معمولاً افراد هنگام دراز کشیدن از تلفن هوشمند خود استفاده می کنند، اما انجام این کار می تواند مشکلات زیادی را ایجاد کند.
احتمالاً می دانید که استفاده از تلفن همراه در رختخواب عادت خوبی نیست. پیمایش Doom در رسانه‌های اجتماعی، انجام بازی‌های تصادفی، و درگیر شدن با رانندگی بی‌معنی آنلاین، وقتی سعی می‌کنید بخوابید، به شما کمک نمی‌کند.
با این حال، این عادت حتی خطرناک تر از آن چیزی است که در ابتدا به نظر می رسد. مطالعات زیادی وجود دارد که ثابت می کند این عادت چگونه بر سلامت و بهره وری شما تأثیر می گذارد. ما چند مورد از این دلایل را بررسی خواهیم کرد، تا بتوانید بفهمید که چرا استفاده از تلفن خود در رختخواب مضر است.
اثرات استفاده از تلفن در رختخواب بر سلامتی
در حالی که ممکن است در ابتدا فقط یک عادت آزاردهنده به نظر برسد، استفاده از تلفن همراه در رختخواب می تواند به روش های زیر بر سلامت شما تأثیر منفی بگذارد.
1. افکت نور آبی
نور آبی ساطع شده از تلفن شما می تواند به چرخه خواب شما آسیب برساند. یک مطالعه بهداشتی دانشگاه هاروارد نشان می دهد که قرار گرفتن در معرض این نور آبی در اواخر شب می تواند ریتم شبانه روزی ذاتی بدن شما را مختل کند و به خواب رفتن و خوابیدن برای شما دشوار شود. به همین دلیل است که برخی از افراد برای جلوگیری از خستگی و خستگی چشم از عینک کامپیوتر استفاده می کنند.
2. سطوح استرس
خیره شدن بدون توجه به محتوای آنلاین می تواند سطح استرس شما را افزایش دهد. شما قبلاً از بار اطلاعاتی خسته شده اید، بنابراین جمع کردن محتوای بیشتر در ذهن خود هنگام تلاش برای خواب بهترین ایده نیست. علاوه بر این، خیره شدن به یک صفحه نمایش روشن، آرامش را برای شما چالش برانگیز می کند. این به نوبه خود باعث می شود که شما احساس خستگی و اضطراب کنید.
3. بی خوابی
استفاده بیش از حد از تلفن در رختخواب نیز می تواند به طور غیرمستقیم منجر به بی خوابی شود. این در ترکیب با سایر افکت های بالا است. وقتی نور آبی مانع تولید ملاتونین شما می شود و هر شب به دلیل تحریک بیش از حد استرس دارید، احتمال ابتلا به بی خوابی وجود دارد. به همین دلیل است که امروزه بسیاری از افراد برنامه خواب وحشتناکی دارند.
4. خطر بالقوه سرطان
یک مطالعه قدیمی از کتابخانه ملی پزشکی، ارتباط بین خطر سرطان و سیگنال های تلفن همراه را برجسته می کند. بنابراین، نگرانی هایی در مورد میزان تشعشعات ما در هنگام استفاده از تلفن های خود در مجاورت وجود دارد. با این حال، این تحقیق کمی متناقض است، زیرا یک مطالعه سازمان غذا و دارو می گوید که هیچ مدرک ثابتی از چنین خطری وجود ندارد. اما بهتر از متاسفم، درست است؟
مشکلات بهره وری ناشی از استفاده از تلفن در رختخواب
استفاده از تلفن در رختخواب فقط یک حواس پرتی نیست. همچنین می تواند بهره وری شما را از بین ببرد. در اینجا به این صورت است:
1. کم خوابی و عدم تمرکز
استفاده از تلفن همراه در رختخواب می تواند منجر به عدم تمرکز و تمرکز در طول روز شود. این به این دلیل است که خواب آرامی را که برای بهره وری در طول روز نیاز دارید، دریافت نمی کنید. حتی اگر احساس خستگی نمی کنید، کمبود خواب با کیفیت همچنان می تواند منجر به مشکل در تمرکز و کاهش کلی بهره وری شود.
2. تأثیر بر سلامت روان
مطالعه دیگری در کتابخانه ملی پزشکی نشان می‌دهد افرادی که شب‌ها دیر از تلفن خود استفاده می‌کنند، نسبت به افرادی که قبل از خواب از وسایل الکترونیکی دوری می‌کنند، بیشتر در معرض اضطراب و افسردگی هستند. علاوه بر این، بسیاری از محتوای آنلاین هیجان‌انگیز و منفی هستند و این نیز بر سلامت روان شما در شب تأثیر می‌گذارد. این به طور مستقیم بهره وری شما را برای روز بعد کاهش می دهد.
3. نداشتن روتین
داشتن یک برنامه صبحگاهی مفید مهم است، اما اگر به اندازه کافی نخوابید بی فایده است. هنگامی که از تلفن خود در شب استفاده می کنید، اغلب احساس می کنید که زمان سریعتر می گذرد. زودتر متوجه خواهید شد که اگر فورا نخوابید، فردا دیر به سر کار/مدرسه خواهید آمد. این امر کل روتین شما را به هم می زند و بهره وری را کاهش می دهد.
مشکلات روابط ناشی از استفاده از تلفن در رختخواب
معایب سلامتی و بهره وری را کنار بگذاریم، استفاده از تلفن همراه در رختخواب نیز به طرز شگفت انگیزی می تواند به روش های زیر باعث ایجاد مشکلات در رابطه شود.
1. توهمات نامزدی
در حالی که در فید خود پیمایش می کنید یا در گوشی خود بازی می کنید، اغلب شریک زندگی خود را نادیده می گیرید و باعث می شود که او احساس غفلت و بی اهمیتی کند. این احساس بی توجهی می تواند منجر به احساس رنجش و حتی خشم شود که غلبه بر آن بدون کمک حرفه ای دشوار است. عدم توجه به احساسات شریک زندگی مان در صورت عدم کنترل می تواند در طول زمان باعث آسیب واقعی شود.
2. تقویت قطع ارتباط
این عمل ساده می‌تواند در طول زمان باعث ایجاد قطع ارتباط بین زوج‌ها شود، زیرا این انتظار را ایجاد می‌کند که نیازی به صحبت یا تعامل با یکدیگر ندارید. به جای اینکه مستقیماً با شرکای خود در مورد مسائل یا نگرانی ها صحبت کنیم، اغلب فقط یک متن ساده می گذاریم. این باعث می شود که شما یا شریک زندگی تان احساس عدم ارتباط داشته باشید و حل مشکلات اساسی را دشوارتر می کند.
روش های جایگزین برای استفاده از تلفن در رختخواب
بیایید چند جایگزین سالم را که می توانند جایگزین استفاده از تلفن در رختخواب شوند، بررسی کنیم.
1. کتاب بخوانید
کتاب خواندن یکی از بهترین راه ها برای آرامش قبل از خواب است. نه تنها باعث فرار از واقعیت می شود و به ما اجازه می دهد برای مدتی به دنیای دیگری لغزش کنیم، بلکه به ما کمک می کند تا روی زمان حال تمرکز کنیم و به مغزمان زمان استراحت می دهد بدون اینکه توسط صفحه نمایش ها و اعلان ها تحریک شود.
2. به موسیقی آرامش بخش گوش دهید
سعی کنید قبل از خواب به جای لیست پخش سرویس استریم معمول خود به موسیقی آرام گوش دهید. تعداد زیادی لیست پخش وجود دارد که به طور خاص برای افرادی که می خواهند قبل از خواب استراحت کنند طراحی شده است. بنابراین، هدفون‌های گوش خود را بگذارید و با آهنگ‌های مورد علاقه‌تان به شب بروید.
3. در یک مجله بنویسید
نوشتن در یک ژورنال راهی عالی برای پاکسازی ذهن و تأمل در روز آینده است. نوشتن افکاری که در طول روز به ذهنتان خطور می‌کند می‌تواند به پاک کردن آنها کمک کند تا بتوانید بدون اینکه آنها در تمام طول شب در آنجا دویدن داشته باشند، استراحتی با کیفیت داشته باشید.
اگر ژورنال فیزیکی نمی‌خواهید، می‌توانید یک ژورنال در مک یا دستگاه‌های دیگر نگه دارید. فقط مطمئن شوید که این کار را یک ساعت قبل از برنامه ریزی برای رفتن به رختخواب انجام دهید. اگر در نهایت این کار را در رختخواب انجام دهید، این هدف را باطل می کند.
استفاده از تلفن در رختخواب را با چیزی آرامش بخش یا سازنده تر جایگزین کنید
درک اینکه چرا ممکن است بخواهید از تلفن خود در رختخواب استفاده کنید، آسان است. ممکن است بخواهید حواس خود را از مسئولیت های فردا پرت کنید، یا شاید آن ضربه سریع دوپامین از ویدیوهای کوتاه برای شما شادی موقت به ارمغان آورد. مطمئناً قابل درک است، اما نادیده گرفتن معایب درازمدت سخت است.
در عوض، بهتر است وقتی می خواهید بخوابید، تلفن خود را کنار بگذارید. انجام این کار آسان نیست، اما دستیابی به یک کتاب یا موسیقی آرامش بخش ممکن است شما را از تأثیر بر سلامت ذهنی و جسمی خود نجات دهد. اگر مشکل خواب دارید، شاید بهتر باشد برنامه‌هایی را برای ردیابی خواب نیز امتحان کنید.