ورزش کردن نمی تواند خیلی آسان باشد، اما ساده تر از آن چیزی است که فکر می کنید سوزاندن سریع 100 کالری با فعالیت های روزمره. در اینجا برنامه هایی برای استفاده وجود دارد.
وزنه برداری در باشگاه، جلسات شدید HIIT، و دویدن طولانی مدت راه های فوق العاده ای برای دفع کالری هستند. با این حال، فعالیت های روزانه منظم می تواند به شما کمک کند کالری بسوزانید، حتی بدون تلاش! صد کالری ممکن است زیاد به نظر نرسد، اما سوزاندن چند کالری در روز بهتر از نسوختن آن است.
به علاوه، آیا می دانستید که سوزاندن 100 کالری همیشه نباید به تنگی نفس ختم شود؟ در زیر چند راه سریع، آسان و بدون دردسر برای سوزاندن 100 کالری اضافی در صورتی که چند دقیقه وقت دارید، آورده شده است.
1. در اطراف بلوک قدم بزنید
پیاده روی یک روش بدون عارضه و کاملا رایگان برای ورزش است. علاوه بر این، باعث تعریق جدی نمی شود، اما همچنان به طور موثر کالری می سوزاند. Footpath Route Planner یک ابزار عالی است اگر می خواهید برای پیاده روی سریع در اطراف بلوک بروید اما همچنان می خواهید ماجراجویی پیاده روی خود را برنامه ریزی کنید.
به سادگی از انگشت خود برای ترسیم مسیری که قصد دارید استفاده کنید استفاده کنید و برنامه به طور خودکار آن را به نزدیکترین جاده ها پیوند می دهد. هنگامی که مسیر خود را کامل کردید، می توانید آن را ویرایش کنید، آن را برای بعد ذخیره کنید، یا بلافاصله شروع به پیاده روی کنید. حتی بهتر از آن، این برنامه تضمین می‌کند که همیشه با راهنمایی صوتی گام به گام در مسیر باقی بمانید.
دانلود: Footpath Route Planner برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
2. از پله ها بالا و پایین بدید
فرقی نمی‌کند در مرکز خرید باشید، خانه یا محل کار، برخی از پله‌ها در نزدیکی شما هستند. و حتی اگر از پله‌ها بالا و پایین دویدن مطمئناً شما را نفس نفس می‌زند، فقط باید چند دقیقه این کار را انجام دهید تا 100 کالری بسوزانید.
از برنامه تلفن همراه Walk Tracker گام شمار استفاده کنید تا یک هدف گام های سفارشی برای خود تعیین کنید و سپس مراحل خود را در زمان واقعی ردیابی کنید. سپس می توانید کالری سوزانده شده خود را مشاهده کنید تا ببینید که برای سوزاندن 100 کالری چند مرحله لازم است. علاوه بر این، این برنامه دارای یک یادآوری آب نوشیدنی، گزارش عملکرد و چندین سطح و دستاوردهای قابل بازشدن است.
دانلود: Walk Tracker برای Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
3. برخی از کارهای خارج از منزل را انجام دهید
کارهای خانه راهی موثر برای انجام همزمان دو کار هستند: کالری سوزی و انجام وظایف. علاوه بر این، می توانید کارهای بیرون از منزل خود را در عین لذت بردن از نور خورشید به طور همزمان انجام دهید. برنامه تمیز کردن خانه Sweepy به شما کمک می کند فضاهای داخلی و خارجی خود را تمیز و منظم نگه دارید.
از این برنامه برای افزودن آسان اتاق های جدید، مشخص کردن کارهای مربوط به هر اتاق و سپس تمیز کردن استفاده کنید. Sweepy به شما این امکان را می دهد تا کارهای زیادی در فضای باز به گاراژ، باغ و خانه خود اضافه کنید. چند کار شامل جارو کردن ایوان، چمن زنی و آبیاری گیاهان است. شما همچنین می توانید در صورت تمایل، وظایف سفارشی خود را ایجاد کنید.
دانلود: Sweepy برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
4. به یک دوچرخه سواری معمولی بروید
اگر علاقه ای به پیاده روی در اطراف بلوک ندارید، چرا دوچرخه خود را بردارید و به یک دوچرخه سواری معمولی نروید؟ دوچرخه سواری یک فعالیت سرگرم کننده و بدون استرس است که به شما کمک می کند کالری بسوزانید و هوای تازه دریافت کنید. دوچرخه‌سوارها یک برنامه ضروری برای دوچرخه‌سواران است، زیرا برنامه‌ریزی کامل دوچرخه‌سواری را بسیار ساده می‌کند.
چه در حال انجام یک سواری دایره‌ای یا یک مسیر ساده A-to-B باشید، برنامه Cyclers اطلاعات دقیقی در مورد ترافیک، سطوح و شیب‌های بالقوه ارائه می‌دهد. علاوه بر این، اگر به Cyclers Plus ارتقا دهید، می توانید در حین دوچرخه سواری از ناوبری صوتی مفید استفاده کنید.
دانلود: Cyclers برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
5. یک طوفان برای شام بپزید
ممکن است بیهوده به نظر برسد که فکر کنید پختن شام می تواند به شما کمک کند 100 کالری بسوزانید. اما پختن یک شام خانگی در آشپزخانه در واقع می تواند کالری بسوزاند. به هر حال، چیزهای زیادی به آشپزی خانگی می رود، مانند آماده سازی و تمیز کردن.
برای الهام گرفتن از دستور العمل های مقرون به صرفه، برنامه تلفن همراه Budget Bytes را دانلود کنید و برای آماده کردن طوفان آماده شوید. با ویژگی جستجوی گسترده، برنامه های غذایی هفتگی، چک لیست مواد غذایی، و دستورالعمل های گام به گام آشپزی، جای تعجب نیست که Budget Bytes یکی از بهترین برنامه های دستور غذا برای بودجه های کم است. علاوه بر این، حتی می توانید از برنامه موبایل برای ایجاد و به اشتراک گذاری دستور العمل های شخصی خود استفاده کنید
دانلود: بودجه بایت برای iOS | اندروید (رایگان)
6. مراقب کارهای خانه باشید
مانند انجام کارهای بیرون از منزل، کارهای داخل خانه نیز می توانند به راحتی 100 کالری بسوزانند. در واقع، طبق مطالعه ای از PubMed، حتی کاری مانند جاروبرقی یک کار سخت فیزیکی است. S’moresUp یک برنامه کاربردی آسان برای انجام کارهای خانه با استفاده از یک سیستم مدیریت قابل تنظیم است.
این سیستم بدون دردسر است: به سادگی کارهایی را که باید انجام دهید اضافه کنید، آنها را تعیین کنید و سپس آنها را برنامه ریزی کنید. این برنامه به ویژه برای خانواده های دارای فرزند خوب کار می کند، زیرا هر چه کارهای بیشتری را به پایان برسانید، ارز S’mores بیشتری می توانید کسب کنید. سپس می توان درآمد را با پول واقعی یا جوایز درون برنامه ای نقد کرد!
دانلود: S’moresUp برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
7. با آهنگ های مورد علاقه خود برقصید
فقط به این دلیل که سعی می کنید کالری بسوزانید به این معنی نیست که نمی توانید از آن لذت ببرید. رقصیدن می تواند فواید جسمی و روانی داشته باشد و برای بهره مندی از آن لازم نیست حرفه ای باشید. به آسانی گوشی خود را بردارید یا تلویزیون خود را روشن کنید و آهنگ مورد علاقه خود را در YouTube Music پخش کنید.
YouTube Music کتابخانه وسیعی از بیش از 70 میلیون آهنگ دارد. آهنگ ها بر اساس هنرمند، ژانر، نسخه های جدید، نمودارها و همچنین حالت ها مرتب شده اند. این برنامه حتی میکس های شخصی سازی شده را فقط برای شما بر اساس آنچه اغلب از گوش دادن به آن لذت می برید ایجاد می کند. علاوه بر این، می توانید آهنگ های مورد علاقه خود را برای بعد دانلود کنید یا آنها را به لیست پخش شخصی اضافه کنید.
دانلود: YouTube Music برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
8. طناب زدن برای چند دقیقه
مطالعه‌ای که در مجله علوم فیزیوتراپی یافت شد، می‌گوید که ورزش با طناب می‌تواند آمادگی قلبی شما را بهبود بخشد. به علاوه، این یک راه اساسی اما سرگرم کننده برای سوزاندن 100 کالری از راحتی در خانه شما است. طناب زدن به صورت تصادفی برای چند دقیقه عالی است، اما اگر می خواهید ساختار بیشتری به جلسات خود اضافه کنید، از برنامه Jump Rope Workout استفاده کنید.
این برنامه تمرینی بر اساس سطح تناسب اندام، اهداف و اطلاعات شخصی شما، برنامه ای را به طور خاص برای شما ایجاد می کند. همراه با برنامه شخصی شما، برنامه دارای برنامه ها و چالش های مختلف طناب پرش است. برنامه Jump Rope Workout حتی دارای راهنمایی صوتی و اعلان‌هایی است که به شما هشدار می‌دهد زمانی که باید به تمرین بعدی بروید یا استراحت کنید.
دانلود: تمرین طناب زنی برای iOS | Android (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
ضربان قلب خود را بالا ببرید و بدون تلاش 100 کالری بسوزانید
اغلب، ممکن است زمان لازم برای رفتن به باشگاه یا حتی یک جلسه تمرین کامل در خانه را نداشته باشید. اما حتی اگر فقط چند دقیقه در روز پرمشغله خود وقت بگذارید، باز هم زمان کافی برای سوزاندن 100 کالری دارید.
از پختن یک شام خوشمزه گرفته تا حرکت و شیار کردن تا آهنگ های مورد علاقه شما، راه های بسیار عالی و آسان برای سوزاندن کالری وجود دارد. بنابراین از تخیل خود استفاده کنید و می توانید بدون تلاش واقعاً یک جلسه کالری سوزی انجام دهید.