رقصیدن تمام وقت می تواند برای بدن بسیار مضر باشد، اما می توانید با این نکات از خود مراقبت کنید.
برای موفقیت رقصندگان تمام وقت در مشاغل سخت خود، حفظ اوج عملکرد در حالی که دوباره پر می شوند ضروری است. همه رقصندگان شایستگی داشتن بدنی سالم را دارند که تحت فشار درد و جراحی مداوم قرار نگیرد تا بهترین عملکرد خود را حفظ کنند. در اینجا شش نکته برای کمک به رقصندگان تمام وقت برای حفظ سلامت و آرامش آورده شده است.
1. اولویت دادن به استراحت و ریکاوری
برای اینکه بهترین عملکرد خود را داشته باشید، به تعادلی بین تمرین و استراحت نیاز دارید. عملکرد مداوم هم بر بدن و هم بر ذهن تأثیر می گذارد. وقتی همه چیز را گذاشتید، به یاد داشته باشید که سوخت گیری کنید. اگرچه ممکن است زیاد به نظر نرسد، یکی از بهترین راه ها برای مراقبت از بدن خود به عنوان یک رقصنده این است که فقط کمی استراحت کنید.
یک برنامه خواب مناسب و کافی ایجاد کنید و آن را به طور منظم حفظ کنید. زمانی را با افرادی بگذرانید که اگر بدنتان به دلیل استرس تنش دارد، شما را تشویق می کنند. همچنین می توانید از برنامه هایی مانند Headspace برای تمرین ذهن آگاهی و آرامش استفاده کنید. اگر برای ایجاد یک الگوی سالم تلاش می کنید، ردیابی چرخه خواب نیز می تواند مفید باشد.
2. تمرینات متقابل برای تناسب اندام متعادل
حتی در حالی که رقص به تنهایی یک فعالیت بدنی سخت است، می توانید تمرینات خود را با فعالیت های دیگر تقویت کنید. ورزش منظم می تواند به حفظ وضعیت و هم ترازی که برای حرکات مایع حیاتی است کمک کند.
مطمئن شوید که زمانی را برای تمرینات متقابل برنامه ریزی کرده اید زیرا تمرین رقص به تنهایی نمی تواند نیازهای قدرت و استقامت بدن را برآورده کند. ورزش‌های هوازی مانند دوچرخه‌سواری، پیاده‌روی و ورزش‌های کم‌ضرر مانند پیلاتس برای تمرینات متقابل عالی هستند.
پیلاتس شامل حرکات کششی و تمریناتی برای افزایش قدرت، انعطاف پذیری و وضوح ذهنی است. استفاده از Pilates Anytime و سایر برنامه‌های مشابه نیز یک گزینه عالی برای کمک به انعطاف‌پذیری خود در صورتی است که نمی‌توانید بیرون رفتن برای تمرینات بدنی را در برنامه خود قرار دهید.
3. گرم کردن و خنک کردن مناسب
تمرینات گرم کردن و سرد کردن به اندازه تمرین اصلی مهم هستند. نادیده گرفتن این فعالیت‌ها می‌تواند با ممانعت از انعطاف‌پذیری و افزایش احتمال فشار، به بدن شما آسیب برساند.
گرم کردن مناسب همراه با حرکات کششی و تحرکی پویا، ماهیچه های شما را برای حرکت آماده می کند و باعث می شود کمتر چیزی را بکشید یا فشار بیاورید. گرم نگه داشتن زمانی که نمی رقصید نیز بسیار مهم است.
اگر تصمیم می‌گیرید استراحت کنید و در کنار آن منتظر بمانید، حتماً برای جلوگیری از بیماری، پوشش خود را بپوشانید و قبل از ادامه، برای مدت کوتاهی خود را گرم کنید. همچنین می توانید این حرکات کششی را در خانه با اپلیکیشن های کششی مانند STRETCHIT تمرین کنید.
4. تغذیه و هیدراتاسیون برای انرژی پایدار
علیرغم اینکه رقص در درجه اول یک ورزش ورزشی نیست، هنوز هم به قدرت بدنی زیادی نیاز دارد. رقصندگان باید مطمئن شوند که کالری کافی دریافت می کنند و هیدراته می شوند تا بدن خود را برای این کار مناسب نگه دارند.
رژیم غذایی یک رقصنده باید حاوی کربوهیدرات های پیچیده مانند پاستا، نان و برنج باشد. بعد از هر تمرین شدید، مصرف یک میان‌وعده متشکل از کربوهیدرات‌های پیچیده و پروتئین نیز برای جبران مواد مغذی از دست رفته عضلات مفید است.
بهترین روش برای اطمینان از دریافت ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز، مصرف انواع غذاها در روز است. اگر مطمئن نیستید که چه چیزی و چه مقدار بخورید، می‌توانید از سایت‌های برنامه‌ریزی غذا و برنامه‌هایی مانند PlateJoy کمک بگیرید که به شما کمک می‌کنند یک برنامه غذایی برای نیازهای تغذیه‌ای بدن خود ایجاد کنید.
رقصنده ها همچنین به هیدراتاسیون مکرر نیاز دارند. برای اطمینان از هیدراته ماندن، در طول تمرین و بعد از آن آب بنوشید. نوشیدنی‌های ورزشی با محتوای گلوکز بالا نیز می‌توانند به شما در جبران مایعات و انرژی از دست رفته در طول تمرین‌های طولانی کمک کنند.
5. پیشگیری و مدیریت آسیب
ما داستان‌های الهام‌بخش رقصندگانی را می‌شنویم که در حین اجرا آسیب دیدند و با وجود آنها به نمایش ادامه می‌دهیم. هر چقدر هم که تحسین برانگیز به نظر می رسد، این رفتار می تواند خرابکارانه باشد و ممکن است یک آسیب کوچک را به یک مسئله بزرگ تبدیل کند. یک بیماری یا جراحت با رقصیدن بهتر نمی شود.
به بدن خود گوش دهید و در صورت نیاز استراحت کنید. اگر چیزی را کشیدید یا فشار دادید، آن را تکان ندهید و به تمرین ادامه دهید. آن را درمان کنید و پروتکل های بازیابی را دنبال کنید تا مطمئن شوید که برای تمرین مجدد کاملاً مناسب هستید. همچنین توصیه می شود حرکات کششی و تمریناتی را انجام دهید که بدن شما را انعطاف پذیر نگه می دارد و به جلوگیری از صدمات کمک می کند.
6. سلامت روان و مدیریت استرس
تمرکز بر سلامت روان به اندازه تمرکز بر سلامت جسمی حیاتی است. تنها زمانی که از نظر جسمی و روحی سالم هستید می توانید در اوج عملکرد خود عمل کنید. برای اطمینان از اینکه از نظر ذهنی سالم و بدون استرس می‌مانید، برنامه‌ای مناسب برای استراحت ایجاد کنید.
روی کیفیت خواب خود کار کنید، مدیتیشن را تمرین کنید و زمان خود را صرف فعالیت های دیگری کنید که به آرامش شما کمک می کند. همچنین می‌توانید از اپلیکیشن‌های آنلاینی مانند Calm برای مدیریت استرس و حفظ آرامش و تمرکز استفاده کنید.
بدن خود را انعطاف پذیر و ذهن خود را تیز نگه دارید
با تمرین عادات ساده و در عین حال قدرتمند مانند خواب خوب و تغذیه مناسب، می توانید به عنوان یک رقصنده پیشرفت کنید و در حین انجام آن سالم بمانید. مراقبت از بدن خود را در اولویت قرار دهید زیرا رویای رقصیدن شما را به همراه دارد.