اگر آماده شروع ساختن کمر، بازوها و شانه‌های قوی‌تر هستید، این برنامه‌ها را برای تمرینات و تمرینات بالای بدن امتحان کنید.
علاوه بر اینکه ظاهر و احساس اعتماد به نفس بیشتری به شما می دهد، داشتن ماهیچه های بالاتنه قوی و فشرده می تواند وضعیت شما را بهبود بخشد، از استخوان های شما محافظت کند و سلامت قلب شما را تقویت کند. بعلاوه، دیگر برای حمل آن کیسه های سنگین خواربار نیازی به تقلا نخواهید داشت.
اگر انجام یک بار فشار دادن برای شما سخت است، طیف وسیعی از برنامه ها وجود دارند که می توانند به شما کمک کنند تا تمرکز بیشتری روی عضلات بالاتنه خود داشته باشید. درباره این برنامه‌های تمرینی بیشتر بدانید که در کمترین زمان ممکن اسلحه‌های خود را به نمایش بگذارید!
1. بازوهای قوی در 30 روز
اگر می‌خواهید عضله‌های خود را تقویت کنید، چرا خودتان را برای انجام این کار در 30 روز به چالش نمی‌کشید؟ Strong Arms In 30 Days شما را در تمرینات بازوهای سریع و مبتدی راهنمایی می کند که برای جلسات تمرینی در خانه مناسب است. این برنامه یک برنامه تمرینی سفارشی بر اساس اهداف، سطح مهارت و اطلاعات شخصی شما مانند جنسیت و سن شما ایجاد می کند.
علاوه بر آن، شما می توانید با استفاده از ژنراتور تمرین، تمرین خود را بسازید. نمایش ویدیوی سه بعدی، موسیقی شاد، و حالت افقی همه در هر تمرین گنجانده شده است.
دانلود: بازوهای قوی در 30 روز برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
2. آموزش بالاتنه توسط Fitify
با برنامه Upper Body Training کنترل تمرینات خود را در دست بگیرید و بلافاصله نتایج را مشاهده کنید. این برنامه دارای شش برنامه تمرینی مختلف از جمله Monster Chest، Arm Blaster و Stretch & Relief است.
از تمرینات ارائه شده راضی نیستید؟ این برنامه به شما اجازه می دهد تا به راحتی در میان جایگزین های ورزشی مرور کنید تا جایگزینی را پیدا کنید که با سطح توانایی شما مطابقت دارد. اگر ترجیح می دهید تمرینات سفارشی خود را ایجاد کنید که در آن می توانید تمرینات، مدت تمرین و زمان استراحت را انتخاب کنید، به نسخه پریمیوم برنامه ارتقا دهید.
دانلود: آموزش بالاتنه توسط Fitify برای iOS | Android (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
3. تمرین بازو
کدام گروه های عضلانی بالاتنه را می خواهید تمرین دهید و چگونه می خواهید آنها را تمرین دهید؟ Arm Workout، یکی از برنامه‌های Leap Fitness، تمام اولویت‌های شما را در نظر می‌گیرد و یک برنامه تمرینی کاملاً مناسب را در اختیار شما قرار می‌دهد. هر یک از برنامه های تمرینی 30 روزه با سه سطح مختلف مبتدی، متوسط و پیشرفته است.
علاوه بر این، می‌توانید انتخاب کنید که می‌خواهید با دمبل یا بدون دمبل تمرین کنید، که اگر در خانه بدون تجهیزات ورزش می‌کنید، عالی است. بر روی گزارش ضربه بزنید تا از وزن، کالری، BMI، زمان تمرین و تمرینات تکمیل شده خود مطلع شوید.
دانلود: Arm Workout برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
4. تمرین 30 روزه قفسه سینه
تمرینات قفسه سینه مهم است چه به دنبال برنامه های تمرینی مخصوصاً برای مردان یا زنان باشید. اگر ترجیح می‌دهید از شلوغی اطراف دستگاه‌های باشگاه دوری کنید، برنامه 30 روزه تمرین قفسه سینه را امتحان کنید. استفاده از برنامه ساده است: فقط از روز اول برنامه انتخابی خود را شروع کنید و از آنجا پیشرفت کنید.
با پیشروی، تکرارها به طور پیوسته افزایش می‌یابند، که تمرینات را بسیار سخت می‌کند. در مجموع، این برنامه برای مبتدیان کمی شدید است زیرا نمی توانید سطح دشواری را تغییر دهید. اما اگر تجربه ای دارید و می خواهید چالشی داشته باشید، آن را امتحان کنید.
دانلود: تمرین 30 روزه قفسه سینه برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
5. تمرین بالاتنه برای زنان
Upper Body Workout برای زنان یک برنامه گسترده است که دارای چندین برنامه تمرینی، تمرینات سفارشی و تجزیه و تحلیل دقیق است. این به شما کمک می کند تا به طور خاص بر روی عضلات بالایی بدن که هر روز استفاده می کنید تمرکز کنید.
شما می توانید تقریباً همه چیز را در مورد تمرین خود سفارشی کنید، از زمان تمرین گرفته تا تعداد مدارها. قبل از شروع، برنامه یک تفکیک سریع از طول جلسه تمرین، سطح دشواری و کالری سوزانده شده را نشان می دهد. همچنین طراحی یک تمرین سفارشی آسان است. فقط باید فهرست را مرور کنید و تمرین‌هایی را انتخاب کنید که مورد علاقه شما هستند.
دانلود: تمرین بالاتنه برای زنان برای اندروید (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
6. Arms & Back 21 Day Challenge
برای کسانی که فکر می کنند برنامه های تمرینی 30 روزه بسیار آسان هستند، برنامه Arms & Back 21 Day Challenge را امتحان کنید. این برنامه مملو از ویژگی های بازی مانند بسیار جذاب است، از جمله توانایی رقابت با سایر کاربران و جمع آوری نشان های مختلف. برنامه های آموزشی کاربرپسند، سریع و ساده با نمایش تمرینات قابل درک آسان هستند.
شما این امکان را دارید که تمرینات خود را ایجاد کنید یا در برنامه ای شرکت کنید که روی بازوها یا قسمت بالای کمر تمرکز دارد. علاوه بر این، مسابقات و دستاوردها راهی عالی برای حفظ انگیزه خود هستند. بنابراین در مسیر خود بمانید و آموزش خود را کامل کنید تا واقعاً امتیاز کسب کنید.
دانلود: Arms & Back 21 Day Challenge برای اندروید (رایگان، اشتراک در دسترس است)
7. تمرینات دمبل در خانه
اگر در باشگاه بدنسازی خود دمبل‌هایی در دسترس دارید یا یک جفت در خانه دراز می‌کشید، وقت آن است که از آنها نهایت استفاده را ببرید. تمرین با دمبل برای تقویت قدرت بالاتنه عالی است و اپلیکیشن Dumbbell Home Workouts برنامه های تمرینی آسان، معمولی و سخت را رایگان ارائه می دهد.
قبل از شروع، می توانید یک گرم کردن اضافه کنید، و حتی می توانید هر تمرینی را که نمی خواهید انجام دهید حذف کنید. علاوه بر موسیقی پس زمینه برای ایجاد انگیزه در حین تمرین، صدایی نیز وجود دارد که شما را راهنمایی می کند. در نهایت، این برنامه یک برنامه غذایی ارائه می دهد که برای کسانی که به دنبال دستور العمل های ارزان و سالم هستند، یک لمس خوب است.
دانلود: تمرینات خانگی دمبل برای iOS | Android (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
8. تمرینات بالاتنه
از برنامه Upper Body Workouts استفاده کنید تا از راحتی در خانه خود ورزش کنید. با این اپلیکیشن می توانید نتایج تمرینات و سابقه تمرینی خود را مشاهده و ثبت کنید. به علاوه، گزینه ای برای اضافه کردن یک یادآوری دوستانه وجود دارد، بنابراین جلسه ای را از دست ندهید.
علاوه بر برنامه تمرینی 30 روزه، می‌توانید مجموعه‌های تمرینی شخصی‌سازی شده خود را ایجاد کنید که بر روی بازوها و شانه‌ها یا سینه و پشت تمرکز دارند. متأسفانه، این برنامه می تواند با افزودن گزینه رد شدن از تمرینات گذشته در صورتی که آنها را خیلی سخت می بینید یا می خواهید تمرین کوتاه تری انجام دهید، بهبود یابد. با این وجود، برای کسانی که به دنبال یک برنامه تمرینی بدون هیچ ویژگی پیچیده غیر ضروری هستند، ایده آل است.
دانلود: تمرینات بالاتنه برای iOS | Android (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
با این برنامه‌های تمرینی، بالاتنه‌تان را شکل دهید
داشتن قدرت بالاتنه برای زندگی روزمره شما ضروری است. از این گذشته، اگر نتوانید چمدان خود را بردارید یا شیشه زیتون را باز کنید، چه می کنید؟
وقتی صحبت از تمرینات بالاتنه می شود، نیازی به تجهیزات فانتزی باشگاه نیست. با کمک یک جفت دمبل یا حتی فقط وزن بدن خود، می توانید به خوبی در مسیر تقویت قدرت باشید. این برنامه ها می توانند به شما کمک کنند تا تمرینات اختصاصی تری را برای بالاتنه برای یک برنامه تمرینی متعادل انجام دهید.