اضطراب و افسردگی می تواند فعالیت های روزانه شما را دشوار کند. وقتی به کمک حرفه ای دسترسی ندارید، این برنامه ها می توانند تسکین دهند.
مشخص کردن منبع احساس ناامیدی در برخی مواقع دشوار است. دلایل ممکن است شامل استرس، اضطراب، عصبانیت، افسردگی یا چیز دیگری باشد. تنها چیزی که از آن مطمئن هستید این است که دیگر نمی خواهید این احساس را داشته باشید.
خوشبختانه، برخی از برنامه ها می توانند به شما کمک کنند تا بلافاصله چنین افکار و احساساتی را از بین ببرید. با این حال، توجه داشته باشید که این برنامه ها نمی توانند جایگزین درمان شوند و بهتر است به جای تکیه بر برنامه های تلفن همراه، از متخصصان کمک بگیرید. در عوض، از این گزینه ها برای کمک مکمل و تسکین موقت استفاده کنید.
1. ویسا
Wysa یک چت ربات مجهز به هوش مصنوعی است که به شما کمک می‌کند در زمان‌های سخت بگذرید. Wysa از درمان شناختی رفتاری (CBT) و جلسات مدیتیشن برای کمک به شما در مقابله با اضطراب، افسردگی، استرس و سایر مسائل ذهنی استفاده می کند.
CBT یک درمان اثبات شده و موثر برای اختلالات روانی مختلف است و چندین برنامه CBT برای کمک به بهبود سلامت روان شما در iOS و Android موجود است. Wysa خود را با یک کتابخانه گسترده از تمرینات مراقبت از خود متمایز می کند که می تواند به شما کمک کند بهتر بخوابید، خشم را مدیریت کنید و بهره وری بیشتری داشته باشید.
شما همچنین می توانید یک درمانگر اختصاصی را با جلسات صوتی، تصویری یا متنی زنده از طریق برنامه انتخاب کنید. Wysa همچنین دارای یک دکمه SOS مناسب است که سعی می کند در صورت بروز اضطراب یا حمله پانیک شما را آرام کند.
دانلود: Wysa برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
2. ریشه ها
Rootd یک برنامه ساده است که هدف آن کاهش اضطراب و وحشت است. این شامل تمرین‌های تنفس هدایت‌شده و تجسم برای ارائه تسکین فوری در صورت نیاز است. همچنین حاوی چند درس بهداشت روان است که به شما در درک بهتر آن کمک می کند. علاوه بر این، این اپلیکیشن یک دکمه Panic دارد که هر زمان که احساس اضطراب کردید یا دچار حمله پانیک شدید می توانید از آن استفاده کنید. وقتی دکمه را فشار می دهید، Rootd از شما می پرسد که چه احساسی دارید و دو گزینه را ارائه می دهد: Confident و Not Good. شما باید بر اساس روحیه خود یکی را انتخاب کنید. بسته به انتخاب شما، یک سری دستورات برای کمک به شما برای مقابله با احساساتتان ارائه می کند.
علاوه بر این، Rootd شامل یک مجله است که در آن می توانید خلق و خوی خود را برای احساس بهتر ثبت کنید. این برنامه شامل آمارهایی است که نشان می دهد چقدر پیشرفت کرده اید. قبل از ثبت نام، گزینه Anxiety Check-in را انتخاب کنید، که از شما چند سوال سریع برای ارزیابی سطح اضطراب شما می پرسد.
دانلود: Rootd برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
3. فضای سر
Headspace یک برنامه مدیتیشن شناخته شده و قابل توجه است که می تواند اضطراب و استرس را برطرف کند. دارای طیف گسترده ای از راهنمای مدیتیشن در چهار بخش است: مراقبه، خواب، حرکت، و تمرکز.
در بخش مراقبه، دو دسته اختصاصی وجود دارد: “SOS” و “برای استرس و اضطراب روزمره”. اگر دچار حمله پانیک یا اضطراب هستید و به درمانگر دسترسی ندارید، باید برای کمک فوری وارد بخش SOS شوید. در همین حال، بخش برای استرس و اضطراب روزمره شامل مراقبه های روزانه است تا به شما کمک کند بر احساسات اضطراب و استرس غلبه کنید.
علاوه بر این، بسته به احساسات خود، می‌توانید دسته‌هایی مانند «سوخته»، «از دست دادن عصبانیت»، «هراس»، «ناامیدی»، «بازنشانی» و موارد دیگر را کاوش کنید. این جلسات 3 دقیقه‌ای هستند که به شما کمک می‌کنند در زمانی که بیشترین نیاز را دارید آرام شوید. اگر از این برنامه لذت می برید، می توانید با غواصی عمیق در محتویات آن، بیشترین بهره را از Headspace ببرید.
دانلود: Headspace برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
4. TalkLife
TalkLife یک برنامه پشتیبانی همتا به همتا مبتنی بر جامعه است که شما را با دیگرانی که تجربه‌های مشابهی را تجربه می‌کنند مرتبط می‌کند. این یک گزینه محکم برای زمانی است که احساس می کنید هیچکس شما را درک نمی کند و به کسی نیاز دارید که بتوانید با او صحبت کنید.
می‌توانید به‌صورت ناشناس پست کنید و بدون ترس از قضاوت شدن، درباره هر چیزی صحبت کنید. اگر نمی‌خواهید پست بگذارید، می‌توانید به پست‌های دیگران نظر بدهید یا به آن واکنش نشان دهید. علاوه بر این، می‌توانید گزینه «I Need Help» را بیابید که شماره‌های خط کمک محلی شما را نشان می‌دهد یا در صورت نیاز به کمک فوری با آنها تماس می‌گیرد. همچنین یک مرکز سلامتی با راهنماهای مختلف مراقبت از خود وجود دارد.
این برنامه به شما امکان می دهد با دیگران چت کنید و احساسات خود را در عین ناشناس بودن به اشتراک بگذارید. پس از خواندن برخی از پست ها، متوجه خواهید شد که شما تنها کسی نیستید که احساس می کنید. هنگامی که برنامه را راه اندازی می کنید، چند سوال برای کمک به شما برای یافتن انجمن مناسب دریافت خواهید کرد. اگر می‌خواهید جوامع دیگر را امتحان کنید، همیشه می‌توانید نظر خود را بعداً تغییر دهید.
دانلود: TalkLife برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
5. آمها
Amaha یک برنامه مراقبت از خود است که بر روی فعالیت هایی تمرکز دارد که باعث می شود احساس بهتری داشته باشید. از شما سوالاتی می پرسد تا مشخص کند در چه مواردی به کمک نیاز دارید و در هفته ها و ماه های اخیر چه احساسی داشته اید.
سپس، برنامه بر اساس آزمون خودارزیابی برنامه‌ای ایجاد می‌کند و شامل برخی فعالیت‌های روزانه می‌شود تا به شما در غلبه بر احساسات استرس و اضطراب کمک کند. همراه با ذهن آگاهی و روانشناسی مثبت، آماها از CBT برای بهبود سلامت روان استفاده می کند. این ادعا می کند که کارشناسان منابع موجود در برنامه را برای کمک به شما تنظیم کرده اند.
این یک ردیاب هدف و خلق و خو دارد که به شما امکان می دهد اهدافی را تعیین کنید و خلق و خوی خود را در طول روز پیگیری کنید تا بینش هایی در مورد خودتان تهیه کنید. علاوه بر این، در مواقع ناامیدی، می‌توانید با یک چت بات مجهز به هوش مصنوعی یا یک درمانگر صحبت کنید تا به شما در درک نیازهایتان کمک کند.
دانلود: آماها برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
6. MindDoc
MindDoc یک برنامه ژورنال نویسی است که به شما کمک می کند خلق و خوی خود را ثبت کنید و سلامت روان خود را با یک سری سوالات بررسی کنید. برخی از بینش ها را در مورد علائم و رفتار شما پس از آن ارائه می دهد. علاوه بر این، کتابخانه ای از دوره ها و تمرین ها را ارائه می دهد تا به شما کمک کند در طول زمان بهتر شوید.
هر بار که وارد سیستم می‌شوید، باید یک سری سؤالات را مرور کنید که به MindDoc کمک می‌کند شما را بهتر درک کند. بخش نتایج در برنامه ممکن است حدود 14 روز طول بکشد تا ارزیابی سلامت روانی شما ایجاد شود.
فراتر از آن، MindDoc با BetterHelp همکاری کرد تا کاربران را با درمانگران دارای مجوز برای طیف وسیعی از درمان‌ها ارتباط دهد. اگر به دنبال راه هایی برای مدیریت علائم خود و ایجاد تغییر رفتار خود هستید، باید از این برنامه استفاده کنید.
دانلود: MindDoc برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
7. شما بیشتر
یوپر ادعا می کند که از تکنیک های CBT برای کمک به غلبه بر افسردگی و اضطراب استفاده می کند. هنگامی که ثبت نام می کنید، پرسشنامه ای را از شما می خواهد تا علائم خود را بهتر درک کرده و راه حل هایی را به شما ارائه دهد.
این برنامه برای شما برنامه ریزی می کند که به تدریج سلامت روان شما را بهبود می بخشد. این برنامه به طور کلی شامل بررسی روزانه، نظارت بر علائم و مدیتیشن است. با این حال، این فعالیت ها هر روز با پیشرفت شما تغییر می کنند.
Youper مجموعه وسیعی از فعالیت‌ها را ارائه می‌دهد که می‌تواند به شما در زمینه کار، استرس، افسردگی، اضطراب و سایر مسائل کمک کند. می توانید پیشرفت خود را دنبال کنید و تجربیات خود را به راحتی در برنامه ثبت کنید.
دانلود: Youper برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
8. شکوفه دادن
بلوم رفتار شما را با استفاده از یک سری سوالات ارزیابی می کند و سپس بر اساس پاسخ های شما به شما امتیاز می دهد. بعداً از انواع فعالیت‌ها، برنامه‌های هدایت‌شده و ژورنال‌نویسی استفاده می‌کند تا به شما کمک کند سلامت روان خود را بهبود ببخشید، که مخصوصاً اگر با استرس یا اضطراب شدید سر و کار دارید مفید است.
برنامه‌های هدایت‌شده بلوم شامل تمرین‌های خودمراقبتی با هدف افزایش مثبت‌اندیشی در افکار شماست. وقتی می خواهید استراحت کنید، چندین ویدیو در بخش کاوش وجود دارد که باید تماشا کنید. علاوه بر این، برنامه هنگام مرور محتوای آن برای تجربه ای آرام از لحظه باز کردن، صدای پس زمینه آرامش بخشی پخش می کند.
مانند بسیاری از برنامه های دیگر، Bloom از تکنیک های CBT برای بهبود سلامت روان شما استفاده می کند. ست گیلیگان، یک درمانگر بالینی و نویسنده، ویدئوهای مورد استفاده در اپلیکیشن بلوم را طراحی کرده است.
دانلود: Bloom برای iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
استرس و اضطراب را با کمک های حرفه ای و این برنامه ها درمان کنید
چه با اضطراب، افسردگی یا استرس مواجه باشید، این برنامه‌ها می‌توانند به شما کمک کنند تا زمانی که دسترسی فوری به یک درمانگر حرفه‌ای یا شخصی مورد اعتماد ندارید، کمی تسکین پیدا کنید. اکثر برنامه های موجود در این لیست از روش CBT استفاده می کنند که ممکن است برای همه کارایی نداشته باشد. با این حال، می‌توانید از مزایای آزمایشی رایگان برنامه‌ها استفاده کنید و چند روز با هر کدام بمانید تا مشخص کنید که برای شما کار می‌کند یا خیر.