وقتی در داخل گیر کرده اید یا فقط چند دقیقه فرصت دارید تا قدم های خود را وارد کنید، این ویدیوهای تمرینی سرگرم کننده پیاده روی می تواند به شما کمک کند در کوتاه ترین زمان حرکت کنید.
گرفتن تعداد معینی گام در هر روز یک هدف مشترک برای بسیاری از افراد دارای سلامتی است. اما گاهی اوقات آب و هوا، برنامه‌های شلوغ یا سفر، پیاده‌روی را دشوار می‌کند. اینجاست که تمرینات پیاده‌روی از YouTube مفید است: می‌توانید هزاران پله را طی کنید و در یک فضای نسبتاً کوچک فعال بمانید. در اینجا برخی از بهترین تمرینات پیاده روی موجود در حال حاضر آورده شده است.
1. در خانه قدم بزنید
اساساً ملکه تمرینات پیاده روی، لزلی سانسون ویدیوهایی ایجاد می کند که میلیون ها و میلیون ها بازدید را به خود اختصاص می دهد. لحن شاد و دلگرم کننده Sansone کمک می کند تا تمرینات لذت بخش و سرگرم کننده شود.
ویدیوی 1 مایلی پیاده روی را ببینید تا با راه رفتن مانند یک دونده، ضربان قلب خود را به سرعت بالا ببرید. در طول این تمرین 12 دقیقه ای، شما به ضرب و شتم می روید، کف می زنید، و به طور کلی تلمبه می شوید. همانطور که Sansone به بینندگان یادآوری می کند، حتی قدم های کوچک در طول این تمرین سریع حساب می شود، بنابراین ادامه دهید و دکمه پخش را فشار دهید.
2. برایان سیوکی – فوکوس فیتنس
برایان سیوکی با ویدیوی 20 دقیقه ای دویدن داخل سالن برای مبتدیان، شما را از طریق یک سری تمرینات مرحله ای راهنمایی می کند. این یکی از راه‌های تمرینی عالی بدون تردمیل یا تجهیزات دیگر است. در طول 20 دقیقه روتین، در جای خود می دوید، کمی دست و پا می کنید و حتی تعادل پا را انجام می دهید. این یک راه سرگرم کننده برای تغییر دادن تمرین پیاده روی منظم با کمی تنوع است.
کانال Syuki مملو از تمرینات ایستاده است که آن را به انتخابی عالی برای هر کسی که از ورزش در خانه لذت می‌برد تبدیل می‌کند. این شامل همه چیز از روتین های مبتدی دوستانه تا جلسات ورزشی شدید است.
3. Joanna Soh Official
سعی می کنید روزانه 10000 قدم بزنید؟ تمرین 30 دقیقه ای Joanna Soh، 10,000 Indoor STEP🚶♀️چالش، می تواند به شما کمک کند تا این اعداد را افزایش دهید. با افزودن پله های کناری، لگد، فر و موارد دیگر، این یک راه عالی برای بسته بندی حرکت زیاد در مدت نیم ساعت است. حتی می توانید برخی از حرکات الهام گرفته از کیک بوکسینگ را نیز امتحان کنید.
همانطور که Soh توضیح می دهد، می توانید کل تمرین را در یک فضای نسبتا کوچک کامل کنید، بنابراین اگر در خانه (یا حتی در دفتر) هستید، عالی است. چالش های تمرینی، ویدئوهای تمرین قدرتی و حتی دستور العمل ها نیز در کانال Soh نمایش داده می شود که آن را به یک ایستگاه عالی برای هر علاقه مند به محتوای تناسب اندام و سلامتی تبدیل می کند.
4. تکرار ریتم
با روال 1 مایلی FAST WALK از Keoni Tamayo، یک مایل پیاده روی کنید و کمی هم کار بازو انجام دهید. می‌توانید موسیقی شادی‌بخش را تماشا کنید و تامایو حرکات بازو، گام‌های کناری و کاردیویی اضافی را نشان می‌دهد. یک گام شمار روی صفحه به بالا نگه داشتن سطح انگیزه شما کمک می کند. بهتر از همه، می‌توانید بازی یک جفت بچه گربه را در قسمت سمت چپ صفحه تماشا کنید.
اگر از طرفداران ویدیوهای تمرین پیاده روی هستید، کانال Reps to the Rhythm مجموعه بسیار زیادی از آنها را دارد. دنبال کردن تامایو یکی از راه‌های بسیار برای دریافت یک تمرین کاردیو رایگان در خانه است.
5. روونا
این ویدیوی تمرین پیاده روی NETFLIX از Rovena بدون نیاز به توجه کامل به شما تمرین می دهد. این تمرین به گونه ای طراحی شده است که بتوانید آن را در حین تماشای فیلم یا گوش دادن به پادکست کامل کنید و در عین حال از نمایش مورد علاقه خود به یک روش ساده برای انجام یک تمرین 45 دقیقه ای تبدیل شود.
فقط چشم خود را روی Rovena نگه دارید تا هر تمرین را دنبال کنید، سپس با سرعت خود برای زمان تعیین شده پیش بروید. ورزش هایی مانند گام های کناری با حرکات بازو، راهپیمایی در محل و دویدن، تمرین را جذاب نگه می دارند.
برای بسیاری از ویدیوهای تناسب اندام خانگی، از جمله تمرینات پیاده روی، از کانال Rovena دیدن کنید. و اگر برای برداشتن گام‌های بیشتر هر روز به کمی انگیزه اضافی نیاز دارید، برنامه‌های موبایلی را که به عادت‌های پیاده‌روی پاداش می‌دهند، بررسی کنید.
6. پل یوجین
برای تنوع جدی در تمرین پیاده‌روی خود، به پل یوجین برای ویدیوی دویدن، دویدن، راهپیمایی نیرو، پیاده‌روی سریع و تمرینات بپیوندید. یوجین یک معلم تناسب اندام طولانی مدت، هر حرکت را به شیوه ای مثبت و دلگرم کننده ارائه می دهد.
شما به جلو و عقب می روید، به صورت افقی می دوید و در حالی که حدود 3000 قدم بردارید، بازوهای خود را پمپاژ می کنید. یوجین ثابت می‌کند که در حین انجام این مراحل آسان است که کاملاً سربلند باشید – فقط تمام تلاش خود را بکنید تا ادامه دهید! برای دیدن ویدیوهای ورزش کاردیو، حرکات کششی، تناسب اندام رقص و موارد دیگر از کانال یوجین دیدن کنید.
7. رشد با جو
برای چالش آماده اید؟ تمرین پیاده‌روی کامل بدن 5 مایلی INTENSE از growwithjo ثابت می‌کند که تمرینات خانگی می‌توانند شما را به سختی تمرین‌های باشگاه کار کنند. این ویدیو در مدت بیش از یک ساعت از شما دعوت می‌کند تا در حالی که به سرعت حرکت می‌کنید، یک تمرین کامل بدن انجام دهید.
در طول پیاده روی 5 مایلی داخل خانه، روی بازوها، پشت، باسن، شکم و موارد دیگر نیز کار خواهید کرد. مطمئناً عرق خواهید کرد. بقیه کانال growwithjo را برای تاباتا، HIIT، کاردیو و سایر محتوای تمرینی و تناسب اندام بررسی کنید. روتین های رقص کاردیو مخصوصاً برای هر کسی که عاشق یک ویدیوی تمرین رقص است عالی است.
8. تا BEat Fit
در طول این تمرین پرانرژی، پیاده‌روی 20 دقیقه‌ای HIIT با جینا بی، با سرعت‌های مختلف پیاده‌روی کنید. نفس بکشید، کشش دهید، و البته گام بردارید در طول این روال سرزنده مملو از موسیقی رترو پمپ‌آپ از تام جونز، ABBA، و غیره.
برای تمرین‌های پر از موسیقی بیشتر، کانال Up to the BEat Fit دارای تعداد زیادی ویدیو از دهه‌ها، ژانرهای موسیقی و دسته‌بندی آهنگ‌ها است. یک تمرین پیاده روی دهه 1950، یک تمرین BTS Dynamite HIIT، و تقریباً همه چیز در این بین وجود دارد.
9. ویدیوی طبیعت جهان
آیا می خواهید احساس کنید که به جایی می روید، حتی زمانی که در جای خود راه می روید یا در یک فضای کوچک گیر کرده اید؟ تور مجازی پارک ملی صهیون یک ویدیوی منظم است که شما را در حالی که در محل قدم می زنید به یک تور مجازی می برد. در این رویکرد جدید برای تماشای ویدیوی تمرین پیاده‌روی، در حالی که از مناظر لذت می‌برید، حتی از کنار دیگر کوهنوردان نیز می‌گذرید.
فقط حواستان باشد که روزی شما را به دیدن این پارک زیبا در زندگی واقعی وادار می کند. برای دویدن های مجازی، دوچرخه سواری و گشت و گذار در مکان های باشکوه، کانال World Nature Video را ببینید.
با فیلم‌های تمرین پیاده‌روی در محیط داخلی به آن قدم بردارید
در روزهایی که پیاده‌روی در فضای باز یا پیاده‌روی روی تردمیل مهم نیست، این ویدیوها روشی جذاب و لذت‌بخش برای بالا بردن قدم‌هایتان را ارائه می‌دهند. بهترین ویدیوهای تمرین پیاده‌روی در YouTube ورزش در خانه را سرگرم‌کننده و سرگرم‌کننده می‌کند، چیزی که شما مشتاقانه منتظر انجام آن هستید.