اپلیکیشن‌های ردیاب خواب روشی محبوب برای سنجش میزان استراحت شما هستند، اما آیا واقعا ارزش استفاده از آنها را دارند؟
خواب احتمالاً مهمترین بخش سلامتی و تندرستی شماست، با این حال بسیاری از مردم برای داشتن یک استراحت خوب در شب تلاش می کنند. اگر می خواهید از مزایای خواب بهره مند شوید که شامل بهبود تمرکز، خلق و خوی بهتر و کاهش سطح استرس می شود، فناوری ممکن است راه حل باشد.
برنامه‌های ردیابی خواب می‌توانند به شما کمک کنند خواب خود را بهتر درک کنید و چشم‌هایتان را ببندید، اما همراه با مزایا، معایبی نیز دارند. بنابراین برنامه ردیاب خواب دقیقاً چیست و قبل از استفاده از آن چه چیزی باید بدانید؟
برنامه های Sleep Tracker واقعا چگونه کار می کنند؟
برخلاف ساعت یا ردیاب تناسب اندام پوشیدنی که می تواند خواب شما را ردیابی کند، اکثر برنامه های ردیاب خواب به سادگی از میکروفون و بلندگوی گوشی هوشمند شما برای اندازه گیری و ضبط خواب شما استفاده می کنند. تنها کاری که باید انجام دهید این است که قبل از خواب گوشی هوشمند خود را روی میز کنار تخت یا نزدیک آن قرار دهید.
Sleep Cycle، BetterSleep و SleepScore برخی از محبوب‌ترین برنامه‌های ردیاب خواب برای استفاده هستند. اما قبل از شروع دانلود و اشتراک هر چیزی، ابتدا این مزایا و معایب مختلف را در نظر بگیرید.
مزایای استفاده از ردیاب خواب
ابتدا، بیایید به مزایای استفاده از ردیاب خواب نگاهی بیندازیم.
1. به شما کمک می کند الگوهای خواب خود را بهتر درک کنید
برای بهبود الگوهای خواب، باید آنها را درک کنید. اکثر برنامه‌های ردیاب خواب، حجم زیادی از داده‌ها را در مورد خواب شما ثبت می‌کنند، مانند زمانی که به خواب می‌روید، زمانی که از خواب بیدار می‌شوید، منظم بودن خواب و مدت زمان خواب شما.
این داده‌های مهم خواب می‌تواند با جزئیات نشان دهد که چگونه الگوهای خواب شما در طول روز بر شما تأثیر می‌گذارد، از جمله خلق و خو، بهره‌وری و غیره.
2. مراحل مختلف خواب شما را ردیابی می کند
به طور کلی چهار مرحله خواب وجود دارد: بیداری، سبک، عمیق و REM. هر مرحله نقش مهمی در احساس شما هنگام بیدار شدن دارد. اپلیکیشن‌های ردیاب خواب معمولاً مراحل مختلف خواب شما را شامل مدت زمانی که در هر مرحله خوابیده‌اید، ارائه می‌کنند.
برخی از برنامه‌های ردیاب خواب نیز از مراحل خواب شما به همراه زنگ هشدار هوشمند برای بیدار کردن شما در زمان مناسب استفاده می‌کنند که در ادامه می‌توانید درباره آن بیشتر بدانید.
3. وقفه ها و اختلالات خواب احتمالی را ضبط می کند
به طور کلی، اپلیکیشن های ردیاب خواب از میکروفون و بلندگوی گوشی هوشمند شما برای ضبط صداهای مختلف در طول شب استفاده می کنند. وقتی از خواب بیدار می‌شوید، می‌توانید ضبط‌ها را تجزیه و تحلیل کنید تا ببینید آیا با وقفه یا اختلال خواب مطابقت دارند یا خیر.
به عنوان مثال، ضبط خواب می تواند به شما کمک کند تا مشکلات خواب احتمالی مانند خروپف بیش از حد را تشخیص دهید. علاوه بر این، برخی از ردیاب‌های خواب صدای محیط را در اتاق خواب شما اندازه‌گیری می‌کنند تا ببینند آیا شما محیط خواب ایده‌آلی دارید یا خیر.
4. به آرامی شما را در زمان ایده آل بیدار می کند
همانطور که در بالا ذکر شد، ردیاب‌های خواب می‌توانند از مراحل خواب شما به همراه یک ساعت زنگ دار هوشمند درون برنامه‌ای استفاده کنند تا به آرامی شما را در زمان بهینه بیدار کنند.
بیدار شدن در زمان مناسب – ترجیحاً در مرحله خواب سبک – می تواند به شما کمک کند که در صبح احساس استراحت کنید و کمتر احساس خستگی کنید. علاوه بر این، چندین برنامه ردیاب خواب یک پنجره بیدار شدن را ارائه می دهند که به تدریج شما را در یک عبارت زمانی خاص از خواب بیدار می کند.
5. راحت در مقایسه با پوشیدن یک دستگاه ردیاب خواب
در حالی که احتمالاً پوشیدنی‌ها خواب شما را بهتر از برنامه‌های ردیاب خواب ردیابی می‌کنند، پوشیدن آن در رختخواب همیشه راحت یا راحت نیست.
برخی از دستگاه‌های ردیاب خواب ناهموار و ناخوشایند هستند، که می‌تواند به شب‌های بی‌قرار منجر شود و به جای بهبود خواب، خواب شما را به خطر بیندازد. به هر حال، تقریباً همه یک تلفن هوشمند دارند، بنابراین راحت‌تر می‌توانید تلفن هوشمند خود را در نزدیکی قرار دهید و به خواب بروید.
معایب استفاده از Sleep Trackers
علیرغم مزایای استفاده از ردیاب خواب، چندین ایراد وجود دارد که باید در نظر داشته باشید.
1. بیش از آنکه کمک کند مانع خواب می شود
مطمئناً، می‌توانید از یک برنامه ردیاب خواب برای ردیابی جنبه‌های مختلف خواب خود مانند مراحل خواب، بدهی خواب و اهداف خواب خود استفاده کنید. اما این همه داده خواب به چه معناست و چگونه از آن استفاده می کنید؟ همه ویژگی‌ها، نمودارها و رکوردها می‌توانند بسیار زیاد باشند و به جای بهبود خواب، خواب شما را خراب کنند.
از برنامه ردیاب خواب خود استفاده کنید تا به جای اینکه صرفاً به آن تکیه کنید، یک ایده کلی از خواب خود به شما ارائه دهد. فراموش نکنید آنچه بدن شما در مورد خواب به شما می گوید مهمترین چیزی است که باید در نظر داشته باشید.
2. استفاده از صفحه نمایش شبانه قبل از خواب را ترویج می کند
استفاده از گوشی هوشمند درست قبل از خواب می تواند مضر باشد. بهتر است زمان صفحه نمایش خود را محدود کنید، زیرا نور مصنوعی می تواند ریتم شبانه روزی شما را مختل کند. با این حال، برخی از برنامه های تلفن همراه وجود دارند که می توانند یک ریتم شبانه روزی سالم را ترویج کنند.
اگر می‌خواهید از برنامه ردیاب خواب استفاده کنید، تا زمانی که برای خواب آماده شوید، تخت خود را در یک منطقه عاری از تلفن قرار دهید. سپس گوشی خود را جمع کنید، ردیاب خواب خود را روشن کنید و گوشی خود را تا آخر شب تنها بگذارید.
3. داده های ردیابی خواب نادرست یا غیر قابل اعتماد
آیا می توانید به برخی از جزئیات ثبت خواب که ردیاب های خواب در پایان شب به شما ارائه می دهند اعتماد کنید؟ اگر یک برنامه ردیاب خواب نتواند خواب شما را به طور دقیق ردیابی کند، بهبود خواب شما دشوار است.
به همین دلیل است که توصیه می شود قبل از استفاده از اپلیکیشن ردیاب خواب، تحقیقات زیادی در مورد آن انجام دهید. شاید، قبل از اینکه به یکی از آنها متعهد شوید، چند برنامه را امتحان کنید. داده‌های خواب را که به شما می‌دهد تجزیه و تحلیل کنید و ببینید که چگونه با نحوه واقعی خوابتان مقایسه می‌شود.
علاوه بر ردیاب خواب، می‌توانید چندین اپلیکیشن برای ردیابی و بهبود استراحت خود پیدا کنید.
4. وسواس خواب ناسالم ایجاد می کند
ردیابی داده های خواب مفید است، به خصوص اگر به شما در کشف مشکل خاصی کمک کند. به عنوان مثال، شاید شما اغلب هر شب در همان ساعت از خواب بیدار می شوید و نمی دانید چرا. پس از آن، برنامه ردیاب خواب شما یک وسیله نقلیه با صدای بلند و پارس سگ ها را در آن زمان خاص ضبط می کند.
متأسفانه، برخی از افراد ممکن است آنقدر در پیگیری خواب خود وسواس پیدا کنند که باعث اضطراب و بی خوابی شود. واقعاً وضعیتی به نام ارتوسومنیا وجود دارد که – طبق گزارشی در PudMed – این وضعیت یک جستجوی کمال‌گرایانه برای خواب ایده‌آل است.
5. قادر به ردیابی ضربان قلب و حرکات نیست
برخلاف یک دستگاه ردیابی خواب پوشیدنی، یک اپلیکیشن موبایل تنها می تواند کارهای زیادی انجام دهد. از آنجایی که شما از ردیاب خواب روی بدن خود استفاده می کنید، می تواند تنفس و ضربان قلب شما را ردیابی کند. این می تواند تقریباً دقیقاً به شما بگوید که فازهای خواب شما چه زمانی است و همچنین زمان دقیق به خواب رفتن و بیدار شدن شما را نیز مشخص می کند.
حرکت نیز یک عامل مهم خواب است. یک دستگاه پوشیدنی می‌تواند حرکت را تشخیص دهد و به شما کمک کند تا بفهمید چرا در حال چرخیدن هستید. علاوه بر این، برخی از ردیاب‌های خواب پوشیدنی دارای دماسنج داخلی هستند که می‌تواند به شما بگوید محیط خواب شما خیلی گرم است یا خیلی سرد.
آیا اپلیکیشن‌های Sleep Tracker خواب شما را تقویت می‌کنند یا یک بار؟
یک برنامه گوشی هوشمند برای همه کارهایی که روزانه انجام می دهید، از جمله خواب، وجود دارد. برنامه‌های ردیاب خواب به شما بینشی از همه جنبه‌های خوابتان، از عادات خروپف تا مراحل خوابتان می‌دهند. با این حال، آیا همه این داده های مهم خواب می توانند به شما کمک کنند استراحت شبانه بهتری داشته باشید یا باعث مشکلات خواب بیشتر شوند؟
قبل از شروع استفاده از برنامه ردیاب خواب، بهتر است به مزایا و معایب آن بپردازید. برنامه‌های ردیاب خواب مطمئناً می‌توانند معتبر باشند اگر توسط شرکت‌های معروف و قابل اعتماد توسعه یافته باشند. بنابراین به یاد داشته باشید که قبل از ثبت نام برای یک اشتراک پرهزینه و طولانی مدت، تحقیقات زیادی در مورد یک برنامه ردیاب خواب انجام دهید.