شروع یک حمله پانیک می‌تواند ترسناک باشد، اما این برنامه‌ها به شما کمک می‌کنند خطر ابتلا به آن را کاهش دهید.
حمله پانیک می تواند یک تجربه وحشتناک و شدید باشد. گاهی اوقات می توانید آن را احساس کنید و گاهی اوقات غیر منتظره است. حملات پانیک می تواند علائم فیزیکی از جمله ضربان قلب تند، درد قفسه سینه، تعریق و تنفس سریع ایجاد کند.
بسیاری از محرک‌های حمله پانیک وجود دارد – همه چیز به شخص بستگی دارد. شاید شما در حال گذراندن دوران پر استرسی هستید یا با مرگ یکی از عزیزانتان روبرو هستید. بدون توجه به علت، در زیر اقداماتی وجود دارد که می توانید برای کاهش احتمال ابتلا به حمله پانیک انجام دهید.
1. من برای اجتناب از اعتیاد ناسالم هوشیار هستم
یک چیز وجود دارد که واقعاً می تواند شانس شما را برای حمله پانیک افزایش دهد و آن یک اعتیاد ناسالم است. بنابراین، زیاده روی در مصرف کافئین، الکل یا نیکوتین ممنوع است. با این حال، غلبه بر اعتیاد با برنامه ها می تواند آسان تر از انجام آن به تنهایی باشد. به همین دلیل است که I Am Sober یک برنامه ضروری برای داشتن نزدیک است.
I Am Sober یک برنامه ضد هوشیاری است که از تعهدات روزانه استفاده می کند تا ترک اعتیاد خود را آسان تر کند. این برنامه دارای نمایشگر ردیاب پیشرفت است که در آن می توانید روزها، ساعت ها، دقیقه ها و ثانیه های هوشیار خود را مشاهده کنید. علاوه بر این، می توانید ببینید چقدر پول پس انداز کرده اید، با اعضای انجمن چت کنید و از بسته های انگیزشی مختلف الهام بگیرید.
دانلود: I Am Sober برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
2. فضای سر برای خواب بیشتر
خواب نقش مهمی در کاهش خطر حملات پانیک دارد. و در حالی که برنامه Headspace به خاطر جلسات مدیتیشن و راهنمایی تمرکزش به خوبی شناخته شده است، همچنین دارای حجم زیادی از محتوای خواب است که بسیاری از برنامه های دیگر ارائه نمی دهند.
برای کمک به بهترین خواب ممکن، Headspace داستان‌های خواب برای بزرگسالان، مراقبه خواب و تنفس، موسیقی خواب، مناظر صوتی، رادیو خواب، و دسته‌ای به نام Nighttime SOS ارائه می‌دهد. این بخش مخصوصاً برای افرادی که حملات پانیک دارند مفید است، زیرا اگر در شب ناگهان از خواب بیدار شوید، تمرینات هدایت شده شما را آرام می کند.
دانلود: Headspace برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
3. آرامش برای مدیتیشن آرامش بخش
مدیتیشن کاری است که می توانید برای مدیریت احساسات خود و جلوگیری از حملات پانیک انجام دهید و حتی ممکن است زمانی که در میانه حمله پانیک هستید کمک کننده باشد. اگر به کمک نیاز دارید تا خودتان را متمرکز کنید و اضطراب خود را آرام کنید، برنامه Serenity بهترین گزینه است. اگرچه برنامه Serenity ساده به نظر می رسد، میزان محتوای مدیتیشن موجود و مهارت های مراقبه ای که می توانید یاد بگیرید شگفت انگیز است.
برای مبتدیانی که می خواهند تمرین مدیتیشن را شروع کنند، با دوره مبانی مدیتیشن یا دوره ای طراحی شده برای چیزی خاص مانند خواب یا کاهش استرس شروع کنند. علاوه بر این، مینی مدیتیشن های روزانه یا مدیتیشن های صبحگاهی برای پیشبرد روز شما وجود دارد.
دانلود: Serenity برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
4. خوشمزه برای یک رژیم غذایی سالم و مغذی
آیا می دانستید که رژیم غذایی شما می تواند در مورد حملات پانیک تفاوت ایجاد کند؟ برای کاهش خطر حمله پانیک، بهتر است از یک رژیم غذایی سالم و مغذی پیروی کنید. خوشبختانه، انتقال به یک رژیم غذایی سالم با Yummly بدون دردسر است.
صفحه کاوش برنامه Yummly جایی است که دستور العمل‌هایی را بر اساس دسته‌هایی مانند فصلی، مناسب برای کودکان، غذاها، دوره‌ها و رژیم‌های غذایی پیدا خواهید کرد. و اگرچه Yummly یک برنامه ریز غذای درون برنامه ای، یک لیست مواد غذایی و یک انبار مجازی ارائه می دهد، برنامه همه چیز در مورد دستور العمل ها است.
این بدان معنی است که شما خود را با عوامل نگران کننده ای مانند ردیابی وعده های غذایی و ثبت مواد غذایی غرق نخواهید کرد. شما به سادگی می توانید یک غذای سالم و خوشمزه از Yummly تهیه کنید، از آن لذت ببرید و به کاهش سطح استرس خود کمک کنید.
دانلود: Yummly برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
5. Nike Run Club برای ورزش منظم
ورزش منظم یک راه عالی برای درمان اضطراب و کاهش احتمال شروع حمله پانیک است. نیازی نیست برنامه تمرینی شما شدید باشد، پیاده روی سریع یا دویدن آرام کافی است. Nike Run Club یک برنامه تناسب اندام کاملا رایگان است که به شما امکان می دهد فعالیت خود را ردیابی کنید، به چالش ها بپیوندید، در دویدن های هدایت شده شرکت کنید و با دیگران ارتباط برقرار کنید.
فریب نام را نخورید. برنامه Nike Run Club فقط برای دویدن نیست، بلکه برای پیاده روی نیز مناسب است. این برنامه می تواند سرعت راه رفتن یا دویدن، BPM، زمان، مسافت پیموده شده کفش و کیلومتر شما را ثبت کند. علاوه بر این، حتی می توانید هنگام حرکت به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید.
دانلود: Nike Run Club برای iOS | اندروید (رایگان)
6. 7 فنجان برای صحبت با یک گروه پشتیبانی
حتی اگر هیچ چیز جایگزین داشتن یک عزیز برای صحبت کردن با او در هنگام تجربه یک تجربه استرس زا نیست، صحبت با افراد همفکری که می دانند چه اتفاقی دارد می افتد بهترین چیز بعدی است. 7 Cups یک پلتفرم و اپلیکیشن آنلاین است که می توانید از آن برای تسکین اضطراب و وحشت استفاده کنید. همچنین، شما می توانید آن را از راحتی در خانه خود استفاده کنید!
با استفاده از 7 فنجان، می توانید در مورد احساسات و افکار خود در گروه ها، اتاق های گفتگو، انجمن های انجمن و حتی به صورت خصوصی با یک شنونده یا درمانگر تأیید شده چت کنید. علاوه بر این، 7 Cup چیزی به نام مسیر رشد من را ارائه می دهد. در اینجا می توانید در تمرینات و فعالیت های مختلف خودسازی شرکت کنید تا فنجان خود را پر نگه دارید.
دانلود: 7 فنجان برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
7. Breathwrk برای تمرین تمرینات تنفسی
احتمالاً مؤثرترین راه برای جلوگیری از حملات پانیک انجام تمرینات تنفسی به طور منظم است. علاوه بر این، تمرینات تنفسی نیز می‌توانند به تسکین فوری شما از حمله پانیک کمک کنند. Breathwrk با طیف وسیعی از ابزارهای تنفسی، کلاس‌ها، تمرین‌ها و تمرین‌ها، بهترین برنامه برای تنفس است.
در صورت تمایل به آرام شدن، بهبود خواب، داشتن انرژی و موارد دیگر، می‌توانید تمرین‌های تنفسی مختلف برنامه را بررسی کنید. علاوه بر این، می‌توانید تنفس خود را برای روز برنامه‌ریزی کنید یا در تمرین‌ها و کلاس‌های سریعی شرکت کنید که برنامه فقط برای شما انتخاب می‌کند. Breathwrk همچنین به شما امکان می دهد آمار تنفس خود را پیگیری کرده و ریه های خود را آزمایش کنید.
دانلود: Breathwrk برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
8. Todoist برای مدیریت بهتر کار شما
مدیریت بهتر حجم کاری می تواند به کاهش سطح اضطراب و کاهش احتمال حمله پانیک کمک زیادی کند. برنامه Todoist مدیریت پروژه ها، سازماندهی کار و تکمیل وظایف را آسان، ساده و انجام می دهد.
برای شروع، به سادگی یک کار روزانه جدید اضافه کنید یا یک پروژه ایجاد کنید و سپس کارهایی را که باید تکمیل کنید اضافه کنید. شما حتی می توانید کارهای تکراری را به برنامه ریز خود اضافه کنید تا هرگز کارهای روزانه خود را فراموش نکنید. به علاوه، اگر روی یک پروژه تیمی در Todoist کار می‌کنید، می‌توانید آن را به اشتراک بگذارید و با سایر همکاران روی آن کار کنید.
دانلود: Todoist برای iOS | Android (رایگان، اشتراک در دسترس است)
این برنامه ها را امتحان کنید تا شانس خود را برای تجربه حمله پانیک کاهش دهید
آیا می‌دانستید که معمولاً افراد از حملات پانیک رنج می‌برند؟ با این حال، این احتمال وجود دارد که شما دقیقاً متوجه نشوید که حمله پانیک چه زمانی اتفاق می افتد. به همین دلیل مهم است که بدانید از قبل چه کاری می توانید برای جلوگیری از حمله پانیک انجام دهید، حتی اگر به احتمال زیاد نتوانید به طور کامل از آن جلوگیری کنید.
از اجتناب از مصرف برخی مواد و بهبود رژیم غذایی گرفته تا انجام مدیتیشن و تنفس، حتما این مراحل را به برنامه معمول خود اضافه کنید. و همیشه به یاد داشته باشید که اگرچه تجربه حمله پانیک وحشتناک است، اما به زودی از بین خواهد رفت.