تعطیلات برای برخی می تواند شدیدترین زمان سال باشد. از این نکات برای کنترل سلامت روان خود استفاده کنید و از خود لذت ببرید.
فصل تعطیلات به معنای زمان شادی عالی است، اما همیشه به معنای خنده و شادی نیست. برخی از ما فشاری را که می تواند همراه با این فصل از سال باشد احساس می کنیم و می تواند باعث اضطراب و مشکلات سلامت روان شود.
با این حال، لازم نیست اینطور باشد. کارهای عملی زیادی وجود دارد که می توانید برای تمرین مراقبت از خود انجام دهید تا بتوانید در این فصل تعطیلات زنده بمانید – و حتی پیشرفت کنید. این نکات را دنبال کنید و با خودتان مهربان باشید تا بتوانید آرامش داشته باشید و از تعطیلات خود لذت ببرید.
1. یک مجله سپاسگزاری نگه دارید
در طول فصل تعطیلات، به راحتی درگیر این فکر می‌شوید که باید احساس شادی و شادی داشته باشید، زیرا بقیه اوقات خوبی را سپری می‌کنند. در ضمن ممکن است اصلا احساس مثبتی نداشته باشید. و این اشکالی ندارد. احساسات شما در مورد فصل به اندازه احساسات دیگران معتبر است. چیزی که مضر است این است که اجازه دهید این افکار منفی مارپیچ شوند و ذهن شما را درگیر کنند.
یکی از راه‌های جلوگیری از این اتفاق، نگه‌داشتن یک دفتر خاطرات سپاسگزاری است. هر روز، چند چیز را بنویسید که به خاطر آنها سپاسگزار هستید. شما مجبور نیستید این را با کسی به اشتراک بگذارید؛ این فقط برای شماست سپس هر روز را با خواندن افکار خود شروع کنید تا نکات مثبت زندگی خود را یادآور شوید. خیلی سریع، تغییری در الگوهای فکری خود خواهید دید.
بسیاری از برنامه های ثبت سپاسگزاری عالی وجود دارد که به شما در این فرآیند کمک می کند. برخی، مانند برنامه Daylio، حتی به شما اجازه می دهند فقط با ایموجی و تصاویر، افکار خود را بررسی کرده و ثبت کنید.
2. از طریق مدیتیشن و تمرینات تنفسی آرامش داشته باشید
یک راه قدرتمند برای از بین بردن استرس و اضطراب از طریق ذهن آگاهی است. زمانی که در هر لحظه به طور کامل حضور دارید، می توانید ذهن مضطرب خود را آرام کرده و آرام کنید. یکی از راه‌های انجام این کار، تمرین مراقبه هدایت‌شده با استفاده از کانال‌های YouTube است.
شما می توانید این کار را در هر کجا که هستید انجام دهید، و حتی نیازی به طولانی نیست. همچنین می‌توانید با برنامه‌های تلفن همراه برای لحظه‌ای آگاهانه در حال حرکت چک کنید. حتی چند ثانیه مدیتیشن می‌تواند برای کمک به شما برای مقابله با موقعیت‌هایی که ممکن است طاقت‌فرسا شوند، مانند ملاقات‌های خانوادگی یا مهمانی‌های کاری، عالی باشد.
یکی دیگر از راه های عالی برای کاهش اضطراب استفاده از اپلیکیشن ها برای یادگیری تکنیک های تنفس است. تمرینات تنفس عمیق برای ثابت کردن خود و کاهش سطح استرس شما عالی هستند.
3. با یک تمرین سرگرم کننده حرکت کنید
خوردن غذاهای ناسالم و تبدیل شدن به یک کاناپه سیب زمینی فقط باعث می شود احساس بدتری نسبت به خودتان داشته باشید. در عوض، سعی کنید از جای خود بلند شوید و برای پیاده روی به بیرون بروید تا سرتان را پاک کنید و حواس تان را از اضطراب دور کنید. حتی می توانید مدیتیشن پیاده روی را با برنامه های الهام بخش تمرین کنید.
اگر نمی‌توانید بیرون بروید، چرا با یک ویدیوی تمرین رقص خانگی سرگرم نشوید؟ ورزش کاردیو هم برای بدن و هم برای ذهن فوق‌العاده است و هنگامی که خون پمپاژ می‌کند، به راحتی می‌توانید اضطراب خود را برای مدتی پشت سر بگذارید.
4. از جملات تاکیدی برای تقویت پیام ها و افکار مثبت استفاده کنید
صدای درونی شما می تواند هم دوست و هم دشمن باشد. بنابراین در طول فصل تعطیلات با خود مهربان و ملایم باشید و اجازه ندهید افکار منفی وارد شوند.
خود تائیدی جملات کوتاه و عباراتی هستند که می توانید برای تقویت احساسات مثبت و افزایش ارزش درونی خود با خود تکرار کنید. از آنها به طور منظم برای تقویت سلامت روان خود در طول فصل جشن استفاده کنید.
5. با دیگران ارتباط برقرار کنید
اگر در این کریسمس احساس انزوا می کنید، اگر به دیگران کمک کنید، می تواند کمک کند تا بدانید تنها نیستید. رسانه های اجتماعی می توانند به عنوان یک ابزار قدرتمند برای ارتباط مردم عمل کنند. در چندین ابتکار برای گرد هم آوردن مردم در طول فصل جشن استفاده شده است تا هیچ کس احساس نادیده نگیرد.
سارا میلیکن، کمدین بریتانیایی، جنبش #پیوستن به توییتر را برای هر کسی که در کریسمس احساس تنهایی می‌کند، آغاز کرد، و تبدیل به بخشی ثابت از تعطیلات برای جامعه جهانی توییتر شده است.
6. از لامپ نور درمانی استفاده کنید
اگر در منطقه‌ای زندگی می‌کنید که کریسمس در ماه‌های زمستان اتفاق می‌افتد، ممکن است به دلیل آب و هوا و کمبود نور طبیعی در این زمان از سال، احساس افسردگی شما ایجاد یا شدیدتر شود. این عوامل و سایر عوامل می توانند در ایجاد اختلال عاطفی فصلی (SAD) یا افسردگی فصلی نقش داشته باشند.
برای رهایی از این احساسات، استفاده از یک لامپ نور درمانی را در نظر بگیرید که هر روز نور طبیعی را در خانه شما تولید می کند. این لامپ های نور خورشید می توانند با بازگرداندن سطح سروتونین به شما در مبارزه با اختلال عاطفی فصلی کمک کنند و می توانند تأثیر قدرتمندی بر وضعیت ذهنی شما داشته باشند. با این حال، تأکید بر این نکته مهم است که اگر احساس افسردگی و اضطراب دارید که بیش از چند روز طول می کشد، باید با یک متخصص پزشکی مشورت کنید.
7. استراحت کنید و برای خودتان وقت بگذارید
به هر حال تعطیلات خود را سپری می کنید، اگر خوش شانس هستید که مدتی مرخصی داشته باشید، از آن برای استراحت استفاده کنید و از این فرصت برای عقب نشینی از برنامه های روزمره خود نهایت استفاده را ببرید. فیلم، تلویزیون، بازی، کتاب – هر چیزی که حواس شما را پرت می کند و خوشحالتان می کند، بدون احساس گناه از آن لذت ببرید. پس از همه، شما استراحت به دست آورده اید!
در فصل تعطیلات مراقب خود باشید
در اینجا استراتژی‌های زیادی وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند تا در طول فصل تعطیلات از سلامتی خود مراقبت کنید. هر کاری که برای مراقبت از خود انجام می دهید، با خود مهربان باشید و به هر چیزی که برای شما سودی ندارد، نه بگویید. این فقط می تواند بهترین تعطیلات شما باشد!