این سایت‌های مینیمالیستی انواع مختلفی از مراقبه‌های کوچک را برای یک جلسه سریع تمرکز یا کاهش استرس ارائه می‌دهند.
بر کسی پوشیده نیست که مدیتیشن فواید متعددی برای سلامت روحی و جسمی شما دارد. اما این یک افسانه است که شما باید آن را فقط در صبح یا برای مدت طولانی انجام دهید. حتی یک دقیقه تمرکز حواس را در میانه یک روز سخت امتحان کنید، خواهید دید که چگونه مدیتیشن می تواند کار شما را بهبود بخشد.
این سایت‌های مینیمالیستی انواع مختلفی از مراقبه‌های کوچک را برای یک جلسه سریع برای تسکین استرس، مدیریت خشم یا اضطراب، مقابله با افکار منفی یا تمرکز بر خود ارائه می‌دهند. همه آنها رایگان هستند، در هر مرورگری کار می کنند و نیازی به ثبت نام ندارند. شما به سادگی می توانید سایت را راه اندازی کنید و به سفر مراقبه خود بروید.
1. این یک چیز است (وب): مراقبه 100 ثانیه ای بر اساس فلسفه رواقی
این یک چیز است (TIAT) یک مدیتیشن 100 ثانیه ای است که هدف آن نشان دادن مشکلات و افکار شماست. این یک تمرین هدایت‌شده با آهنگ آرامش‌بخش (که اگر بخواهید می‌توانید آن را بی‌صدا کنید) است که روی یک انیمیشن پخش می‌شود. این یک کلاژ آرام بخش از دایره های شناور است که تغییر رنگ داده و در الگوهای تصادفی حرکت می کنند.
هنگامی که روی یک دایره کلیک می کنید، TIAT مراقبه هدایت شده را شروع می کند. سپس انیمیشن با مجموعه‌ای از نوشته‌ها همراه می‌شود با این فرض که ما نمی‌توانیم همه چیز را در زندگی‌مان کنترل کنیم، اما در احساس خود اختیاری داریم. توسعه‌دهنده می‌گوید این راهنما مبتنی بر فیلسوفان متفکر رواقی مانند سقراط است.
2. ترسیم شفق قطبی (وب): مدیتیشن برای انیمیشن سفر با قطار متحرک
Aurora یک فضای مراقبه دیگری است که توسط همان توسعه دهنده TIAT ساخته شده است، اما یک تجربه مراقبه آزادتر. این به عنوان انیمیشنی طراحی شده است که نشان می دهد نگاه کردن به بیرون پنجره قطار و تماشای روزها، مناظر و تغییرات آب و هوا چگونه است.
موسیقی پس‌زمینه آرامش‌بخشی وجود دارد که در تمام مدت پخش می‌شود، می‌توانید بزرگ‌نمایی و کوچک‌نمایی کنید تا تصمیم بگیرید که منظره چقدر بزرگ به نظر می‌رسد، و حتی چراغ‌های شفق قطبی یا آتش بازی بکشید. دوباره، نقاشی ها صداهای خاص خود را ایجاد می کنند. شما همچنین می توانید در تنظیمات شیرجه بزنید و هر یک از این جنبه ها را تغییر دهید، زیرا Aurora از هر نظر بسیار قابل تنظیم است.
3. Xhalr (وب): برنامه رایگان مراقبه تنفس آنلاین قابل تنظیم
Xhalr یک برنامه وب مدیتیشن مینیمالیستی است که بر اساس اصل استفاده از تمرینات تنفسی برای آرامش و ذهن آگاهی کار می کند. تنها چیزی که روی صفحه می بینید یک دایره ضربانی است که می گوید “دم، بازدم” یا “نفس را حبس کنید” و رنگ ها را به صورت دوره ای تغییر می دهد. در تنظیمات، می توانید بین تم های روز و شب جابه جا شوید، کلمات را خاموش کنید و فقط از دایره ضربان دار به عنوان راهنما استفاده کنید، و حتی پیام های صوتی را دریافت کنید.
Xhalr همچنین به شما این امکان را می‌دهد تا با تنظیم لغزنده‌های موجود در تنظیمات دم، حبس، بازدم، حبس نفس، چند ثانیه را که می‌خواهید دستورات دم، بازدم یا حبس نفس را صادر کند. حالت پیش فرض روی چهار ثانیه دم و شش ثانیه بازدم تنظیم شده است. همچنین می توانید از پیش تنظیم ها برای تنفس مربعی (4-4-4-4)، یوگا پرانایاما (7-4-8-0) یا اوجایی (7-0-7-0) استفاده کنید.
4. نفس متصل (وب، اندروید، iOS): مراقبه تنفس با دیگران آنلاین
Connected Breath یکی دیگر از برنامه های مدیتیشن است که باعث می شود روی تنفس خود تمرکز کنید تا وارد حالت تمرکز و آرامش شوید. اما لایه‌ای را در بالای آن اضافه می‌کند تا شما را با انسان‌های دیگری که همان اصل را در همان لحظه تمرین می‌کنند، شاید نیمی از جهان دورتر، مرتبط کند.
هنگامی که برنامه را راه اندازی می کنید، یک دایره بزرگ می بینید که منبسط و منقبض می شود، که ریتم تنفس شما را تنظیم می کند. در آسمان شب پشت این دایره، ستاره هایی را خواهید دید که چشمک می زنند. اینها افراد دیگری هستند که از برنامه استفاده می کنند، ستاره ها حلقه های آنها هستند که گسترش و منقبض می شوند. نفس متصل همچنین شامل کلمات هدایت‌شده است و به شما می‌گوید چند نفر دیگر در این لحظه با شما از برنامه استفاده می‌کنند و حس ارتباط با انسان‌های دیگر را القا می‌کند.
دانلود: نفس متصل برای اندروید | iOS (رایگان)
5. ابزار MindfulDevMag (وب): تایمر مدیتیشن مینیمالیست و استراحت هدایت شده ذهن آگاهی
MindfulDevMag یکی از بهترین فضاهای وب برای یادگیری مزایای تمرکز حواس است. آنها مجموعه‌ای از ابزارها را ایجاد کرده‌اند که به شما در سفر کمک می‌کنند، که تعدادی از آنها ارزش نشانه‌گذاری برای یک جلسه مدیتیشن سریع را دارند.
تایمر مدیتیشن آنلاین به شما امکان می دهد به سرعت یک جلسه مدیتیشن را به مدت 3، 5، 10، 15 یا 20 دقیقه بدون صدای هدایت شده یا صدای آرامش بخش محیط شروع کنید. فقط وقتی شروع می‌کنید و زمان به پایان می‌رسد زنگ می‌زند، و می‌توانید در هر زمانی ساعت را بررسی کنید تا ببینید چقدر زمان باقی مانده است. یک تایمر دیجیتال مشابه نیز وجود دارد اگر آن را ترجیح می دهید.
استراحت ذهنی یک مراقبه 2 دقیقه ای هدایت شده برای استراحت کوتاه در طول یک فعالیت استرس زا یا یک موقعیت پرفشار است. با صدای امواجی که در ساحل دریا برخورد می کنند (و یک تصویر همراه)، مدیتیشن هدایت شده باعث می شود بیشتر مراقب بدن، نفس و محیط خود باشید و به شما کمک می کند خود را متمرکز کنید و ذهن خود را آرام کنید.
6. Qi (وب): سناریوهای مدیتیشن پوچ و عجیب و غریب ایجاد شده توسط هوش مصنوعی
در اینجا یک فناوری شگفت‌انگیز دیگر توسط برنامه‌های هوش مصنوعی ارائه شده است. Qi مدیتیشن های هدایت شده ای را ارائه می دهد که کاملاً توسط هوش مصنوعی ایجاد شده اند. و مهمتر از آن، به جای سناریوهای معمولی مانند نشستن در ساحل یا زیر درخت در پارک، Qi کاربر را وادار می کند تا تنظیمات پوچ و عجیب و غریب را امتحان کند.
سناریوها شامل ربوده شدن توسط بیگانگان، مخفی شدن از دایناسورها، در کنار کودکی در حال گریه در مترو، گرفتار شدن در حال تقلب و موارد دیگر است. در حال حاضر، در حالی که سناریو عجیب و غریب است، این فقط بخش تخیل است. مدیتیشن هدایت شده واقعی مانند هر تمرین استاندارد است. توسعه دهنده می نویسد، “بازخورد اولیه شنوندگان این بود که سناریوهای پوچ در واقع جذاب تر هستند و توجه آنها را بسیار بهتر جلب می کنند.” به آن ضربه بزنید، شما هرگز نمی دانید چه چیزی برای شما کار می کند تا به حالت ذهن آگاهی برسید.
7. افکار پیکسلی (وب): مدیتیشن 60 ثانیه ای برای مقابله با افکار منفی
Pixel Thoughts که توسط همان تیم Connected Breath ساخته شده است، مدت زیادی است که وجود داشته است و یکی از بهترین سایت‌ها برای تسکین فوری استرس و اضطراب است. زمانی که یک فکر درگیر آن هستید و می خواهید از طریق مدیتیشن با آن کنار بیایید، این سایت عالی است که می توانید به آن بروید.
Pixel Thoughts از شما می خواهد که آن فکر را بنویسید و آن را در یک حباب روی صفحه قرار می دهد. سپس یک مراقبه هدایت‌شده 60 ثانیه‌ای را آغاز می‌کند که هدف آن این است که شما را وادار کند این فکر را با زمینه‌سازی تصویر بزرگتر در چشم‌انداز قرار دهید. همیشه آن چیزی که شما نیاز دارید نخواهد بود، اما گاهی اوقات، Pixel Thoughts دقیقاً دارویی برای خاموش کردن افکار منفی است.
ترکیبی از این مدیتیشن ها را امتحان کنید
هر یک از این سایت ها چیزهای متفاوتی را به جدول می آورند. خبر خوب این است که شما نیازی به انتخاب یک مورد دلخواه ندارید. همانطور که در ابتدا ذکر شد، همه آنها رایگان هستند و نیازی به ثبت نام ندارند، بنابراین می توانید زمانی که به نوع خاصی از مدیتیشن نیاز دارید، از یکی استفاده کنید. بهتر است با همه آنها یک پوشه نشانک درست کنید و از برنامه مدیتیشن مناسب در زمان مناسب استفاده کنید.