمرینات خود لذت ببرید.

چگونه اهداف تمرینی دویدن خود را در اپل واچ سفارشی کنید

برای سفارشی کردن اهداف Run Workout در Apple Watch خود، این مراحل را دنبال کنید:

1. در برنامه Workout، برای یافتن Outdoor Run (یا Indoor Run) حرکت کنید و روی سه نقطه عمودی کنار آن ضربه بزنید.
2. روی نماد فیلتر (سه خط افقی) ضربه بزنید تا اهداف را براساس پیشنهاد، بر اساس هدف، سفارشی، مسیر یا همه مشاهده کنید.
3. روی نماد مداد در کنار هدفی که می‌خواهید سفارشی کنید ضربه بزنید، به عنوان مثال، زمان.
4. روی Time ضربه بزنید و با افزایش ساعت‌ها (اعداد در کادر سمت چپ) و دقیقه‌ها (اعداد در کادر سمت راست) زمان اجرای هدف خود را انتخاب کنید. برای صرفه جویی در زمان سفارشی سازی، روی Done ضربه بزنید.

برای شروع فوری تمرین، روی Start Workout ضربه بزنید. روی Send Workout ضربه بزنید تا آن را به یکی دیگر از مخاطبین اپل منتقل کنید یا برای حذف تنظیمات خود Delete Workout را بزنید. برای سفارشی کردن زمان، مسافت، سرعت و کالری، یا ایجاد یک تمرین دویدن سفارشی در اپل واچ، مراحل بالا را دنبال کنید.

چگونه یک تمرین دویدن سفارشی در اپل واچ خود ایجاد کنید

در watchOS 9 و نسخه‌های جدیدتر، می‌توانید تمرینات اختصاصی Apple Watch را تنظیم کنید. ایجاد یک تمرین دویدن سفارشی در اپل واچ عالی است اگر برای مسابقه تمرین می‌کنید یا هدف خاصی برای دویدن در ذهن دارید. برای ایجاد یک تمرین دویدن سفارشی، برنامه Workout را باز کنید و این مراحل را دنبال کنید:

1. در برنامه Workout، به قسمت Outdoor Run (یا Indoor Run) بروید و روی سه نقطه عمودی ضربه بزنید.
2. به Create Workout بروید و روی آن ضربه بزنید.
3. بین کیلوکالری، فاصله، زمان یا سرعت را انتخاب کنید. در غیر این صورت، برای ایجاد یک تمرین کاملاً شخصی، روی Custom ضربه بزنید.
4. برای سفارشی کردن فاصله، زمان یا باز کردن تنظیمات گرم کردن، روی گرم کردن ضربه بزنید. از طرف دیگر، روی Skip ضربه بزنید تا گرم کردن را از تمرین خود حذف کنید.
5. برای افزودن یک بخش در حال اجرا، روی Add ضربه بزنید: کار، بازیابی یا تکرار.
6. در زیر عنوان سفارشی، روی کادر ضربه بزنید و از صفحه کلید روی صفحه برای نامگذاری طرح سفارشی خود استفاده کنید.
7. روی Create Workout ضربه بزنید تا تمرین دویدن سفارشی خود را در Apple Watch ذخیره کنید.

اگر مایل به دنبال کردن یک برنامه تمرینی دویدن هستید اما مطمئن نیستید که از کجا شروع کنید، برای الهام گرفتن به این برنامه های دویدن آنلاین نگاهی بیندازید.

روی گارمین حرکت کنید، اپل واچ تمام چیزی است که برای دویدن نیاز دارید

اپلیکیشن Apple Watch Workout ویژگی هایی را به دوندگان ارائه می دهد که رقابت شایسته ای را به Garmin و Polar می دهد. سفارشی کردن صفحه تمرین Run و اهداف دویدن شما کنترل بیشتری بر تمرینات خود به شما می دهد و به شما کمک می کند سریعتر به اهداف خود برسید.

منبع مقاله