آیا اپلیکیشن های خودمراقبتی واقعا می توانند سلامت ذهنی، جسمی و عاطفی شما را بهبود بخشند؟

برنامه‌های خودمراقبتی قصد دارند به شما یادآوری کنند که از خود مراقبت کنید، اما چقدر در کمک به بهبود رفاه شما مؤثر هستند؟

احتمالاً درباره خودمراقبتی شنیده اید، اما چرا باید مراقبت از خود بخشی ضروری از زندگی شما باشد؟ مراقبت از خود فقط این نیست که خود را با یک روز آبگرم مجلل لوس کنید یا به جدیدترین کلاس یوگا بپیوندید. مراقبت از خود می تواند هر عمل ساده ای باشد که از آن لذت می برید، مانند پیاده روی یا تماشای برنامه تلویزیونی مورد علاقه خود.

علاوه بر این، انجام منظم خودمراقبتی می‌تواند فواید باورنکردنی برای سلامت ذهنی، جسمی و عاطفی شما داشته باشد. بنابراین، جای تعجب نیست که طیف وسیعی از برنامه ها وجود دارد که به مراقبت از خود اختصاص داده شده اند. با این حال، آیا این برنامه ها واقعا می توانند بر سلامت کلی شما تأثیر مثبت بگذارند؟

برنامه Self Care برای انجام چیست؟

اگرچه همه برنامه های خودمراقبتی یکسان نیستند، بسیاری از آنها ویژگی های بسیار مشابهی را ارائه می دهند. برخی از رایج‌ترین ویژگی‌ها عبارتند از جلسات مدیتیشن، یادداشت‌های سپاسگزاری، تمرین‌های تنفسی، جملات تاکیدی مثبت و بررسی‌های خلقی.

علاوه بر این، یکی دیگر از اتفاقات استاندارد این است که تقریباً همه آنها از نظر زیبایی شناسی خوشایند هستند، خواه از طریق یک حیوان خانگی مراقبت از خود مجازی شایان ستایش باشد یا ظاهری خوش قلب و دلپذیر.

مهمتر از آن، علاوه بر ارائه ابزارهایی که می توانید برای مراقبت از خود از آنها استفاده کنید، برنامه های خودمراقبتی به شما کمک می کنند بیشتر مراقب سلامت خود باشید. علاوه بر این، اپلیکیشن‌های خودمراقبتی ابزار بسیار خوبی برای افرادی هستند که برای یافتن زمانی برای مراقبت از خود تلاش می‌کنند.

آیا می توانید به برنامه های خودمراقبتی اعتماد کنید؟

مطمئناً تعداد زیادی برنامه خودمراقبتی اندروید و iOS در Google Play و اپ استور موجود است، اما آیا همه آنها معتبر هستند؟ طبیعتاً همه برنامه‌ها قابل اعتماد نیستند، اما در میان هزاران برنامه مراقبت از خود موجود، برخی از برنامه‌های مراقبت از خود واقعاً خوب وجود دارد. این برنامه های خودمراقبتی برتر اغلب توسط علم و شواهد کارشناسان واقعی پشتیبانی می شوند.

سپس، برخی از برنامه‌های خودمراقبتی ویژگی‌های محدودی را بدون پرداخت هزینه اشتراک ممتاز در ابتدا ارائه می‌کنند، در حالی که برخی دیگر به گونه‌ای به مراقبت از خود می‌پردازند که می‌تواند بیشتر از اینکه مفید باشد آسیب برساند.

برخی از برنامه های خودمراقبتی بسیار گیج کننده، پیچیده و ناوبری هستند. سپس این می تواند باعث شود که یک برنامه به جای کمک، بیشتر به عنوان یک مانع برای مراقبت از خود شما احساس کند. به طور کلی، مهم است که همیشه مراقب باشید بدون انجام تحقیقات و آزمایش مناسب، تمام اعتماد خود را به یک برنامه معطوف نکنید.

مزایای استفاده از اپلیکیشن خودمراقبتی چیست؟

برنامه های خودمراقبتی به عنوان یادآوری دائمی برای تمرین مراقبت از خود عمل می کنند. به هر حال، این احتمال وجود دارد که گوشی هوشمند خود را در طول روز نزدیک داشته باشید. و حتی با وجود اینکه توصیه می‌شود ساعت‌ها را به گوشی هوشمند خود سپری نکنید، اگر می‌خواهید از آن استفاده کنید، چرا از آن برای چیزی استفاده نکنید که می‌تواند بر سلامت کلی شما تأثیر مثبت بگذارد؟

همانطور که قبلا ذکر شد، اپلیکیشن های خودمراقبتی برای کسانی که مراقبت از خود را در اولویت زندگی خود قرار نمی دهند معجزه می کنند. اما چگونه؟ بسته به برنامه‌ای که استفاده می‌کنید، اغلب می‌توانید اهداف مراقبت از خود را تعیین کنید یا درخواست‌های روزانه را دریافت کنید، بنابراین هرگز فراموش نکنید که مدتی را برای تمرکز روی خودتان اختصاص دهید.

آیا این برنامه های خودمراقبتی برای همه هستند؟

اکثر آنها هدف یکسانی دارند – کمک به بهبود رفاه کلی خود با مراقبت بهتر از خود. نکته کلیدی این است که باید اپلیکیشنی را پیدا کنید که از نظر نیازهای خاص شما و ویژگی هایی که ارائه می دهد برای شما مناسب باشد.

به عنوان مثال، فینچ یک حیوان خانگی مراقبت از خود دیجیتالی بامزه است که می تواند به شما در بهبود روال مراقبت از خود کمک کند، اما ممکن است برای برخی کمی کودکانه به نظر برسد. از سوی دیگر، برخی از افراد ممکن است از ایده تبدیل مراقبت از خود به یک بازی با استفاده از یک پرنده خانگی مجازی لذت ببرند که می توانند از آن مراقبت کنند و لباس های جذاب بپوشند.

نمونه هایی از برنامه های موبایل خودمراقبتی که باید دانلود کنید

با تعداد زیادی برنامه مراقبت از خود در بازار، دشوار است که بدانید کدام یک برای شما مناسب است. در زیر برخی از برنامه‌های گوشی‌های هوشمند خودمراقبتی با رتبه‌بندی بالا آورده شده‌اند، چه فقط به دنبال یک برنامه ساده برای انجام ژورنال روزانه مثبت باشید یا برنامه‌ای برای غذا دادن، حیوانات خانگی و بازی با یک حیوان خانگی مراقبت از خود مجازی.

1. فنچ

اگر مراقبت از یک حیوان خانگی مجازی مضحک و زیبا برای شما جذاب است، باید برنامه خودمراقبتی فینچ را امتحان کنید. روش کار برنامه ساده است، تنها کاری که باید انجام دهید این است که اهداف مراقبت از خود روزانه خود را تکمیل کنید تا به رشد فینچ کمک کنید.

یکی از مواردی که فینچ را از بقیه متمایز می کند این است که تعداد زیادی ابزار مراقبت از خود از جمله ردیاب عادت، مجله خلق و خو، تمرینات تنفسی هدایت شده و موارد دیگر ارائه می دهد.

دانلود: Finch برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)

2. فضای سر

دلایل بی پایانی برای اضافه کردن مدیتیشن به تمرین مراقبت از خود روزانه شما وجود دارد، از جمله خودآگاهی بهتر و کاهش استرس. و بهترین بخش این است که تنها چیزی که نیاز دارید چند دقیقه در روز است تا فواید مثبتی که می تواند بر سلامت کلی شما داشته باشد را ببینید.

اگر می‌خواهید روی جلسات مدیتیشن هدایت‌شده روزانه، داستان‌ها و صداهای خواب، و دوره‌های تمرکز حواس تمرکز کنید، Headspace بهترین برنامه مراقبت از خود است که می‌توانید آن را دانلود کنید. علاوه بر این، Headspace محتوای مرتبط با ورزش مانند یوگا، تمرینات قلبی و کلاس های رقص ارائه می دهد.

دانلود: Headspace برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)

3. آمارو

مانند فینچ، آمارو یک همراه مراقبت از خود است که در حین مراقبت از خود از او مراقبت می کنید. هدف برنامه تعیین اهداف مراقبت از خود است. سپس، هنگامی که اهداف گفته شده را به انجام می رسانید، شروع به ایجاد پیوند قوی تر با آمارو می کنید.

علاوه بر این، شما این گزینه را دارید که اهداف خود مراقبتی را که می‌خواهید اضافه کنید، چه بخواهید وعده‌های غذایی سالم‌تری بخورید یا یک حمام حبابی. برخی از دیگر ویژگی‌های برتر مراقبت از خود برنامه آمارو شامل مینی‌بازی‌ها، جلسات مدیتیشن هدایت‌شده، و یک مجله قدردانی است.

دانلود: Amaru برای iOS | Android (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)

4. سپاسگزاری

ساده و آسان برای استفاده، Gratitude یک برنامه مراقبت از خود است که به شما کمک می کند تا با استفاده از ابزارهای ساده مراقبت از خود مانند یک مجله سپاسگزاری، تأیید روزانه مثبت، تابلوهای بینایی و محتوای ذن روزانه به شما کمک کند تا قدردانی روزانه را تمرین کنید و از خود مراقبت کنید.

اگر به نظر می‌رسد همیشه مراقبت از خود را در اولویت قرار می‌دهید، درخواست‌های مجله Gratitude آن را به یک برنامه مفید تبدیل می‌کند. اساسا، Gratitude ابزاری است که می‌توانید به‌جای حمل یک دفترچه یادداشت واقعی، از آن در تلفن هوشمند خود استفاده کنید.

دانلود: سپاسگزاری برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)

اپلیکیشن‌ها مراقبت از خود را آسان‌تر از همیشه می‌کنند

مراقبت از خود می تواند در مورد هر چیزی باشد، از استراحت شبانه خوب تا انجام بازی ویدیویی مورد علاقه شما. با این حال، افراد نمی‌توانند خودمراقبتی را به بخش مهمی از زندگی خود تبدیل کنند، حتی اگر می‌تواند برای سلامت ذهنی، جسمی و عاطفی شما بسیار مفید باشد.

بنابراین چه چیزی می تواند راحت تر و در دسترس تر از استفاده از یک برنامه مراقبت از خود در تلفن هوشمند شما باشد؟ البته، همه برنامه‌های خودمراقبتی دقیقاً ویژگی‌ها، ابزارها و محتوای هوشمندانه یکسانی را ارائه نمی‌دهند، اما اگر چند مورد را دانلود کنید و ببینید چگونه می‌توانند به شما کمک کنند، ضرری نخواهد داشت!

منبع مقاله