بلند شدن و رفتن به باشگاه در دوران بارداری ممکن است سخت باشد، اما این کلاس‌های ورزشی آنلاین رایگان می‌تواند به شما کمک کند تا از ورزش کردن در خانه لذت ببرید.
برخی از زنان در مورد ورزش کردن عصبی هستند زیرا نگران احساس فرزند متولد نشده خود هستند. با این حال، انجام ورزش منظم در دوران بارداری سالم است. ورزش می تواند به آمادگی بدن برای زایمان، افزایش سطح انرژی، کاهش دردها و بهبود سلامت عاطفی کمک کند.
پس از مشورت با پزشک خود، این کلاس‌های ورزشی فوق‌العاده را امتحان کنید که می‌توانید از راحتی در خانه خود انجام دهید تا در حالی که یک نان در فر دارید، خوش فرم بمانید.
1. BodyFit By Amy 32 دقیقه تمرین HIIT با وزن بدن قبل از تولد
اگر به دنبال کلاس های تمرینی شگفت انگیز قبل از تولد هستید، کانال یوتیوب امی بسیار ضروری است. ویدیوهای قبل از تولد بسیار زیاد است که ممکن است ندانید از کجا شروع کنید! اما یک نقطه شروع خوب، ویدیوی تمرین HIIT امی است که برای تمام سه ماهه مناسب است. تمرین با یک گرم کردن کوتاه شروع می شود، که پس از آن تمریناتی مانند اسکات، جک پرش و زانوهای کناری انجام می شود.
کانال YouTube BodyFit By Amy دارای یک لیست پخش تمرینی زیبا و ایمن برای بارداری با بیش از 80 ویدیو برای انتخاب است. اگر با انجام یک ورزش سبک احساس راحتی بیشتری می کنید، می توانید با حرکات کششی 10 دقیقه ای یوگای نشسته امی (یوتیوب) شروع کنید. اما همیشه به یاد داشته باشید که به بدن خود گوش دهید و خود را خسته نکنید.
2. تمرین 23 دقیقه ای پیلاتس قبل از تولد در تلویزیون بارداری و پس از زایمان
اگر به دنبال ویدیوهای تناسب اندام قبل از زایمان و پس از زایمان هستید، جسیکا راهنمای نهایی شماست. کانال YouTube تلویزیون حاملگی و پس از زایمان او شامل تمرینات HIIT، یوگا و پیلاتس است.
ویدیوی پیلاتس بارداری برای همه سه ماهه ایمن است و تنها چیزی که برای تمرین نیاز دارید یک تشک ورزشی و مقداری آب است. از آنجا به تمرینات پیشرفت خواهید کرد. کلاس از حرکات ملایم تشکیل شده است، اما مطمئناً سوزش را احساس خواهید کرد.
وب سایت جسیکا همچنین یک منبع فوق العاده است که مملو از منابع مفید بارداری مانند راهنمای زایمان، اطلاعات مربوط به دیابت بارداری و دوره کاهش وزن است.
3. PopSugar Fitness 20 دقیقه تمرین بارداری تمام بدن
کانال یوتیوب PopSugar Fitness چندین ویدئو از تمرینات قبل از تولد را ارائه می دهد، مانند تمرین تقویت کننده سه ماهه دوم (YouTube) و لیست پخش اختصاص داده شده به بدن در حال تغییر شما.
در این کلاس، به آنا می‌پیوندید تا 20 دقیقه تمرین کامل بدن را انجام دهید. شما از برخی تجهیزات سبک مانند نوار مقاومتی یا وزنه‌ها سود خواهید برد، اما می‌توانید بدون تجهیزات نیز در تمرین شرکت کنید.
آنا یک سری تمرینات قبل از تولد به نام «مامان مطمئن سکسی» دارد. برای عضویت، تنها کاری که باید انجام دهید این است که هزینه ماهیانه کمی بپردازید و به ویدیوهای تمرینی ایمن قبل از زایمان دسترسی خواهید داشت تا در طول بارداری احساس سلامتی و قدرت داشته باشید.
4. تمرین 10 دقیقه ای شکم بارداری Move Love’s Nourish Move Love
هر زنی در طول بارداری خود احساس متفاوتی دارد. برخی انرژی بیشتری دارند، در حالی که برخی دیگر احساس بیماری و تنبلی می کنند. گاهی اوقات، ممکن است فقط برای یک تمرین سریع و ۱۰ دقیقه ای انرژی داشته باشید.
این تمرین که توسط لیندزی از Nourish Move Love انجام می شود، برای تمام سه ماهه مناسب است و می تواند به شما در تقویت عضلات مرکزی بدن کمک کند. کلاس با کمی تنفس شکمی قبل از رفتن به هشت تمرین شکمی شروع می شود.
کانال YouTube Nourish Move Love یک لیست پخش با بیش از 70 تمرین قبل از تولد و بارداری ارائه می دهد. علاوه بر این، در صورت نیاز به کمک برای فهمیدن چگونگی کاهش وزن نوزاد پس از زایمان، مجموعه ای از تمرینات پس از زایمان وجود دارد. لیندسی حتی یک لیست پخش 30 روزه تمرین بارداری در یوتیوب دارد که می توانید آن را دنبال کنید.
5. Boho Beautiful Yoga’s 25-minute Prenatal Yoga Workout
کانال YouTube Beautiful Yoga تمرینات سبک و ملایم یوگای قبل از تولد را ارائه می دهد که باعث می شود احساس قوی تر و ارتباط بهتری با ذهن، بدن و کودک خود داشته باشید.
به مامان جولیانا بپیوندید که به آرامی شما را در یک کلاس 25 دقیقه ای یوگا راهنمایی می کند. اگر در سه ماهه دوم یا سوم بارداری خود هستید، جولیانا توصیه می کند که یک دیوار یا صندلی در نزدیکی خود داشته باشید، فقط در صورت نیاز به چیزی برای نگه داشتن آن.
کلاس شامل حرکات نرم یوگا است، مانند ژست کودک و سگ رو به پایین. همراه با حرکات یوگا، شامل برخی از تمرینات تقویتی است که بر روی قسمت پایین تنه شما موثر است.
6. FIT توسط Larie’s 45 دقیقه تمرین قدرتی و حالت دهنده قبل از تولد
در سوی دیگر مقیاس یوگا، ما یک تمرین قدرتی و آماده سازی داریم که می تواند برای برخی از مادران باردار بسیار چالش برانگیز باشد.
کانال یوتیوب FIT by Larie دارای طیف دوست‌داشتنی از تمرین‌های رایگان در لیست پخش برنامه تمرینی قبل از تولد او در YouTube است. مجموعه ای از کلاس ها برای تمام سطوح مهارت در دسترس است. اگر به دنبال یک تمرین موثر برای مبتدیان هستید، به کلاس 20 دقیقه ای کاردیوی کم تاثیر او (یوتیوب) بروید.
برای کسانی که به دنبال عرق کردن کامل هستند، دمبل های خود را بردارید و برای این ویدیوی تمرینی 45 دقیقه ای به لاری بپیوندید. کلاس تمرینی شامل بلوک‌های قدرتی جایگزین و بلوک‌های قلبی است، از جمله تمرین‌هایی مانند حرکات حرکتی اسکوات، لانژهای معکوس، و رانش‌های باسن.
7. تمرین 14 دقیقه ای کیک بوکسینگ بارداری پیشرفته Fitnessa
برای یک کلاس آنلاین 14 دقیقه ای کیک بوکسینگ، به جنسا، که یک نان در فر نیز دارد، بپیوندید! این تمرینی است که هدف آن بیشتر افراد پیشرفته است تا افراد تازه کار، زیرا شامل تحرک زیاد است.
تعدادی از حرکاتی که انجام می دهید شامل مشت های گسترده، آپرکات و ضربات بلند است. فقط به یاد داشته باشید که به بدن خود گوش دهید و کاری را انجام دهید که برای شما و کودکتان راحت تر است.
جنسا حتی کلاس های تمرینی قبل از تولد بیشتری را در کانال یوتیوب Fitnessa خود دارد. چند تمرین بارداری که باید امتحان کنید شامل 30 دقیقه پیاده روی او در یوتیوب و 20 دقیقه تمرین پوتین و پاها در یوتیوب است.
8. تمرین هوازی 30 دقیقه ای گرم قبل از تولد GlowBodyPT
آیا می خواهید عرق کنید و احساس سوزش کنید؟ اگر چنین است، کانال یوتیوب GlowBodyPT یک تمرین کاردیوی چالش برانگیز 30 دقیقه ای را فقط برای شما دارد. تمرین کاردیو با گرم کردن سریع شروع می شود و با کشش خنک کننده به پایان می رسد. در این بین، شما تمرینات شدید و چربی سوزی مانند دوی سرعت تک پا، اسکات پهن و مشت های اسکات را انجام خواهید داد.
به لیست پخش تمرینات قبل از تولد اشلی در یوتیوب نگاهی بیندازید که تقریباً 50 تمرین قبل از تولد دارد که شرکت در همه آنها رایگان و سرگرم کننده است. علاوه بر این، چندین لیست پخش اختصاص داده شده به تمرینات برای سه ماهه اول، دوم و سوم و همچنین وجود دارد. تمرینات بالای بدن قبل از تولد
مادران در انتظار می توانند با این کلاس های تمرینی قبل از تولد فعال بمانند
وقتی صحبت از فعالیت بدنی در دوران بارداری می شود، داشتن انرژی برای بلند شدن و رفتن به باشگاه هر روز می تواند سخت باشد. به همین دلیل عالی است که بتوانید از خانه ورزش کنید، تنها چیزی که نیاز دارید اتصال به اینترنت و یوتیوب است.
اگر می خواهید سلامت روانی و رفاه خود را بهبود ببخشید و همچنین در دوران بارداری تناسب اندام و پرانرژی بمانید، این کلاس های ورزشی آنلاین مطمئنا به شما کمک می کند!