امتحان کردن یک چالش شادی ممکن است هم زندگی شما را بهبود بخشد و هم به آن سرگرمی اضافه کند. در اینجا چند منبع عالی برای نقاط شروع وجود دارد.
شادی کلید داشتن یک زندگی رضایت بخش است. با این حال، گاهی اوقات احساسات منفی می تواند افراد را درگیر کند و تمرکز بر شادی را سخت کند.
آیا در زندگی خود به شادی نیاز دارید؟ اگر چنین است، چالش شادی ممکن است چیزی باشد که به آن نیاز دارید تا کمی لذت، شادی و حالات مثبت را برای شما به ارمغان بیاورد! یکی یا هر تعداد که دوست دارید امتحان کنید، این چالش ها و دوره های شادی آنلاین می تواند به شما کمک کند تنها در چند روز به فرد شادتری تبدیل شوید.
1. تا حدودی ساده
چالش 30 روزه شادی Somewhat Simple ممکن است یک ماه کامل باشد، اما راهی عالی برای یافتن شادی با انجام یک کار کوچک است. این چالش شامل انجام یک فعالیت یا کار است تا شما را هر روز به مدت 30 روز خوشحال کند.
یکی از کارهای روزانه شامل انجام یک عمل محبت آمیز تصادفی، پختن غذای مورد علاقه تان، و تهیه غذا برای یک دوست است. تنها کاری که برای شروع باید انجام دهید این است که نام و آدرس ایمیل خود را اضافه کنید و تقویم شادی را برای دانلود و چاپ دریافت خواهید کرد.
علاوه بر چالش 30 روزه شادی، هزاران محتوای جالب دیگر در تا حدودی ساده وجود دارد تا شما را خوشحال کند مانند نکات تمیز کردن، دستور العمل های سالمی که می توانید در خانه درست کنید، و پروژه های سرگرم کننده خانوادگی.
2. عشق + ازدواج
برای شرکت در چالش 30 روزه شادی عشق+ازدواج، کار کمی می طلبد. تقویم را دانلود و پرینت بگیرید و سپس آن را روی یخچال خود قرار دهید یا روی میز خود قرار دهید تا در هنگام کار از خانه شاد باشید. همانطور که کارهای روزانه را کامل می کنید، می توانید آنها را در تقویم علامت بزنید.
علاوه بر این، Love+Marriage توصیه می کند که یادداشت های سپاسگزاری و مانتراهای مثبت را همراه با فعالیت های شادی روزانه خود انجام دهید. درست مانند وب سایت تا حدودی ساده، Love+Marriage محتوای بسیار بیشتری را همراه با چالش 30 روزه شادی ارائه می دهد.
تعدادی از آنها شامل دستور العمل های خوشمزه و نکات والدین و همچنین چالش های دیگری مانند چالش پس انداز کریسمس و چالش پس انداز تعطیلات 6 ماهه است.
3. Happiness.com
اگر می‌خواهید در چالش شادی شرکت کنید اما فکر نمی‌کنید می‌توانید تمام 30 روز را متعهد کنید، شاید یک چالش شادی 21 روزه برای شما مناسب‌تر باشد. با تدریس جوئل و ناتالی ریورا، Happiness.com یک چالش 21 روزه شادی را ارائه می دهد که بیشتر یک دوره است تا یک چالش.
این چالش که به راحتی به پنج بخش اصلی تقسیم می شود که موضوعاتی مانند عشق به خود، خنده و بخشش را پوشش می دهد، ساده است، درک آن آسان است و بیش از 10 دقیقه در روز طول نمی کشد. به طور کلی، بهترین بخش در مورد این چالش شادی این است که کاملا رایگان است.
4. اقدام برای شادی
کوتاه و شیرین دقیقاً نحوه توصیف برنامه مربیگری آنلاین 10 روز شادی است که توسط وب سایت Action For Happiness ارائه شده است. دوره با یک ویدیوی معرفی از مربی شادی دیجیتال شما، ابی، آغاز می شود.
هر روز ابی یکی از 10 کلیدی را که می تواند زندگی شما را شادتر کند می زند. بخشش، ورزش، احساسات، معنا و پذیرش پنج مثال از 10 کلید زندگی شادتر هستند. از آنجا یک فعالیت جدید در رابطه با آن کلید دریافت خواهید کرد و تنها کاری که باید انجام دهید این است که پاسخ خود را یادداشت کنید.
آیا می خواهید به صورت رایگان به برنامه 10 روز شادی بپیوندید؟ فقط اطلاعات شخصی، کشور، و آدرس ایمیل خود را اضافه کنید، و شما آماده هستید.
5. دانشگاه آمین
آیا اخیراً احساس خستگی، منفی و کمبود انرژی کرده اید؟ چالش 30 روزه شادی دکتر آمین می تواند دوره ای برای شما باشد. این دوره می تواند با استفاده از راهنمایی های روانپزشک و دکتر، دانیل آمن و همسرش، تانا آمن که پرستار بخش مراقبت های ویژه جراحی مغز و اعصاب است، شادی شما را در 30 روز افزایش دهد.
تعدادی از مواردی که در برنامه درسی گنجانده شده است عبارتند از 7 راز شادی، ابزارهایی برای غلبه بر منفی ها و راهکارهایی برای تقویت روابط.
تنها تفاوت دوره دکتر آمین با گزینه های دیگر این است که این دوره رایگان نیست. قیمت آن 49 دلار است و با وجود اینکه باید هزینه کنید، اما اگر می خواهید از تجربه بیش از 30 ساله دکتر آمین استفاده کنید، ارزشش را دارد.
6. زندگی در کلبه و سبک
برای کسانی که می خواهند چالش شادی خود را تا حد امکان آسان و بی دردسر نگه دارند، چالش 30 روزه شادی در وب سایت زندگی و سبک کلبه وجود دارد. چالش شادی به صورت یک PDF رایگان برای دانلود و پرینت در دسترس است و تنها چیزی که در دسترس دارید چند چیز اساسی مانند کفش و لباس تمرینی خود است.
این کارها از شما خواسته می شود تا کارهایی مانند پیاده روی در بیرون، چرت زدن و استفاده از یک برنامه مدیتیشن را انجام دهید تا به شما کمک کند برای یک لحظه مکث کنید. اگر می‌خواهید کمی چیزها را تغییر دهید، می‌توانید وظایف را بین روزها عوض کنید – به شرطی که هر روز یک عمل را انجام دهید.
7. Udemy
Udemy به دلیل داشتن مجموعه ای گسترده از دوره های آنلاین برای آموزش تقریباً همه چیز به شما مشهور است. دوره هایی برای آموزش هر چیزی از مهارت های تجاری و بهره وری اداری گرفته تا سلامت روان و رقص و همچنین چندین دوره با تمرکز بر شادی وجود دارد.
چند دوره آموزشی شادی که باید امتحان کنید عبارتند از: دوره کامل شادی و گواهینامه مربی زندگی شادی. دوره کامل شادی توسط تی جی واکر رهبری می شود و جنبه هایی مانند 7 حوزه شادی زندگی و تعیین هدف را پوشش می دهد.
از سوی دیگر، دوره معتبر گواهینامه مربی زندگی شادی از ناتالی و جوئل ریورا است و در مجموع 40 سخنرانی دارد. علاوه بر این، شما همچنین می توانید دوره های رایگان عالی را از Udemy دریافت کنید.
8. شادتر
دوره 21 روزه چالش شادتر شادتر شامل یک ماژول در هفته است که هر هفته بر موضوع متفاوتی متمرکز است. این دوره توسط ناتالی کوگان که یک کارآفرین، نویسنده، متخصص شادی و بنیانگذار Happier است تدریس می شود.
هفته اول بر سلامت عاطفی تمرکز دارد، هفته دوم بر روابط و هفته آخر هفته سوم بر شادی در کار است. مانند بسیاری از چالش‌های شادی دیگر موجود، این یکی پس از ایجاد حساب کاربری کاملاً رایگان است.
به طور کلی، این دوره 21 فیلم آموزشی و خلاصه PDF، یادآوری های ایمیل منظم، نقل قول های الهام بخش و دسترسی مادام العمر را ارائه می دهد. علاوه بر این، می‌توانید برنامه‌های رهبری و کتاب‌هایی مانند پروژه انسانی شگفت‌انگیز را در وب‌سایت شادتر بیابید.
فقط در چند روز سطح شادی خود را افزایش دهید
شادی نه تنها مهم است زیرا باعث می شود در ذهن و بدن خود احساس خوبی داشته باشید. شادی مهم است زیرا می تواند رضایت شما را از زندگی افزایش دهد، افکار منفی را مجدداً تنظیم کند و روابط شما را تقویت کند.
اگر یافتن شادی در زندگی روزمره برایتان سخت است، ممکن است به کمک کمی نیاز داشته باشید. پس چگونه می توانید شادی و مثبت بودن را تنها در چند روز به ارمغان بیاورید؟ حتما این منابع آنلاین را امتحان کنید تا بهترین چالش ها، دوره ها و برنامه های شادی را بیابید.