خواب برای انجام چندین عملکرد روزانه حیاتی است و فناوری می تواند به شما کمک کند استراحت شبانه بهتری داشته باشید.
این احتمال وجود دارد که شما شب ها را در حال چرخش و چرخش گذرانده باشید و نتوانید به خواب بروید. از سوی دیگر، شاید شما به راحتی به خواب رفته اید، اما از خواب بیدار شده اید و برای دوباره به خواب رفتن تلاش کرده اید.
تو تنها نیستی بسیاری از افراد نمی توانند در شب بخوابند و این می تواند ناشی از عوامل زیادی از استرس و اضطراب گرفته تا عادات بد قبل از خواب و کافئین زیاد باشد.
خبر خوب این است که اگر با مشکل به خواب رفتن یا به خواب ماندن مواجه هستید، کارهایی وجود دارد که می‌توانید انجام دهید و از فناوری‌هایی استفاده کنید که می‌توانید برای راحت‌تر گرفتن برخی از zها استفاده کنید.
1. یک داستان قبل از خواب را روشن کنید
آیا به یاد دارید زمانی که کودک بودید و یک داستان قبل از خواب تقریباً بلافاصله شما را می خواباند؟ خوب، نه تنها داستان‌های قبل از خواب برای بچه‌ها، بلکه برنامه‌هایی با داستان‌های قبل از خواب برای بزرگسالان وجود دارد تا خواب و رویاهای شیرین را القا کند.
یکی از بهترین برنامه های موجود، Calm است، زیرا شامل طیف وسیعی از داستان های خواب مختلف با ژانرهایی مانند غیرداستانی، سفر و ASMR است. چیزی که بسیاری از این داستان های قبل از خواب را خاص می کند این است که آنها در واقع توسط صداهای شناخته شده افراد مشهور مورد علاقه شما مانند کامیلا کابلو و متیو مک کانهی روایت می شوند.
علاوه بر این، می توانید از برنامه Calm برای بهبود ذهن آگاهی خود از طریق مدیتیشن، تمرینات تنفسی، موسیقی و موارد دیگر استفاده کنید.
دانلود: آرام برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
2. دما را خنک کنید
روزهایی که مجبور بودید یکی از پاهایتان را از زیر روکش بیرون بیاورید تا دمای بدنتان خنک شود، گذشته است. همانطور که گفته شد، اگر شب‌ها نمی‌توانید بخوابید، داشتن چیزی مانند Eight Sleep Pod 3 Cover برای خنک کردن دمای شما به روش هوشمندانه بسیار مفید است.
روکش Pod 3 یک روکش تشک است که می توانید آن را مانند یک ملحفه روی تخت خود قرار دهید. با این حال، تفاوت قابل توجهی دارد – به مجموعه هاب هوشمند در کنار تخت شما متصل می شود تا به شما امکان می دهد به راحتی درجه حرارت را در هر طرف تخت خود تنظیم کنید.
علاوه بر این، می توانید از برنامه همراه Eight Sleep برای نظارت بر نمره خواب خود و ردیابی آمار خواب خود استفاده کنید.
3. از استفاده از ساعت های زنگ دار خودداری کنید
بدترین کاری که ممکن است در زمانی که نمی توانید بخوابید این است که به ساعت زنگ دار کنار تخت خود نگاه کنید تا زمان را بررسی کنید. این معمولاً می‌تواند اضطراب بیشتری را به وضعیت اضافه کند، بنابراین بهتر است با دستگاه هوشمندی مانند Casper Glow Light از آن اجتناب کنید.
کاسپر گلو لایت با یک ساعت زنگ دار معمولی فاصله زیادی دارد. در عوض، از نور استفاده می کند تا شما را آرام کند تا بخوابید و صبح شما را بیدار کند. علاوه بر این، اگر می‌خواهید چند صفحه از کتاب مورد علاقه‌تان را بخوانید، حتی می‌توانید آن را بچرخانید تا به یک چراغ مطالعه نرم تبدیل شود.
4. آرامش را با آرام سازی پیشرونده عضلانی امتحان کنید
آرام سازی پیشرونده عضلانی تکنیکی است که می تواند به شما در گذر از آن شب های بی خوابی کمک کند. به زبان ساده، این یک ابزار آرام سازی عمیق است که شامل کشش یا سفت شدن آهسته و سپس شل کردن هر گروه عضلانی در سراسر بدن شما می شود.
این ویدیوی آرام سازی پیشرونده عضلانی از کانال یوتیوب Therapy in a Hutshell کمتر از 10 دقیقه است و برای تماشای آن در یوتیوب کاملا رایگان است. این ویدئو با تمرینات تنفس عمیق و به دنبال آن انقباض عضلانی و ریلکس کردن از پاها تا صورت شروع می شود.
توصیه می شود که آرام سازی پیشرونده عضلانی را به طور منظم تمرین کنید و آن را بخشی از برنامه قبل از خواب خود برای خواب بهتر قرار دهید.
5. شعارها یا مانتراها را تکرار کنید
وقتی شب در رختخواب دراز کشیده اید و نمی توانید بخوابید، سعی کنید چند مانترا یا شعار را تکرار کنید. نمی دانید از کجا شروع کنید؟ خوشبختانه، برنامه Insight Timer یک بخش کامل به این محتوا به نام Chanting & Mantras دارد.
شعارها و مانتراهای Insight Timer می‌تواند به شما کمک کند تا استرس و تنش ناشی از مشکل خواب را کاهش دهید و می‌توانید آنها را بر اساس مدت زمان، راوی‌ها و موسیقی پس‌زمینه مرور کنید.
علاوه بر این، حتی یک دوره آموزشی مناسب به نام یادگیری ذهن بیش فعال خود با استفاده از مانترا وجود دارد که شامل 10 درس در 10 روز است.
دانلود: Insight Timer برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
6. به صداهای خواب گوش دهید
آیا خسته هستید اما نمی توانید بخوابید؟ مشکلی نیست BetterSleep با محتوای خواب چشمگیر خود، از جمله صداهای خواب، می تواند در کمترین زمان ممکن شما را آرام کند. با این حال، BetterSleep از این جهت متفاوت است که می‌توانید صداهای مختلف، نویز سفید، ASMR، امواج مغزی، ملودی‌ها و موسیقی آنها را ترکیب و مطابقت دهید تا مناظر صوتی منحصربفرد و سفارشی خود را ایجاد کنید تا به آرامش و خواب کمک کنید.
BetterSleep بر اساس خواسته ها و نیازهای شما چیزی برای شما در نظر گرفته است، خواه عاشق گوش دادن به صدای شهر در حین دور زدن یا گوش دادن به ترکیبی ملایم از صداهای آرامش بخش طبیعت و حیوانات باشید.
دانلود: BetterSleep برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
7. انجام برخی کارهای آسان را امتحان کنید
مطمئناً ایده خوبی نیست که وقتی شب نمی توانید بخوابید، از رختخواب بلند شوید و شروع به تمیز کردن یا جاروبرقی سنگین حمام کنید. با این حال، برخی از کارهای ساده خانه مانند تا کردن لباس‌ها می‌تواند ذهن شما را از نگرانی در مورد نخوابیدن دور کند. برنامه Tody می تواند مدیریت کارهای شما را بسیار ساده تر کند – مهم نیست چه زمانی تصمیم به انجام آنها دارید!
می توانید اتاق ها و مناطق مختلف خانه خود را اضافه کنید و سپس لیستی از وظایف را برای آن فضای خاص تنظیم کنید. از آنجا، در حین انجام وظایف، آنها را بررسی کنید تا امتیاز کسب کنید و ببینید آیا می‌توانید شخصیت برنامه Dusty را شکست دهید.
دانلود: Tody برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
8. چند صفحه از کتاب مورد علاقه خود را بخوانید
مطالعه ای که توسط Penguin Random House انجام شد نشان داد که مطالعه می تواند یک روش موثر برای به خواب رفتن باشد. از Kindle اصلی آمازون گرفته تا Kindle Paperwhite و Kindle Oasis، مجموعه‌ای از دستگاه‌های Kindle وجود دارد که از کدام یک استفاده می‌کنید بستگی به نیاز شما دارد.
به عنوان مثال، Kindle Oasis ضد آب است و دارای دکمه‌های برگردان صفحه است، در حالی که Kindle Paperwhite فقط یک نسخه بهتر، نازک‌تر و سبک‌تر از Kindle معمولی است.
از طرف دیگر، اگر دستگاه آمازون Kindle ندارید، می توانید تنها با دانلود برنامه تلفن همراه Kindle به میلیون ها کتاب در تلفن هوشمند یا رایانه لوحی خود دسترسی داشته باشید.
دانلود: Kindle برای iOS | Android (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
9. از رایحه درمانی استفاده کنید
مطالعه ای از Science Direct بیان کرد که رایحه درمانی کیفیت خواب را بهبود می بخشد. بنابراین، اگر می خواهید از حس بویایی خود برای خواباندن خود استفاده کنید، باید آروماتراپی را امتحان کنید. پخش کننده عطر هوشمند Atomi یک دستگاه هوشمند ضروری برای اتاق خواب شما است.
با اتصال و همگام سازی ساده با برنامه موبایل Atomi Smart، کنترل کامل پخش کننده خود را در اختیار دارید – از جمله برنامه روشن/خاموش آن. به علاوه، زمانی که آب کم می شود، دستگاه به طور خودکار خاموش می شود تا آسیبی نبیند.
از فناوری برای توقف پرتاب و چرخش در شب استفاده کنید
اگر تا به حال مجبور شده‌اید ساعت‌ها رنج بکشید که نمی‌توانید چشم‌های بسته را ببینید، می‌دانید که هر کاری انجام می‌دهید تا مجبور نباشید یک شب بی‌خوابی دیگر را پشت سر بگذارید.
خوشبختانه، چند ترفند و فن آوری اساسی وجود دارد که می تواند در مواقعی که قادر به خوابیدن نیستید به شما کمک کند. پس حتماً آنها را امتحان کنید قبل از اینکه خوابتان را رها کنید و تصمیم بگیرید که یک شب تمام شب خواهد بود!