با این کانال های تمرینی رایگان در خانه در YouTube، نحوه انجام تمرینات HIIT را بیاموزید و به برنامه تناسب اندام خود انرژی دهید.
تمرین تناوبی با شدت بالا (HIIT) یک راه عالی برای حفظ اندام در عین حال سرگرمی و صرفه جویی در زمان است. HIIT بین دوره‌های کوتاه فعالیت فشرده و فواصل استراحت کوتاه متناوب است. این می تواند به سوزاندن کالری بیشتر، بهبود سلامت قلب و عروق و افزایش متابولیسم کمک کند.
اما از کجا شروع می کنی؟ بهترین YouTubers های HIIT و تمرینات HIIT توصیه شده آنها را برای مبتدیان برای شروع کشف کنید.
1. فیتنس بلندر
فیتنس بلندر یکی از شناخته شده ترین کانال های تناسب اندام یوتیوب است که توسط دانیل و کلی، مربیان تناسب اندام زن و شوهر تاسیس شده است. این بیش از 600 تمرین رایگان با مدت زمان مختلف را ارائه می دهد. این شامل ترکیبی از HIIT، تمرینات قدرتی، کاردیو، یوگا، پیلاتس و غیره است. فیتنس بلندر همچنین توصیه های رژیم غذایی، سلامتی و تندرستی را ارائه می دهد.
فیتنس بلندر همچنین می تواند بر اساس قد و وزن خود میزان کالری را که در طول هر فعالیت می سوزانید پیش بینی کند. افراد پشت فیتنس بلندر علاوه بر کانال خود، وب سایتی را راه اندازی می کنند که در آن می توانید برنامه ورزشی بهینه خود را ایجاد کنید، پیشرفت خود را به طور منظم پیگیری کنید و عضو انجمن شوید.
تمرین 20 دقیقه‌ای برای مبتدیان را بررسی کنید تا ضربان قلب خود را بالا ببرید و کل بدن خود را تمرین دهید.
2. پاملا ریف
پاملا ریف یک اینفلوئنسر آلمانی تناسب اندام با بیش از 9.6 میلیون مشترک یوتیوب است. او به دلیل تمرینات کوتاه و در عین حال سختش که نواحی مختلف بدن مانند شکم، پاها، بازوها، پشت و باسن را هدف قرار می دهد، شناخته شده است. او همچنین دارای فعالیت های تمام بدن است که HIIT را با حرکات رقص یا عناصر بوکس ترکیب می کند.
تمرینات پاملا معمولاً با موسیقی شاد تنظیم می شود و نیازی به تجهیزات و صحبت کردن ندارد. او همراه با تایمر دنبال می کند و به شما نشان می دهد که چگونه هر تمرین را با فرم مناسب انجام دهید. پاملا همچنین تمرینات طولانی تری دارد که شامل گرم کردن و سرد کردن می شود. روتین 20 دقیقه ای او برای تمام بدن شما را وادار می کند تا کاملاً عرق کنید و ضربان قلب را بالا ببرید.
3. کلویی تینگ
کلویی تینگ یک یوتیوبر استرالیایی تناسب اندام است که بیش از 24 میلیون مشترک در یوتیوب دارد. او به خاطر چالش های ویروسی اش معروف است که وعده می دهد بدن شما را در چند هفته با دنبال کردن برنامه های تمرینی رایگان او متحول کند. چالش های مختلف تمرین عضلات شکم او از محبوب ترین ویدیوهای او هستند.
تمرینات کلوئه بیشتر مبتنی بر HIIT است و بر تقویت و حجیم کردن عضلات شما تمرکز دارد. او همچنین به‌خاطر انجام تمرین‌های یوتیوب کم‌تأثیر و تغییراتی که برای مبتدیان برای تمرین‌های مختلف انجام می‌شود، شناخته شده است، که شما را تشویق می‌کند تا با سرعت خودتان پیش بروید.
15 دقیقه تمرین HIIT کامل بدن مبتدی او نقطه شروع خوبی است.
4. مربی بدن
The Body Coach یک کانال یوتیوب است که توسط مربی تناسب اندام و نویسنده بریتانیایی Joe Wicks میزبانی می شود و بیش از 2.8 میلیون مشترک یوتیوب دارد. او بیشتر به خاطر سریال «PE with Joe» خود شناخته شده است، جایی که تمرینات روزانه را برای کودکان و خانواده ها در طول قرنطینه COVID-19 پخش می کرد. جو همچنین دارای انواع تمرینات HIIT برای بزرگسالان است.
تمرینات HIIT جو معمولاً 15 تا 30 دقیقه طول می کشد و بر روی گروه های مختلف عضلانی تمرکز می کند. او همچنین نکات و توصیه های انگیزشی را برای تناسب اندام و سالم ماندن به اشتراک می گذارد. بیشتر تمرینات جو با دمبل و کتل بل انجام می شود، اما این اختیاری است. روال 20 دقیقه ای او برای تمام بدن یک ویدیوی عالی برای حرکت و شیار کردن شما است.
5. اعتیاد نوباد
Nobadaddiction یک برند تناسب اندام است که لباس های اکتیو و شنا زنانه می فروشد. آنها همچنین یک کانال یوتیوب دارند که تمرینات HIIT را که برای کمک به چربی سوزی، تقویت عضلات و بهبود استقامت شما طراحی شده است، ارسال می کند. آنها تیمی از مربیان تناسب اندام مختلف دارند که تمرینات خود را هدایت می کنند.
تمرینات HIIT Nobadaddiction معمولا 20 تا 30 دقیقه طول می کشد و به هیچ وسیله ای نیاز ندارد. آنها شامل تمرین‌هایی برای قسمت‌های مختلف بدن و فعالیت‌های کل بدن با ترکیب HIIT با تمرینات کاردیو یا قدرتی هستند.
تمرینات HIIT Nobadaddiction را با ویدیوی 20 دقیقه ای چربی سوز و مناسب برای مبتدیان امتحان کنید.
با یوتیوبرهای HIIT آن را کنار بگذارید
چه یکی از این یوتیوب‌برها را انتخاب کنید یا همه آنها را امتحان کنید، می‌توانید تمرین HIIT را پیدا کنید که مطابق با نیازها و سلیقه شما باشد. به یاد داشته باشید، HIIT آسان نیست، اما در دراز مدت ارزش آن را دارد. پس تسلیم نشو ادامه دهید، و لذت ببرید!