حواس‌پرتی‌های مداوم دستگاه‌هایتان را متوقف کنید و با این نکات برای استفاده با هدف از فناوری به آنچه اهمیت دارد بازگردید.
با حضور کامل و عمدی در استفاده از فناوری خود، می توانید با استرس خداحافظی کنید و برای تمرکز بهتر و خلق و خوی بهتر در اطراف، سلام کنید. ناگفته نماند، توجه داشتن می تواند از برخی از عوارض جانبی بدتر مرتبط با استفاده بیش از حد از فناوری مانند سردرد، خستگی چشم و خواب ضعیف جلوگیری کند.
حواستان به نحوه استفاده از فناوری حتی ممکن است روابط شما با دیگران را بهبود بخشد، زیرا حواستان به صفحه‌نمایش کمتر می‌شود. بنابراین، یک نفس عمیق بکشید و برخی از روش‌هایی را که می‌توانید برای استفاده آگاهانه‌تر از فناوری به کار ببرید، بررسی کنید. ذهن و بدن شما به خاطر آن از شما تشکر خواهند کرد!
چقدر در مورد فن آوری خود آگاه هستید؟
ممکن است متوجه نشوید که هنگام استفاده از فناوری چقدر “بی فکر” عمل می کنید. به همین دلیل، ممکن است به نفع شما باشد که با کمی خود ارزیابی شروع کنید.
Mindfulteachers.org یک آزمون کوتاه و زیبا دارد که به شما بینش کمی در مورد ماهیت ذهن شما در رابطه با استفاده از فناوری شما می دهد. با پاسخ دادن به یک سری سوالات درست/نادرست، به سرعت متوجه خواهید شد که آیا رابطه شما با فناوری سالم است یا نیاز به توجه دارد.
در اینجا چند سوال برای فکر کردن وجود دارد:
- آیا به جای صحبت با فرد مقابل به گوشی خود نگاه کرده اید؟
- آیا دیگران به شما گفته اند که زمان زیادی را صرف نگاه کردن به تلفن خود می کنید؟
- آیا با دیدن عکس های رویدادی که به آن دعوت نشده اید احساس تنهایی کرده اید؟
اگر به این سؤالات پاسخ “درست” داده اید، ممکن است بخواهید نحوه استفاده از فناوری را تغییر دهید.
هنگام نشستن پشت میز خود مراقب وضعیت بدن خود باشید
تمرکز حواس به معنای حضور در لحظه حال و آگاهی از احساسات گذرا در بدن و ذهن است. و چون ممکن است زمان زیادی را پشت میز بنشینید، این فرصتی عالی برای تمرین ذهن آگاهی است.
مثلا الان چطوری نشستی؟ آیا خمیده اید یا صاف نشسته اید؟ هدف خود را برای نشستن با وضعیت مناسب تعیین کنید: پشت خود را صاف نگه دارید، اما سفت و محکم نباشید، قسمت مرکزی بدن خود را درگیر کنید، و از تنظیمات ارگونومیک خود به شکلی که قرار است استفاده کنید، استفاده کنید.
سپس، نکات دیگری را که می توانید برای حفظ وضعیت بدنی سالم دنبال کنید، مانند تنظیم صندلی و ارتقاء مانیتور خود، بررسی کنید.
از فناوری به طور هدفمند استفاده کنید
همه ما می دانیم که استفاده از فناوری بدون فکر چگونه به نظر می رسد. فقط به کسی فکر کنید که آنقدر مجذوب تلفن هوشمند خود شده است که با سر به چراغ خیابان می رود، یا کسی که قرار است اما در حین مکالمه پیام ها را چک می کند.
از سوی دیگر، استفاده هدفمند از فناوری به معنای استفاده از آن به گونه ای است که با اهداف و ارزش های شما همسو باشد. این به نظر کاملا متفاوت است و می تواند یک تجربه رهایی بخش باشد.
استفاده از رسانه های اجتماعی را در نظر بگیرید. به‌جای پیمایش بی‌دیده فیدهای بی‌پایان، از آن فقط برای ارتباط با دوستان و خانواده استفاده کنید. به طور مشابه، می‌توانید هنگام پیگیری اهداف خاص سلامتی و تناسب اندام، از فناوری آگاهانه استفاده کنید. اکثر دستگاه‌های هوشمند مجهز به برنامه‌های ردیابی فعالیت هستند و برنامه‌های شخص ثالث بیشماری برای کمک به تناسب اندام شما وجود دارد.
همچنین می‌توانید به این فهرست از چندین راه برای جلوگیری از معتاد شدن به گوشی‌های هوشمند نگاه کنید. به عنوان مثال، استفاده از یک تکه فناوری را در یک زمان در نظر بگیرید، یک مکان اختصاصی در خانه خود داشته باشید که در آن تلفن هوشمند خود را نگهداری می کنید و از آن استفاده می کنید، و همه دستگاه ها را از اتاق خواب که تنها تمرکز شما باید روی خواب باشد ممنوع کنید.
حواستان باشد که فناوری چگونه بر شما تأثیر می گذارد در حالی که از آن استفاده می کنید
تحقیق واضح است: رسانه های اجتماعی شما را غمگین می کنند. با توجه بیشتر به تجربه لحظه به لحظه خود در هنگام استفاده از فیس بوک یا اینستاگرام، ممکن است درجات مختلفی از FOMO، ولع، حسادت یا حسادت را تشخیص دهید. تشخیص اینکه شما این احساسات را دارید اولین قدم مهم در انجام کاری در مورد آنها است.
بالاخره تجربه ذهن ما تجربه زندگی ماست. بنابراین، شما می‌خواهید در فعالیت‌هایی شرکت کنید که تجربیات ذهنی مثبت را ترویج می‌کنند و از آن‌هایی که باعث می‌شود شما احساس ناکافی یا نارضایتی از خودتان می‌کنید، اجتناب کنید.
علاوه بر نظارت بر احساسات خود در زمان واقعی، هنگام استفاده از فناوری هایی مانند رسانه های اجتماعی، نفس خود را زیر نظر بگیرید. ممکن است متوجه شوید که هنگام مرور رسانه های اجتماعی یا اخبار آنلاین، نفس خود را حبس می کنید یا سرعت تنفس خود را افزایش می دهید. با تمرین نفس های آهسته و عمیق، ممکن است تأثیرات منفی فناوری بر سلامتی شما را نادیده بگیرید.
اگر تمرین منظم مدیتیشن داشته باشید و در حد متوسطی تمرکز داشته باشید، توجه به احساسی که در حین استفاده از فناوری دارید آسان تر خواهد شد. اگر این کار را نمی کنید، یکی از بسیاری از برنامه های مدیتیشن را بررسی کنید و همین امروز شروع کنید.
به عنوان مثال، برنامه Waking Up مراقبه ها و مکالمات هدایت شده با معلمان را ارائه می دهد، و حتی برای شما “لحظه های ذهنی” را در طول روز ارسال می کند تا از تلاش شما برای آرامش حمایت کند.
مرزها را تعیین کنید و یک برنامه تنظیم کنید
از آنجایی که فناوری اغلب برای جلب توجه ما طراحی می‌شود، برنامه‌ریزی‌ها می‌توانند راهی عالی برای محدود کردن تأثیر منفی زمان نمایشگر باشند.
با تنظیم زمان های تعریف شده برای زمانی که با فناوری درگیر هستید، آزمایش کنید. به عنوان مثال، می توانید 30 دقیقه صبح شنبه را به بررسی لینکدین برای اطلاعیه های جدید و 15 دقیقه صبح، بعد از ظهر و عصر را به ارسال پیامک اختصاص دهید. یا می توانید یک تایمر تنظیم کنید تا وای فای شما را هر شب در ساعت خاصی خاموش کند.
همچنین می‌توانید از برنامه‌های زمانی استفاده کنید تا به شما یادآوری کند که بیشتر مراقب باشید. 30 دقیقه تمرین هر روز صبح می‌تواند تأثیری متحول کننده بر خلق و خو، سطح اضطراب و شفقت شما نسبت به دیگران داشته باشد.
مراقب تعاملات آنلاین باشید
آیا با افراد آنلاین به همان شیوه ای که با چهره آنها صحبت می کنید صحبت می کنید؟ با قضاوت بر اساس برخی از نظرات ارسال شده توسط افراد در رسانه های اجتماعی، بسیاری از مردم از میزان عصبانیت یا بدخواهی آنها آگاه نیستند.
به همین دلیل، هنگام تعامل با افراد آنلاین، سعی کنید مراقب نحوه برخوردتان باشید. شما می توانید این کار را با تصور اینکه با دیگران رو در رو صحبت می کنید انجام دهید.
اگر می‌خواهید ابزار ارتباط آگاهانه خود را ارتقا دهید، می‌توانید راهنمایی‌های زیر را که از حکمت بودایی گرفته شده است در نظر بگیرید: فقط چیزهایی را بگویید یا بگویید که همزمان مهربان، مفید و درست هستند. اگر آنچه شما باید بگویید هر سه این صفت ها نیست، آن را نگویید.
اعلان های غیر ضروری غیر انسانی را محدود کنید
اپلیکیشن ها، خدمات آنلاین، کسب و کارها و اینفلوئنسرها از شما می خواهند که به آنها توجه کنید. هدف آنها جلب توجه شما از طریق نشان ها، نوارهای اعلان، صداها، ایمیل ها و پیام های متنی است.
حواس‌پرتی مداوم و اعلان‌های حواس‌پرتی با استفاده از فناوری آگاهانه مخالف هستند. خوشبختانه، راه‌های مختلفی برای محدود کردن خستگی اعلان‌ها وجود دارد و به خودتان شانس بیشتری برای مقاومت در برابر این حواس‌پرتی‌ها می‌دهید، مانند خاموش کردن همه اعلان‌های غیر ضروری و غیر انسانی.
استفاده از فناوری به صورت ذهنی برای احساس آرامش
ذهن آگاهی می تواند به شما کمک کند تا به جای استفاده از فناوری، از روش هایی استفاده کنید که برای شما مفید است. با مشارکت کامل و هدفمند در استفاده از فناوری خود، می توانید به طور چشمگیری رفاه خود را بهبود بخشید. برای اطرافیانتان جالب تر خواهید بود، زمان بیشتری برای چیزهای مهم خواهید داشت و احساس بهتری نسبت به شخصیت خود خواهید داشت.