چرا باید بیشتر اعلان‌های دستگاه‌هایتان را خاموش کنید؟

تمام اعلان‌های غیر ضروری را خاموش کنید تا خود را از حواس‌پرتی‌ها و استرس‌های غیرضروری نجات دهید.

صفحه نمایش ها تقریباً در همه خانه ها پخش شده اند و به اندازه کافی قابل حمل شده اند تا به راحتی در جیب شما بنشینید. ما می‌توانیم در مورد مزایای فناوری ادامه دهیم، اما داستان چیزهای بیشتری دارد.

نبردی در جریان است و توجه شما را جلب می کند. بیشتر آن فراتر از افکار آگاهانه شما اتفاق می افتد. قبل از اینکه متوجه شوید، کنترل تکنولوژی خود را ندارید. فناوری شما شما را کنترل می کند. راه اصلی که فناوری شما را وادار به عمل می‌کند از طریق اعلان‌ها است. بیایید ببینیم چگونه کار می کنند و چرا باید آنها را خاموش کنید تا سلامت روان خود را در اولویت قرار دهید.

سلاح سازی اعلان ها

از زنگ تلفن همراه اول و وزوز پیام های متنی، اعلان های تلفن همراه برای جلب توجه شما طراحی شده است. شما می توانید در شرایط خاصی از این مزیت بهره مند شوید، مانند زمانی که برنامه ای ترتیب می دهید یا برای کمک به خانواده یا دوستان در مواقع اضطراری می روید.

مشکل این است که این تکنیک اصلاح شده، توسعه یافته و حتی به سلاح تبدیل شده است. ممکن است فکر کنید که این اغراق آمیز است، اما به یاد داشته باشید، درآمد تبلیغات بخش قابل توجهی از مدل کسب و کار رسانه های اجتماعی و سایر شرکت ها را تشکیل می دهد. بنابراین، افزایش تعامل برای مشاغل آنلاین بسیار مهم است.

بر اساس مقاله ای در اکونومیست، داده ها با ارزش ترین منبع در جهان در نظر گرفته می شوند. این همان چیزی است که استفاده از رسانه های اجتماعی را «رایگان» می کند و گوگل و متا (فیسبوک سابق) را به دو تا از ثروتمندترین شرکت های جهان تبدیل می کند.

با توجه به این که پول و درآمدهای بالقوه زیادی در میان است، شاید کمتر تعجب آور باشد که برخی از طراحان فناوری پیشگام سیستم اعلان هستند که برای به حداکثر رساندن سود بدون توجه به رفاه ذهنی ما ساخته شده است. این سیستم تا حدی مسئول ایجاد بسیاری از اثرات منفی استفاده از رسانه های اجتماعی است.

اطلاعیه ها و دوپامین

در مصاحبه‌هایی مانند مصاحبه گاردین با یکی از مدیران سابق فیس‌بوک، رهبران فناوری و رسانه‌های اجتماعی اعتراف کرده‌اند که پلتفرم‌های خود را طوری طراحی کرده‌اند که ضعف‌های روانی در مغز افراد را هدف قرار دهند. یکی از حوزه های کلیدی که مورد هدف قرار می گیرد، رابطه بین اعلان ها و دوپامین است.

بر اساس برخی مطالعات، مغز شما زمانی که محرک های فیزیکی و اجتماعی مثبت یا لذت بخشی را تجربه می کنید، ماده شیمیایی دوپامین را آزاد می کند. این مانند یک سیستم پاداش عمل می کند – دوپامین پس از یک تجربه مثبت آزاد می شود که شما را تشویق به تکرار آن تجربه می کند.

با توجه به اینکه علم پشت دوپامین هنوز به طور کامل ثابت نشده است، می توانید آن را به عنوان بهترین برچسب کنونی در نظر بگیرید که اتفاقات بیوشیمیایی در مغز شما را توصیف می کند که باعث می شود بخواهید کاری را که دوست دارید انجام دهید تکرار کنید و از انجام کارهایی که دوست ندارید اجتناب کنید.

در حالی که، در هسته خود، این یک فرآیند بسیار طبیعی است، به ویژه پلتفرم های رسانه های اجتماعی، با ارائه یک منبع بالقوه بی پایان از تعاملات اجتماعی مثبت، این فرآیند را ربوده اند.

این تعاملات می‌تواند شامل اشتراک‌گذاری چیزی با یک دوست، خندیدن به یک ویدیو، دریافت لایک یا حتی دیدن دایره رنگی که نشان می‌دهد اعلان‌هایی دارید باشد. سپس، مقداری دوپامین نیز دریافت می کنید و میل به تجربه مجدد همه آن ها دارید.

یکی از دلایلی که باعث می شود در نهایت گوشی خود را مرتباً بدون فکر آگاهانه چک کنید، این است که روی احتمال دریافت اعلان و دریافت دوپامین بالا قمار می کنید.

یکی دیگر از ویژگی هایی که اعلان ها را بسیار موثر می کند، رنگ آمیزی و فرم پاپ آپ آنها است. قرمز، به ویژه، توجه مردم را به خود جلب می کند. در مرحله بعد، برنامه‌های پیام‌رسان و اجتماعی از شما می‌خواهند که از تمام حلقه‌های رنگی برنامه عبور کنید تا از پاک کردن حلقه‌ها و تنظیم مجدد اعلان‌ها به صفر رضایت داشته باشید (و بله، دوپامین).

این بدان معنی است که شما به یک پیام پاسخ می دهید و در نهایت به همه آنها پاسخ می دهید. سپس، می‌توانید ساعت‌ها و ساعت‌ها بدون اینکه قصد داشته باشید درگیر شوید. همانطور که احتمالا می دانید، پس از آن احساس خوبی نخواهید داشت.

تله های توجه صفحه نمایش

اکنون که کمی در مورد نحوه جلب توجه اعلان‌ها می‌دانید، بیایید به نحوه استفاده از اعلان‌ها برای ایجاد تله‌های مختلف توجه مرتبط با صفحه نمایش نگاه کنیم.

تله توجه بازی

اگرچه ممکن است با پیام‌رسانی و اعلان‌های رسانه‌های اجتماعی آشنایی داشته باشید، اعلان‌های درون بازی‌ها می‌توانند به همان اندازه مؤثر و اعتیادآور باشند. بسیاری از بازی ها از یک سیستم دستاورد برای پاداش دادن به بازیکن برای تکمیل یا کشف یک جنبه از بازی استفاده می کنند. وقتی کلمه پاداش را می بینید، باید از قبل به دوپامین فکر کنید.

طراحان بازی اکنون بیش از هر زمان دیگری آگاه هستند که بسیاری از اعلان‌های دستاوردهای کوچک در اهداف بزرگ‌تر به بازیکن دلایلی می‌دهد تا فقط یک دور دیگر بازی کند. با نزدیک شدن به اهداف کوچکتر و بزرگتر، فقط یک دور دیگر می تواند به راحتی به پنج یا ده تبدیل شود.

برای مثال، فورتنایت بر روی قرار دادن بازیکنان در مقابل بازیکنان متمرکز بود و برنده آخرین بازیکنی بود که ایستاده بود. اکنون، فهرست به ظاهر بی‌پایانی از چالش‌های کوچک، برای کارهای تصادفی مانند جمع‌آوری 10 پر به شما پاداش می‌دهد. ممکن است عاشق بازی Fortnite یا هر بازی دیگری باشید، اما به اعلان‌های پاداش دائمی توجه زیادی داشته باشید و ممکن است سلامت روان شما آسیب ببیند.

تله محرک های اینترنتی

زمینه دیگری که باید از آن آگاه بود، تمایل دائمی به سرگرم شدن یا تحریک شدن با چیزهای جدید است. بسیاری از وب‌سایت‌ها سعی می‌کنند چیزهای جدیدی را به شما اطلاع دهند. اعلان ها می توانند عادات گشت و گذار در اینترنت شما را به روش های منفی تحت تأثیر قرار دهند. اگر اعلان‌های یک وب‌سایت را در رایانه‌تان مجاز کنید، اعلان آن‌ها روی صفحه‌تان پینگ می‌زند تا سعی کند توجه شما را از هر کاری که انجام می‌دهید جلب کند.

ممکن است با دیدن اینکه اعلان‌هایی دارید و با همه آنها سروکار دارید، هوس کنید. در نتیجه، عادات گشت و گذار در اینترنت شما می تواند از درگیر شدن با چند چیز مفید دور شود. در عوض، می‌توانید در حلقه‌های مشاهده محتوای جدید یا برخورد با تمام اعلان‌های خود گرفتار شوید.

قبل از اینکه متوجه شوید، یک روال آنلاین با همراهی منظم دوپامین دارید و کل روز یا شب گذشته است. هنگامی که شما به طور خودکار درگیر این عادت ها می شوید، یا از دست می دهید که آیا آنها ما را سرحال می کنند یا حال ما را بدتر می کنند.

چگونه از تله های توجه صفحه نمایش جلوگیری کنیم

برای رهایی از تله های مختلف توجه، سعی کنید توجه خود را از صفحه نمایش خود و لوگوها یا نمادهای رنگی که می توانند رفتارهای خودکار را تحریک کنند تا روی آنها کلیک کنید، دور کنید. وقتی اعلانی را می بینید، نفس عمیق بکشید و بدون عجله به این فکر کنید که واقعاً می خواهید چه کاری انجام دهید. اگر این باعث می شود احساس استرس کنید، برای مدتی فقط به نفس های عمیق خود توجه کنید.

اعلان‌ها، دستاوردها و پیشنهادها سعی می‌کنند شما را به سمت خود بکشانند، اما این کار را فقط با شرایط شما انجام می‌دهند. اعلان‌ها قرار نیست علیه شما کار کنند. در عوض، آنها باید برای شما کار کنند. به همین دلیل، اگر در مدیریت اعلان‌ها و توجه خود به آن‌ها مشکل دارید، بهتر است همه اعلان‌ها را غیر از اعلان‌های ضروری خاموش کنید. اگر می‌خواهید عادت‌های استفاده از فناوری خود را تغییر دهید، حتماً استراتژی‌های کاهش زمان صفحه نمایش خود را بررسی کنید.

بهترین تنظیمات اعلان را برای خود انتخاب کنید

وقتی تنظیمات اعلان‌های خود را مطابق با نیازهای خود تغییر می‌دهید، خود را از حواس‌پرتی‌ها و استرس‌های غیرضروری محافظت می‌کنید. اگر نمی‌خواهید اعلان‌ها خیلی روی شما تأثیر بگذارد، تنظیمات آن‌ها را در هر برنامه مربوطه تغییر دهید تا تلفنتان برای پیام‌های غیر اضطراری وزوز یا صدا نداشته باشد. صرف وقت گذاشتن برای خودتان بدون اینکه صداها به افکار شما هجوم بیاورند یا وقت شما را با دیگران قطع کنند، می تواند آرامش بخش باشد.

سپس، می‌توانید پاپ‌آپ‌های قرمز را حذف کنید تا رنگ‌های جلب توجه بر تصمیم‌گیری‌های شما تأثیری نگذارند. درباره نحوه تغییر تنظیمات اعلان آیفون خود برای مطابقت با نیازهای خود یا نحوه تغییر تنظیمات اعلان اندروید خود برای بهبود سلامت ذهنی خود بیشتر بیاموزید.

از اعلان‌ها به عنوان ابزار استفاده کنید، نه حواس‌پرتی

گوشی‌های هوشمند، رسانه‌های اجتماعی و سایر فناوری‌ها دارای تنظیمات اعلان پیش‌فرض هستند که با در نظر گرفتن سلامت روان شما طراحی نشده‌اند. در عوض، آنها الهام بخش اقدامات خودکار هستند تا شما را در دام توجه قرار دهند.

از استفاده بی هدف از فناوری آگاه شوید و تنظیمات اعلان مناسب را برای خود انتخاب کنید تا از بازی های ذهنی توجهی که بسیاری از شرکت های فناوری و سرگرمی استفاده می کنند خارج شوید. اعلان‌ها نباید مانع آرامش شما شوند. آنها باید حمایت کنند و به شما کمک کنند تا کارهایی را که باید انجام دهید بر اساس شرایط و زمان خود انجام دهید.

منبع مقاله