Doomscrolling می تواند بر جنبه های مختلف زندگی شما از جمله جهان بینی و روابط شما تأثیر منفی بگذارد.
نکات کلیدی
- پیمایش مستمر می‌تواند جهان را مکانی تهدیدآمیز جلوه دهد که منجر به دید منفی نسبت به جهان شود. استراحت و درگیر شدن در فعالیت های مثبت می تواند به مبارزه با این امر کمک کند.
- Doomscrolling می تواند یک وسواس ناسالم نسبت به اخبار منفی و محتوای رسانه های اجتماعی ایجاد کند که منجر به عدم تمرکز روی کارهای مهم شود. هدایت مجدد توجه به سرگرمی های دیگر می تواند این چرخه را بشکند.
- پیمایش مداوم می‌تواند باعث ایجاد و بدتر شدن اختلالات روانی موجود، مانند اضطراب شود. پرهیز از چرخش قیامت و شرکت در فعالیت‌های سبک دلی یا صحبت با عزیزان می‌تواند به کاهش علائم کمک کند.
وقتی از تلفن خود برای خواندن آخرین اخبار و به‌روزرسانی‌ها استفاده می‌کنید، گاهی اوقات ممکن است اوضاع بدترین حالت را داشته باشد. ممکن است ناگهان متوجه شوید که ساعت‌ها را مجذوب محتوای بد یا منفی کرده‌اید. به این میگن Doomscrolling!
به زبان ساده، Doomscrolling زمانی است که شما زمان زیادی را بدون توجه به اخبار منفی یا محتوای رسانه های اجتماعی صرف می کنید. به نظر بد به نظر می رسد، اما پیمایش مستمر واقعاً چه کاری می تواند برای سلامت روان و رفاه شما انجام دهد؟
1. باعث می شود دنیا مکانی خطرناک به نظر برسد
از دست دادن خود در تمام مهلکه و تاریکی دنیا فقط می تواند آن را به مکانی وحشتناک تبدیل کند. با گذشت زمان، ممکن است متوجه شوید که دنیا را در یک دید منفی می بینید، زیرا فقط خود را در معرض اخبار بد قرار می دهید.
اگر متوجه تغییر منفی در دیدگاه خود نسبت به جهان شده اید، شاید وقت آن رسیده است که یک قدم به عقب بردارید، استراحت کنید یا کاری مثبت انجام دهید مانند گذراندن وقت در بیرون یا با عزیزانتان.
2. یک وسواس ناسالم ایجاد می کند
رستاخیز می تواند منجر به وسواس ناسالم نسبت به اخبار منفی و محتوای رسانه های اجتماعی، مانند تراژدی های اخیر و بلایای طبیعی شود.
یک وسواس ناسالم چیزی است که شما تمام وقت و انرژی خود را صرف آن می کنید و وقتی آن را انجام ندهید، باعث می شود احساس بدی داشته باشید و نتوانید کار کنید. اگر احساس می‌کنید اخبار منفی زیادی مصرف می‌کنید، باید سعی کنید توجه خود را به چیز دیگری که به تلفن یا رایانه شما مربوط نمی‌شود معطوف کنید – مانند یک سرگرمی خلاقانه جدید.
3. سایر اختلالات را تحریک و تشدید می کند
یکی از مشکلات مهم در مورد پیمایش ثابت این است که می تواند اختلالاتی را ایجاد کند که قبلاً از آن رنج می برید بسیار بسیار بدتر. به عنوان مثال، یک اختلال اضطرابی ممکن است با چرخش بی‌معنایی رخ دهد تا زمانی که به چیزی جدی‌تر منجر شود.
وقتی احساس ناراحتی می‌کنید، از دور زدن عذاب دوری کنید و از کدهای مخفی نتفلیکس برای تماشای چیزهای دلپذیر استفاده کنید. از طرف دیگر، می توانید با خانواده و دوستان خود چت کنید.
4. باعث مشکلات فیزیکی می شود
همراه با تأثیر منفی بر سلامت روانی شما، رستاخیز می تواند منجر به مشکلات جسمی متعددی شود. برای بسیاری از مردم، قیامت در اواخر شب و زمانی که قرار است بخوابند اتفاق می‌افتد.
صرف چند دقیقه برای قرار دادن چشمان خود در معرض نور آبی صفحه می تواند باعث سردرد، خشکی چشم، خستگی چشم، آبریزش چشم و حتی اختلال در ریتم شبانه روزی شما شود. علاوه بر این، گردن درد و وضعیت بدنی نامناسب نیز از مشکلات رایجی هستند که در اثر چرخش قیامت ایجاد می‌شوند.
5. باعث ایجاد مشکلات در روابط و زندگی کاری شما می شود
اگر نتوانید از رستاخیز بی‌پایان دور شوید، ممکن است در روابط شما و همچنین در محل کار ایجاد شود. اولاً، روابط شما ممکن است آسیب ببیند، زیرا تلاش و توجه بیشتری برای خواندن خبرهای خود می کنید تا روابط خود.
اگرچه برنامه‌هایی برای بهبود روابط زوج‌ها وجود دارد، اما گاهی اوقات بهتر است تلفن خود را در اتاق دیگری دور از چشم خود بگذارید. در رابطه با زندگی کاری، قیامت می تواند باعث شود که مسئولیت های کاری خود را نادیده بگیرید.
6. باعث می شود احساس عدم کنترل کنید
رستاخیز نه تنها از فقدان خودکنترلی ناشی می‌شود، بلکه می‌تواند باعث شود که بر رویدادهایی که در دنیای اطرافتان می‌گذرد احساس عدم کنترل کنید.
هنگامی که به رستاخیز معتاد هستید، احتمالاً صبح از خواب بیدار می شوید و اولین کاری که انجام می دهید این است که به دنبال اخبار بد باشید. علاوه بر این، احتمالاً در تمام طول روز به قیامت ادامه می دهید تا این آخرین کاری باشد که قبل از خواب شبانه انجام می دهید. به طور کلی، Doomscrolling مانند یک چرخه معیوب است. همچنین ممکن است احساس پوچ گرایی بیشتری داشته باشید، که ممکن است انگیزه کمی برای انجام کارهای مهم روزانه داشته باشید.
7. شما را از انجام فعالیت هایی که از آن لذت می برید باز می دارد
چه عاشق کتاب خواندن، ورزش، آشپزی، مراقبه، باغبانی یا چیز دیگری باشید، انجام کاری که دوست دارید زندگی را بسیار لذت بخش تر می کند. با این حال، مصرف محتوای منفی می تواند منجر به کمبود انگیزه شود.
اگر برای انجام کارهایی که از انجام روزانه لذت می بردید انگیزه ندارید، ممکن است متوجه شوید که کیفیت زندگی شما کاهش می یابد. در چنین شرایطی، ارزش این را دارد که زمانی را دور از تلفن خود برنامه ریزی کنید. می توانید از ابزاری مانند Google Calendar استفاده کنید.
8. می تواند به طور جدی خواب شما را مختل کند
قیامت، به خصوص چند ساعت قبل از خواب، می تواند سلامت خواب شما را خراب کند. هنگامی که اخبار بد را زیاد می خورید، به سختی می توانید آن را از ذهن خود خارج کنید، که منجر به مشکلات به خواب رفتن و خواب ماندن و حتی بی خوابی می شود. آیا برای به خواب رفتن بعد از قیامت به کمک نیاز دارید؟ این برنامه‌های تلفن همراه را امتحان کنید که داستان‌های قبل از خواب را برای بزرگسالان ارائه می‌دهند.
در واقع، اضطراب اغلب با مشکلات خواب همراه است. بنابراین اگر از اضطراب رنج می‌برید و با مرور زمان اوضاع را بدتر می‌کنید، این احتمال وجود دارد که کیفیت خواب شما به طور جدی تحت تأثیر قرار گیرد.
برنامه‌هایی برای کمک به توقف Doomscrolling
اگر به نظر شما بسیار سخت است که تلفن خود را کنار بگذارید و از چرخش قیامت خودداری کنید، ممکن است به کمک نیاز داشته باشید. اگرچه به نظر غیر منطقی می‌رسد، اما برنامه‌هایی وجود دارند که می‌توانند با مسدود کردن یا محدود کردن دسترسی شما به وب‌سایت‌ها و برنامه‌های خاص، به شما کمک کنند تا Doomscrolling را متوقف کنید.
1. متمرکز بمانید
اگر تنها راهی که می‌تواند شما را از پیمایش محدود کند، محدود کردن استفاده از وب‌سایت‌ها، کلمات کلیدی و برنامه‌ها است، پس همین‌طور باشد! Stay Focused برنامه ای عالی برای انجام این کار است، با هزاران ویژگی عالی مانند یک ردیاب استفاده برای دیدن مدت زمانی که صرف تماشای صفحه خود می کنید، یک برنامه مسدود کردن، و حتی می توانید یک تایمر برای استراحت کامل از تلفن خود تنظیم کنید.
دانلود: برای iOS متمرکز بمانید | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
2. آزادی
Freedom یک مسدود کننده برنامه و وب سایت بدون عارضه است که از جلسات و Blocklists استفاده می کند. شما می توانید لیست های مسدود خود را ایجاد و ویرایش کنید که حاوی برنامه ها و وب سایت هایی است که می خواهید در طول جلسات خود مسدود کنید. جلسات به شما این امکان را می‌دهند تا زمانی که می‌خواهید روی چیزهای مهم‌تری مانند کار یا مطالعه تمرکز کنید، از مرور زمان عقب‌نشینی کنید.
دانلود: آزادی برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
3. یک ثانیه
One Sec رویکرد متفاوتی نسبت به دو برنامه دیگر دارد. به سادگی برنامه‌هایی را که می‌خواهید اضافه کنید انتخاب کنید – ترجیحاً آنهایی که به Doomscrolling منجر می‌شوند – و وقتی از آنها استفاده می‌کنید، One Sec وارد عمل می‌شود و شما را متوقف می‌کند. هنگامی که One Sec مداخله کرد، برنامه شما را تشویق می کند که بایستید و نفس بکشید و تصمیم بگیرید که آیا واقعاً می خواهید برنامه را باز کنید یا نه.
دانلود: One Sec برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
آیا اعتیاد شما به اخبار منفی می تواند بر سلامت و رفاه روانی شما تأثیر بگذارد؟
حقیقت این است که یک پست خبری بی‌گناه می‌تواند به قیامت بی‌اهمیت تبدیل شود. و وقتی از آن خارج می شوید، متوجه می شوید که ساعت ها و ساعت ها این اخبار و مقالات بد را مصرف کرده اید.
نمی توان انکار کرد که قیامت می تواند به طرق مختلف بر سلامت روان و رفاه شما تأثیر منفی بگذارد. بنابراین مهم است که گام‌های صحیح را بردارید و از برخی برنامه‌های کاربردی موبایل استفاده کنید تا قبل از غیرقابل مدیریت شدن آن را کنترل کنید.