میانسالی انبوهی از چالش‌های احساسی و فیزیکی جدید را به همراه دارد، اما فناوری می‌تواند به شما در مدیریت و غلبه بر بسیاری از آنها کمک کند.
با محبوبیت فناوری پوشیدنی، دستگاه های اینترنت اشیا و خدمات آنلاین ارزشمند، زنان بیش از همیشه به فناوری های سلامتی مقرون به صرفه دسترسی دارند. اگر شما یک زن در میانسالی هستید (حدود 35 تا 40 تا 60 تا 65 سال)، یا اگر می‌خواهید به کسی کمک کنید، این برنامه‌ها و ابزارهای مفید را بررسی کنید تا راهنمایی و پشتیبانی مورد نیاز خود را پیدا کنید. .
1. ردیاب های هورمونی
تحقیقات در مورد سلامت زنان میانسال نشان می دهد که زنان میانسال نگرانی های چالش برانگیزی را در رابطه با سلامتی، کار، خانواده، امور مالی و اهداف شخصی تجربه می کنند. کنار آمدن با تغییرات هورمونی می تواند مشکل باشد در حالی که شما با استرس های خارجی متعدد نیز کنار می آیید.
ردیاب های هورمونی به شما کمک می کند تا تغییرات چشمگیر در بدن و خلق و خوی خود را به دلیل نوسانات هورمونی درک کنید و با آن مقابله کنید. نفخ، خستگی، تپش قلب، کاهش باروری و گرگرفتگی تنها برخی از علائم سطوح غیرقابل پیش بینی هورمون هستند.
میرا – یک “آزمایشگاه هورمونی در خانه” که توسط متخصصان زنان و زایمان داخلی طراحی شده است – کوچکترین تغییرات هورمونی را بررسی می کند و به شما کمک می کند الگوی هورمونی خود را کشف کنید، بنابراین بهتر می توانید با عدم تعادل هورمونی و چرخه های نامنظم مقابله کنید. این دستگاه کوچک با استفاده از حسگرهای مختلف، اطلاعات مربوط به چرخه هورمونی شما را جمع آوری کرده و به اپلیکیشن Mira می فرستد. در آنجا، می‌توانید داده‌های ساده، شخصی‌شده و جامع را مشاهده کنید تا به شما در زمان‌بندی دقیق درمان‌های باروری کمک کند.
برای پیگیری سلامت و تندرستی کلی خود، ماه مودی را امتحان کنید. این برنامه پیش‌بینی روزانه تغییرات بدنتان را به شما می‌دهد و با استفاده از داده‌های هورمونی، نکات غذایی، تناسب اندام و ذهن‌آگاهی شخصی‌سازی شده را ارسال می‌کند. Moody Month همچنین با متخصصان سلامت زنان همکاری می‌کند تا به شما کمک کند انتخاب‌های آگاهانه‌ای داشته باشید که تأثیر مثبتی بر رفاه شما دارد.
2. دستیاران خانه هوشمند
فن‌آوری خانه هوشمند در زمان و تلاش شما هنگام انجام بسیاری از کارها صرفه‌جویی می‌کند و به شما آزادی عمل می‌دهد تا مهمترین اهداف و روابط خود را دنبال کنید. دستیارهای خانه هوشمند همچنین می توانند به شما در تنظیم یادآورهای سلامتی، برقراری ارتباط با عزیزان، پیروی از برنامه های ورزشی و یادگیری نحوه طبخ وعده های غذایی کمک کنند.
برای اینکه بفهمید به کدام دستیار خانه هوشمند نیاز دارید، این 9 نوع دستگاه خانه هوشمند و کارهایی که انجام می دهند را بررسی کنید. اگر فکر می کنید مدیریت چندین دستگاه دردسرساز است، می توانید یک اکوسیستم واحد را از بین بهترین سیستم های خانه هوشمند موجود، مانند Amazon Alexa، Google Home یا Apple HomeKit انتخاب کنید.
3. برنامه هایی برای مقابله با اضطراب و افسردگی
تحقیقات در علوم مغز نشان می دهد که زنان میانسال به دلیل تغییرات هورمونی، متغیرهای ژنتیکی و سایر عوامل مانند بیکاری در معرض خطر بیشتری برای ابتلا به افسردگی هستند. برای کاهش موثر افسردگی، متخصصانی مانند دکتر استوارت آیزندرات از تمرین‌های تمرکز حواس حمایت می‌کنند که می‌تواند به شما کمک کند تا از افکار و احساسات خود آگاه‌تر شوید. اگر می‌خواهید عادات فکری سالم ایجاد کنید، تمرکز حواس را با محتوای مدیتیشن در Spotify تمرین کنید یا برنامه WorryTree را دانلود کنید.
عضوی از یک جامعه ایمن نیز می تواند به شما در مقابله با علائم افسردگی کمک کند. احتمالاً ایده خوبی است که از پلتفرم‌های رسانه‌های اجتماعی مانند TikTok، فیس‌بوک و اسنپ‌چت دوری کنید، که یک مطالعه در شبکه JAMA به افسردگی در بزرگسالان بالای 35 سال مرتبط است. با افراد همفکر ارتباط برقرار کنید
4. Sleep Trackers
بنیاد خواب گزارش می دهد که زنان تا 40 درصد بیشتر از مردان در معرض بی خوابی هستند. با رسیدن زنان به یائسگی، تغییرات بدنی می تواند باعث تعریق شبانه شود که خواب را مختل می کند. یکی از بهترین ابزارهای غیر پوشیدنی، Withings Sleep Analyzer است، تشک ردیابی خواب که می توانید برای اندازه گیری چرخه خواب و کمک به تشخیص آپنه خواب، زیر تشک خود قرار دهید. فقط به یاد داشته باشید که اگر مشکوک به اختلال خواب هستید، تشخیص پزشک را دریافت کنید.
5. ردیاب های بلوتوث
فراموشی می تواند بخشی از سفر میانسالی باشد زیرا تغییراتی در مغز شما رخ می دهد. اگر گم کردن کلید، کیف پول یا کیف شما به یک امر روزمره تبدیل شده است، یک ردیاب بلوتوث مانند AirTag اپل را به چیزهایی که معمولا گم می‌کنید وصل کنید. سپس می توانید آنها را با استفاده از برنامه Find My به راحتی پیدا کنید. یا می توانید ساخت AirTag خود را نیز امتحان کنید، اگر زمان و مهارت لازم برای آن را دارید!
6. پایش قلب
سلامت قلب و عروق به طور کلی با افزایش سن کاهش می یابد. و با توجه به پزشکی دانشگاه جان هاپکینز، زنان در یائسگی زودرس (45 و جوانتر) در معرض خطر بیشتری برای تجربه مشکلات قلبی هستند. برای ردیابی سلامت قلب خود، Mawi را بررسی کنید، یک حسگر سبک وزن و ضدآب که برای نظارت بر معیارهای حیاتی سلامتی روی سینه خود می‌پوشید. اگر ساعت هوشمندی را برای مچ دست خود ترجیح می دهید که ضربان قلب و ریتم نامنظم قلب را کنترل کند، Fitbit Sense 2 یا Apple Watch Series 8 را امتحان کنید.
7. خدمات جریان
میانسالی دوره حساس انتقال است. همانطور که با سوالات مرگ و میر مواجه می شوید، ممکن است شروع به زیر سوال بردن انتخاب های گذشته خود کنید یا تمایل شدیدی برای ایجاد معنا در زندگی خود داشته باشید. اگر احساس می‌کنید پس از تفکر یا نگرانی بیش از حد در مورد آینده، نیاز به یک انتخاب دارید، با فیلم‌های قدرتمند در سرویس‌های پخش مورد علاقه خود استراحت کنید.
فیلم‌هایی مانند Hidden Figures را در آمازون امتحان کنید، که روایت می‌کند چگونه سه زن الهام‌بخش ناسا یک فضانورد را به فضا پرتاب کردند. اگر در جریان یک تغییر حیاتی زندگی هستید، Eat, Pray, Love را در نتفلیکس تماشا کنید. این اقتباس سینمایی از خاطرات الیزابت گیلبرت نشان می دهد که چگونه یک زن زندگی خود را پس از طلاق تغییر می دهد. یا اگر هوس یک درام معلق دارید، Equity را در Vudu امتحان کنید. بر اساس گفتگوهای واقعی با زنان کهنه سرباز وال استریت، Equity مبارزات زنان حرفه ای را در جلو و مرکز این فیلم قدرتمند قرار می دهد.
را
8. دوره های آموزشی آنلاین
سرمایه گذاری در دوره های آنلاین می تواند به شما کمک کند تا اهداف و هویت خود را در طول بحران میانسالی روشن کنید. پلتفرم آموزشی Elvtr دوره های آنلاین زنده را ارائه می دهد که توسط رهبران صنعت در موضوعات مختلف، از جمله زنان در رهبری رهبری می شود.
یا می توانید در Coursera ثبت نام کنید و دوره یافتن هدف و معنی در زندگی: زندگی برای آنچه مهمتر است را بررسی کنید. این آموزش آنلاین از دانشگاه میشیگان نشان می دهد که چگونه علم، فلسفه و تمرین به شما کمک می کند تا زندگی هدفمندی داشته باشید. همچنین می‌توانید تمرین‌های عملی را انجام دهید که به شما کمک می‌کند تصویر بزرگ‌تر را ببینید و روی چیزهای مهم تمرکز کنید.
با کمک فناوری می توانید در میانسالی پیشرفت کنید
در حالی که فناوری نمی‌تواند جایگزین پزشکان یا روابط نزدیک شود، می‌تواند هنگام تجربه برخی از رایج‌ترین چالش‌های میانسالی از شما حمایت ارزشمندی کند. پیمایش در میان این تغییرات زندگی با ابزارها و برنامه های قابل دسترس امکان پذیر است. وقتی همه چیز در میانسالی زیاد می شود، کمکی که نیاز دارید ممکن است فقط چند کلیک دورتر باشد!