ویم هوف به دلیل تحمل سرمای شدید شهرت دارد و روش تنفس او شهرت جهانی دارد.
روش ویم هوف بر اساس روش‌های تمرینی شدید ورزشکار استقامتی ویم هوف است که اغلب به مرد یخی ملقب است. این ابزار تمرینی طبیعی تنبیهی پاسخی به تحریک کم بدن و تحریک بیش از حد ذهن ناشی از زندگی مدرن است.
ویم هاف ادعا می کند که روش او راهی برای حفظ ذهن و بدن شما در حالت بهینه است. اگر برای این چالش آماده اید، در ادامه با برخی از برنامه هایی که می توانند به شما در موفقیت در روش ویم هاف کمک کنند، بخوانید.
روش ویم هاف چیست؟
روش ویم هوف وعده کاهش سطح استرس، افزایش ذخایر انرژی و تقویت سیستم ایمنی شما را می دهد. این روش دارای سه رکن است: تمرینات تنفسی، سرما درمانی و تعهد.
یک برنامه رسمی روش Wim Hof وجود دارد که می توانید از آن برای یادگیری تکنیک ها استفاده کنید. با این حال، برنامه های متعدد جایگزین خوبی را ارائه می دهند – به خصوص اگر می خواهید فقط یک ستون را در یک زمان انجام دهید.
روش ویم هوف: تنفس
اولین رکن فلسفه ویم هوف، تمرینات تنفسی، برای موفقیت در این سفر ضروری است. تکنیک های تنفس بهتر می تواند منجر به کاهش استرس، انرژی بیشتر و پاسخ ایمنی بهتر شود. چندین برنامه با تمرینات تنفسی برای آرامش و تمرکز وجود دارد.
1. نفس خراش
Breathwrk یک برنامه برنده جایزه است که تمرینات تنفسی را ارائه می دهد که برای همه جذاب است. برای بهره مندی از ویژگی های متعدد آن نیازی نیست که یک ورزشکار استقامتی باشید. تمرین‌ها و کلاس‌های مختلفی ارائه می‌شود، از جمله بخش سلامت بزرگ که به تسکین درد، میگرن و آسم می‌پردازد.
گزینه های سریع یک دقیقه ای وجود دارد که به شما کمک می کند ذهن خود را پاک کنید و سریع آرام شوید، همچنین روال ها و چالش های طولانی تری برای ایجاد عادت وجود دارد. می توانید در حین حرکت، تنفس های آزمایشی انجام دهید تا ظرفیت ریه خود را بررسی کنید.
صرف نظر از نحوه استفاده از Breathwrk، دستورالعمل‌های واضح و تمرین‌های مفیدی را خواهید یافت. اگرچه گزینه ای برای اشتراک در Breathwrk Pro برای باز کردن قفل کاتالوگ کامل وجود دارد، محتوای رایگان گسترده ای برای شروع شما وجود دارد.
دانلود: Breathwrk برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
2. iBreathe
iBreathe یک برنامه ساده و در عین حال بسیار مؤثر برای کاربران iOS است که اصول اولیه تمام تمرینات تنفسی اصلی مانند تنفس 4-7-8 و تنفس جعبه ای را به شما آموزش می دهد، بدون هیچ چیز اضافی که حواس شما را پرت کند.
یکی از تمرین های از پیش تعیین شده را شروع کنید و اجازه دهید نشانه های صفحه شما را راهنمایی کنند. شما می توانید تمام تنظیمات را مطابق با نیازهای خود تنظیم کنید، و همه اینها در پس زمینه آبی آرام ارائه می شود.
اگر به دنبال یک برنامه بدون حاشیه هستید تا به شما در تسلط بر تکنیک های تنفس کلاسیک کمک کند، iBreathe کاملاً برای شما مناسب است.
دانلود: iBreathe برای iOS (رایگان)
3. براتونیک
Breathonics یک برنامه متمرکز بر موسیقی برای دستگاه های اپل است که به شما می آموزد چگونه با استفاده از موسیقی الکترونیک و مناظر صوتی نفس بکشید. این رویکرد نوآورانه برای تمرینات تنفسی، فرکانس‌های صوتی را با موسیقی و آموزش ترکیب می‌کند تا تجربه‌ای منحصر به فرد ارائه دهد.
Breathonics با عنوان زیرنویس Breathe Nap Sleep، مجموعه ای از تمرینات تنفسی هدایت شده همراه با برنامه های صدای خواب را ارائه می دهد.
کاملا متفاوت از هر یک از روش های دیگر برای یادگیری تکنیک های تنفس در این لیست، Breathonics ممکن است جذاب باشد اگر از روشی که برنامه مدیتیشن مدرن Spoke از ترکیب موسیقی و صدا برای کمک به آرامش شما لذت می برید لذت ببرید.
دانلود: Breathonics برای iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
4. برنامه تنفس
تنفس طنین دار تنها تمرکز برنامه تنفس است. این رویکرد به تنفس، که شما را تشویق می‌کند به جای 15 تا 18 تنفس معمولی، سرعت تنفس خود را بین 5 تا 7 بار در دقیقه کاهش دهید، با هدایت بدن به حالت آرام‌تر، طیف وسیعی از مزایای سلامتی را ارائه می‌دهد. اپلیکیشن One Deep Breath تکنیک‌های تنفسی را برای مدیریت استرس به شما آموزش می‌دهد.
برنامه تنفس تمرین تنفس طنین دار را آسان می کند. شما به سادگی از یک گوی نقره‌ای متحرک پیروی می‌کنید که در یک پس‌زمینه تاریک رشد می‌کند و کوچک می‌شود، در حالی که صداهای مختلف شما را به دم و بازدم تشویق می‌کنند.
این ابزار ساده و زیبا که توسط متخصص یوگا ادی استرن با مشارکت دیپاک چوپرا و موبی ساخته شده است، راهی رایگان برای تسلط بر عادات تنفسی بهتر است.
دانلود: اپلیکیشن تنفس برای iOS | اندروید (رایگان)
5. تنفس +
Breathe+ یک راه ساده و بی‌نظم برای تجسم تنفس شما ارائه می‌دهد. یک تمرین هدایت‌شده را دنبال کنید یا از منو برای تنظیم هر عنصر یک جلسه تنفس آزاد استفاده کنید، سپس استراحت کنید و رنگ‌های سبز و آبی آرامش‌بخش را تماشا کنید که صفحه را پر می‌کند تا الگوی تنفس شما را به تصویر بکشد. می‌توانید در حین حرکت خود را تنظیم کنید و به شما امکان کنترل کامل بر هر جلسه را می‌دهد.
ادغام کامل با Apple Health این گزینه را برای کاربران iOS انتخابی عالی می کند. رایگان است، اما می‌توانید برای حذف تبلیغات مزاحم و دسترسی به همه ویژگی‌ها، ارتقا دهید.
دانلود: Breath+ برای iOS (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
6. هافلی
این یک برنامه تنفس هدایت شده به سبک ویم هاف است، اگرچه به روش رسمی ویم هوف وابسته نیست. این الگوی تنفس ویم هوف را بدون سر و صدا یا حواس پرتی به شما نشان می دهد. اگرچه محتوای بسیار کمتری نسبت به برنامه رسمی Wim Hof ارائه می دهد، اما این در قیمت منعکس شده است. استفاده رایگان برای تعداد محدودی از جلسات روزانه، می توانید برای دسترسی نامحدود با حداقل هزینه مشترک شوید.
اگر فقط می خواهید عنصر تنفس روش ویم هوف را تمرین کنید، هافلی روشی ارزان برای انجام این کار ارائه می دهد.
دانلود: Höffly برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
روش ویم هاف: سرما درمانی
ویم هوف بیشتر به دلیل انجام سرما درمانی اش مشهور است. این ستون دوم روش ویم هوف به شما می آموزد که قرار گرفتن در معرض سرما فواید بسیاری برای سلامتی به همراه دارد. اینها شامل کاهش چربی، تولید اندورفین و خواب با کیفیت بهتر است.
7. درمان با آب سرد
این برنامه به شما این امکان را می‌دهد تا بدون اینکه خود را در معرض خطرات بی‌مورد قرار دهید، با خیال راحت درمان با آب سرد را انجام دهید. وقتی وارد آب سرد می‌شوید، عملکرد تایمر آن را شروع می‌کنید، چه دریاچه، حمام، دوش، یا دریا. دمای آب را تنظیم کنید و زنگ هشدار را تنظیم کنید تا زمانی که زمان خروج است به شما هشدار دهد.
شما می توانید پیشرفت خود را ردیابی و نظارت کنید، و چون با Apple Health همگام می شود، می توانید نبض خود و سایر معیارهای ضروری را نیز بررسی کنید. درمان با آب سرد بهترین راه برای پیگیری پیشرفت شما با این رشته است.
دانلود: آب سرد درمانی برای iOS | اندروید (رایگان)
8. کرایوشور
با Cryoshower، برنامه‌ای که شما را در دوش گرفتن سرد ثبت و راهنمایی می‌کند، پیشرفت خود را در درمان با آب سرد پیگیری کنید، اگرچه برای حمام کردن و شنا در هوای آزاد نیز کار می‌کند.
با دوش آب گرم شروع کنید، سپس دما را به سرد تغییر دهید و مدت زمانی که می توانید کنتراست را تحمل کنید، یادداشت کنید. ردیابی زمان، دما، فرکانس و حتی خلق و خوی شما پس از آن آسان است. از آنجایی که از دستورات صوتی استفاده می کند، بدون توجه به جایی که هستید، ضبط اقدامات شما آسان است.
دانلود: Cryoshower برای iOS | اندروید (رایگان)
9. دوش آب سرد
Cold Shower اپلیکیشنی برای دستگاه‌های اندرویدی است که مشابه Cryoshower کار می‌کند. دو دلیل وجود دارد که چرا شما ممکن است دوش سرد را به جای کرایوشور انتخاب کنید. اولین مورد این است که همراه با ابزارهای ردیابی، یک سیستم پاداش از نشان ها و شایستگی ها وجود دارد که پیشرفت شما را در نقاط عطف مختلف در سفر درمانی با آب سرد شما جشن می گیرد. مزیت دوم یک مربی صوتی است که به شما کمک می کند، اگرچه این ویژگی در هنگام آزمایش انگیزه خاصی نداشت.
دانلود: Cryoshower برای اندروید (رایگان)
برای تندرستی، تنفس ویم هوف و سرما درمانی را تمرین کنید
رکن سوم روش ویم هوف تعهد است. و استفاده از این برنامه‌ها، استقامت در اهدافی را که برای خود تعیین کرده‌اید بسیار آسان‌تر می‌کند. چه بخواهید روی تکنیک تنفس خود کار کنید یا از مزایای سلامتی آب سرد درمانی بهره مند شوید، جایگزین های رایگان یا ارزان بسیاری برای برنامه رسمی ویم هوف وجود دارد که به شما در طول سفر رفاهی کمک می کند.