مهم است که فعال بمانید، حتی زمانی که احساس خستگی و ناراحتی می کنید. انجام تمرینات سبک با این برنامه ها حتی ممکن است علائم شما را تسکین دهد!
فعال ماندن از نظر بدنی مهم است، حتی در زمانی از ماه که احتمالاً آخرین چیزی است که در ذهن شماست. حتی اگر واقعاً نمی‌خواهید زمانی که پریود می‌شوید ورزش کنید، می‌تواند به کاهش علائم زشت، بهبود سطح انرژی و افزایش خلق و خوی شما کمک کند. ترفند این است که شما باید از نزدیک به بدن خود گوش دهید و ورزش های کم شدت را انتخاب کنید. بنابراین، اندورفین ها را در آغوش بگیرید و این تمرینات بی خطر را امتحان کنید.
1. یوگای ترمیمی | آسانا شورشی
بر اساس مطالعه‌ای در مجله بدن و حرکت درمانی، یوگا می‌تواند درد قاعدگی را تسکین دهد و آمادگی جسمانی و کیفیت زندگی را بهبود بخشد. برای انبوهی از جلسات یوگا آرامش بخش و ترمیمی، اپلیکیشن Asana Rebel را امتحان کنید. این شامل یک برنامه مقدماتی است که در آن مبتدیان می توانند تمام حرکات اصلی یوگا را یاد بگیرند.
از سوی دیگر، اگر قبلاً یک یوگی باتجربه هستید، با خیال راحت چالش‌های مختلف یوگا و مجموعه‌های تمرینی را بررسی کنید. هک حواس شما مجموعه ای است که باید در طول قاعدگی خود امتحان کنید، زیرا دارای تمرینات ملایمی است که می تواند به کمردرد و کاهش استرس کمک کند. علاوه بر این، می توانید کلاس های یوگا مورد علاقه خود را برای مشاهده آفلاین دانلود کنید یا آنها را با دوستان خود به اشتراک بگذارید.
دانلود: Asana Rebel برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
2. تای چی | دکتر پل لام
تمرین تای چی می تواند تاثیر مثبتی بر قدرت، انعطاف پذیری و تعادل شما داشته باشد. همانطور که گفته شد، یک نوع ورزش ملایم مانند تای چی نیز می تواند به کاهش گرفتگی و درد قاعدگی کمک کند. اکنون می توانید با کمک دکتر پل لام، معلم معروف تای چی، تای چی را از اتاق نشیمن خود یاد بگیرید.
برنامه های تای چی دکتر پل لام به صورت آنلاین در دسترس هستند، بنابراین تنها کاری که برای شروع باید انجام دهید این است که یک دوره مناسب را انتخاب کرده و مشترک شوید. دوره های مختلفی برای انتخاب وجود دارد، از جمله تای چی برای مبتدیان، چیگونگ برای سلامتی، و برنامه های مختلف پیشرفته.
3. پیاده روی در فضای باز | برنامه ریز مسیر پیاده روی
زمانی که بدحال هستید، گرفتگی می‌کنید و با بدترین دردهای پریود خود دست و پنجه نرم می‌کنید، بهترین ورزش کاری با شدت کم مانند پیاده روی است. Footpath Route Planner یک ابزار پیاده روی فوق العاده است که به شما امکان می دهد مسیرهای پیاده روی خود را ردیابی و نقشه برداری کنید.
به سادگی از انگشت خود برای ترسیم مسیر خود استفاده کنید و برنامه به طور خودکار آن را به نزدیکترین جاده ها یا مسیرها پیوند می دهد. در صورت تمایل، می توانید مسیرهای پیاده روی خود را ویرایش و سفارشی کنید یا آنها را برای استفاده بعدی ذخیره کنید. علاوه بر این، می‌توانید بلافاصله با راهنمایی نشانه‌های ناوبری GPS داخلی برنامه شروع به راه رفتن کنید.
دانلود: Footpath Route Planner برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
4. تمرین قدرتی سبک | فیت باد
هنگامی که دویدن شدید یا HIIT ممکن است در طول ماه بیش از حد به نظر برسد، تمرینات قدرتی سبک یک گزینه عالی است. به جای اینکه به طور کلی تمرینات قدرتی خود را کنار بگذارید، فقط وزنه های سنگین خود را با وزنه های سبک تر تعویض کنید.
برنامه Fitbod به شما این آزادی را می دهد که تمرینات خود را از تمرینات، تکرارها و ست ها گرفته تا وزن دمبل خود سفارشی کنید. تجهیزات موجود، گروه‌های عضلانی هدف، اهداف تناسب اندام و تجربه تمرینی تعیین می‌کنند که برنامه چگونه تمرین شما را طراحی می‌کند. علاوه بر این، برای اطمینان از اینکه تمرین شما کاملاً مناسب دوره است، می توانید تمرین خود را از ابتدا بسازید.
دانلود: Fitbod برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
5. پیلاتس ملایم | جسیکا والانت پیلاتس
مطالعه‌ای در درمان‌های مکمل در پزشکی نشان داد که پیلاتس می‌تواند علائم PMS را تا حد زیادی کاهش دهد. و وقتی پریود می‌شوید، همیشه خوب است که تمرینات هوازی را رها کنید و روی تشک ورزشی راحت خود بمانید. بنابراین، چرا با کمک جسیکا والانت این تمرین کل بدن را انجام ندهید؟
جسیکا یک فیزیوتراپ مجاز و مربی پیلاتس است که برنامه های پیلاتس زیادی را در وب سایت جسیکا والانت و همچنین کلاس های رایگان متعدد در کانال یوتیوب Jessica Valant Pilates ارائه می دهد. تمام تمرینات پیلاتس او بر روی مسائل مربوط به سلامت زنان متمرکز است، بنابراین می توانید کلاس هایی برای کمک به اندومتریوز، تناسب اندام قبل از تولد و البته PMS پیدا کنید.
6. شنا | Swim.com
در آن زمان از ماه، شنا رفتن احتمالا آخرین فعالیتی است که می خواهید انجام دهید. خبر خوب این است که شنا به طور کلی در زمان پریود شدن شما بی خطر است. همچنین، چند دقیقه شنا خوب ممکن است به تسکین برخی از گرفتگی های دردناک پریود شما کمک کند. بهترین راه برای اشتراک‌گذاری، ردیابی و تمرین – حتی اگر فقط کمی شنای سبک انجام می‌دهید – استفاده از برنامه Swim.com است.
می‌توانید با اتصال ردیاب تناسب اندام ضدآب خود و شیرجه رفتن، به راحتی شناهای خود را با Swim.com ضبط کنید. همچنین، می‌توانید متصل شوید و سپس از بین تمرین‌های از پیش ساخته شده موجود در برنامه، یکی را انتخاب کنید. یک گزینه حتی بهتر، ایجاد یک تمرین سفارشی است، بنابراین کنترل کاملی بر سطح و شدت شنا دارید.
دانلود: Swim.com برای iOS | اندروید (رایگان)
7. کلاس رقص | استیز
زمانی که در دوران قاعدگی خود ورزش می کنید، همیشه بهتر است کاری را انجام دهید که واقعاً از آن لذت می برید. شرکت در کلاس رقص یکی از گزینه هایی است که ممکن است از آن استقبال کنید. چه بخواهید همراه با یک آهنگ کی پاپ برقصید یا یک کلاس رقص هیپ هاپ را امتحان کنید، STEEZY می تواند به شما در یادگیری گام به گام کمک کند.
برای شروع استفاده از STEEZY، به سادگی هدف رقص، سطح مهارت و سبک های مورد علاقه خود را انتخاب کنید. چند نمونه شامل تمرینات رقص جاز فانک، پاپ، کرامپ و تناسب اندام است. چیزی که STEEZY را منحصر به فرد می کند، توانایی آن برای مشاهده کلاس رقص از زوایای مختلف، تنظیم سرعت و حتی شروع یک مهمانی رقص با دوستان است.
دانلود: STEEZY برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
8. دوچرخه ثابت | موتوسومو
اگر می خواهید در طول دوره قاعدگی خود از بیرون رفتن پرهیز کنید، بهتر است در خانه بمانید و دوچرخه سواری ثابتی را از خانه خود انجام دهید. برنامه Motosumo به شما امکان می دهد بدون هیچ هزینه ای به کلاس های دوچرخه سواری سرپوشیده زنده دسترسی داشته باشید! با این حال، برای جلوگیری از تبلیغات، می توانید به Premium ارتقا دهید.
این برنامه یک برنامه تمرینی ایجاد می کند که کاملاً برای سطح تناسب اندام و اهداف شما مناسب است. به دنبال کلاس های زنده باشید که در آن می توانید در کنار یک مربی و همچنین اعضایی از سراسر جهان تمرین کنید. علاوه بر این، می‌توانید کلاس‌های آینده را به تقویم خود اضافه کنید تا مطمئن شوید که هرگز جلسه‌ای را از دست ندهید.
دانلود: Motosumo برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
این تمرینات را امتحان کنید تا در آن زمان از ماه فعال بمانید
اغلب اوقات، تنها کاری که می خواهید در زمان پریود انجام دهید این است که در رختخواب با یک بطری آب گرم دراز بکشید. اما توقف کامل ورزش ایده خوبی نیست. یکی از بهترین راه‌ها برای داشتن احساس بهتر در هنگام پریود این است که به روال تمرینی خود ادامه دهید، فقط با چند تغییر کوچک. بنابراین، مطمئن شوید که این تمرینات را در برنامه تمرینی خود در طول دوره خود بگنجانید، و ممکن است تفاوت زیادی احساس کنید.