ساعت‌های هوشمند اپلیکیشن‌ها و اعلان‌ها را به قدری راحت می‌کنند که ممکن است عواقب منفی بر سلامت روان شما داشته باشند.
ساعت‌های هوشمند به دلیل داشتن برنامه‌ها و ویژگی‌های مختلف تناسب اندام به دلیل مزایای سلامت جسمانی مورد توجه قرار می‌گیرند. اما، پیامدهای استفاده از ساعت هوشمند بر سلامت روان شما چیست؟ در حالی که به نظر می رسد داشتن یک ساعت هوشمند ایده ایده آلی برای بهبود سلامتی شماست، اثرات منفی آن اغلب نادیده گرفته می شود.
چه به خرید یک ساعت هوشمند فکر می‌کنید یا از قبل صاحب آن هستید، آگاهی از اثرات مضر بالقوه داشتن یک دستگاه پوشیدنی بسیار مهم است. در اینجا شش راه وجود دارد که ساعت‌های هوشمند می‌توانند سلامت روان شما را تحریک کنند.
1. تمرکز ساعت های هوشمند روی کالری
ممکن است فکر کنید، “البته، یک ساعت هوشمند متمرکز بر تناسب اندام باید کالری را ردیابی کند!” اما برای بسیاری از افراد، تمرکز روی کالری سوزی یا یادآوری مداوم آن می تواند آسیب زا باشد. برای کسانی که رابطه سختی با غذا یا ورزش دارند، اپل واچ می تواند به خصوص مشکل ساز باشد، زیرا نمی توانید ردیابی مصرف کالری را غیرفعال کنید.
برای اینکه هر روز حلقه های Apple Watch Activity خود را ببندید، باید سه نوع فعالیت خاص را انجام دهید – دقیقه ورزش، دقیقه ایستادن و کالری سوزی فعال – و هیچ مذاکره ای در این مورد وجود ندارد.
نه تنها نمی‌توانید ردیابی کالری را در اپل واچ غیرفعال کنید، بلکه برنامه تناسب اندام داخلی آن شما را تشویق می‌کند تا هر هفته که به هدف «حرکت» خود می‌رسید یا از آن فراتر می‌روید، مصرف کالری روزانه‌تان (بخوانید: افزایش ورزش) را افزایش دهید. با چنین تمرکز سختی روی کالری، ساعت‌های هوشمند همچنین پتانسیل ایجاد ناراحتی در افرادی را دارند که از اختلالات خوردن رنج می‌برند یا در برابر آن آسیب‌پذیر هستند.
2. آنها مدام به شما یادآوری می کنند که حرکت کنید و ورزش کنید
یکی از ویژگی‌های مشترک در بین تمام ساعت‌های هوشمند و باندهای تناسب اندام، یادآوری برای ایستادن یا حرکت پس از مدتی نشستن است. برخی از ساعت‌های هوشمند نیز به شما یادآوری می‌کنند که اهداف روزانه خود را تکمیل کنید، اگر قبلاً این کار را نکرده‌اید.
روی کاغذ، این ویژگی های یادآوری عالی به نظر می رسند. اما، اگر در وضعیت منفی قرار دارید، از نظر جسمی ناخوشایند هستید یا با اعتیاد به ورزش مبارزه می کنید، یادآوری مداوم برای حرکت در طول روز می تواند برای سلامت روان شما مضر باشد.
در صورت عدم نظارت، برخی از ساعت های هوشمند می توانند به شما یادآوری کنند که در طول روز مرتب حرکت کنید. برخی حتی این سوال را مطرح می کنند که آیا به اندازه کافی ورزش کرده اید، حتی زمانی که به هدف روزانه خود رسیده اید. در حالی که برخی از ویژگی‌های ساعت هوشمند می‌توانند به بهبود سلامت روان شما کمک کنند، یادآوری‌های مداوم برای حرکت می‌تواند به راحتی باعث احساس گناه و مشکلات عزت نفس شود، به خصوص اگر این اهداف خودسرانه برآورده نشوند.
3. ساعت های هوشمند به طور مداوم حواس شما را پرت می کنند و روز شما را مختل می کنند
یکی از اصلی‌ترین ویژگی‌های متمایز بین ساعت هوشمند و بند تناسب اندام، وسعت برنامه‌ها، ویژگی‌ها و عملکردهای موجود در هر کدام است. در جایی که ردیاب‌های تناسب اندام بیشتر بر ردیابی فعالیت تمرکز می‌کنند، ساعت‌های هوشمند می‌توانند تناسب اندام را ردیابی کنند و همچنین به عنوان یک افزونه برای تلفن همراه شما عمل کنند.
از یک نظر، داشتن یک ساعت هوشمند به این معنی است که شما دستگاه دیگری دارید که با اعلان‌های مداوم به شما پینگ می‌کند، که می‌تواند باعث افزایش اضطراب و همچنین پرت کردن حواس شما شود. همانطور که توسط یک روانپزشک در مقاله ای از بیمارستان Wockhardt تاکید شده است، اعلان های مداوم می تواند باعث اضطراب، افسردگی و سایر مشکلات سلامت روان شود. دریافت یک بمباران مداوم اطلاعات از تلفن هوشمند و ساعت هوشمند، تمرکز شما را بر روی کارهای دیگر مختل می کند، که می تواند در دراز مدت بر سطح تمرکز شما تأثیر بگذارد.
منتظر ماندن یا قطع شدن توسط اعلان های مداوم نیز می تواند روابط شما را مختل کند. بسیاری از مردم به محض اینکه صدای نوتیفیکیشن به صدا در می آید، دریغ نمی کنند که دستگاه های خود را بررسی کنند، که اغلب تعاملات رو در رو را قطع می کند. ارزش این را دارد که آسیبی که این اعلان‌های دستگاه به روابط بین فردی شما وارد می‌کنند در نظر بگیرید.
4. ویژگی های ساعت هوشمند بسیار زیاد است
به یاد داشته باشید که هر یک ساعت حرکت کنید، کالری کافی بسوزانید، به تمام اهداف خود برسید و به اندازه کافی بخوابید… اگر به اهدافی که ساعت هوشمندتان مدام به شما یادآوری می کند که هدف گذاری کنید، نمی رسید، ممکن است احساس شکست، وحشت و احساس ضعف کنید. -احترام
راه‌های دیگری که ساعت هوشمند شما می‌تواند باعث ایجاد بیش از حد شود عبارتند از:
- شما را دائما در دسترس قرار می دهد. از آنجایی که اکثر ساعت‌های هوشمند دائماً به اینترنت (یا حداقل به تلفن هوشمند شما) متصل هستند، همیشه در دسترس هستید. در حالی که ممکن است به یاد داشته باشید که تلفن خود را در اتاق دیگری بگذارید، ساعت هوشمند شما به معنای واقعی کلمه به بدن شما متصل است و به عنوان یک یادآوری دائمی عمل می کند که هر کسی می تواند در هر زمانی با شما تماس بگیرد.
- اضافه بار اطلاعات همانطور که در بالا ذکر شد، شما در معرض خطر دریافت سیل اعلان‌ها در طول روز برای ویژگی‌های مختلف ساعت هوشمند خود هستید.
- ویژگی های بیش از حد به لطف محبوبیت ساعت‌های هوشمند، برنامه‌هایی برای دانلود و ادغام در دستگاه شما کم نیست. با این حال، داشتن برنامه های بیش از حد، به خصوص اگر استفاده نشده باشد (یا استفاده از آن بسیار دشوار است) می تواند باعث ایجاد مشکل شود.
تجربه بیش از حد می تواند برای رفاه شما خطرناک باشد و منجر به فرسودگی شغلی شود.
5. ساعت های هوشمند می توانند کنترل وسواسی بدن یا ورزش بیش از حد را تشویق کنند
اگر به طور منظم از ساعت هوشمند استفاده کنید، خطر واقعی وسواس ورزش کردن وجود دارد. با توجه به تشویق به “افزایش اهداف تناسب اندام خود در هر هفته” که بسیاری از ساعت های هوشمند دارای ویژگی هستند، می توانید یک رابطه ناسالم و وسواسی با ورزش، تصویر بدن و رژیم غذایی ایجاد کنید.
دسترسی مداوم به داده‌های سلامت در ساعت هوشمند شما می‌تواند منجر به تثبیت وسواس‌آمیز بر روی اعدادی شود که می‌بینید، نه اینکه نیازهای بدن خود را تنظیم کنید. از آنجایی که تکمیل اهداف می تواند عجله دوپامین را به شما بدهد، سخت نیست که متوجه شوید که چقدر آسان است که در رسیدن به اهداف تناسب اندام یا فراتر رفتن از اهداف تناسب اندام خود به بهای رفاه ذهنی و جسمی خود وسواس پیدا کنید.
6. ساعت های هوشمند خطر اعتیاد را به همراه دارند
به دلیل ماهیت گیمیفیکیشن دستیابی به هدف در ساعت‌های هوشمند (دریافت نشان‌ها و انیمیشن‌های جذاب در هر بار رسیدن به هدف)، به راحتی می‌توانید به دستگاه پوشیدنی خود معتاد شوید. این می تواند ترکیبی سمی از دریافت دوپامین باشد که هر بار که بازخورد مثبتی برای رسیدن به اهداف دریافت می کنید، با ترس از دست دادن هر روز در صورت عدم بررسی مداوم با ساعت هوشمند خود.
همچنین در صورتی که ساعت هوشمند شما نتواند فعالیت شما را ردیابی کند یا پیشرفت شما را به درستی نظارت نکند، وحشت ایجاد می شود. حقیقت تاسف بار این است که بسیاری از طراحان برنامه و سخت افزار رژیم غذایی و تناسب اندام محصولات خود را با در نظر گرفتن سلامت روان ایجاد نمی کنند. در یک مطالعه منتشر شده در BJPsych Open، شرکت کنندگان هشت پیامد منفی استفاده از یک برنامه تناسب اندام را گزارش کردند:
- تثبیت روی اعداد
- رژیم غذایی سفت و سخت
- وسواس
- وابستگی اپلیکیشن
- حس موفقیت بالا
- احساسات منفی شدید
- انگیزه پیام های “منفی”.
- رقابت بیش از حد
اگر نگران معتاد شدن به ساعت هوشمند خود هستید، توصیه ما را در مورد چگونگی غلبه بر عادت منفی اعتیاد به دستگاه بخوانید.
اگر مشکل دارید، کمی از ساعت هوشمند خود فاصله بگیرید
در صورت استفاده ایمن، ساعت های هوشمند می توانند مزایایی را برای زندگی شما به ارمغان بیاورند. با این حال، با تمرکز برجسته بر ورزش، فعالیت و سوزاندن کالری، ساعت‌های هوشمند می‌توانند تأثیر مضری بر سلامت روان شما داشته باشند. اگر نتایج ردیابی مورد نظر خود را نمی بینید، ممکن است از عزت نفس پایین رنج ببرید.
اگر احساس می‌کنید تحت تأثیر ساعت هوشمند خود هستید، ممکن است وقت آن رسیده که از آن استراحت کنید. با خاموش کردن اعلان‌ها، حذف ساعت هوشمند خود در ساعات اجتماعی یا کاهش اهداف فعالیت خود شروع کنید. اگر هنوز هم متوجه شدید که تحت تأثیر منفی ساعت هوشمند خود هستید، ارزش آن را دارد که از پوشیدن آن یک استراحت فیزیکی داشته باشید.