مقابله با تروما یک سفر است و منابع دیجیتالی ارزشمندی برای کمک به شما در هر مرحله از راه وجود دارد.
در حالی که ننگ در مورد سلامت روان به تدریج کاهش می یابد، ممکن است برای یافتن راه های ملموس برای بهبود رفاه روانی خود تلاش کنید. امروزه، می‌توانید بسیاری از درمان‌های نوظهور و تجربی را پیدا کنید که ظاهراً راه‌های سریعی برای حذف منفی‌گرایی از زندگی شما ارائه می‌دهند. این که آیا آنها واقعا به نفع شما هستند یا خیر.
در تمام آشفتگی‌های گیج‌کننده درمان کسب‌وکار – که در آن بسیاری از درمانگران آنچه را که موعظه می‌کنند، انجام نمی‌دهند – فناوری می‌تواند ابزاری حیاتی باشد. از آن به خوبی استفاده کنید، و ممکن است وزن گذشته خود را کاهش دهید و به ترومای خود کمک کنید تا به جای زخم های سالم ترمیم شود.
از اینترنت برای تحقیق در مورد تأثیرات کلیدی بر سلامت روان استفاده کنید
علیرغم تمرکز روزافزون بر سلامت روان در حال حاضر، هنوز کمبود محتوای بهداشت روان با کیفیت بالا در بخش آموزش و جامعه گسترده تر وجود دارد. بیشتر مردم به جای اعمال اقدامات پیشگیرانه، نسبت به تجربیات مرتبط با سلامت روان واکنش نشان می دهند.
خوشبختانه منابع بسیار ارزشمندی وجود دارد که می توانید از طریق اینترنت به آنها دسترسی داشته باشید که می توانند به شما کمک کنند تا بفهمید چه چیزی باعث رنج روانی می شود و برای بهبود آن چه کاری می توان انجام داد.
اگر مطمئن نیستید که دقیقاً از کجا باید تحقیق را شروع کنید، همیشه ایده خوبی است که به اصل خود بازگردید. سعی کنید در مورد تأثیر آسیب های دوران کودکی همانطور که در مقاله ای در مورد کاوش ذهن خود توضیح داده شده است تحقیق کنید. مکانیسم های دفاعی خودکار در دوران کودکی اغلب می تواند تجربیات دردناک را پنهان کند. ممکن است لازم باشد آنها را کشف کرده و مجدداً ادغام کنید تا زمان حال خود را از الگوهای رفتاری مخرب رها کنید.
همچنین، می‌توانید آنچه را که چهره‌های اصلی روان‌شناسی مدرن – زیگموند فروید و کارل یونگ – و سایر متخصصان درباره تروما و بهبودی در قالب کتاب یا مقاله آنلاین می‌گویند، بخوانید. در حالی که ممکن است بخواهید نحوه ردیابی و ذخیره داده‌های شما توسط Google را محدود کنید، از عبارت‌های جستجوی Google خاص برای یادگیری اطلاعات ارزشمند در مورد سلامت روان استفاده کنید.
به این ترتیب، گاهی اوقات، عدم اطمینان استرس زا که با سلامت روان همراه است، می تواند به آرامی محو شود. سپس، می توانید آن را به دانش عملی تبدیل کنید که می توانید برای رفاه ذهنی خود و دیگران از آن استفاده کنید.
از برنامه های ویرایش متن برای نوشتن احساسات خود استفاده کنید
یکی از با ارزش ترین تمرین هایی که می توانید برای شفاف سازی دنیای درونی خود انجام دهید این است که افکار و احساسات خود را یادداشت کنید. ممکن است همیشه قلم و کاغذ در دست نداشته باشید، و اینجاست که فناوری وارد می شود.
شما می‌توانید انواع برنامه‌های ویرایش متن پولی و رایگان را پیدا کنید که به شما امکان می‌دهند هر زمان که حال و هوای شما به وجود آمد، مونولوگ درونی و احساسات خود را یادداشت کنید. می توانید از برنامه رایگان Notes در آیفون یا برنامه TextEdit در مک استفاده کنید. Sublime Text یکی دیگر از گزینه های رایگان است و اگر به Microsoft Word دسترسی دارید، می توانید از آن نیز استفاده کنید.
ارزش نوشتن افکارتان هر چه بیشتر انجام دهید آشکار می شود، زیرا اساساً قطعات اره منبت کاری اره مویی به ظاهر از هم گسیخته را روی میز می گذارید.
تنها زمانی که چندین قطعه را روی میز قرار دهید، می‌توانید ببینید که برخی از آنها با هم هماهنگ می‌شوند، و برخی شکاف‌های قابل توجه هنوز باقی می‌مانند. به راه خود ادامه دهید و ممکن است تکه هایی از خودتان را دوباره کشف کرده و دوباره به هم وصل کنید.
کسی را پیدا کنید که در مورد گذشته و حال خود با او صحبت کنید
اگر هرگز در مورد صحبت کردن در مورد مشکلات خود با دیگری شک دارید، یک ضرب المثل قدیمی وجود دارد که باید به خاطر بسپارید: یک مشکل مشترک، یک مشکل نصف شده است. در حالی که اجداد ما مجبور بودند به کبوترهای حامل و حروف تکیه می کردند، شما می توانید با یک یا دو پینگ از تلفن هوشمند یا رایانه خود ترتیب ملاقات با فردی را که به آن اعتماد دارید، بدهید.
اگر به اندازه کافی خوش شانس هستید که افرادی را در اطراف خود دارید که به آنها اعتماد دارید، تسلیم احساس شرم نشوید یا نگران آنچه ممکن است در مورد شما فکر کنند نباشید. از فناوری نهایت استفاده را ببرید و از برنامه پیام‌رسانی مورد علاقه خود یا رسانه‌های اجتماعی برای برقراری ارتباط و شروع گفتگو استفاده کنید. شاید ملاقات حضوری امکان پذیر نباشد. در این صورت، از Zoom، FaceTime یا ویژگی تماس ویدیویی که اکثر برنامه های پیام رسانی ارائه می دهند استفاده کنید. یا حتی روی برنامه تلفن در گوشی هوشمند خود ضربه بزنید و با آنها تماس سنتی برقرار کنید.
گاهی اوقات، لازم نیست که فرد مورد اعتماد شما راه حلی به شما ارائه دهد. وقتی ناگفته می گویید، این یک عمل حقیقت است که پیوندهای محکم تری در رابطه شما با خودتان و اغلب با دیگران ایجاد می کند. اگر به دیگران اعتماد ندارید تا بارهای خود را با آنها تقسیم کنید، برخی از بهترین وب سایت ها را برای صحبت در مورد سلامت روان خود بررسی کنید.
برخی از تجربیات آنقدر دردناک هستند که ممکن است نتوانید آن را با دیگرانی که می شناسید به اشتراک بگذارید. در این مورد، درمان با راهنمایی متخصصان ممکن است بهترین گزینه برای شما باشد.
به اشتراک گذاری و درمان برای همه مفید است، مهم نیست که درد درک شده شما چقدر کوچک یا بزرگ باشد.
درمان مناسب را برای خود بیابید
یک مقاله MedicalNewsToday به تشریح برخی از انواع درمان های موجود می پردازد. ممکن است گزینه های متعدد موجود را ببینید و فلج انتخاب را احساس کنید زیرا نمی دانید کدام یک برای شما بهترین است (در حالی که هر کدام ادعا می کنند که برای سلامت روان شما بهترین هستند).
به جای اینکه در بلاتکلیفی قفل شوید، پس از تحقیق آنلاین یک جلسه با یک درمانگر امتحان کنید—Google یک بار دیگر ابزار مفیدی است—و تجربه دست اول خود را بسازید. به یاد داشته باشید که در هر نوع درمانی متخصصان با کیفیت بالا و با کیفیت پایین وجود دارد. اگر مطمئن نیستید از کجا شروع کنید، به خاطر داشته باشید که گفتار درمانی دارای شواهد و سابقه قابل توجهی است.
گزینه دیگری که باید در نظر بگیرید یادگیری و ادغام تمرین های ذهن آگاهی در زندگی شما است. یک مکان عالی برای شروع پروژه Free Mindfulness Project است. برای دسترسی به تمرینات هدایت شده ذهن آگاهی، برگه منابع رایگان را در وب سایت انتخاب کنید. هنگامی که به طور مداوم ذهن آگاهی را تمرین می کنید، ممکن است آرامش، آگاهی و پذیرش را در خود احساس کنید.
اگر طراحی یا نقاشی یکی از کانال‌های خلاقانه شماست، می‌توانید اپلیکیشن‌های هنردرمانی رایگان را نیز برای کاهش استرس در نظر بگیرید. نکته دیگری که باید از آن آگاه بود این است که آیا درمان انتخابی شما به شما می گوید که به چه فکر کنید یا شما را راهنمایی می کند تا بفهمید چرا به کارهای خاصی فکر می کنید یا انجام می دهید. حذف یا جایگزین کردن افکار منفی با پذیرش یا درک آنها یکسان نیست.
درمان آنلاین یا مشاوره را امتحان کنید
اینترنت یافتن یک درمانگر آنلاین در نزدیکی شما یا حتی درمانگران قاره های دورتر را آسان تر از همیشه می کند. این می تواند برای شما بسیار مفید باشد زیرا می توانید از راحتی خانه خود در جلسات شرکت کنید و زمان رفت و آمد را کاهش دهید.
قبل از اینکه در اولین فرصت برای درمان بپرید، مهم است که بررسی کنید آیا درمانگر همان حرفه ای است که ادعا می کند. در غیر این صورت، اطلاعات شخصی شما ممکن است در معرض خطر یا بدتر باشد.
واقعیت این است که هر کسی می تواند ادعا کند که یک درمانگر یا مشاور است. این امر بررسی اینکه آیا مجوزهای مناسبی دارند یا خیر، مهم است. این نه تنها تضمین می کند که آنها با شیوه های محرمانه مطابقت دارند، بلکه اغلب می تواند از محدودیت های مورد نیاز بین بیمار و درمانگر محافظت کند.
این به وب سایت یا برنامه ای که از طریق آن جلسات آنلاین برگزار می شود، گسترش می یابد. قبل از استفاده از چنین پلتفرم هایی، می خواهید مطمئن شوید که ایمن هستند.
برای بررسی اینکه آیا یک درمانگر دارای مجوز معتبر است، ابتدا از یک موتور جستجوی آنلاین استفاده کنید تا ببینید کدام هیئت های صدور مجوز یا صدور گواهینامه در کشور، شهر یا ایالت شما کار می کنند. اگر درمانگر ادعا می کند که یک روانپزشک یا خانواده درمانگر است، باید به وب سایت هیئت مجوز مربوطه مراجعه کنید. سپس، نام درمانگر را جستجو کنید، و باید اطلاعات مربوط به مجوز او، از جمله فعال یا لغو بودن آن را ببینید.
این بررسی های پس زمینه را اعمال کنید و فقط به دنبال بهترین برنامه های درمانی یا درمانگران آنلاین باشید. به این ترتیب می توانید از فرصت درمان آنلاین بهره مند شوید.
شفای ذهنی یک مسابقه نیست. این یک سفر است
منابع رایگان و پولی بیشتری برای گسترش درک شما از سلامت روان و دنیای درونی شما وجود دارد. از اینترنت استفاده کنید تا ببینید کارشناسان در مورد تروما و درمان چه می گویند. این را با برنامه های ویرایش متن تکمیل کنید تا احساسات خود را بنویسید و نقشه ای از عملکرد درونی خود بسازید.
اگر می توانید، مشکلات خود را با دیگران قابل اعتماد در میان بگذارید تا باری که ممکن است احساس کنید کاهش یابد. سپس، به صورت آنلاین تحقیق کنید تا بهترین مسیر درمانی را برای خود بیابید، و سلامت روان شما در دراز مدت و به دور از اصلاحات کوتاه مدت سود خواهد برد.