تحرک باید بخشی جدایی ناپذیر از روال سلامتی شما باشد، زیرا می تواند به شما کمک کند انعطاف پذیر بمانید و از آسیب جلوگیری کنید. از این منابع برای شروع استفاده کنید.
تحرک اساساً این است که چگونه می توانید مفاصل و ماهیچه های خود را آزادانه حرکت دهید. اضافه کردن تمرینات تحرکی به برنامه تمرینی منظم شما ضروری است. با افزایش سن، این امر به ویژه مهم است زیرا عضلات و مفاصل شما ممکن است دردناک و سفت شوند.
تحرک خوب نه تنها حرکات بدن شما را بهبود می بخشد، بلکه می تواند به شما در بهبود عملکرد تناسب اندام، تقویت فرم و وضعیت بدن و جلوگیری از آسیب دیدگی کمک کند. اگر علاقه مند به گنجاندن تحرک در روال تمرینی خود هستید، در زیر چندین کلاس و برنامه آنلاین حرکتی عالی وجود دارد که می توانید همین الان امتحان کنید!
1. Cali Move
Cali Move یا Calisthenic Movement پلتفرمی است که به افراد کمک می کند تا به اهداف تناسب اندام خود برسند. یکی از محبوب‌ترین برنامه‌های آموزشی Cali Move، Mobility Program و Mobility 2.0 است. این برنامه ها توسط مربیان Sven Kohl و Alex Lorenz، که در کالیستنیکس حرفه ای هستند، هدایت می شوند.
توصیه می شود با برنامه تحرک اولیه که حدود شش ماه طول می کشد، شروع کنید. این برنامه عمدتاً بر تمرینات تحرک تمرکز دارد، اما شامل انعطاف پذیری و ثبات نیز می شود.
در طول ماه‌ها چیزهایی مانند چگونگی خلاص شدن از شر نقاط ضعف و تقویت هماهنگی خود را یاد خواهید گرفت. علاوه بر این، یک کانال Calisthenicmovement YouTube نیز وجود دارد. اگر علاقه مند به تماشای ویدیوهای YouTube برای بهبود تحرک و تناسب اندام خود هستید، این را بررسی کنید.
2. مدرسه کالیستنیک
اگر به دنبال برنامه‌ای هستید که به شما کمک کند در عین حال که سرگرم هستید بهتر حرکت کنید و قوی‌تر شوید، باید در مدرسه Calisthenics ثبت نام کنید. این وب‌سایت دوره‌ها و برنامه‌های آموزشی مختلفی از جمله آموزش ایستادن روی دست، اصول اولیه وزن بدن و تغذیه برای سلامتی و عملکرد را ارائه می‌دهد – فقط به نام چند مورد.
البته، اگر می خواهید به طور خاص تحرک را هدف قرار دهید، برنامه آموزش حرکت و تحرک مدرسه Calisthenics وجود دارد. مربیان دیوید جکسون و جورجی گابریل شما را از طریق این برنامه راهنمایی می کنند، که می تواند تحرک شما را از گردن و ستون فقرات تا شانه ها و مچ دست و سپس تا پاها و مچ پاها بهبود بخشد.
3. KaisaFit
پلتفرم KaisaFit Kaisa Keranen همه چیز در مورد حرکت دادن بدن شما است، فرقی نمی کند مبتدی باشید یا متخصص. تمرین‌های آنلاین زیادی وجود دارد که می‌توانید انتخاب کنید، چه بخواهید به یک چالش چند تمرینی متعهد شوید، یک کلاس رقص آنلاین سرگرم‌کننده را امتحان کنید یا یک تمرین کوتاه پنج دقیقه‌ای انجام دهید.
KaisaFit مجموعه کاملی از تمرینات حرکتی در خانه را به اضافه برنامه پرفروش Mobility One دارد. Mobility One شامل روال اصلی تحرک 30 دقیقه ای به همراه یک جلسه سریع 10 دقیقه ای و یک تمرین طولانی تر و دقیق تر 40 دقیقه ای است.
علاوه بر این، بسته‌ای به نام Mobility Bundle نیز وجود دارد که شامل Mobility One و همچنین Mobility Strength، Core، Cardio و Recovery می‌شود.
4. وهوا فیتنس
Vahva Fitness یک پلت فرم تناسب اندام است که در آن افراد از سراسر جهان می توانند با استفاده از حرکاتی که منحصر به فرد، سرگرم کننده و الهام بخش هستند به بهترین شکل ظاهر شوند. کتابخانه برنامه‌ها – که همگی توسط استاد جنبش مشهور جهانی Eero Westerberg تدریس می‌شوند – می‌توانند به شما کمک کنند تا نتایج باورنکردنی داشته باشید.
برنامه Movement 20XX Method تحت عنوان Body Transformation Methods قرار می گیرد، زیرا می تواند نحوه حرکت بدن شما را کاملاً تغییر دهد. این برنامه با آموزش اصول تمرین حرکتی و به دنبال آن چهار روش مختلف شروع می شود. این برنامه آموزشی تحرک به تدریج سخت تر و سخت تر می شود که شما در یک دوره شش ماهه پیشرفت می کنید.
5. آکادمی ورزشکاران جنبش
برنامه تمرینی آکادمی ورزشکاران حرکت ترکیبی از کالیستنیک و ژیمناستیک است. این برنامه با کمک به ایجاد مفاصل استحکام و ضد گلوله، تحرک شما را افزایش می دهد.
این یک برنامه تمرینی فوق العاده گسترده است، زیرا جنبه های مختلف تناسب اندام، مانند قدرت، همراه با تحرک و انعطاف پذیری را پوشش می دهد. تنها کاری که باید انجام دهید این است که برنامه ای را انتخاب کنید که بهترین کار را برای شما دارد – ماهانه، سه ماهه یا سالانه – و بلافاصله آموزش را با استفاده از پلتفرم وب آنلاین یا برنامه رایگان تلفن همراه شروع کنید.
علاوه بر این، حتی می توانید با پاسخ دادن به چند سوال سریع، یک برنامه آموزشی سفارشی رایگان دریافت کنید. سوالات بر سطح تناسب اندام، هدف اصلی و تمرین هایی که می توانید با موفقیت انجام دهید، متمرکز هستند.
6. Udemy
Udemy به دلیل ارائه طیف گسترده ای از دوره های آنلاین پولی و رایگان که طیف وسیعی از موضوعات مختلف را پوشش می دهد، شناخته شده است. در واقع، با استفاده از Udemy، می توانید تقریباً در مورد هر موضوعی از دوره های رایگان برنامه نویسی آنلاین گرفته تا دوره های مجزا در مورد مراقبت از حیوانات خانگی، آرایش، موسیقی و تناسب اندام بیاموزید. و تحت دسته بندی تناسب اندام، متوجه خواهید شد که می توانید در مورد تحرک بیاموزید.
اولین دوره شناخته شده تحرک Udemy، چالش تحرک یوگا 15 دقیقه در 15 روز است. اغلب اوقات، ممکن است تعجب کنید که چرا یوگی ها چنین دامنه حرکتی توسعه یافته ای دارند. به این دلیل که یوگا می تواند انعطاف پذیری و تحرک شما را بهبود بخشد. این چالش حرکتی 15 توالی یوگا Vinyasa و تعداد زیادی بیش از 15 سخنرانی را به شما می آموزد.
یکی دیگر از دوره‌های متحرک محبوب موجود در Udemy، آموزش قدرت و تحرک است. این دوره می تواند به شما در تسلط بر هشت جریان حرکتی و 16 تمرین مختلف حرکتی کمک کند. بهترین نکته این است که دوره در کل فقط 36 دقیقه است و هر کسی با هر سطح آمادگی جسمانی می تواند آن را امتحان کند.
7. حالت آماده
حالت آماده پلتفرم نهایی برای هر چیزی است که مربوط به تحرک است. نه تنها دو دوره تحرک در دسترس است، بلکه موارد بسیار بیشتری نیز وجود دارد، از جمله یک مربی تحرک مجازی، یک فروشگاه آنلاین و چندین منبع آموزشی اضافی.
دو دوره ارائه شده Movement & Mobility 101 و Movement & Mobility 102 هستند. این دوره ها برای کسانی که می خواهند تحرک را آموزش دهند، مانند مربیان و مربیان شخصی، بهترین هستند. با این حال، برای کسانی که می‌خواهند بر آخرین تکنیک‌های حرکتی تسلط داشته باشند، می‌تواند به همان خوبی کار کند.
اولین دوره، Movement & Mobility 101، یک دوره آنلاین است که بر تسلط بر روش های اصلی مربیگری توسط متخصص حرکت، دکتر کلی استارت تمرکز دارد. دوره بعدی، Movement & Mobility 102، همچنین یک دوره آنلاین است، اما بسیار پیشرفته تر است و بر شناسایی و اصلاح حرکات حرکتی برای سلامتی خود متمرکز است.
دامنه حرکات و حرکاتی که بدن شما می تواند انجام دهد را افزایش دهید
تحرک یکی دیگر از مدهای احمقانه ای نیست که احتمالاً مردم را در رسانه های اجتماعی دیده اید. تحرک باید بخش فوق العاده مهمی از برنامه تمرینی شما باشد، و اگر آن را در برنامه خود قرار نمی دهید، اکنون زمان شروع است!
چه بخواهید حرکات را به صورت گرم کردن یا خنک کردن سریع انجام دهید، چند دقیقه کوتاه می تواند مفاصل شما را سالم نگه دارد و حتی دردهای بدن را از بین ببرد. بنابراین چه بخواهید خود را وقف یک برنامه تحرک چند ماهه در مقیاس کامل کنید یا یک دوره تحرک سریع در Udemy را امتحان کنید، این کلاس ها و برنامه های آنلاین مکانی عالی برای شروع هستند.