چنگ زدن به مقداری چشم در بعدازظهر می تواند برای انرژی و تندرستی شما معجزه کند، اما همیشه آسان نیست. از این برنامه ها و نکات برای کمک به چرت زدن استفاده کنید.
باور کنید یا نه، چرت نیمه بعد از ظهر تنها یک عادت مفید برای کودکان خردسال و سالمندان نیست. اگرچه بیشتر بزرگسالان، به ویژه افراد در سن کار، در تلاش برای یافتن فرصتی برای چرت زدن در طول یک روز معمولی هستند، ممکن است زمان آن رسیده باشد که با کمک این ابزارهای فنی، یک استراحت کوتاه برای سلامتی خود در نظر بگیرید.
آیا چرت زدن با قدرت واقعا برای سلامتی شما مفید است؟
مزایای سلامتی خواب کافی در شب به خوبی شناخته شده است. تحقیقات منتشر شده در Sleep Medicine نشان می‌دهد که چرت نیمروزی یا همان سیستا، در واقع فواید مختلفی نیز دارد: می‌تواند استرس را کاهش دهد، عملکرد شناختی را بهبود بخشد و حتی سطح هوشیاری شما را افزایش دهد. و از آنجایی که بسیاری از افراد حدود هشت ساعت پس از بیدار شدن، یک دوره خواب آلودگی طبیعی را تجربه می کنند، یک چرت کوتاه با قدرت حدود 20 دقیقه می تواند مزایای ترمیمی برای بقیه روز داشته باشد. در اینجا نحوه استفاده حداکثری از چرت زدن قدرت خود آورده شده است.
1. یک یادآور چرت زدن تنظیم کنید
اولین قدم این است که به یاد داشته باشید که برای چرت زدن خود زمانی را در نظر بگیرید. قرار دادن آن در روال خود باعث می شود که احتمال اینکه آن را اولویت بندی کنید بسیار بیشتر می شود. اگر کاربر آیفون هستید، این یک فرآیند ساده است. می توانید از برنامه داخلی Reminders در آیفون خود استفاده کنید تا از شما بخواهد استراحت کنید. یک یادآوری تنظیم کنید، روز خود را ادامه دهید و زمانی که زمان دراز کشیدن شما فرا رسید، اعلان دریافت کنید.
2. اعلان ها را با استفاده از حالت فوکوس خاموش کنید
قدم بعدی این است که اطمینان حاصل کنید که شما قطع نمی شوید. باز هم، کاربران iOS ابزار عالی را در اختیار دارند. یک حالت فوکوس سفارشی تنظیم کنید تا مطمئن شوید که آیفون شما به هیچ وجه در طول زمان چرت برنامه ریزی شده شما را مزاحم نمی کند. می‌توانید هر عنصر حالت Apple Focus را سفارشی کنید، از مدت زمان و راه‌اندازهای خودکار گرفته تا اعلان‌ها بر اساس برنامه به برنامه. بنابراین، برای مثال، اگر می‌خواهید همه چیز را به جز تماس‌های یک فرد خاص در حین بسته شدن چشم‌تان بی‌صدا کنید، یک حالت فوکوس برای نیازهای شما عالی است.
3. Sleep Sounds را با یک برنامه پخش کنید
زمان چرت شما ارزشمند است و می خواهید آرام باشید و سریع سرتان را تکان دهید. خوشبختانه، بسیاری از برنامه‌های منظره صوتی عالی وجود دارند که می‌توانند به شما کمک کنند آرام شوید و بخوابید. با استفاده از برنامه‌ای مانند Wild Journey Nature Sounds، هدفون‌هایی را به صدا درآورید و به صداهای طبیعت گوش دهید، که شما را در صداهای زیبای طبیعت محیط غوطه‌ور می‌کند و حتی به شما امکان می‌دهد منظره صوتی خود را با هم ترکیب کنید.
دانلود: Wild Journey Nature Sounds برای iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
4. از ماسک خواب هوشمند استفاده کنید
اگر خوابیدن در ساعات روشنایی روز برای شما دشوار است، زمان چرت بعدازظهر شما به راحتی ممکن است مختل شود. می توانید این مشکل را با یک ماسک خواب هوشمند حل کنید تا نور را مسدود کند و به شما کمک کند به راحتی به موسیقی آرام یا صداهای خواب دسترسی پیدا کنید. ماسک چشم سه بعدی بی‌سیم بلوتوث Lightimetunnel 12 ساعت پخش را با شارژ کامل ارائه می‌کند و در عین حال 100 درصد نور را مسدود می‌کند و پیله‌ای از دنیای شلوغ به شما می‌دهد که به شما کمک می‌کند تا کاملاً استراحت کنید.
5. از ردیابی خواب استفاده کنید تا ببینید چقدر خوب خوابیده اید
با یک ساعت هوشمند یا اپلیکیشنی برای ردیابی خوابتان، می‌توانید ببینید چرت‌تان چقدر موثر بوده است. بهترین برنامه‌ها حتی می‌توانند نشان دهند که به کدام چرخه‌های خواب می‌رسید و سعی می‌کنند در طول سبک‌ترین مرحله خواب دوباره شما را بیدار کنند تا به شما کمک کنند سرحال باشید. بیدار شدن در عمیق ترین مرحله از چرخه خواب باعث می شود که احساس گیجی کنید.
چرخه خواب هم برای iOS و هم برای اندروید یک روش قابل اعتماد نه تنها برای ردیابی خواب شما بلکه برای اطمینان از اینکه دوباره به موقع از خواب بیدار می شوید تا به بقیه فعالیت های روز بازگردید، زیرا می توانید برای جلوگیری از زنگ هشدار داخلی استفاده کنید. بیش از حد خوابیدن
دانلود: چرخه خواب برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
6. زمانی که از خواب بیدار می شوید، لحظه ای هوشیارانه را در نظر بگیرید
البته، بازگشت از خواب به فعالیت های روزانه دشوار است. هنگامی که از خواب بیدار می شوید، قبل از حرکت، لحظه ای را برای تنظیم و آماده شدن برای اقدام اختصاص دهید. می توانید چند تمرین تنفسی را با استفاده از یک اپلیکیشن انجام دهید. حتی بهتر از آن، با استفاده از یک برنامه مدیتیشن، لحظه ای مراقب خود باشید.
Insight Timer با طیف گسترده ای از مراقبه های کوتاه خود یک راه حل ایده آل ارائه می دهد. می‌توانید از بین برنامه‌هایی به مدت کوتاه یک یا دو دقیقه انتخاب کنید، که آن را به فعالیت انتقالی عالی قبل از بازگشت به دنیا تبدیل می‌کند.
دانلود: Insight Timer برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
فواید ترمیمی چرت زدن قدرتی را احساس کنید
هنگامی که چرت کوتاه خود را زدید، پر انرژی خواهید بود و آماده خواهید بود تا در بقیه روز با هر چیزی که دنیا به شما می زند روبرو شوید. و حتی اگر در ابتدا خاموش کردن و خواب مناسب برایتان سخت است، هر دوره استراحتی که چشمان خود را ببندید و کمی استراحت کنید برای کاهش استرس و بازیابی انرژی عالی است. یک چرت کوتاه می تواند راهی عالی برای غلبه بر آن رکود انرژی در اواسط بعد از ظهر باشد.