برنامه های گام شمار برای دریافت ایده از میزان فعالیت شما راحت هستند، اما این برنامه ها دارای مزایا و معایبی هستند.
آیا می دانستید که برای حفظ یک سبک زندگی سالم نیازی به وزنه برداری شدید یا تمرینات شدید HIIT ندارید؟ همانطور که اتفاق می افتد، پیاده روی یکی از بهترین فعالیت های بدنی برای شرکت در آن است. بهبود سلامت قلب، تقویت قدرت مغز و مفاصل قوی تر تنها تعدادی از مزایای قدرتمند پیاده روی هستند.
اگر می‌خواهید پیاده‌روی کنید، اپلیکیشن قدم‌سنج راهی فوق‌العاده برای ردیابی قدم‌هایتان است. به علاوه، وقتی از اپلیکیشن گام شمار استفاده می کنید، تنها چیزی که نیاز دارید گوشی هوشمند خود است که احتمالاً از قبل همراه خود دارید. هنگامی که یک برنامه گام شمار را دانلود می کنید، نیازی به پوشیدن یک دستگاه ردیابی فعالیت فانتزی نیست. در اینجا برخی از مزایا و معایب احتمالی این برنامه ها آورده شده است.
اپلیکیشن گام شمار چگونه کار می کند؟
شما احتمالاً در مورد برنامه های گام شمار می دانید، اما تلفن شما چگونه گام های شما را به دقت ردیابی می کند؟ به طور کلی، برنامه های گام شمار یا با استفاده از GPS داخلی گوشی یا شتاب سنج ها برای تفسیر حرکت شما به عنوان مراحل کار می کنند.
از آنها برای ثبت تعداد قدم هایی که در طول روز برمی دارید استفاده می شود. علاوه بر این، بسیاری از اپلیکیشن‌های گام شمار، مسافتی که طی کرده‌اید و زمان فعالیت شما را محاسبه می‌کنند و همچنین کالری سوزانده شده را تخمین می‌زنند.
اکثر برنامه های گام شمار برای دانلود رایگان هستند. با این حال، برخی برای دسترسی به تمام ویژگی های خود نیاز به اشتراک دارند. همانطور که گفته شد، قبل از تعهد به اشتراک، دانستن مزایا و معایب استفاده از برنامه گام شمار ضروری است.
مزایای استفاده از برنامه های گام شمار
برنامه های گام شمار نظارت بر مراحل روزانه و سلامت عمومی شما را بسیار ساده می کند. اگر گزینه‌های خود را در نظر می‌گیرید، در اینجا مزایای استفاده از برنامه گام‌سنج وجود دارد.
1. برنامه های گام شمار شما را تشویق می کنند تا فعال تر باشید
اگر شما فردی هستید که به انگیزه برای بلند شدن و رفتن نیاز دارید، برنامه گام شمار واقعاً می تواند کمک کند. تقریباً همه برنامه های گام شمار به طور خودکار یک هدف گام روزانه را بر اساس تنظیمات شما کالیبره می کنند. با این حال، شما این آزادی را دارید که هدف گام خود را سفارشی کنید و ایجاد کنید و حتی یک هدف را برای هفته تعیین کنید.
حتی برخی از اپلیکیشن‌های گام شمار وجود دارند که با گنجاندن نشان‌های انگیزشی به عنوان تشویق، به عادت‌های راه رفتن شما پاداش می‌دهند. به طور کلی، وقتی هدفی برای رسیدن به آن دارید، مطمئناً می‌تواند شما را تشویق کند که بیرون بروید و بیشتر راه بروید.
2. برنامه های گام شمار کالری سوزانده شده تخمینی، مسافت و زمان را ردیابی می کنند
علاوه بر ثبت گام‌های شما، گام‌سنج‌ها موارد بسیار بیشتری را ردیابی می‌کنند. به طور کلی، بسیاری از برنامه های گام شمار می توانند کالری، مسافت طی شده و زمان فعالیت شما را نیز ردیابی کنند. وقتی مدتی فعال بودید، می توانید پیشرفت خود را زیر نظر بگیرید یا بینش خود را در نمودارها و جداول مختلف مشاهده کنید. علاوه بر این، برخی از برنامه های گام شمار حتی شامل یک ردیاب آب و یک ردیاب برای پرواز از پله هایی هستند که از آنها بالا رفته اید.
3. اپلیکیشن های گام شمار در مقایسه با ردیاب های فعالیت پوشیدنی ارزان هستند
برای ردیابی آمار اولیه خود به یک ردیاب فعالیت یا ساعت هوشمند گران قیمت نیاز ندارید – تنها چیزی که نیاز دارید یک برنامه ساده گوشی هوشمند است. دستگاه‌های پوشیدنی ممکن است جالب به نظر برسند، اما گاهی اوقات دست و پا گیر هستند و به راحتی فراموش می‌شوند که آنها را بپوشید و شارژ نگه دارید.
این احتمال وجود دارد که همیشه تلفن هوشمند خود را همراه خود داشته باشید، به این معنی که برنامه گام شمار شما همیشه می تواند حرکت شما را کنترل کند.
4. برنامه های گام شمار، رقابت سالم با دیگران را تشویق می کنند
همه گام‌سنج‌ها از پشتیبانی جامعه پشتیبانی نمی‌کنند، اما برخی مانند برنامه Pacer و برنامه Fitbit، این ویژگی را ارائه می‌دهند که می‌تواند تفاوت زیادی ایجاد کند. رقابت در یک جامعه آنلاین می تواند شما را تشویق کند که قدم های بیشتری بردارید زیرا مراحل خود را با آنها مقایسه می کنید.
به علاوه، ارتباط با دیگران در جامعه آنلاین تنها یک جنبه است. یک برنامه گام شمار ممکن است شامل سایر جنبه های سرگرم کننده اجتماعی مانند رقابت در چالش های پیاده روی، پیوستن به گروه های پیاده روی و موارد دیگر باشد.
معایب استفاده از برنامه های گام شمار
حتی اگر برنامه‌های گام شمار روشی عالی برای شمارش گام‌ها و رسیدن به اهدافتان بدون دستگاه تناسب اندام گران‌قیمت هستند، اما چند جنبه منفی دارند.
1. برنامه های گام شمار همیشه 100٪ دقیق نیستند
در حالی که حتی بهترین برنامه های گام شمار می توانند به طور موثر از GPS یا شتاب سنج تلفن شما برای ردیابی مراحل شما استفاده کنند، باید به خاطر داشته باشید که داده هایی که این برنامه ها جمع آوری می کنند همیشه دقیق نیستند.
قدم‌ها، کالری‌ها و مسافت‌ها گاهی به اشتباه محاسبه می‌شوند، که می‌تواند شما را از رسیدن به اهداف تناسب اندامتان به تأخیر بیندازد یا حواس‌تان را پرت کند. با این حال، حتی اگر دقت آنها همیشه قابل اعتماد نیست، شمارش گام باید برای تشویق و انگیزه به جای اندازه گیری دقیق گام استفاده شود.
2. برخی از برنامه های گام شمار باتری شما را خالی می کنند
اکثر برنامه های گام شمار مراحل شما را بدون اینکه متوجه شوید آنها انجام می دهند ضبط می کنند. برخی حتی برای شروع نیازی به زدن دکمه شروع ندارند. هنگامی که شما شروع به راه رفتن یا حرکت می کنید، آنها به سادگی این کار را به طور خودکار انجام می دهند.
بنابراین، از آنجایی که برنامه به طور مداوم در حال اجرا است، یکی از رایج ترین معایب استفاده از آن این است که احتمالا باتری شما را خالی می کند. اگر می خواهید از برنامه گام شمار بدون خالی کردن باتری خود استفاده کنید، مطمئن شوید که شمارنده گام را در زمانی که از آن استفاده نمی کنید متوقف کنید.
3. برنامه های گام شمار می توانند باعث وسواس شمارش گام ها شوند
همانطور که قبلا ذکر شد، گام‌سنج‌ها یک نیروی محرک بزرگ هستند. خبر بد این است که انجام اقدامات روزانه می تواند به یک اعتیاد ناسالم تبدیل شود. برخی از افراد در شمردن قدم هایشان وسواس پیدا می کنند.
اغلب، هدف غیرواقعی برای همه وجود دارد که هر روز 10000 قدم بروند. حقیقت این است که اگر برای رسیدن به هدف ایده آل روزانه 10000 قدم تلاش می کنید، مهم است که به یاد داشته باشید که تعداد گام ها ممکن است برای شما مناسب نباشد.
4. برنامه های گام شمار، طول گام و ضربان قلب را در نظر نمی گیرند
طول گام مهم است که باید در نظر گرفته شود زیرا از فردی به فرد دیگر متفاوت است. برخی از آنها طول گام کوتاه تری دارند که به معنای قدم های بیشتر است. برخی دیگر طول گام بلندتری دارند که به معنی قدم های کمتر است. و نظارت بر ضربان قلب نیز مهم است.
ضربان قلب شما می تواند به شما نشان دهد که پیاده روی شما به عنوان یک تمرین چقدر موثر یا شدید است. هیچ راهی برای برنامه گام شمار برای تشخیص طول گام شما وجود ندارد مگر اینکه خودتان بتوانید آن را کالیبره کنید. علاوه بر این، یک برنامه گام شمار نمی تواند ضربان قلب شما را ردیابی کند مگر اینکه برنامه به یک دستگاه پوشیدنی متصل باشد.
آیا برنامه های گام شمار ارزشمند هستند یا خیلی خوب هستند که واقعی باشند؟
پیاده روی یکی از ساده ترین و موثرترین راه های ورزش است. علاوه بر این، هیچ تجربه یا تجهیزاتی نیاز ندارد، بنابراین تقریباً همه می توانند آن را انجام دهند. وقتی برای پیاده روی می روید شمردن قدم ها راه عالی برای با انگیزه ماندن و حفظ اهداف تناسب اندام است.
روزهایی که مجبور بودید قدم‌هایتان، مسافتی که طی کرده‌اید یا کالری‌هایی که سوزانده‌اید را حدس بزنید، گذشته است – گام‌سنج‌ها آن را برای شما دنبال می‌کنند. با این حال، استفاده از اپلیکیشن گام شمار در گوشی هوشمند شما مزایا و معایب متعددی دارد. حتما قبل از استفاده از برنامه گام شمار آن ها را در نظر بگیرید، زیرا ممکن است گزینه مناسب تری برای شما وجود داشته باشد.