9 روش برای استفاده از اپلیکیشن Headspace فراتر از مدیتیشن

Headspace به طور گسترده ای به عنوان یک برنامه مدیتیشن شناخته می شود، اما چیزهای بیشتری در آن وجود دارد، از مناظر صوتی خواب گرفته تا محتوای تمرین.

نکات کلیدی

• Headspace بیش از مدیتیشن، با محتوایی در مورد ورزش، کار، مطالعه و موارد دیگر ارائه می دهد. با یوگا، کلاس های رقص یا دویدن های آگاهانه فعال بمانید.
• محتوای مرتبط با کار را در Headspace بیابید، از جمله راهنمایی در مورد احساسات در محل کار و مراقب بودن در طول رفت و آمدتان.
• از Headspace برای مطالعه با مدیتیشن برای امتحانات و دوره های ترک خانه و مقابله با عوامل حواس پرتی استفاده کنید. به علاوه، محتوا را در مورد غذا خوردن آگاهانه و پادکست ها کاوش کنید.

Headspace اغلب به عنوان یکی از بهترین برنامه های مدیتیشن موجود برچسب گذاری می شود. این به این دلیل است که انتخاب زیادی از مدیتیشن دارد و کاربر پسند و سرگرم کننده است.

در حالی که Headspace به داشتن طیف قابل توجهی از گزینه های مدیتیشن معروف است، این تمام چیزی نیست که برنامه ارائه می دهد. در واقع، Headspace مقدار سخاوتمندانه ای از محتوا را در مورد موضوعاتی مانند ورزش، کار، مطالعه و موارد دیگر ارائه می دهد. بنابراین، اگر به تازگی متوجه شده اید که Headspace چیزی بیش از مدیتیشن ارائه می دهد، یا به تازگی استفاده از این برنامه را شروع کرده اید، برای اطلاع از اینکه اپلیکیشن Headspace دقیقا چه چیزی را ارائه می دهد، ادامه مطلب را بخوانید.

1. از Headspace برای فعال ماندن استفاده کنید

یافتن چیزهای دیگری که Headspace ارائه می دهد بسیار آسان است. تنها کاری که باید انجام دهید این است که به صفحه کاوش بروید، جایی که بخشی به نام Move را پیدا خواهید کرد.

جابجایی جایی است که می‌توانید تمام آنچه را که برای فعال نگه داشتن ذهنی و جسمی خود نیاز دارید، بیابید، چه بخواهید یوگا تمرین کنید، چه در کلاس رقص شرکت کنید یا با کوین هارت به دویدن سرگرم‌کننده بروید.

اگر نمی توانید زمانی را برای ورزش طولانی مدت پیدا کنید، می توانید Move Minis را امتحان کنید که کلاس های تمرینی سریع و موثری هستند. علاوه بر این، Headspace همچنین با نایک همکاری کرده است تا تعداد انگشت شماری از دویدن های هدایت شده را ارائه دهد.

2. از Headspace برای کار استفاده کنید

Headspace یک بخش Mindfulness at Work در صفحه کاوش و یک بخش کوچک برای کار ارائه می دهد که با ضربه زدن روی Focus آن را پیدا خواهید کرد. با این حال، برای یافتن تمام محتوای مرتبط با کار که Headspace باید به غیر از مدیتیشن ارائه دهد، بهتر است به سادگی «work» را در نوار جستجو تایپ کنید.

با انجام این کار، طیف وسیعی از محتوای مختلف، مانند راهنمایی های متخصص در مورد احساسات در محل کار، یک ویدیو برای کمک به شما در انجام کار، و گفتگو در مورد اجتناب از فرسودگی کار پیدا خواهید کرد. حتی یک بخش کامل به حفظ هوشیاری در حین رفت و آمد به محل کار خود و بازگشت از آن اختصاص داده شده است.

3. از Headspace برای مطالعه استفاده کنید

مطالعه می تواند استرس زا و پر از حواس پرتی باشد و هد اسپیس این را می داند. به همین دلیل بخشی با عنوان برای مطالعه وجود دارد. در اینجا، مراقبه های مختلفی وجود دارد که به شما کمک می کند تا برای امتحانات آماده شوید و افکار خود را سازماندهی کنید.

اما فراتر از مدیتیشن ها، چند دوره ضروری به نام ترک خانه و مقابله با حواس پرتی وجود دارد. دومی یک دوره 10 جلسه ای است که توسط یکی از بنیانگذاران Headspace، Andy Puddicombe تدریس می شود. ترک خانه نیز یک دوره 10 جلسه ای است، اما برای کسانی است که سعی می کنند با ترک خانه و شاید رفتن برای تحصیل کنار بیایند.

4. از Headspace برای غذا خوردن آگاهانه استفاده کنید

مقاله‌ای از Diabetes Spectrum بیان می‌کند که خوردن آگاهانه تکنیکی است که صرفاً بر آگاهی حسی شما از غذا و تجربه غذا متمرکز است. در حالی که محتوای Headspace در مورد غذا خوردن آگاهانه در جلو و مرکز برنامه نیست، می‌توانید به راحتی آن را با اسکرول کردن در صفحه کاوش به پایین یا با جستجوی «غذا با تمرکز» پیدا کنید.

این جستجو طیف خوبی از انتخاب‌ها را نشان می‌دهد، از راهنمایی متخصص در مورد موضوع گرفته تا یک دوره کامل تغذیه آگاهانه. این دوره شامل جلسات 10، 20 و 30 دقیقه‌ای است که سطوح پیشرفت می‌کنند تا زمانی که بتوانید بر تکنیک تغذیه آگاهانه تسلط پیدا کنید. علاوه بر این، فعالیت های ذهنی جالب دیگری مانند آشپزی آگاهانه و غذا خوردن با حواس شما وجود دارد.

5. از Headspace برای گوش دادن به پادکست ها استفاده کنید

بله، می‌توانید به مجموعه‌ای از پادکست‌های مختلف در اپلیکیشن Headspace گوش دهید. این پادکست ها همگی از استودیو Headspace در دسترس هستند و موضوعاتی مانند روابط، خواب، زندگی و کار را پوشش می دهند. به علاوه، حتی یک پادکست به نام شب بخیر، جهان وجود دارد! که مخصوصاً برای بچه‌ها پیشنهاد می‌شود که اگر برای خوابیدن مشکل دارند به آن گوش دهند.

برای شروع گوش دادن، به سادگی روی پادکست انتخابی خود ضربه بزنید – به عنوان مثال، پادکست تئوری بله – و می توانید قسمت های مختلف را مرور کنید و روی هر کدام ضربه بزنید تا متوجه شوید که در مورد چیست. علاوه بر این، می توانید پادکست های Headspace را در پلتفرم های میزبانی پادکست مورد علاقه خود مانند Spotify و Apple Podcasts پیدا کنید.

6. از Headspace برای Breathwork استفاده کنید

اپلیکیشن Headspace را کاوش کنید تا تمرینات تنفسی را برای آرامش و تمرکز حواس پیدا کنید. در واقع یک بخش اختصاصی به نام Guided Breathwork وجود دارد که می‌توانید آن را در زیر مدیتیشن در صفحه کاوش پیدا کنید.

اگر کاملا مبتدی هستید، می توانید تمام تکنیک های اساسی مانند تنفس شکمی و تنفس از سوراخ بینی را از معلم مراقبه Headspace Dora Kamau یاد بگیرید.

روش دیگر، چندین تمرین تنفسی سرگرم‌کننده مانند تنفس ستاره‌ای وجود دارد که در آن باید هماهنگ با شکل ستاره نفس بکشید. همه این جلسات تنفس هدایت شده کوتاه و شیرین هستند و در صورت نیاز به یک تسکین دهنده سریع استرس، آنها را ایده آل می کند.

7. از Headspace برای خواب استفاده کنید

Headspace همچنین به دلیل محدوده قابل توجه محتوای خواب محور، یک برنامه محبوب است. این شامل موسیقی خواب، مناظر صوتی، رادیو خواب، داستان خواب برای کودکان و داستان خواب برای بزرگسالان است.

بنابراین چه بخواهید به بیش از هشت ساعت صدای سفید گوش دهید یا یک دوره 14 جلسه ای برای سلامت خواب بگذرانید، چیزی وجود دارد که به همه کمک می کند کمی استراحت کنند. علاوه بر این، یک پخش خواب 45 دقیقه ای درباره موسیقی وجود دارد که می توانید به صدای آرام بخش جان لجند بروید!

آیا تا به حال در نیمه‌شب ناگهان از خواب بیدار می‌شوید، چه از چیزی مانند یک ذهن مسابقه‌ای یا یک کابوس؟ از تمرینات Headspace Nighttime SOS برای آرام کردن ذهن و داشتن خوابی خوب در شب استفاده کنید.

8. از Headspace برای مدیریت استرس استفاده کنید

مدیتیشن منظم می تواند به شما کمک کند استرس کمتری از چالش های روزمره داشته باشید، اما Headspace بسیار بیشتر ارائه می دهد. وقتی صحبت از استرس به میان می آید، در صفحه کاوش به پایین بروید تا به Reframe Stress and Relax برسید. این مجموعه شامل مراقبه های SOS، رفع استرس آخر هفته و پنج روز فعالیت روزانه کاهش دهنده استرس است.

در غیر این صورت، می توانید برای یافتن چندین دوره مرتبط با استرس مانند ترک استرس و مدیریت استرس مالی، عبارت «استرس» را جستجو کنید. همچنین یک برنامه هدایت‌شده چهار هفته‌ای به نام مدیریت استرس وجود دارد که در آن از معلم مراقبه تمرکز حواس، Kessonga Giscombe، یاد خواهید گرفت که چگونه عادت‌هایی برای مدیریت استرس ایجاد کنید.

9. کودکان نیز می توانند از Headspace استفاده کنند

Headspace بخش‌هایی را فراهم می‌کند که برای کودکان ایده‌آل هستند، خواه آنها به کمک کمی برای تمرکز یا مقابله با جدایی نیاز داشته باشند. علاوه بر این، یک بخش کامل خواب وجود دارد که می تواند به خواب کودکان شما کمک کند.

این بخش – بچه‌ها و والدین – پخش‌های خوابی را ارائه می‌دهد که شخصیت‌های مورد علاقه بچه‌هایتان در خیابان سِسِمی را نشان می‌دهد و جلسات دنج و راحت برای بچه‌ها و والدین.

علاوه بر این، یک نمایش انیمیشنی شایان ستایش به نام نیروی خود را پیدا کن وجود دارد. این مجموعه ای از Headspace و Star Wars است و هدف آن ترویج رفاه و انعطاف پذیری در کودکان است.

Headspace بسیار بیشتر از یک برنامه مدیتیشن معمولی است

در حالی که برنامه Headspace جلسات مدیتیشن هدایت شده را در مورد هر موضوعی از A تا Z ارائه می دهد، برنامه برای این همه خوب نیست.

Headspace می تواند به طرق مختلف به شما کمک کند، چه بخواهید در یک دوره 30 جلسه ای برای کمک به خواب بهتر بگذرانید یا با یادگیری نحوه رقصیدن سامبا مقداری بخار از خود خارج کنید.

تنها چیزی که لازم است کمی جستجو و پیمایش در اپلیکیشن Headspace است، و می‌توانید تعداد زیادی تمرین، فعالیت‌های ذهنی، دوره‌ها، تمرین‌ها، موسیقی و حتی تمرینات را پیدا کنید.

منبع مقاله