حرکت دادن بدن ایده خوبی است، اما انجام تمرینات اشتباه می تواند منجر به آسیب های بعدی شود.
ورزش منظم برای سلامتی شما مهم است. این می تواند خلق و خوی شما را تقویت کند، انعطاف پذیری را افزایش دهد و حتی سلامت مغز شما را بهبود بخشد. بنابراین، اگر تصمیم گرفته اید تناسب اندام داشته باشید و ورزش را بخشی از زندگی خود قرار دهید، در مسیر درستی هستید. با این حال، حتی اگر قبلا ورزش کرده اید و فکر می کنید که می دانید چه کاری انجام می دهید، ممکن است همه چیز را اشتباه گرفته باشید.
چند حرکت ورزشی اساسی وجود دارد که احتمالاً اشتباه انجام می دهید، که می تواند منجر به آسیب های احتمالی شود. وقت آن است که هم ترازی، فرم و کارایی خود را کامل کنید، و اینها ویدیوهای YouTube هستند که می توانند به شما کمک کنند.
1. اسکات | Passion.io چگونه به درستی چمباتمه بزنیم
اسکات ممکن است بسیار ساده به نظر برسد، اما احتمالاً یکی از سخت ترین تمرینات برای انجام درست است. اگر می‌خواهید عضلات سرینی، چهارپایان و همسترینگ خود را به درستی کار کنید، Brittne Babe می‌تواند به شما نشان دهد که چگونه. در این ویدیوی سریع دو دقیقه ای، او به شما نشان می دهد که چگونه اسکات عالی را انجام دهید. بعلاوه، او چیزهای خاصی را نشان می دهد که باید از آنها اجتناب کنید تا مطمئن شوید که به خودتان صدمه نمی زنید.
2. لانگز | Bowflex Lunges برای مبتدیان
اگر تازه سفر تناسب اندام خود را شروع کرده اید، باید فرم های اصلی تمرین را به درستی انجام دهید – که شامل لانژ نیز می شود. این ویدیو از Bowflex به شما نشان می‌دهد که چگونه از حالت لانژ اولیه شروع کنید تا به روش صحیح پایین بیاورید و حرکت را انجام دهید. علاوه بر این، کانال YouTube Bowflex دارای یک لیست پخش How-To برای آموزش مبتدیان است که چگونه تمام حرکات اصلی تمرین را انجام دهند.
3. تخته | حرکت کالیستیک تسلط بر پلانک
اجرای پلانک ها چالش برانگیز است، اما ممکن است به این دلیل باشد که شما آنها را به درستی انجام نمی دهید. این ویدیو از Calisthenicmovement توضیحی کوتاه اما مفصل در مورد نحوه انجام پلانک عالی است.
ویدئو با نشان دادن نحوه نگه داشتن شانه، پشت و بازوها در موقعیت مناسب شروع می شود. از آنجا، به سادگی عضلات باسن خود را فشار دهید و شکم خود را درگیر کنید. هنگامی که بر اصول اولیه پلانک تسلط یافتید، ویدیو به برخی از اصلاحات سخت‌تر اشاره می‌کند که ممکن است بخواهید آنها را امتحان کنید.
4. پوش آپ | Mind Pump TV روش صحیح انجام فشار آپ
پوش آپ می تواند به شما در ساختن ماهیچه های فوقانی جدی کمک کند. مشکل این است که اگر آنها را اشتباه انجام دهید، به نتایجی که می خواهید نخواهید رسید. Adam from Mind Pump TV شما را از طریق یک ویدیوی پنج دقیقه ای راهنمایی می کند که به شما نشان می دهد چه کارهایی را نباید انجام دهید و چه کارهایی را برای اجرای تکنیک فشار دادن دست آزاد کنید.
از کانال YouTube Mind Pump TV دیدن کنید تا با نحوه انجام فشارهای اضافی مانند فشار دادن بمب افکن غواصی یا فشار دادن با چرخش آشنا شوید.
5. دراز و نشست | V Shred چگونه یک دراز و نشست عالی انجام دهیم
پنج مرحله ساده تمام چیزی است که برای انجام یک دراز و نشست کامل نیاز دارید. ویدیوی V Shred واضح، آموزنده و قابل درک است. علاوه بر این، نه تنها بر تکنیک تمرین، بلکه بر فرم و تنفس نیز تأثیر می گذارد. خلاصه‌ای از چند مرحله اول شامل قفل کردن پاها، قفل کردن بالاتنه و بازدم در حین انجام دراز و نشست است که با توقف در بالا و پایین انجام می‌شود.
6. حلقه دو سر بازو | Howcast چگونه یک حلقه دوسر بازوی دمبل انجام دهیم
اگر می‌خواهید عضله‌های خود را تقویت کنید، فرهای دوسر بازویی بهترین مکان برای شروع هستند. ممکن است این ویدیوی قدیمی‌تر باشد، اما این نمایش از Howcast اصول حلقه دو سر بازوی دمبل را به زبان ساده و ساده آموزش می‌دهد.
این ویدئو شامل نکاتی است که به شما کمک می کند هنگام انجام یک حلقه دو سر بازویی دچار اشتباه نشوید. این شامل عادات بدی مانند پرتاب و انداختن وزنه ها و حرکت دادن آرنج ها از جای خود می شود.
7. کرانچ | Glamrs توسط Purplle چگونه کرانچ را به درستی انجام دهیم
کرانچ ها روی عضلات شکم کار می کنند، بنابراین اگر می خواهید عضلات شکمی شش تکه ای داشته باشید، مکان فوق العاده ای برای شروع هستند. Glamrs by Purplle مجموعه‌ای از یوتیوب را ارائه می‌کند که اصول تناسب اندام را برای مبتدیان بررسی می‌کند، که شامل نحوه صحیح انجام کرانچ می‌شود.
این ویدئوی آموزشی روش‌های صحیح تنفس را پوشش می‌دهد و به اشتباهات رایجی مانند فشار دادن به گردن می‌پردازد. ویدیوهای بیشتری از کانال یوتیوب Glamrs by Purplle را بررسی کنید تا راه های سرگرم کننده ای برای بهبود سلامت و تندرستی خود بیابید.
8. برپیس | خوب + خوب چگونه بورپی را انجام دهیم
بورپی می تواند سلامت قلب و عروق شما را بهبود بخشد، اما آیا این تمرین چند قسمتی را به درستی انجام می دهید؟ با کمک این ویدیوی کوتاه به رهبری چارلی اتکینز، تمام حرکات را در نقطه و همچنین تغییرات را دریافت کنید.
چارلی با ارزیابی چهار تمرین مختلف که یک بورپی از آن تشکیل شده است، شروع می کند. علاوه بر این، او نحوه اجرای دقیق هر حرکت تمرینی را به صورت گام به گام پوشش می دهد تا بهترین نتایج را بدون هیچ آسیبی به دست آورد.
اشتباهات رایج ورزش و نحوه رفع آنها
به اندازه کافی سخت است که خود را متقاعد کنید که مرتب حرکت کنید، اما چه چیزی می تواند ناامید کننده تر از این باشد که بدانید در تمام مدت اشتباه ورزش کرده اید؟ با انجام ندادن اصولی ترین تمرینات به درستی، تمام کار سختی را که برای تمرینات خود انجام داده اید، از مسیر خارج نکنید. بنابراین این ویدیوهای سریع و بی‌خطر را دنبال کنید تا تمرین‌هایی را که احتمالاً همیشه اشتباه انجام داده‌اید، اصلاح کنید.