چه به دنبال تازه کردن تمرینات خود باشید و چه احساس اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید، می توانید این تمرینات تابستانی سرگرم کننده را برای فعال شدن امتحان کنید.
خوشبختانه، روزهایی که فصل تابستان به این معنی بود که بدن شما باید به روشی خاص نگاه کند تا در زیر نور خورشید سرگرم شوید، گذشته است. به جای تمرکز بر لاغر، برنزه و برنزه بودن برای لذت بردن از ساحل، روی قوی، سالم و مطمئن بودن به پوست خود تمرکز کنید.
بنابراین، اگر رفتن به باشگاه هدف شما نیست، چرا با امتحان کردن یک برنامه تمرینی آنلاین، خود را به چالش نکشید؟ این چالش‌ها و برنامه‌های تمرینی سرگرم‌کننده را برای انجام این فصل تابستان بررسی کنید و واقعاً از آنچه بدن شگفت‌انگیزتان می‌تواند انجام دهد، یاد کنید.
1. چالش تابستانی Chloe Ting Shred
کلویی تینگ برنامه های تمرینی فراوانی در وب سایت خود دارد. و حتی اگر او یکی از محبوب ترین اینفلوئنسرهای تناسب اندام در اطراف است، همه برنامه های او 100٪ رایگان هستند! برای یک برنامه تمرینی 21 روزه که برای مبتدیان مناسب است و بسیار خوب برنامه ریزی شده است، چالش تابستانی Chloe’s Shred Challenge وجود دارد.
هر سال، Ting یک چالش جدید Summer Shred را منتشر می کند، اگرچه بازگشت به عقب و امتحان برنامه سال قبل به همان اندازه موثر است. کلاس های تمرینی یوتیوب او شامل توضیحاتی در مورد هر حرکت، مزایا، تغییرات کم تاثیر و موسیقی شاداب است.
بهترین ویژگی برنامه‌ریزی در وب‌سایت او است که می‌توانید از آن برای بررسی هر تمرین تکمیل‌شده برای پیگیری پیشرفت خود و ثابت ماندن استفاده کنید.
2. MrLondon Summer Body Ready Challenge
MrLondon دوست دارد برنامه هایی ایجاد کند که بدن شما را به چالش بکشد، اما همچنان انگیزه کافی برای ادامه کار سخت شما را حفظ کند. این چالش دو هفته ای کوتاه و شیرین است، اما به هیچ وجه آسان نیست. با این حال، اگر می خواهید به خودتان فشار بیاورید و عضلات شکم خود را به چالش بکشید، یک برنامه ایده آل است.
چالش Summer Body Ready شامل تمرینات ورزشی در هر روز هفته و سپس استراحت در آخر هفته است. تمرینات حدود 30 تا 60 دقیقه هستند و در پایان یک کشش خنک انجام می شود. تنها چیزی که برای پیوستن به آن نیاز دارید یک تشک ورزشی است، اما اگر می‌خواهید سوخت اضافی داشته باشید، می‌توانید از دمبل و نوارهای مقاومتی استفاده کنید.
3. چالش تمرین تابستانی عضلات و قدرت
پلتفرم آنلاین Muscle & Strength برنامه‌های رژیم غذایی، برنامه‌های تمرینی رایگان، راهنمای ورزش ویدیویی، مقالات تخصصی، یک فروشگاه آنلاین و هزاران ابزار تناسب اندام جالب دیگر را ارائه می‌دهد. یکی از محبوب ترین برنامه های تمرینی تابستانی آن، چالش تمرینی تابستانی 6 هفته ای است.
این بسیار طولانی است، اما اگر از انجام ترکیبی از تمرینات وزنه و کاردیو لذت می برید واقعاً ارزشش را دارد. بخش مبتنی بر وزن این برنامه از سوپر ست ها با همراهی ویدیوهای نمایشی، دستورالعمل ها و نکات در کنار هر تمرین تشکیل شده است. از طرف دیگر بخش کاردیو از دو جلسه پیاده روی صبحگاهی و تمرین HIIT به انتخاب شما تشکیل شده است.
4. چالش تابستانی تناسب اندام چاقی
Obe Fitness همه چیز را دارد، از کلاس‌های آنلاین HIIT تا چالش‌ها و برنامه‌های یک هفته‌ای، مانند چالش تابستانی قوی. این چالش مجموعه ای از انواع تمرینات مختلف از جمله کاردیو بوکس، قدرتی و HIIT است. به علاوه، تمرینات را می توان هفت روز در هفته انجام داد، نیازی به تجهیزات ندارد و برای تمام سطوح تناسب اندام مناسب است.
و هرکدام فقط 10 دقیقه طول می کشد، می توانید از آنها به عنوان یک تمرین روزانه سریع استفاده کنید یا آنها را به برنامه تمرینی موجود خود اضافه کنید. از طرف دیگر، Obe Fitness به عنوان یک برنامه با کلاس های تناسب اندام زنده و درخواستی نیز در دسترس است.
5. خود چالش کمپ بوت تابستانی
مجموعه چالش‌های تناسب اندام آنلاین SELF – به‌ویژه، چالش شش هفته‌ای قدرتی و کاردیو تابستانی بوت کمپ – می‌تواند به شما انگیزه دهد که تناسب اندام بمانید و بهترین احساس را داشته باشید. برنامه شش هفته ای شامل تمریناتی برای هدف قرار دادن بازوها، پاها، باسن و شکم شما و همچنین جلسات شدید HIIT برای سوزاندن سریع کالری است.
نکته خوب در مورد این چالش این است که تقویم شامل روزهای استراحت است که می توانید یک پیشنهاد تمرین ریکاوری فعال را امتحان کنید. یکی از نکات منفی استفاده از SELF این است که شامل یک کلاس آنلاین برای پیگیری هر تمرین نمی شود. در عوض، SELF تفکیک دقیق و نمایش سریع GIF را ارائه می دهد.
6. مجموعه Alo Moves Summer Strong
از یوگای کامل بدن و مدیتیشن برای استراحت عمیق گرفته تا پیلاتس قدرتی و بهترین تمرینات برای تقویت و تقویت بدن، از پلتفرم آنلاین Alo Moves دیدن کنید. این تجربه کامل تناسب اندام را از راحتی اتاق نشیمن شما فراهم می کند، به سادگی ثبت نام کنید و یک حساب کاربری ایجاد کنید تا از آزمایش رایگان استفاده کنید.
وقتی صحبت از احساس قوی تر و اعتماد به نفس بیشتر در تابستان به میان می آید، مجموعه Summer Strong بهترین گزینه است. تمرینات این مجموعه که توسط مربی و مربی تناسب اندام Roxie Jones ایجاد شده است، اگر در سطح متوسطی از آمادگی جسمانی هستید، توصیه می شود.
Roxie شما را در هر کلاسی هدایت می کند که در آن به طور جداگانه سینه، شانه ها، پاها، هسته و پشت خود را هدف قرار می دهید. سپس، با یک جلسه کامل بدن به پایان می رسانید.
7. چالش های تابستانی ناب
اگر می خواهید با لیلی صبری، اینفلوئنسر معروف تناسب اندام، لاغر شوید، باید نگاهی به کتابخانه عظیم راهنمای تمرین، برنامه ها و برنامه های او بیندازید. مانند Chloe Ting، همه برنامه های او برای دانلود و استفاده رایگان هستند. بنابراین همه چیز به انتخاب یک چالش ورزشی تابستانی بستگی دارد که مناسب شما باشد.
او همه چیز را دارد، چه بخواهید برنامه هفت روزه سریع Feel Good For Summer Prep یا چالش طولانی 40 روزه Summer Shred را امتحان کنید. کلاس های تمرینی او همگی در یوتیوب موجود است، بنابراین می توانید برای دسترسی به آنها روی طرح کلیک کنید یا مستقیماً به کانال یوتیوب لیلی صبری مراجعه کنید.
8. Madi Ditler Fit Hot Girl Summer Program
برنامه تابستانی دختر داغ Madi Ditler دارای 12 هفته تمرینات پایین و بالاتنه و همچنین جلسات قلبی انتخابی شماست. شما این گزینه را دارید که فقط شش هفته اول برنامه را انجام دهید، اما اگر به خودتان فشار بیاورید و برای شش هفته آینده ادامه دهید، بهترین نتایج ممکن را خواهید گرفت.
لطفاً توجه داشته باشید که برای این برنامه شما نیاز به دسترسی به تجهیزات باشگاه مانند هالتر دارید، اما تمرینات با توجه به آنچه در دسترس شما است قابل تنظیم هستند.
همچنین می‌توانید سایر برنامه‌های تمرینی موجود مانند 90 روز تابستانی خرد کردن، مجسمه‌سازی و لحن، و برنامه غنیمت در خانه را دوست داشته باشید. علاوه بر این، پلت فرم Madi Ditler Fit همچنین لباس های تمرینی، تجهیزات تمرینی و لوازم تناسب اندام در خانه را ارائه می دهد.
چالش های تمرین تابستانی برای افزایش تناسب اندام و اعتماد به نفس
برنامه‌ها و چالش‌های تمرینی تابستانی برای همه مناسب نیست، اما برخی از انگیزه‌های آن لذت می‌برند. اگر دوست دارید در چالش ها شرکت کنید، ممکن است به این دلیل باشد که یک هدف جدی تناسب اندام مانند به دست آوردن توده عضلانی بیشتر یا کاهش وزن به روشی سالم دارید. از سوی دیگر، ممکن است بخواهید فقط احساس تندرستی و سلامتی داشته باشید.
چه تصمیم بگیرید که در یکی از این چالش های تمرین آنلاین تابستانی شرکت کنید یا نه، باید همیشه بدن خود را جشن بگیرید و در آن احساس شگفت انگیزی داشته باشید.