حملات پانیک یک تجربه ترسناک هستند، اما می توانید در صورت امکان سعی کنید آنها را مدیریت کنید. چندین کانال YouTube را پیدا خواهید کرد که می توانند به طور خاص کمک کنند.
همه ما هر از گاهی احساس وحشت یا ترس داریم. اما حملات پانیک بسیار شدیدتر هستند. تخمین زده می شود که تا 11 درصد از مردم در ایالات متحده هر سال دچار حمله پانیک می شوند و می توانند تجارب وحشتناکی باشند، به خصوص اگر به طور غیرمنتظره رخ دهند.
آن علائم فیزیکی احساس سبکی سر و سرگیجه، که اغلب با ضربان شدید قلب و درد قفسه سینه همراه است، پاسخ ترس بدن شما به یک تهدید است. در آن لحظاتی که حمله می کنند، شما قادر به استدلال نیستید، بنابراین در صورت احساس شروع حمله اضطراب، داشتن راهبردهایی برای تسکین سریع مفید است. در اینجا برخی از منابع عالی کمک فوری وجود دارد که به صورت رایگان در YouTube در دسترس هستند.
1. درمان به طور خلاصه
کانال Therapy In a Hutshell توسط Emma McAdam درمانگر ازدواج و خانواده دارای مجوز اداره می شود، که ماموریت دارد دسترسی به منابع سلامت روان را آسان تر کند. مک آدام با آگاهی از این که هراس، اضطراب و افسردگی می توانند آنقدر ناتوان کننده باشند که می توانند افراد مبتلا را از جستجوی کمک باز دارند، کانالی درخشان پر از توصیه های آسان برای دنبال کردن ایجاد کرده است.
اگر در میانه حمله پانیک هستید، روی بازی A Guided Walkthrough to Stop a Panic Attack را بزنید. این ویدیوی هشت دقیقه‌ای علائمی را که تجربه می‌کنید به شما می‌گوید و به شما کمک می‌کند بفهمید که آیا احساسات شما ناشی از اضطراب است یا چیز دیگری. سپس استراتژی هایی برای آرام شدن در اختیار شما قرار می دهد.
مک آدام اطمینان می دهد: «اگرچه این دردناک است، اما من در امان هستم». ارزش تماشای این ویدئو را پس از حمله اضطراب نیز دارد، تا استراتژی‌های درخشانی در مورد اینکه دفعه بعد احساسات چه باید کرد. همچنین می توانید از این برنامه ها برای جلوگیری از حملات پانیک استفاده کنید.
2. مرکز پزشکی
Medical Centric یک ارائه دهنده اطلاعات بهداشتی کانادایی است که از زمانی که در سال 2018 شروع به به اشتراک گذاشتن راهنمایی های پزشکی و شیوه زندگی سالم کرد، بیش از 60 میلیون بازدید برای کانال YouTube خود داشته است.
ویدیویی که باید بوکمارک کنید 12 راه برای توقف حمله پانیک است. وقتی آرام هستید این را تماشا کنید، زیرا حاوی توصیه های بسیار خوبی برای زمانی که نیستید. در کنار جهتی که انتظار دارید، مانند تمرکز بر تنفس خود، توصیه‌های غیرمعمول دیگری نیز وجود دارد که ممکن است به آن توجه نکرده باشید. به عنوان مثال، استفاده از یک درمان طبیعی مانند اسطوخودوس به عنوان یک راه حل ساده پیشنهاد می شود. همچنین می توانید برخی از برنامه های بازی را امتحان کنید تا به شما در کاهش احساس اضطراب کمک کنند.
همه چیز به وضوح ارائه شده و با گرافیک متحرک و ویدیوی زنده همراه است. از راهنمای فصل استفاده کنید تا شما را به قسمت هایی که باید دوباره مراجعه کنید هدایت کند. بخش نظرات نیز مملو از کمک های عملی است.
3. اضطراب در نظم
کانال اضطراب در نظم فقط برای ارائه یک ویدیو وجود دارد. فقط پنج دقیقه طول می کشد، یک گل سفید ساده را در مقابل پس زمینه ای آرام به رنگ آبی گل ذرت نشان می دهد. گل متحرک با پیام Breathe In and Breathe Out که روی تصویر قرار گرفته رشد می کند و کوچک می شود. تنها کاری که باید انجام دهید این است که به موقع با گل نفس بکشید. هدف از این کار این است که به شما کمک کند تنفس خود را کند کنید و بنابراین اضطراب خود را بیشتر تحت کنترل بگیرید.
نقطه قوت این ویدیوی کوچک زیبا در سادگی آن است. وقتی واقعاً وحشت زده می‌شوید و نمی‌توانید توصیه‌های گفتاری را بشنوید، موسیقی ملایم همراه با ویدیوی گل به شما کمک می‌کند تا زمانی که می‌خواهید ضربان تنفس خود را به حالت عادی برگردانید، خود را ثابت کنید.
4. یوگا با آدرین
یوگا نه تنها برای انعطاف بدنی و قدرت شما عالی است، بلکه برای سلامت روان شما نیز فوق العاده است. تمرین یوگا می تواند راهی عالی برای غلبه بر آن لحظات طاقت فرسا وحشت و استرس با حرکات فیزیکی و تنفس عمیق باشد.
کلاس های یوگا آنلاین زیادی وجود دارد که می تواند اتاق نشیمن شما را به یک استودیوی یوگا تبدیل کند. یکی از بهترین ها از معلم برجسته یوگا آدرین میشلر است که کانال یوگا با آدرین یوگا بیش از 12 میلیون مشترک دارد. در میان تقریباً 700 ویدیوی تمرینی، یوگا برای اضطراب و استرس را می‌توانید پیدا کنید تا افراد با هر نوع بدن و پیشینه را به تمرین یوگا وادار کند.
این تمرین 25 دقیقه ای به طور خاص برای آن لحظاتی طراحی شده است که شما وحشت زده می شوید. این کار با تمرین‌های تنفسی ساده شروع می‌شود، بنابراین حتی اگر زمان یا حضور ذهن برای تکمیل کل روال را ندارید، پنج دقیقه ابتدایی تسکین مورد نیاز شما را فراهم می‌کند. به قول خودش، حضور آرام و اطمینان‌بخش آدرین به شما کمک می‌کند «از تاریکی به سوی نور» حرکت کنید.
5. Panic Free TV
کانال YouTube Panic Free TV تسکین مبتنی بر علم را برای حملات پانیک ارائه می دهد. این طراحی شده است تا به شما پاسخ دهد که چرا حملات اضطراب رخ می دهند، بنابراین شما امیدواریم که علائم را برای خود تشخیص دهید و بتوانید آنها را از بین ببرید.
اگرچه کل کانال ارزشمند است، اما یک مکان عالی برای شروع، ویدیوی درمان حمله پانیک است. این شامل تکنیک هایی برای مقابله موثرتر با حملات پانیک با پذیرش و رویکرد ضد شهودی برای تشویق و طولانی کردن احساسات وحشت است که به طور متناقضی باعث ناپدید شدن آنها می شود.
این ویدئویی برای تماشا، یادگیری و تمرین در زمانی است که آرام هستید، زیرا تکنیک‌های شرح داده شده در اینجا تا حدودی با برخی از روش‌های دیگر اتخاذ شده توسط کانال‌های دیگر در این فهرست متفاوت است.
6. تلویزیون BuzzFeed
در منابع دیجیتالی گسترده و متنوع Buzzfeed گوهری به نام چگونه در هنگام حمله هراس آرام شویم وجود دارد. این یک ویدیوی ساده است که تنها حدود چهار دقیقه طول می‌کشد، اما به طرز ماهرانه‌ای از موسیقی آرام‌بخش، رنگ‌های ملایم، تصاویر زیبای طبیعت و زیرنویس‌ها استفاده می‌کند تا شما را وادار کند نفس بکشید و به راه‌هایی فکر کنید که حواس خود را پرت کنید. منابع مفیدی در توضیحات ویدیو برای شما یا یکی از عزیزان فهرست شده است تا کمک بیشتری دریافت کنید. همچنین می‌توانید با این برنامه‌ها از حملات پانیک خلاص شوید.
این ویدیو بیش از دو میلیون بار دیده شده است و نظرات نشان می دهد که به هزاران نفر کمک کرده است. گاهی اوقات شما فقط نیاز دارید که بشنوید که خوب خواهید شد. این یک راه ساده برای انتقال آن پیام است. زمانی که شما یا یکی از عزیزانتان نیاز به رهایی سریع از وحشت دارید، آن را نشانه گذاری کنید.
7. مدیتیشن و شفا
کانال YouTube Meditation and Healing موسیقی آرامش بخش همراه با منابع مراقبه را ارائه می دهد. اگر به موسیقی آرام‌بخش پاسخ می‌دهید، ویدیوی مدیتیشن برای حملات اضطراب و هراس را امتحان کنید. این یک موسیقی متن سه ساعته از صداهای آرام بخش است که به شما کمک می کند ذهن خود را آرام کنید. یک گل صورتی ساده روی صفحه نمایش داده می شود، بنابراین چیزی وجود ندارد که حواس شما را پرت کند یا باعث تحریک شما شود. در عوض، می توانید به سادگی چشمان خود را ببندید و به صداهای ملایم گوش دهید.
از آنجایی که بسیار طولانی است، این ویدیو به شما کمک می‌کند بخوابید یا بازی را در پس‌زمینه ترک کنید تا آرام باشید. از طرف دیگر، می توانید یکی از بسیاری از کانال های YouTube ASMR را برای استراحت انتخاب کنید.
با این کانال های یوتیوب به کمک حملات پانیک دسترسی فوری دریافت کنید
حملات پانیک می توانند به قدری ناگهانی رخ دهند که می توانند شما را تحت تأثیر قرار دهند. به همین دلیل است که کمک فوری در اختیار شماست. اگر احساس وحشت شدید کردید، به برنامه یوتیوب یا مرورگر اینترنت خود دسترسی پیدا کنید و به جای اینکه به تنهایی مبارزه کنید، از یکی از این ویدیوها استفاده کنید.
حملات پانیک همیشه وحشتناک هستند، اما همیشه از بین می روند. خواه ترجیح شخصی شما موسیقی باشد، گوش دادن به صحبت های شخصی، یوگا و حرکات کششی، یا صرفاً نفس عمیق، منابع زیادی برای کمک به شما در گذراندن لحظه وجود دارد.