با این برنامه های iOS و اندروید دوره های کامل سلامت روان و برنامه های رفاه عاطفی را شروع کنید.
اگر می خواهید نه تنها با زندگی روزمره کنار بیایید، بلکه از آن نهایت استفاده را ببرید، مراقبت از سلامت روان و سلامتی خود مهم است. اگر نتوانید سلامت و تندرستی روانی خود را حفظ کنید، احتمالاً برای مقابله با استرس‌های روزانه – هم در خانه و هم در محل کار، دچار مشکل خواهید شد.
خوشبختانه، طیف وسیعی از برنامه های تلفن همراه وجود دارد که می توانید به هر چیزی از تمرین های مدیتیشن و موسیقی محیطی گرفته تا داستان های قبل از خواب و مجموعه ای از ابزارهای مراقبت از خود دسترسی داشته باشید. علاوه بر این، این برنامه‌ها شامل برنامه‌ها، کلاس‌ها و دوره‌های بهداشت روانی و سلامتی هستند. ادامه مطلب را بخوانید تا بدانید آنها چه چیزی برای ارائه دارند.
1. Mindvalley
Mindvalley دارای بیش از 100 برنامه سلامتی است، چه بخواهید بدن، روابط، روح، شغل، کارآفرینی یا ذهن خود را بهبود ببخشید. برای برنامه‌های مرتبط با سلامت روان و تندرستی، بهتر است Mind را انتخاب کنید. از آنجا می‌توانید انتخاب کنید که می‌خواهید روی چه جنبه‌ای از ذهنتان کار کنید – برای مثال، شادی یا کیفیت زندگی.
سپس Mindvalley برنامه‌ها یا «کوست‌هایی» را پیشنهاد می‌کند که برای شما ایده‌آل هستند. اگر 100% از این برنامه ها راضی نیستید، این گزینه را دارید که بر اساس دسته بندی مرور کنید و به سادگی یک برنامه را خودتان پیدا کنید. از طرف دیگر، می توانید اهداف خود را بیشتر سفارشی کنید تا نتیجه بهتری بگیرید. وقتی برنامه مناسبی را پیدا کردید، می توانید تفکیک معلم، درس ها، منابع و برنامه درسی کلی را مشاهده کنید.
دانلود: Mindvalley برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
2. فضای سر
Headspace یکی از بهترین برنامه های مدیتیشن برای استراحت و خواب است. بنابراین جای تعجب نیست که این برنامه دارای برنامه‌ها و دوره‌های بهداشت روانی و سلامتی زیادی است. یک برنامه مبتدی که باید امتحان کنید مدیریت استرس است که توسط Kessonga رهبری می شود. این برنامه از چهار بخش تشکیل شده است که در طول چهار هفته پخش شده است.
هر جلسه فقط حدود 10 دقیقه در روز طول می کشد، اما می تواند به شما در مدیریت استرس کمک کند. بر اساس مقاله ای از انجمن روانشناسی آمریکا، این امر حیاتی است، زیرا استرس می تواند شما را در معرض خطر ابتلا به انواع مشکلات سلامت جسمی و روانی قرار دهد. علاوه بر این، Headspace یک کتابخانه بزرگ از دوره های مراقبه و جلسات تک ارائه می دهد.
دانلود: Headspace برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
3. آرام
Calm که اغلب به عنوان برنامه شماره یک برای تمرکز حواس و مراقبه شناخته می شود، استفاده از آن ساده و پر محتوا است. محتوا متفاوت است، اما به طور کلی بر مراقبه، موسیقی، مناظر صوتی، تمرینات تنفسی، و داستان خواب برای کودکان و بزرگسالان تمرکز دارد. با این حال، این محتوا همچنین شامل دوره‌های رایگان با موضوعاتی مانند ذهن آگاهی، شادی، اضطراب، قدردانی و عزت نفس است.
طبق مقاله ای از انجمن اضطراب و افسردگی آمریکا، تمرین قدردانی می تواند شادی و رفاه شما را افزایش دهد. 7 روز قدردانی، که توسط سرپرست ذهن آگاهی در Calm Tamara Levitt آموزش داده شده است، یک دوره عالی برای شروع است. تنها نکته منفی در مورد دوره های Calm این است که پیدا کردن آنها بسیار دشوار است. بهترین راه برای یافتن آنها این است که به سادگی “کورس” را در نوار جستجو تایپ کنید.
دانلود: آرام برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
4. بینش تایمر
از روزنامه نگاری و یوگا گرفته تا رویدادهای زنده و آهنگ های موسیقی، Insight Timer همه چیز را دارد. علاوه بر این، Insight Timer بیش از 3000 دوره – و بیش از 1000 دوره دیگر را با اشتراک Premium – و همچنین یک دکمه مفید دوره های جدید در برگه صفحه اصلی ارائه می دهد.
می‌توانید کتابخانه عظیم دوره‌ها را بر اساس مدت زمان، رتبه‌بندی بالا یا محبوبیت آنها فیلتر کنید. از سوی دیگر، می توانید با استفاده از موضوعات مختلف از جمله بهبودی و شفا، سلامتی و شادی، خواب و عشق، آنها را فیلتر کنید.
اینکه در مورد چه موضوعی تصمیم می گیرید بستگی به این دارد که می خواهید روی چه حوزه ای از سلامت و سلامت روان خود تمرکز کنید. روی هر دوره ضربه بزنید تا نمای کلی درس های روزانه را ببینید، پیش نمایش ها را تماشا کنید، یا نظرات سایر فراگیران را بخوانید.
دانلود: Insight Timer برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
5. Remente
Remente یک برنامه تلفن همراه است که با هدف بهبود سلامت روان و سلامتی با استفاده از جنبه‌هایی مانند دستور کار روزانه، ردیابی هدف، ژورنال‌نویسی و تعداد زیادی منابع، از جمله دوره‌ها، طراحی شده است. در مقایسه با سایر برنامه ها، دوره های Remente نسبتاً ابتدایی هستند. اما شما این گزینه را دارید که انتخاب کنید آیا می خواهید به هر کلاس گوش دهید یا خودتان متن درس را بخوانید.
همچنین لازم به ذکر است که یافتن دوره های Remente در بین مقالات و تمرین های دیگر کمی دشوار است. با این حال، تنها چیزی که لازم است کمی مرور است، و شما دوره‌هایی را خواهید دید که باید امتحان کنید، مانند 7 گام برای یک زندگی شگفت‌انگیزتر و 3 راه عالی برای کنترل استرس.
دانلود: Remente برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
6. خود احتمالی من
My Possible Self یک اپلیکیشن سلامت روان است که موضوعاتی مانند خواب، اضطراب، استرس، افسردگی و موارد دیگر را پوشش می دهد.
دوره‌های برنامه – یا آنچه که آنها دوست دارند سری‌های هدایت‌شده نامیده شوند – بر اساس اصول درمان شناختی رفتاری است. بر اساس مقاله ای از سرویس بهداشت ملی، درمان شناختی رفتاری می تواند روشی موثر برای درمان بیماری های مختلف سلامت روان باشد.
همه مجموعه‌های هدایت‌شده شامل یک ویدیوی مقدماتی است که به دنبال آن طیفی از محتوای دوره‌های مختلف، که برخی از آنها شامل ابزارها، خودارزیابی‌ها، دستورالعمل‌ها، و مواد آموزشی و اطلاعات مختلف است، است.
خود احتمالی من توصیه می‌کند همه آنها را با سرعت خود مرور کنید، اگرچه برخی از آنها مانند قمار ایمن یا سلامت روان مردان ممکن است برای همه صدق نکند.
دانلود: خود احتمالی من برای iOS | اندروید (رایگان)
7. مربی سلامتی
با توجه به برنامه های سلامت روان و تندرستی برای ذهن و بدن شما، انتخاب مربی سلامتی محدود اما چشمگیر است. این برنامه دارای یک کتابخانه پر از برنامه های مدیریت شده از برنامه 33 مرحله ای اندی لی در مورد چگونگی تبدیل شدن به یک رهبر آگاه تا برنامه 5 مرحله ای سریع Corene Summer در مورد نحوه مدیریت استرس است.
هر برنامه با یک پیش ارزیابی و به دنبال آن تفکیک تمام سطوح و مراحل شروع می شود. به‌علاوه، می‌توانید زمان، پیشرفت و میزان تأثیرگذاری برنامه را در حین پیشروی خود پیگیری کنید. روش دیگر، Wellness Coach یک برنامه تناسب اندام برای کمک به شما برای تمرین برای مسابقه بعدی 5K و یک برنامه یوگا برای یادگیری اصول اولیه یوگا ارائه می دهد.
دانلود: Wellness Coach برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
8. عقل
دوره‌های آموزشی برنامه Intellect یا مسیرهای یادگیری جذاب هستند، استفاده از آنها آسان است و تکمیل آن ساده است. با استفاده از این مسیرهای یادگیری، می توانید سلامت و تندرستی روانی خود را با دوره های جالبی مانند ایجاد عزت نفس و برقراری ارتباط با نیازهای خود افزایش دهید.
علاوه بر این، بسیاری از آنها فقط شامل چند جلسه و چند بررسی می‌شوند، به این معنی که می‌توانید مطالب آموزشی را در چند ساعت انجام دهید یا آنها را در چند روز پخش کنید. Intellect همچنین به شما امکان می‌دهد بین حالت صوتی و حالت متنی سوئیچ کنید، که گزینه خوبی برای داشتن دوره‌ها است.
دانلود: Intellect برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
زمان آن فرا رسیده است که سلامت روان و تندرستی بهتری ایجاد کنیم
تعداد قابل توجهی از برنامه ها در دسترس هستند که می توانند به شما در سلامت روان کمک کنند، چه به دنبال مدیتیشن های سریع و داستان های خواب باشید یا دوره های کامل، کلاس ها، برنامه ها، مسیرها و مجموعه ها. صرف نظر از نام، محتوایی که آنها ارائه می دهند می تواند به شما کمک کند تا سلامت و تندرستی روانی خود را تغییر دهید و بهبود بخشید.