داشتن یک خروجی خلاق می تواند به طور قابل توجهی سلامت ذهنی شما را بهبود بخشد، و ما در این مقاله به پنج فعالیت خواهیم پرداخت.
طراحی، نقاشی، نواختن موسیقی و نوشتن همگی سرگرمی های خلاقانه لذت بخشی هستند که می توانند احساس خوبی در ما ایجاد کنند. با این حال، خلاقیت چیزی فراتر از بهبود خلق و خوی ماست، زیرا بسیاری از مطالعات نشان می‌دهند که درگیر شدن در فعالیت‌های خلاقانه می‌تواند از سلامت روان ما نیز حمایت کرده و آن را بهبود بخشد.
در این مقاله، توضیح خواهیم داد که چگونه فعالیت‌های خلاقانه می‌توانند سلامت روان شما را تقویت کنند و اپلیکیشن‌هایی را که می‌توانند به شما در بهره‌گیری از خلاقیتتان کمک کنند، بررسی می‌کنیم.
چگونه خلاقیت می تواند سلامت شما را تقویت کند: علم
به گزارش مدیکال نیوز تودی، خلاقیت می تواند برای سلامت روانی و جسمی ما مفید باشد. فعالیت هایی مانند هنر، نوشتن، رقصیدن و نواختن موسیقی می تواند به بیان خود، مقابله با آسیب، مدیریت احساسات منفی، کاهش اضطراب و حتی حمایت از سیستم ایمنی بدن کمک کند.
اقداماتی مانند هنر مرجع و موسیقی درمانی (روش های درمانی غیر کلامی) نیز در کمک به درمان تروما، اضطراب و اختلالات خلقی مؤثر هستند که فقط چند مزیت را نام می برد.
اگر می‌خواهید یک سرگرمی خلاقانه جدید انتخاب کنید یا یاد بگیرید که چگونه سرگرمی فعلی‌تان به سلامتی شما کمک می‌کند، این فعالیت‌ها و برنامه‌های خلاقانه می‌توانند همان چیزی باشند که به دنبال آن هستید. به لطف دنیای شگفت‌انگیز فناوری ما، می‌توانید از فعالیت‌های خلاقانه زیر در هر کجای تلفن، تبلت یا دسکتاپ خود لذت ببرید.
1. رنگ آمیزی
دلیلی وجود دارد که روند کتاب‌های رنگ‌آمیزی بزرگسالان بسیار موفقیت‌آمیز شد. رنگ‌آمیزی یک فعالیت آرام‌بخش است که می‌تواند به آرامش مغز و بدن شما کمک کند، و حالتی مشابه مدیتیشن را القا می‌کند، زیرا افکار مسابقه‌ای یک ذهن ناآرام را کاهش می‌دهد.
برنامه‌های کتاب رنگ‌آمیزی بسیار خوبی در اندروید خواهید یافت، اما یکی از بهترین‌ها برای حمایت از سلامت روان شما، رنگ درمانی است. در iOS رایگان، Color Therapy به کاربران اجازه می‌دهد در حین گوش دادن به یک لیست پخش جوک‌باکس، آزادانه تصاویر را با اعداد یا رنگ نقاشی کنند. این همچنین یک برنامه اجتماعی است، به این معنی که می توانید هنرمندان دیگر را دنبال کنید و با آنها ارتباط برقرار کنید و همچنین در چالش های رنگ آمیزی شرکت کنید.
دانلود: رنگ درمانی برای iOS (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
2. نقاشی
مطالعه‌ای که در سال 2010 در PubMed Central منتشر شد، نشانه‌های واضحی را نشان داد که درگیر شدن در فعالیت‌های هنری اثرات مثبت قابل توجهی بر سلامت ما دارد. هنر راهی به ما می دهد تا خودمان یا چیزهایی را بیان کنیم که بیان آنها در قالب کلمات برایمان دشوار است.
نقاشی همچنین می تواند به کاهش استرس، افزایش خلاقیت و افزایش عزت نفس ما کمک کند و آن را به یک سرگرمی خلاقانه عالی برای رفاه ذهنی ما تبدیل کند. چه بخواهید وب‌سایت‌هایی را که به شما یاد می‌دهند چگونه خوب نقاشی کنید، کاوش کنید یا به سادگی یک پد و مداد بردارید و طراحی کنید، فعالیت‌های طراحی می‌توانند از سلامت روان شما حمایت کرده و آن را بهبود بخشند.
Sketchbook یک برنامه نقاشی رسا است که برای همه توانایی ها قابل دسترسی است. این به طور گسترده در دسکتاپ، موبایل و تبلت در دسترس است. نسخه رایگان برنامه Sketchbook (در هر دو اندروید و iOS موجود است) تعداد زیادی مداد، خودکار و سبک های قلم مو را ارائه می دهد و به اندازه کافی برای استفاده با انگشت شما آسان است—بدون نیاز به قلم.
دانلود: Sketchbook برای اندروید | iOS (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
3. نوشتن خلاق
نوشتن خلاق فقط برای نویسندگان منتشر شده نیست. این برای هر کسی است که به دنبال راهی برای مراقبت از سلامت روان خود است. مطالعه ای از انجمن علوم روانشناسی توضیح می دهد که وقتی افراد در مورد تجربیات عاطفی می نویسند، این می تواند بهبود قابل توجهی در سلامت جسمی و روانی آنها داشته باشد و می تواند برای کمک به پردازش تروما استفاده شود.
نه تنها نوشتن خلاقانه می تواند به شما کمک کند افکار و احساسات خود را بیان کنید، بلکه می تواند عزت نفس و خلق و خوی شما را تقویت کند. با ایجاد یک جهان یا شخصیت‌های تخیلی، می‌توانید موضوعات یا احساساتی را که می‌توانند چالش‌برانگیز باشند، کشف کنید، یا ممکن است به سادگی راهی سرگرم‌کننده برای بیان خود پیدا کنید.
با این حال، شروع یا حفظ عادت نوشتن ممکن است مشکل باشد، که اغلب به دلیل کمبود الهام اتفاق می افتد. بعلاوه، نوشتن نباید یک رشته منزوی باشد – با خواندن همراه است. هرچه بیشتر بخوانید، الهام بیشتری به دست خواهید آورد، همراه با درک اینکه چه چیزی یک داستان خوب را می سازد.
Wattpad یک پلت فرم داستان سرایی رایگان است که نوشتن و خواندن را در یک مکان ترکیب می کند. این یک مکان عالی برای آزمایش ایده‌ها، طرح‌ها و شخصیت‌های جدید و ارتباط با سایر نویسندگان همفکر است.
دانلود: Wattpad برای اندروید | iOS (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
4. نواختن ساز
مطالعه ای در دانشگاه سنت جان فیشر نشان می دهد که نواختن یک آلت موسیقی می تواند به تقویت ارتباط و هماهنگی بین سمت چپ (عملکردهای حرکتی) و سمت راست (خلاقیت) مغز کمک کند. این بدان معنی است که نواختن یک ساز می تواند از مغز در حال رشد کودکان حمایت کند، اما همچنین می تواند توانایی های شناختی را در هر سنی بهبود بخشد.
علاوه بر این، موسیقی درمانی یک عمل بالینی و مبتنی بر شواهد است که از مداخلات موسیقی برای کمک به افراد برای رسیدن به اهداف خاص خود در درمان استفاده می کند. تکنیک های مورد استفاده توسط متخصصان معتبر می تواند شامل مدیریت استرس، بهبود ارتباطات، حافظه بهتر و کاهش درد، از جمله مزایای دیگر باشد.
سازها ممکن است گران باشند، اما خوشبختانه مهارت‌های موسیقی وجود دارد که می‌توانید به صورت آنلاین، با یا بدون ساز، آنها را به صورت رایگان یاد بگیرید. برای مثال، یاد گرفتن بیت باکس، روشی سرگرم کننده برای یادگیری نحوه استفاده از صدای خود برای تقلید صدای طبل است.
اگر می‌خواهید ساز جدیدی انتخاب کنید، Yousician را امتحان کنید. می‌توانید گیتار، بیس، پیانو، یوکلل یا آواز را از طریق راهنماهای ویدیویی گام به گام طراحی شده توسط معلمان موسیقی بیاموزید. این به همان اندازه که به آموزش توسط یک معلم واقعی نزدیک است، و برنامه می تواند با ضبط بازی شما، بازخورد عملکرد شما را ارائه دهد.
دانلود: Yousician برای اندروید | iOS (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
5. رقصیدن
مانند بسیاری از فعالیت‌های خلاقانه دیگر، رقص راهی عالی برای ابراز وجود و تقویت روحیه شماست. می تواند عزت نفس شما را بالا ببرد، اندورفین را آزاد کند، استرس را کاهش دهد، اعتماد به نفس شما را افزایش دهد و عملکرد شناختی شما را بهبود بخشد.
رقصیدن در یک گروه یا با یک شریک نیز می تواند به شما در ایجاد ارتباطات و به دست آوردن حس تعلق کمک کند. اما اگر احساس خجالتی می کنید، لذت بردن از رقصیدن در خلوت خانه خود آسان است. می توانید یک کلاس رقص آنلاین سرگرم کننده را امتحان کنید، بازی های رقص را روی کنسول مورد علاقه خود انجام دهید یا یک برنامه رقص را امتحان کنید.
اگر می خواهید بدون هیچ فشاری برای سرگرمی برقصید، Just Dance Now ایده آل است. این یک بازی ریتم محبوب است که کتابخانه ای قوی از آهنگ ها را با دشواری های مختلف رقص برای همه سطوح ارائه می دهد. رایگان در Android و iOS، این یک راه عالی برای رقصیدن است که کسی آن را تماشا نمی کند.
دانلود: Just Dance Now برای اندروید | iOS (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
از طریق خلاقیت مراقب سلامت روان خود باشید
خلاق بودن لزوماً به چیزی که خلق می کنید نیست. این همچنین در مورد احساس شما هنگام شرکت در آن فعالیت ها است. اگر می‌خواهید از طریق فعالیت‌های خلاقانه از سلامت روان خود مراقبت کنید، اما نمی‌دانید از کجا شروع کنید، ایده‌های بالا را بررسی کنید. به خودتان زمان و فضا بدهید تا خلاقیت را بدون قضاوت یا فشار برای تولید چیزی بیابید و از آن لذت ببرید.