خواب هم برای سلامت ذهنی و هم برای عملکرد شناختی بسیار مهم است. برای به خواب رفتن به تجهیزات گران قیمت نیز نیاز ندارید.
خواب با کیفیت بسیار مهم است. با این حال، دستیابی به این امر می تواند دشوار باشد – به خصوص با حواس پرتی زیادی در زندگی روزمره ما.
چه با به خواب رفتن مشکل داشته باشید، چه بخواهید به خواب بمانید یا صرفاً بخواهید روال خواب خود را بهبود ببخشید، چند برنامه وجود دارند که طیف گسترده ای از ویژگی ها را ارائه می دهند. این صداها شامل صداهای آرامش بخش، مدیتیشن های هدایت شده و آلارم های هوشمند است که آنها را به کمکی عالی برای یک خواب خوب تبدیل می کند.
در اینجا، ما در مورد برخی از برنامه های همراه خواب رایگان (و freemium) برای دستگاه های Android و iOS صحبت خواهیم کرد که می توانند به شما در بهبود روال خواب خود کمک کنند.
1. اسلیپا
Sleepa یک برنامه قابل توجه است که ویژگی های زیادی را ارائه می دهد که برای کاهش استرس، بهبود کیفیت خواب و افزایش تمرکز شما طراحی شده است.
با رابط بصری آن، می توانید مجموعه گسترده ای از موسیقی محیطی شبیه به ASMR و صداهای آرام طبیعت را کاوش کنید. می‌توانید برنامه را دانلود کنید و بلافاصله شروع به استفاده از آن کنید—هیچگونه نیازی به ثبت نام در حساب کاربری نیست.
شما حتی می توانید محیط های خواب مورد علاقه خود را با صداهای مختلف، از جمله باران، جنگل، مدیتیشن، لالایی و غیره ایجاد و شخصی سازی کنید. برای این کار کافیست در قسمت Sounds صداهای دلخواه خود را انتخاب کنید و آهنگ هایی را که دوست دارید اضافه یا حذف کنید. این برنامه همچنین طیف وسیعی از سفرهای خواب همهجانبه را ارائه می دهد که به شما امکان می دهد تجربه های منحصر به فردی را تجربه کنید.
علاوه بر این، این برنامه تایمرهای خواب قابل تنظیم و گزینه‌های زنگ هشدار را ارائه می‌کند و از یک روال خواب یکپارچه و شخصی‌شده اطمینان می‌دهد. برای کسانی که به دنبال تجربه‌ای بدون آگهی و گزینه‌های تم گسترده هستند، نسخه ممتاز Sleepa مزایای انحصاری بیشتری ارائه می‌دهد.
دانلود: Sleepa برای اندروید | iOS (رایگان)
2. پیزیز
با Pzizz، شما یک برنامه اختصاص داده شده به آرامش دارید که از قدرت روان آکوستیک استفاده می کند. این “منظره های رویایی” ساخته شده منحصر به فرد را برای کمک به دستیابی به یک خواب آرام و “مناظر متمرکز” برای تقویت سطح تمرکز ارائه می دهد.
این برنامه سه حالت متمایز – خواب، چرت و تمرکز – را ارائه می دهد که هر کدام برای اهداف خاصی طراحی شده اند. Pzizz از طریق ضبط‌های صوتی مبتنی بر روان‌آکوستیک شامل موسیقی، ریتم، صداها و روایت‌ها، تجربه‌ای بسیار قابل تنظیم را ارائه می‌دهد.
در حالت خواب، کاربران می‌توانند در «منظره‌های رویایی» و روایت‌های آرامش‌بخش که به آرام شدن و رسیدن به خوابی آرام کمک می‌کنند، غرق شوند.
برای گرفتن سریع من در طول روز، حالت چرت زدن چرت های قدرتی جوان کننده را ارائه می دهد. در همین حال، حالت فوکوس “focusscapes” را برای افزایش تمرکز فراهم می کند. می‌توانید فرکانس آهنگ‌ها را سفارشی کنید و حتی از یک سکانس خنک‌کننده ملایم لذت ببرید.
Pzizz با گزینه ای برای تعیین محدودیت های زمانی یا باز گذاشتن جلسات، و همچنین امکان تعیین اولویت های بیدار شدن با گزینه های صوتی یا دنباله های بیداری، به کاربران این امکان را می دهد تا آرامش و بهره وری خود را بهینه کنند. شما همچنین می توانید آلارم های سفارشی را در برنامه تنظیم کنید.
نسخه پریمیوم برنامه به شما امکان دسترسی به کل کتابخانه ویژگی های روان آکوستیک، صداهای سه بعدی، ترکیب صوتی و موارد دیگر را می دهد. در مجموع، می‌توانید به این برنامه اعتماد کنید تا در صورت نیاز در طول روز، با چرت‌های نیرومند و نیروبخش به شما کمک کند تا آرام شوید و خود را احیا کنید.
دانلود: Pzizz برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
3. مدیتو
Medito یک برنامه مدیتیشن قدرتمند برای کاهش استرس و اضطراب و بهبود رفاه کلی است و در عین حال یک تجربه مدیتیشن یکپارچه و بدون آگهی را ارائه می دهد.
می‌توانید تمرین‌های تمدد اعصاب مختلفی را که توسط سازمان‌های غیرانتفاعی مانند بنیاد مدیتو، UCLA و دیگران توسعه یافته‌اند، بیابید.
بسته های مدیتیشن هدایت شده برای کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب وجود دارد. این جلسات اغلب شامل تکنیک هایی مانند تنفس عمیق، اسکن بدن و آرام سازی پیشرونده عضلانی برای کمک به کاهش تنش و ایجاد حس آرامش است.
نه تنها این، شما می توانید به صداهای طبیعت محیطی و موسیقی مراقبه و مجموعه ای از داستان های خواب آرامش بخش که می تواند به آرامش ذهن کمک کند، دسترسی داشته باشید.
نکات ارزشمند و محتوای آموزشی یا منابعی را ارائه می دهد که می تواند به شما در درک اهمیت خواب کمک کند و راهنمایی هایی برای ایجاد محیط های خواب بهینه ارائه دهد.
استفاده از این برنامه کاملا رایگان است و برای دستگاه های اندروید و iOS در دسترس است. نیازی به ایجاد حساب کاربری یا ثبت نام برای اشتراک ندارد. می توانید بلافاصله استفاده از آن را شروع کنید.
دانلود: مدیتو برای اندروید | iOS (رایگان)
4. بینش تایمر
Insight Timer یک برنامه مدیتیشن با ویژگی های غنی است که مزایای زیادی را برای بهبود سفر ذهن آگاهی شما ارائه می دهد. این مجموعه جامعی از مراقبه های هدایت شده را ارائه می دهد که توسط متخصصان در زمینه ذهن آگاهی، سلامتی و رشته های مرتبط ایجاد شده است.
Insight Timer مراقبه‌های هدایت‌شده را ارائه می‌دهد که برای دستیابی به اهداف مختلف طراحی شده‌اند. خواه برای آرام کردن ذهن قبل از خواب، کاهش اضطراب یا مبارزه با بی خوابی باشد، مدیتیشن های متمرکز بر خواب Insight Timer یک مسیر ترمیمی برای خواب بی وقفه ارائه می دهد.
این برنامه ویژگی هایی را برای ردیابی پیشرفت خواب و ایجاد روال خواب شخصی ارائه می دهد.
فراتر از مراقبه‌های فردی، Insight Timer جامعه‌سازی را از طریق گروه‌های بحث و گفتگو و فعالیت‌ها تقویت می‌کند و حس ارتباط و پشتیبانی را در سفر سلامتی شما فراهم می‌کند.
عملکرد تایمر پیشرفته به شما کنترل کامل بر طول مدیتیشن خود را می دهد. می‌توانید از میان انواع صداهای آرامش‌بخش مانند زنگ‌های زنگ، بلوک‌های چوبی یا کاسه‌های آوازخوانی برای بهبود تجربه مدیتیشن خود انتخاب کنید.
از مدیتیشن تمرکز حواس گرفته تا مراقبه های خواب برای والدین، مدیتیشن ذن تا MBSR تا مناظر صوتی، و از مدیتیشن تنفس تا یوگای کوندالینی، Insight Timer طیف گسترده ای از تکنیک ها را برای برآوردن نیازهای خاص شما پوشش می دهد.
دانلود: Insight Timer برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
5. جزر و مد
تاید دارای یک رابط زیباشناختی است که به راحتی قابل پیمایش است. این الگوهای خواب شما را ردیابی می کند و تجزیه و تحلیل ارائه می دهد تا به شما در درک کیفیت خواب خود کمک کند.
این برنامه نکات مربیگری ارزشمندی را برای شرکت در مراقبه های هدایت شده، مدیریت احساسات و سرمایه گذاری زمان برای رشد شخصی ارائه می دهد. با این حال، برای دسترسی به برخی از این ویژگی ها باید ارتقا دهید.
جزر و مد فراتر از ردیابی ساده الگوهای خواب است زیرا ویژگی های مختلفی را ارائه می دهد که هم به سلامت ذهنی و هم جسمی کمک می کند.
طیف گسترده‌ای از مناظر طبیعی، تمرین‌های تمرکز حواس و راهنماهای تنفسی را برای کاهش استرس، اضطراب و عصبی بودن برای ارتقای خواب بهتر ارائه می‌دهد. علاوه بر این، می توان از این ویژگی ها در طول جلسات کار یا مطالعه برای ارتقای تمرکز و بهره وری استفاده کرد.
با نسخه پریمیوم، می توانید به تجزیه و تحلیل دقیق خواب که شامل معیارهایی مانند ضربان قلب و ردیابی تنفس است دسترسی داشته باشید.
دانلود: Tide برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
6. آرامش و خواب خوب هیپنوتیزم
Relax Well Hypnosis برنامه دیگری است که دارای ویژگی هایی است که برای ارتقای آرامش و رفاه طراحی شده است.
با استفاده از این برنامه، می توانید به مجموعه ای از جلسات هیپنوتیزم حرفه ای ساخته شده توسط گلن هارولد، هیپنوتراپیست بالینی مشهور دسترسی پیدا کنید. این جلسات چالش های خاصی را هدف قرار می دهند – کاهش استرس، مدیریت اضطراب، بهبود خواب، روابط، ایجاد اعتماد به نفس و موارد دیگر.
این اسکریپت های هیپنوتیزم هدایت شده شما را به حالت آرامش عمیق راهنمایی می کند. برای بهبود روال خواب خود می توانید به ضربان های دو گوش آرامش بخش و صداهای محیط گوش دهید. می توانید مدت و شدت جلسات را تنظیم کنید.
دانلود: هیپنوتیزم آرام و خوب بخواب برای اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
7. ذهن خندان
Smiling Mind یک برنامه رایگان محبوب است که توسط روانشناسان و مربیان توسعه یافته است. این تمرینات ذهن آگاهی را برای افراد در هر سن و پیشینه ای مناسب ارائه می دهد و آن را برای همه قابل دسترس می کند.
برای شروع، باید به پرسشنامه ای در مورد عادات خود پاسخ دهید تا تجربه شخصی تری داشته باشید. این بر اساس مقیاس رتبه بندی است. پس از راه اندازی حساب کاربری و انتخاب اهداف، برنامه شما را از طریق یک سری جلسات مدیتیشن و تمرین های تمرکز حواس مناسب برای اهداف شما راهنمایی می کند.
Smiling Mind جلسات و برنامه‌های مدیتیشن هدایت‌شده‌ای را ارائه می‌دهد که برای حل چالش‌های مختلف مانند استرس محل کار، روابط، خواب، تمرکز، عملکرد ورزشی و رفاه کلی ارائه می‌شود. می توانید یادآورهایی را برای اعلام حضور روزانه تنظیم کنید.
برای بررسی این برنامه ها وقت بگذارید و برنامه هایی را پیدا کنید که با علایق یا نیازهای شما همخوانی دارند. این جلسات از نظر طول و تمرکز متفاوت هستند و به شما این امکان را می‌دهند که بهترین موارد را انتخاب کنید.
این برنامه همچنین به شما امکان می دهد پیشرفت خود را ردیابی کنید و برنامه های ذهن آگاهی شخصی ایجاد کنید و به شما کمک می کند تمرین مدیتیشن مداوم را توسعه دهید و رشد و مزایای مداوم را تجربه کنید. بهترین قسمت؟ این همه رایگان است!
دانلود: Smiling Mind برای اندروید | iOS (رایگان)
روال خواب خود را با برنامه های Sleep Companion بهینه کنید
امیدواریم از لیست برنامه ها و ابزارهای خواب ما برای آوردن آرامش و آرامش به شب های شما لذت برده باشید.
به یاد داشته باشید که آزمایش کنید و برنامه ای را پیدا کنید که به بهترین وجه با نیازهای خواب شما مطابقت دارد، خواه از طریق صداهای آرامش بخش، مراقبه های هدایت شده یا ویژگی های ردیابی پیشرفته باشد.
گنجاندن این برنامه‌ها در روال شبانه‌تان می‌تواند کیفیت و تجربه خواب شما را بهبود ببخشد و منجر به بهبود رفاه کلی شود.