یادگیری انجام تمرینات با فرم مناسب مهمترین گام در دستیابی به اهداف تناسب اندام شما است، زیرا شما را ایمن نگه می دارد و دستاوردها را به حداکثر می رساند.
با برنامه‌های تناسب اندام و سلامتی که تقریباً برای هر نوع ورزشی که فکرش را می‌کنید، چه یوگا، تمرین قدرتی، تمرین انعطاف‌پذیری یا سایر ورزش‌ها، ابزاری وجود دارد که می‌تواند به شما در بهبود فرمتان کمک کند. اگر به دنبال تکمیل فرم تمرین خود هستید تا در حین پوشش طیف گسترده‌ای از تمرین‌ها و فعالیت‌ها، ایمن و مؤثر باشد، نگاهی دقیق‌تر به این برنامه‌ها بیندازید. آنها در روال شما قرار می گیرند و به شما کمک می کنند تا اهداف تناسب اندام خود را افزایش دهید.
1. Freeletics for Cardio و HIIT Form
با تمام ویژگی‌هایی که از یک برنامه تمرینی سطح بالا انتظار دارید، Freeletics یک گزینه عالی برای کسانی است که می‌خواهند از باشگاه و تمام تجهیزات همراه آن صرف نظر کنند. بیایید نگاهی دقیق تر به برخی از ویژگی های اصلی آن بیندازیم:
- برنامه‌های Freeletics تمرین‌های هدایت‌شده با کمک هوش مصنوعی را ارائه می‌کنند که برای ارائه تمرینات با وزن بدن HIIT و تجربه‌هایی شبیه به باشگاه طراحی شده‌اند.
- Freeletics همچنین امکان تنظیمات ورودی کاربر را فراهم می کند، بنابراین تجربه می تواند بیشتر با نیازهای شما سازگار باشد.
- بخش انجمن به شما امکان می دهد با کارشناسان و سایر کاربران ارتباط برقرار کنید. دوستان و همسالان شما می توانند شما را تشویق کنند و در این راه مشاوره ارائه دهند.
- علاوه بر این، می‌توانید پیشرفت‌های خود را دنبال کنید و نشان‌هایی را برای نقاط عطف در بخش‌های Achievements و Progress دریافت کنید.
نسخه رایگان این برنامه برای مبتدیان عالی است. نسخه پریمیوم به شما امکان دسترسی به جلسات صوتی، مربیگری شخصی، بینش های آموزشی، برنامه های تغذیه و دسترسی به بیش از 300 تمرین وزن بدن و فعالیت های تناسب اندام را می دهد.
دانلود: Freeletics برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
2. پیشرفت آلفا برای فرم بدنسازی
Alpha Progression یکی از بهترین برنامه ها برای تقویت قدرت عضلانی و افزایش عملکرد ورزشی است. با برنامه های تمرینی سفارشی که برای پیشرفت ساخته شده اند، می توانید تمرینات وزنه برداری را تنظیم کنید که به طور خاص برای اهداف تمرینی شما طراحی شده است. در اینجا برخی از ویژگی های برجسته این برنامه آورده شده است:
- می‌توانید تمرینات خود را با گزینه‌های مختلفی که شامل زمان و تکرار می‌شود، علاوه بر پیگیری پیشرفت کاهش وزن خود، پیگیری کنید.
- با نسخه حرفه ای Alpha Progression، می توانید برنامه های آموزشی شخصی سازی شده بر اساس تجهیزات، جنسیت، تجربه آموزشی و موارد دیگر ایجاد کنید.
- به لطف ویژگی ارزیابی پیشرفت برنامه، می‌توانید پیشرفت خود را بعد از هر تمرین در قالب نمودارهایی ردیابی کنید، که به شما کمک می‌کند ببینید چقدر در سفر تناسب اندام خود ادامه می‌دهید.
نسخه رایگان یک کتابخانه تمرینی گسترده از ویدیوهای هدایت شده ارائه می دهد تا به شما کمک کند در مسیر موفقیت خود شروع کنید.
دانلود: Alpha Progression برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
3. Swim Up for Swimming Form
برنامه Swim Up طراحی شده است تا به شما کمک کند تکنیک شنا و سرعت حرکت خود را کامل کنید. این برنامه دارای ویژگی هایی است که به شما کمک می کند یاد بگیرید چگونه هر حالت شنا را به درستی اجرا کنید، مانند سبک آزاد، شنای سینه، سه گانه و غیره.
سطوح پیشرفته وزن بیشتری به پاها، بازوها و سرعت شما در حین انجام حرکات می بخشد، در حالی که سطح آسان تر وزن بیشتری برای ایجاد ضربات و تکنیک صحیح می دهد. شما می توانید هر سطحی را برای اهداف تناسب اندام خود انتخاب کنید!
این برنامه دوره های راهنمایی را بر اساس چهار سطح دشواری – شخصی، مبتدی، متوسط و پیشرفته ارائه می دهد. نسخه رایگان دسترسی محدودی به آموزش ها می دهد. با یک اشتراک ممتاز، می‌توانید قفل دسترسی به برنامه‌های آموزشی و تجزیه و تحلیل شخصی‌شده را برای پیگیری پیشرفت خود باز کنید.
دانلود: SwimUp برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
4. یانگ تای چی برای حرکات تای چی مبتدی
تای چی یک ورزش بسیار محبوب در سراسر جهان است که به شما کمک می کند ذهن خود را متمرکز کنید و تعادل، انعطاف پذیری و هماهنگی خود را بهبود بخشید. برنامه یانگ تای چی دارای ویدیوهای راهنمایی و آموزشی توسط استاد یانگ، متخصص مشهور تای چی، با روایات انگلیسی است.
تنها کاری که باید انجام دهید این است که روی هر یک از ویدیوها ضربه بزنید تا فرم تمرین را بهتر ببینید. زیرنویس را با رفتن به بخش تنظیمات و کلیک کردن روی هر ویدیو برای پخش یا دانلود آن برای استفاده آفلاین روشن کنید. علاوه بر این، می توانید این کانال های یوتیوب را برای یادگیری تای چی بررسی کنید.
دانلود: یانگ تای چی برای مبتدیان برای اندروید | iOS (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
5. چالش 30 روزه تناسب اندام پلانک برای تعادل و کاهش وزن
تمرینات پلانک یک نوع تمرین بسیار موثر برای چربی سوزی سریعتر و کاهش وزن است. برنامه برنامه کاهش وزن 30 روزه پلانک انواع تخته ها را ارائه می دهد که می تواند به شما در سوزاندن چربی، تقویت عضلات مرکزی بدن و بهبود وضعیت بدنی، متابولیسم و انعطاف پذیری شما کمک کند.
برای شروع، تمرینی را در سطوح مختلف از مبتدی تا پیشرفته انتخاب کنید. شما حتی می توانید چالش هایی را برای متعهد ماندن به اهداف تناسب اندام خود تنظیم کنید. شما به دستورالعمل های گام به گام و راهنماهای ویدیویی دسترسی خواهید داشت که شما را در هر مرحله از فرآیند راهنمایی می کند.
پلانک را می توان تقریباً در هر مکان و در هر زمان انجام داد و تقریباً تمام ماهیچه های شما را فعال می کند، از هسته و شانه ها گرفته تا باسن و پاها. نسخه رایگان برنامه توسط تبلیغات پشتیبانی می شود. با این حال، شما همیشه می توانید انتخاب کنید که ارتقا دهید.
دانلود: چالش تناسب اندام 30 روزه Plank (رایگان، نسخه پرمیوم موجود)
6. ASICS Runkeeper for Running Form
برنامه Runkeeper یکی از بهترین برنامه های موجود برای همه اهداف دویدن شما است. با این برنامه، می‌توانید دویدن‌های خود را ردیابی کنید، برنامه‌های آموزشی دریافت کنید، در چالش‌های گروهی شرکت کنید و با انگیزه بمانید. می‌توانید از برنامه ASICS Runkeeper برای پیگیری پیشرفت خود در طول زمان استفاده کنید و در چالش‌هایی که در اطراف شما اتفاق می‌افتد شرکت کنید، خواه دوی 5K، 10K یا ماراتن.
همچنین می توانید به سوالات مربوط به اهداف خاص پاسخ دهید تا یک برنامه آموزشی سفارشی دریافت کنید. این برنامه ها توسط مربیان حرفه ای برای دوندگان در تمام سطوح تجربه طراحی شده است – از مبتدیانی که می خواهند سطح تناسب اندام خود را به تدریج بهبود بخشند تا ورزشکاران با تجربه. این برنامه از مجموعه ای از فعالیت های اضافی پشتیبانی می کند و با رابط بصری استفاده از آن آسان است.
می‌توانید نشانه‌های صوتی را برای حفظ سرعت با داده‌های سرعت، مسافت، ضربان قلب و موارد دیگر تنظیم کنید. این برنامه چندین ویژگی منحصر به فرد مانند ردیاب مسافت پیموده شده کفش، توقف خودکار و تمرینات هدایت شده را ارائه می دهد. نسخه ممتاز این برنامه دارای بینش های منحصر به فرد و شخصی است تا شما را در سفر تناسب اندام راهنمایی کند.
دانلود: ASICS Runkeeper برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
7. StrongLifts وزنه برداری فرم برای تمرین قدرتی
گزارش وزنه برداری StrongLifts برای کمک به شما در انجام روتین وزنه برداری طراحی شده است. این برنامه شامل پنج برنامه متمرکز بر عضلات و حرکات خاص است: اسکات، ددلیفت، پرس نیمکت، ردیف هالتر و پرس بالای سر.
این برنامه به شما امکان می دهد تاریخچه تمرین خود را در تقویم مشاهده کنید. همچنین ردیابی تمرین را با اجازه دادن به شما برای اضافه کردن جزئیات تمرین خود فراهم می کند و بخش های پیشرفت و یادداشت ها را در خود جای می دهد.
نسخه حرفه ای این برنامه به شما امکان دسترسی به بیش از 100 فیلم آموزشی را می دهد که نشان می دهد چگونه می توانید بهترین نتایج ممکن را برای شکل و اندازه بدن خود بدست آورید. همچنین می توانید برای نظارت بر تمرینات خود، ادغام Google Fit را تغییر دهید.
دانلود: StrongLifts Weight Lifting Log برای iOS | Android (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
8. Asana Rebel for Yoga Form
Asana Rebel با صدها تمرین، از برنامه‌های پر انرژی HIIT گرفته تا برنامه‌های هدایت‌شده با محوریت یوگا، به شما کمک می‌کند حداکثر بهره را از یک تمرین یوگا ببرید. انواع موسیقی برای فوکوس در دسترس است، از جمله صداهای دو گوش و مناظر صوتی رویایی. و شما می توانید سطح دشواری و فرکانس را در طول زمان افزایش دهید، چالشی مداوم و سوزاندن کالری در این فرآیند ارائه دهید.
دانلود: Asana Rebel برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
فرم تناسب اندام خود را کامل کنید تا به فرم برسید
مجموعه ای از برنامه ها وجود دارد که می توانید از آنها برای به دست آوردن بینش بیشتر در مورد اهداف تناسب اندام خود و پیگیری پیشرفت فرم خود استفاده کنید. چه به دنبال چیزی باشید که بتواند انگیزه تمرینی را برای شما فراهم کند یا تکنیک و فرم تمرینی خود را کامل کند، این برنامه ها به شما کمک می کنند تا با پای راست شروع کنید. هر یک از این برنامه ها را امتحان کنید تا بهترین برنامه را برای اهداف شما پیدا کنید!