برای محدود کردن زمان نمایشگر خود نیازی به اعتماد به گوشی هوشمند خود ندارید. در اینجا، راه های دیگری را برای انجام آن مورد بحث قرار خواهیم داد.
چند بار به خود می گویید، “اجازه دهید فقط یک نگاه به تلفنم بیندازم” و یک ساعت بعد خود را در اعماق سوراخ خرگوش توییتر می یابید که از جدیدترین عکس های داغ لذت می برد؟
چیزی که در مورد این عادت غیرمولد بسیار نگران کننده است این است که چقدر زمانی را صرف خیره شدن به صفحه نمایش خود و تمرکز روی چیزهایی می کنید که حتی به آنها اهمیت نمی دهید.
اگر می‌خواهید زمان صفحه نمایش خود را محدود کنید، در اینجا چند نکته وجود دارد که به شما این امکان را می‌دهد تا بیشتر اوقات تلفن خود را زمین بگذارید. بنابراین، بدون بحث بیشتر، بیایید استراتژی‌هایی را بررسی کنیم که به شما کمک می‌کنند زمان صفحه نمایش خود را محدود کنید.
6 بهترین راه برای محدود کردن زمان نمایشگر بدون استفاده از صفحه نمایش
قبل از اینکه به نکاتی بپردازید، ضروری است بدانید که این یک تلاش چالش برانگیز و در عین حال ارزشمند خواهد بود، زیرا اکثر برنامه ها برای جلب توجه ما و حفظ آن طراحی شده اند.
با این حال، اگر در مورد آن انگیزه دارید، راه‌های مختلفی برای کاهش زمان صفحه نمایش وجود دارد، از جمله استفاده از ابزارهای سم‌زدایی دیجیتال یا پیروی از نکات زیر:
1. مناطق یا فعالیت های عاری از فناوری ایجاد کنید
یکی از راه‌های کاهش زمان نمایشگر، تعیین مکان‌های خاصی است که از تلفن خود استفاده نمی‌کنید. این به شما کمک می کند تا بیشتر مراقب نحوه و مکان استفاده از دستگاه های خود باشید.
یک مثال عالی از یک منطقه بدون فناوری می تواند اتاق خواب شما باشد، به خصوص در زمان خواب. این مهم است زیرا نور آبی ساطع شده از صفحه نمایش شما می تواند چرخه خواب شما را مختل کند و منجر به خستگی زمان نمایشگر یا سایر مشکلات سلامتی شدیدتر شود. بنابراین، ممکن است بخواهید از تماشای ویدیوهای TikTok یا مرور اینستاگرام درست قبل از شروع کار خودداری کنید.
یکی دیگر از مکان‌های خوب برای دوری از صفحه نمایش حمام شماست. ما می دانیم که وسوسه انگیز است که در هنگام دستشویی در فید توییتر خود پیمایش کنید، اما این زمان ارزشمندی برای “شما” است. علاوه بر این، می‌توانید تصمیم بگیرید که در دوره‌ها یا فعالیت‌های خاص، مانند زمان صرف غذا یا مکالمه با افراد، از صفحه نمایش خود دور بمانید.
نکته آخر اینکه می توانید تمام شارژرهای خود را از اتاق خواب خود بردارید تا از استفاده از صفحه نمایش در شب خودداری کنید.
2. از ساعت زنگ دار قدیمی استفاده کنید
پایان یا شروع روزهای خود با هجوم ایمیل‌های کاری، جریان بی‌پایان اخبار، پیام‌های Slack یا رسانه‌های اجتماعی قطعاً سازنده‌ترین عادت شما نیست. و اگر به گوشی هوشمند خود برای بیدار کردنتان یا بهانه ای برای نزدیک نگه داشتن آن به بالش خود تکیه می کنید، ترک این عادت می تواند چالش برانگیز باشد.
شما می توانید با استفاده از ساعت زنگ دار قدیمی به جای تلفن خود، از این مشکل دور شوید. به این ترتیب، هر بار که یک اعلان را می شنوید، از اصرار برای چک کردن تلفن خود جلوگیری می کنید و به شما این امکان را می دهد که واقعاً استراحت کنید. در دراز مدت، این به طور قابل توجهی بهداشت خواب شما را بهبود می بخشد، زیرا از قرار گرفتن در معرض نور آبی که به اختلال خواب معروف است، جلوگیری می کنید.
یک ساعت زنگ دار علاوه بر بهبود سلامتی شما می تواند دکوراسیون داخلی شما را نیز تقویت کند.
3. زمان بیشتری را در کتابخانه محلی خود بگذرانید
مطالعه یکی از بهترین راه ها برای تقویت آمادگی ذهنی شماست. اگرچه ممکن است گاهی اوقات تکیه بر Kindle راحت‌تر باشد، اما ممکن است بخواهید چشمان خود را از فشار ناشی از خیره شدن به صفحه نمایش در طول روز در امان نگه دارید. علاوه بر این، اگر بیش از حد به راه حل های دیجیتال برای دسترسی به اطلاعاتی که به راحتی در دسترس هستند، تکیه کنید، می توانید حافظه خود را خراب کنید.
یکی از راه‌هایی که می‌توانید بدون استفاده از صفحه نمایش، مطالعه خوبی داشته باشید، صرف زمان بیشتر در کتابخانه محلی‌تان است. علاوه بر این، اکثر کتابخانه‌های عمومی مجموعه گسترده‌ای از کتاب‌ها، موارد حواس‌پرتی کم، و فضای مطالعه مناسب را بدون هزینه ارائه می‌دهند.
4. در یک مجله فیزیکی سرمایه گذاری کنید
در بیشتر موارد، کاهش زمان نمایشگر برای بازگرداندن کنترل توجه شماست. این احتمال وجود دارد که در حین خواندن این مقاله چند بار حواس‌تان پرت شده باشد، بدون اینکه متوجه شوید، زیرا توجه شما به جهات مختلف کشیده شده است.
بسیار مهم است که اقدامات لازم را انجام دهید تا بیشتر در مورد نحوه گذراندن وقت و تمرکز توجه شما بیشتر آگاه شوید. شما می توانید این کار را با سرمایه گذاری در یک مجله فیزیکی برای مستندسازی افکار، احساسات و تجربیات خود در طول روز انجام دهید.
یادداشت کردن چیزها با قلم و کاغذ می تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را بهتر پردازش کنید و روز خود را منعکس کنید. همچنین می‌تواند به شما این امکان را بدهد که به‌جای اعلان‌ها و فیدهای بی‌پایانی که مدام برای جلب توجه شما رقابت می‌کنند، روی لحظه حال تمرکز کنید.
5. یک سرگرمی جدید انتخاب کنید
فراموش کردن این که دنیای وسیعی خارج از صفحه نمایش ما برای کاوش وجود دارد بسیار آسان شده است. فناوری روش یادگیری، کار و برقراری ارتباط ما را متحول کرده است، اما ضروری است به خود یادآوری کنیم که ابزاری است که باید به ما قدرت دهد تا زمان و فضای بیشتری برای چیزهایی که در زندگی ما مهم هستند ایجاد کنیم.
اگر احساس خستگی می کنید و نیاز به فرار از صفحه نمایش خود دارید، سرگرمی جدیدی را انتخاب کنید که می تواند به شما در آرامش و قطع ارتباط با دنیای دیجیتال کمک کند. چه نقاشی، پیاده‌روی، رقصیدن، نواختن ساز یا آشپزی، چیزی را که به آن علاقه دارید یا یک فعالیت ماجراجویانه بیابید تا به شما کمک کند دوباره با دنیای اطراف خود ارتباط برقرار کنید.
اگر فعالیت‌هایی را ترجیح می‌دهید که می‌توانند به شما در تمرین ذهن‌آگاهی کمک کنند و در نتیجه به شما امکان می‌دهند در مورد استفاده از صفحه نمایش خود آگاه‌تر باشید، به کلاس یوگا ملحق شوید.
6. یک شریک پیدا کنید
یکی از بهترین راه‌ها برای پایبندی به هر وضوحی، از جمله کاهش زمان نمایش، داشتن شریکی است که به شما کمک می‌کند پاسخگو بمانید. شخصی را پیدا کنید که هدف شما را به اشتراک بگذارد و متعهد شوید که مرتباً با یکدیگر چک کنید.
این نه تنها به شما کمک می‌کند تا در مسیر خود بمانید، بلکه به اشتراک گذاشتن سفر سلامتی خود با یک شریک مسئولیت‌پذیر نیز می‌تواند منبع مهمی از انگیزه باشد هر زمان که می‌خواهید تسلیم شوید. می‌توانید برای حمایت به آنها تکیه کنید، به‌علاوه، انجام کارها با هم بسیار سرگرم‌کننده‌تر از تنهایی است.
برای افزایش سلامت کلی خود، زمان حضور در صفحه نمایش خود را محدود کنید
کاهش زمان نمایشگر می تواند یک هدف چالش برانگیز باشد، اما قطعا ارزش تلاش را دارد. این ضروری است که با خودتان صبور باشید و همه چیز را یک قدم به قدم بردارید. به یاد داشته باشید که هدف این نیست که صفحه نمایش خود را به طور کامل رها کنید، بلکه این است که تعادلی را پیدا کنید که برای شما مناسب باشد.
این رویکردهای مختلف را امتحان کنید و ببینید کدام یک برای شما بهترین کار را دارند. ایجاد تغییر پایدار زمان می برد، بنابراین صبور باشید و به کار عالی ادامه دهید!