مدیتیشن یک عادت شگفت انگیز است و برنامه ها برای مبتدیان عالی هستند. با این حال، اگر مراقب نباشید، همین برنامه ها می توانند مشکل ساز شوند.
آیا در هرج و مرج دنیای مدرن به دنبال آرامش و آرامش هستید؟ اگر چنین است، ممکن است شما مانند افراد بی‌شماری باشید که توجه و مراقبه برایشان منبعی برای پناه دادن شده است. آنقدر محبوب است که به نان تست آووکادو برای سلامت روان تبدیل شده است و همه از همکار وسواس یوگا گرفته تا افراد مشهور لیست A مورد علاقه شما از مزایای این تمرین قدیمی تمجید می کنند.
و با کمک فن آوری، مدیتیشن بیش از هر زمان دیگری در دسترس قرار گرفته است و برنامه های مراقبه مانند قارچ پس از طوفان باران ظاهر می شوند. با این حال، درست مانند آن مکان سوشی ارزان قیمتی که از خوردن آن در آخر هفته گذشته پشیمان هستید، ممکن است مشکلی وجود داشته باشد.
جوانب مثبت برنامه های مدیتیشن
بیایید لحظه ای وقت بگذاریم و از خوبی هایی که برنامه های مدیتیشن در زندگی ما به ارمغان می آورند قدردانی کنیم قبل از اینکه به جنبه های بالقوه تاریک تر بپردازیم.
اول از همه، راحتی محض آن وجود دارد. آیا می خواهید در زمان استراحت ناهار خود آرامش درونی پیدا کنید؟ یک برنامه برای آن وجود دارد.
با برنامه‌های مدیتیشن، می‌توانید در هر زمان و هر مکان، تمرکز حواس را تمرین کنید، بدون اینکه نیازی به رزرو استراحت کنید یا ساعت‌ها را در مرکز مراقبه بگذرانید.
در مرحله بعد، اپلیکیشن‌های مدیتیشن مجموعه‌ای از گزینه‌ها را ارائه می‌کنند. فرقی نمی‌کند به مراقبه‌های ویپاسانای هدایت‌شده، ذن کوآن‌ها یا مناظر صوتی آرامش‌بخش علاقه‌مند باشید، چیزی برای همه وجود دارد.
بهترین بخش این است که برنامه‌های مدیتیشن به افراد مبتدی و باتجربه پاسخ می‌دهند، با جلسات قابل تنظیم و راهنمایی‌های متخصص به شما کمک می‌کنند مکان شاد خود را پیدا کنید.
برای مثال، Headspace و Calm با رابط‌های کاربری آسان، کتابخانه‌های گسترده و راویان افراد مشهور، گروه را رهبری می‌کنند. سپس بسیاری از برنامه های مدیتیشن دیگر مانند Insight Timer، Ten Percent Happier و Waking Up وجود دارند که همگی از زاویه ای متفاوت به تمرین نزدیک می شوند.
برنامه‌های مدیتیشن کارهای زیادی برای آنها دارند. آنها رویکرد ما به ذهن آگاهی را تغییر داده اند و میلیون ها نفر را با مزایای آن آشنا کرده اند. اگر تا به حال این کار را نکرده اید، هیچ وقت برای شروع با میانجیگری دیر نیست. اما حواستان باشد که ماجرا جنبه دیگری هم دارد.
معایب بالقوه برنامه های مراقبه معنوی
اکنون که شگفتی‌های برنامه‌های مدیتیشن را تحسین کرده‌ایم، اجازه دهید نفس عمیقی بکشیم و به سمت تاریک‌تر این فناوری Zen-tastic شیرجه بزنیم. اولین دام غیرمنتظره ای که ما در حال بررسی آن هستیم چیزی جز مادی گرایی معنوی نیست.
1. ممکن است نکته مدیتیشن را از دست بدهید
این را تصور کنید: مردم به جای جستجوی رشد معنوی واقعی، در جست‌وجوی نشان‌های دیجیتال، دستاوردهای تقویت‌کننده نفس و احساس برتری نسبت به همسالان خود گرفتار می‌شوند. ماتریالیسم معنوی مانند گرفتن یک سلفی در وسط یک جلسه مراقبه است که به طور کامل از موضوع غافل می شود.
برنامه های مدیتیشن، با همه زنگ ها و سوت هایشان، گاهی اوقات می توانند این ذهنیت مشکل ساز را تقویت کنند. به اندازه کافی بی گناه شروع می شود: پیشرفت خود را دنبال می کنید، نقاط عطف را جشن می گیرید و سفر خود را با دیگران به اشتراک می گذارید.
قبل از اینکه متوجه شوید، آمار مراقبه خود را با دیگران مقایسه می‌کنید، برای نشان درخشان «100 روز مدیتیشن» تلاش می‌کنید، و در مورد توانایی‌های ذهن‌آگاهی درجه یک خود به خود می‌بالید. مهم است که مراقب باشید و مطمئن شوید که مدیتیشن را به دلایل درست انجام می دهید.
2. کالایی شدن معنویت
برنامه‌های مدیتیشن محبوب ممکن است معنایی نداشته باشند، اما اغلب دارای ویژگی‌هایی هستند که کالایی شدن معنویت را ترویج می‌کنند. به عنوان مثال، جوایز درون‌برنامه‌ای، رگه‌ها و تابلوهای امتیازات، کاربران را تشویق می‌کند تا سفر معنوی خود را از طریق اعداد و دستاوردها بسنجند و ذهن آگاهی را به یک ورزش رقابتی تبدیل کنند.
به جای تمرکز بر خودسازی و آرامش درونی، کاربران می توانند وسواس فکری برای مراقبه دوستان خود یا رسیدن به “سطح بعدی” داشته باشند.
مشکل مادی گرایی معنوی در برنامه های مدیتیشن این است که می تواند توجه را از رشد معنوی واقعی منحرف کند. هنگامی که به خاطر پاداش یا اعتبار اجتماعی مدیتیشن می کنیم، در خطر از دست دادن هدف واقعی مراقبه هستیم: خودآگاهی، شفقت، و – در نهایت – آزادی ناشی از درک این که ایگو یک توهم است.
در درازمدت، تمرین این روش می‌تواند منجر به رضایت سطحی و زودگذر شود، به جای تغییر فردی پایدار از طریق بینش‌های واقعی.
بنابراین، قبل از شروع به جمع آوری نشان های دیجیتال و خم کردن عضلات مراقبه خود، به یاد داشته باشید که معنویت یک رقابت نیست و رشد شخصی با دستاوردهای درون برنامه ای اندازه گیری نمی شود.
چگونه از معایب احتمالی برنامه های میانجی گری جلوگیری کنیم
نترس شما همچنان می توانید از فناوری برای تقویت تمرین مراقبه خود استفاده کنید و در عین حال از مادی گرایی معنوی دوری کنید.
1. رقابت با خود یا دیگران را متوقف کنید
اول از همه، به یاد داشته باشید که مدیتیشن تمرکز حواس همه چیز در مورد پرورش آگاهی بدون قضاوت و لحظه حال است. این به معنای رها شدن از نیاز به مقایسه، رقابت یا خودنمایی است.
منابع خارجی، چه برنامه‌ها یا استادان، می‌توانند راهنمایی و پشتیبانی ارائه دهند، اما تحول واقعی از درون می‌آید. به همین دلیل قبل از هر نشستن قصدی برای ارتباط با خرد و شهود درونی خود تعیین کنید. همانطور که مدیتیشن می کنید، به آرامی به یاد داشته باشید که به دنبال تایید اعتبار، غنائم یا حقوق لاف زدن نیستید، بلکه به دنبال یک ارتباط واقعی با خود واقعی خود هستید.
2. از برنامه‌های مدیتیشن با ویژگی‌های Gamified استفاده کنید
دوم، این را بر عهده بگیرید که از گیمیفیکیشن در برنامه های مدیتیشن آگاه باشید. به عنوان مثال، اگر از Calm استفاده می کنید، از “مدیتیشن استریک” خود چشم پوشی کنید. اگر از Insight Timer استفاده می کنید، در برابر وسوسه بررسی نقاط عطف و دستاوردهای خود با وسواس مقاومت کنید و در عوض، از کتابخانه وسیع منابع مراقبه در دسترس لذت ببرید.
به یاد داشته باشید، اپلیکیشن‌های مدیتیشن می‌توانند ابزاری باورنکردنی برای هدایت و حمایت از سفر ذهن‌آگاهی شما باشند، اما این به شما بستگی دارد که از آنها عاقلانه استفاده کنید. با تمرکز بر اصول اصلی مدیتیشن و وفادار ماندن به خرد درونی‌تان، به‌خوبی در مسیر زندگی آگاهانه‌تر، واقعی‌تر و رضایت‌بخش‌تر خواهید بود – بدون نیاز به نشان دیجیتال!
پیدا کردن ذن خود در میان جنگل دیجیتال
برنامه های مدیتیشن می توانند یک شمشیر دو لبه باشند. از یک طرف، آنها راحتی، دسترسی و کتابخانه ای عمیق از منابع را برای هر کسی که به دنبال فرو بردن انگشتان پای خود در آب های آرام بخش ذهن آگاهی است، ارائه می دهد.
از سوی دیگر، آنها می توانند ناخواسته باعث مادی گرایی معنوی شوند و دنبال کردن آرامش درونی را به یک ورزش رقابتی یا تمرینی برای تقویت نفس تبدیل کنند.
کلید استفاده بهینه از این منابع دیجیتال در وفادار ماندن به اصول اصلی ذهن آگاهی، از جمله عدم دلبستگی به همه چیزهایی که شامل ایده «مراقبه‌گر خوب بودن» است، نهفته است. با کنار زدن مادی گرایی معنوی، در مسیر رسیدن به یک سفر تحول آفرین خواهید بود.