این مجموعه از برنامه‌های سلامت روان را که به‌طور خاص برای نیازهای جوامعی که از لحاظ تاریخی نشان داده نشده‌اند، طراحی شده است، کاوش کنید.
اگر برای حفظ سلامت روانی خود تلاش می کنید، تنها نیستید. اما اگرچه کمک برای سلامت روان به طور جهانی مورد نیاز است، اما همه از مراقبت های بهداشتی به راحتی در دسترس بهره نمی برند. افراد در جوامعی که از لحاظ تاریخی کمتر نمایندگی شده اند، مانند BIPOC و LGBTQIA+، به ویژه توسط ارائه دهندگان مراقبت های بهداشتی مورد حمایت قرار می گیرند.
خوشبختانه، نسل جدیدی از برنامه‌ها برای تغییر چشم‌انداز و ایجاد رفاه ذهنی فراگیرتر و در دسترس‌تر ظاهر شده‌اند. نگاهی به برخی از بهترین برنامه های موجود در بازار بیندازید.
چرا برنامه‌های سلامت روان برای گروه‌های کم‌نمایش مورد نیاز است؟
آمار مربوط به بیماری های روانی در جوامعی که کمتر حضور دارند نشان می دهد که باید پیشرفت های زیادی صورت گیرد. به عنوان مثال، بر اساس سلامت روان آمریکا، افرادی که خود را متعلق به دو یا چند نژاد می دانند، به احتمال زیاد بیش از هر گروه نژادی یا قومی دیگری یک بیماری روانی را در سال گذشته تجربه کرده اند. با این حال، تحقیقات در Counseling Today نشان داده است که افراد در جوامع BIPOC کمتر به خدمات سلامت روان دسترسی دارند و احتمال بیشتری برای دریافت مراقبت های کم یا بی کیفیت دارند.
در حالی که برنامه های متعددی برای کمک به بهبود سلامت روان شما و برخی از برنامه های عالی برای کمک به مدیریت اضطراب و افسردگی شما وجود دارد، ممکن است آنها را بیش از حد عمومی بیابید که واقعاً نیازهای خاص شما را برطرف کنند. راه‌حل بهتر ممکن است در یکی از برنامه‌های اینجا باشد که توسط و برای اعضای انجمن‌هایی طراحی شده است که نشان داده نشده است. اینها شامل برنامه هایی برای BIPOC، BIWOC، زنان، LGBTQIA+، افراد مبتلا به اوتیسم و افراد دارای معلولیت است.
برنامه برای نیازهای BIPOC
1. رجو
Reju یک برنامه مراقبه و مراقبت از خود با عنصر جامعه فراگیر است. این فیلم که توسط سه مرد سیاه‌پوست – آرون وارویک، دانته وید و گرگ ویلسون – در پاسخ به رشد سریع چالش‌های سلامت روان در جوامع حاشیه‌نشین آغاز شد، تحت عنوان زندگی الهام‌بخش نامگذاری شد، زیرا این وضعیتی است که توسعه‌دهندگان می‌خواهند کاربران به آن دست یابند.
هدف Reju ارائه محتوای انگیزشی برای کاهش استرس و بهبود سلامت روان است. این شامل ابزارهای بسیار زیادی در یک بسته رایگان است که باز کردن همه چیزهای پیشنهادی زمان زیادی طول می کشد. روزانه Reju of the Day را بخوانید و راهنماهای ویدیویی در مورد موضوعاتی از جمله آرامش درونی و کشف شادی را تماشا کنید. سپس، چالش هایی مانند برنامه سم زدایی از رسانه های اجتماعی یا عمل تصادفی مهربانی را انجام دهید.
شاید بهترین ویژگی، استقبال از جامعه Reju باشد، که در آن می‌توانید ارتباط برقرار کنید و از همتایان خود در مورد مسائلی که با آنها با آن روبه‌رو هستند، پشتیبانی دریافت کنید. برای دسترسی نامحدود به همه محتوا، در Reju Higher مشترک شوید.
دانلود: Reju برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
2. صحبت کرد
Spoke یک برنامه مدیتیشن است که برای جذب هر کسی طراحی شده است که می بیند اشکال سنتی مدیتیشن به سادگی مناسب نیستند. Spoke موسیقی و صدا را برای رویکردی تازه به مراقبه ترکیب می کند. آهنگ های دو گوش و هیپ هاپ، صداهای طبیعت، موسیقی محیطی، و غزلیات هدایت شده با دقت ساخته شده را ترکیب می کند.
مجموعه‌ای از نوازندگان و هنرمندان رپ با درمانگران و دانشمندان علوم اعصاب کار کرده‌اند تا مجموعه‌ای از آهنگ‌ها را ایجاد کنند که به شما کمک می‌کنند تا به یک حالت ذهن‌آگاهی عمیق برسید. موضوعات شامل روابط، مشاغل، خانواده، عشق و از دست دادن، و اعتیاد است. با بیش از هفت ساعت صدای رایگان، گزینه‌های زیادی برای کمک به شما در مواجهه با چالش‌هایتان پیدا خواهید کرد.
دانلود: SPOKE برای iOS (رایگان)
3. Liberate.cx
Liberate یک برنامه مدیتیشن روزانه است که توسط جولیو ریورا به طور خاص برای جامعه سیاهان ایجاد شده است. این شامل منابع ذهن آگاهی، از جمله گفتگوهایی است که به موضوعاتی مانند نژاد، اضطراب، و ارزش خود می پردازد.
راهنمایی در مورد Liberate از سوی بیش از 40 معلم خبره که از فرهنگ‌های مختلف گرفته شده‌اند، ارائه می‌شود. محتوای مدیتیشن گسترده شامل دسته بندی های زیادی است که در هیچ برنامه مدیتیشن دیگری نمی توانید پیدا کنید. به عنوان مثال، بخشی به نام اجداد وجود دارد که هدف آن کمک به شما در برقراری ارتباط و احترام به انعطاف پذیری و سرزندگی اجداد BIPOC است. انتخاب های دیگر عبارتند از Micro Aggressions، Inner Child و Pride for the LGBTQIA+.
دانلود: Liberate.cx برای iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
برنامه برای نیازهای BIWOC
4. بازدم
Exhale یک برنامه رفاه عاطفی است که توسط Katara McCarty، یک زن دو نژادی طراحی شده است تا منابع رفاهی را به طور خاص برای جامعه BIWOC فراهم کند.
بازدم یک منبع عالی از مراقبه ها، تمرینات تنفسی، تایید خود و جلسات تخیل هدایت شده برای زنان است که به شما امکان می دهد پناهگاه و شفا پیدا کنید. این به شما این امکان را می دهد که به معنای واقعی کلمه “بازدم” کنید و خود را از شر هر منفی که ممکن است حمل کنید خلاص کنید. Exhale یکی از چندین برنامه عالی مراقبت از خود برای حمایت عاطفی برای زنان است.
دانلود: Exhale برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
برنامه های کاربردی برای سلامت روان زنان
5. کلمانتین
اپلیکیشن هیپنوتیزم Clementine برای زنان طراحی شده است تا اعتماد به نفس به دست آورند، بهتر بخوابند و اضطراب را کاهش دهند. البته، برنامه های هیپنوتیزم درمانی متعددی وجود دارد که می تواند شما را به حالتی آرام راهنمایی کند، و این تمرین برای مردان و زنان مناسب است.
با این حال، رویکرد زنان در Clementine و گنجاندن بخش‌هایی مانند راهنمای یائسگی، این برنامه را به مکانی عالی برای دریافت کمک زنان تبدیل کرده است. اگر در هیپنوتراپی تازه کار هستید، مجموعه ای از دوره های کوچک به شما کمک می کند بفهمید که چگونه می تواند بهزیستی شما را افزایش دهد.
دانلود: Clementine برای iOS | Android (اشتراک لازم است، نسخه آزمایشی رایگان موجود است)
برنامه برای نیازهای LGBTQIA+
6. Voda
تحقیقات در زمینه روانشناسی و جنسیت نشان می دهد که سلامت روانی افراد LGBTQIA+ به نسبت همتایان دگرجنس گرا ضعیف تر است. Voda یک برنامه سلامت روانی است که به طور خاص برای جامعه LGBTQIA+ است که از درمان خودراهنما بر اساس اصول ذهن آگاهی و CBT استقبال می کند.
این برنامه مدیتیشن، تأییدیه، ابزارهای ژورنال بررسی خلق و خو و برنامه های درمانی گسترده را ارائه می دهد. این موضوعات موضوعاتی مانند غلبه بر انگ درونی شده و مقابله با اضطراب را پوشش می دهد.
روان درمانگران LGBTQIA+ همه چیز را در Voda طراحی کرده اند، و این نشان می دهد. با پشتیبانی قابل توجه برای کاربران ترنس و غیر باینری، دقت زیادی روی موضوعات ارائه شده انجام شده است. حتی می‌توانید موضوعات بیشتری را برای Voda پیشنهاد دهید تا از درون خود برنامه پوشش دهد.
دانلود: Voda برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
برنامه هایی برای افراد مبتلا به اوتیسم برای خود مدیریتی اضطراب
7. کوه مولهیل
افراد مبتلا به اوتیسم معمولاً اضطراب را تجربه می کنند. بر اساس تحقیقات و کمپین های خیریه Autistica مستقر در بریتانیا، بیش از 7 نفر از هر 10 فرد مبتلا به اوتیسم دارای وضعیت سلامت روان هستند. Autistica با کارشناسان کینگز کالج لندن همکاری کرده است تا Molehill Mountain را تولید کند، اپلیکیشنی که به افراد مبتلا به اوتیسم کمک می کند تا اضطراب خود را مدیریت کنند.
Molehill Mountain به راحتی به شما امکان می‌دهد حالات و نگرانی‌های خود را که روی نمودار ترسیم شده‌اند، ردیابی کنید. به این ترتیب، می‌توانید موقعیت‌هایی را که باعث ایجاد اضطراب می‌شوند شناسایی کنید و نکاتی را بیاموزید که به شما در مدیریت آن کمک می‌کند.
دانلود: Molehill Mountain برای iOS | اندروید (رایگان)
برنامه های کاربردی برای افراد دارای معلولیت
8. تعادل – ناتوانی و راحتی
در حالی که بسیاری از ابزارهای قدرتمند خودتأیید به تقویت انگیزه و بهبود سلامت روانی شما کمک می کنند، آنها عمدتاً مخاطبان گسترده ای را هدف قرار می دهند. با این حال، اگر با یک معلولیت سر و کار دارید، ممکن است برخی از عبارات تأیید کلی تر برای نیازهای شما مناسب به نظر نرسند. تعادل – ناتوانی و راحتی ممکن است پاسخ باشد.
این برنامه در 19 دسته مختلف، از جمله انعطاف‌پذیری و شجاعت، تأییدهای خود را ارائه می‌کند. بهتر از همه این است که شما اهداف خود را ایجاد می کنید و می توانید به تک تک گفتارها اشاره کنید. به زودی، بانکی از صورت‌حساب‌ها ایجاد خواهید کرد که می‌تواند در روزهایی که نیاز به تقویت بیشتر دارید، کمک کند. این برنامه رایگان است، اما می‌توانید برای دسترسی کامل به همه ویژگی‌ها، آن را به یک اشتراک ممتاز ارتقا دهید.
دانلود: Balance – Disability & Comfort برای iOS (رایگان، اشتراک در دسترس)
برنامه هایی برای یافتن انجمن شما
9. Wisdo: سلامت روان و پشتیبانی
Wisdo یک برنامه انجمن پشتیبانی برنده جایزه با یک شبکه جهانی از اعضا است. این به شما امکان می دهد با افرادی در سراسر جهان که شرایط و چالش های زندگی مشابهی را تجربه می کنند ارتباط برقرار کنید.
نمایه Wisdo خود را با به اشتراک گذاشتن اطلاعاتی که در مورد خودتان احساس راحتی می کنید بسازید. سپس به یک یا چند شبکه پشتیبانی Wisdo بپیوندید. همراه با حمایت همتایان شما و مشاوران آموزش دیده، جلسات راهنمایی و رویدادهای زوم وجود دارد.
اگر با تبعیض کنار می آیید، نگران خانواده خود هستید، با دردهای مزمن زندگی می کنید یا برای اعتیاد به مواد نیاز به کمک دارید، در اینجا حمایتی برای شما وجود دارد. اگر هیچ یک از برنامه های دیگر در این لیست برای شرایط خاص شما صدق نمی کند، Wisdo ممکن است راه حل عالی برای کمک به سلامت روان شما داشته باشد.
دانلود: Wisdo برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
بهترین منبع حمایت را برای سلامت روانی خود بیابید
اگر با سلامت روان خود دست و پنجه نرم می کنید و احساس تنهایی می کنید، به یاد داشته باشید که همیشه پشتیبانی وجود دارد. در صورت نیاز از یک متخصص پزشکی کمک بگیرید و یکی از این برنامه ها را امتحان کنید تا راه حل های مناسب خود را بیابید. حتی اگر احساس خوبی دارید، این ابزارهای خودمراقبتی می توانند با یادآوری اینکه هر روز زمانی را برای تمرکز بر عناصر مثبت زندگی خود اختصاص دهید، به افزایش رفاه شما کمک کنند.