اگر اغلب احساس می‌کنید که تحت تأثیر احساسات خود قرار ندارید، از این برنامه‌های ژورنال صوتی استفاده کنید تا افکارتان را مرتب کنید.
ژورنال نویسی عمل ثبت افکار، احساسات و عواطف شخصی شما از طریق دفترچه یادداشت ها و خاطرات دست نویس یا مجازی است.
بسیاری از مردم برای مزایای سلامت روان خود، مجله هایی را نگه می دارند. روزنامه نگاری درباره احساسات شما ممکن است بتواند ناراحتی روانی را کاهش دهد و برای افرادی که با اضطراب سروکار دارند تشویق می شود.
ژورنالینگ صوتی یکی از اشکالی است که اخیراً معرفی شده است، بنابراین بیایید نگاهی به بهترین برنامه های ژورنال صوتی موجود بیندازیم.
1. Journify
Journify به شما امکان می دهد ضبط های صوتی ساده ای انجام دهید. این برنامه ضبط روزانه 5 دقیقه ای را توصیه می کند که به شما کمک می کند تا ماهیت احساسات خود را قبل از شروع به انحراف افکارتان درک کنید.
رابط کاربری ساده این برنامه به شما این امکان را می دهد که به راحتی ژورنال نویسی را در روز خود بگنجانید. شما انتخاب می کنید که چه اتفاقی برای ضبط های شما بیفتد. می توانید آنها را در پلتفرم های مختلف به عنوان متن نوشته شده یا متن صوتی به اشتراک بگذارید. تمام ورودی های مجله شما به طور خودکار رمزگذاری می شوند، بنابراین هیچ شخص ثالثی نمی تواند بدون رضایت شما به آنها دسترسی داشته باشد.
Journify همچنین دارای یک ویژگی ردیاب فرسودگی است که به مرور زمان حالات روحی و روانی شما را کنترل کرده و تجزیه می کند. این به شما کمک می کند تا خواب روزانه، انرژی و انگیزه خود را بررسی کنید تا بدانید که چه زمانی کاهش یا بهبودی در رفاه شما وجود دارد. به Journify Unlimited ارتقا دهید تا به تحلیلگر خلق و خو و ورودی های نامحدود ژورنال صوتی در ماه دسترسی داشته باشید.
دانلود: Journify برای اندروید | iOS (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
2. زمزمه کردن
Murmur یکی دیگر از برنامه های ژورنال صوتی با ویژگی های آسان برای استفاده است. Murmur به عنوان دفتر خاطرات صوتی آنلاین شما عمل می کند و ورودی های روزانه شما را در تقویم صوتی شما ردیابی می کند. این به شما اجازه می دهد تا داستان روز خود را با کلمات خود بگویید، و احساسات خود را به محض اینکه می آیند پایین بیاورید.
Murmur بر ضبط احساسات و روش‌های مختلفی که در طول روز احساس می‌کنید با صدای خود تمرکز می‌کند. در پایان روز، می‌توانید به ضبط‌های خود گوش دهید تا پیروزی‌ها و مناطقی که باید روی آنها تمرکز کنید را درک کنید.
Murmur دارای ویژگی های اعلان است که به شما یادآوری می کند که احساسات و افکار خود را هر چند وقت یکبار که می خواهید ثبت کنید. همچنین دارای پنج سطح از احساسات برای انتخاب قبل از شروع هر ضبط است. به این ترتیب، می توانید احساسات خود را دنبال کنید تا پیشرفت خود را مشاهده کنید. چندین برنامه جایگزین ردیاب خلق و خو وجود دارد که می تواند به شما کمک کند.
دانلود: Murmur برای اندروید (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است) | iOS (0.99 دلار، خریدهای درون برنامه ای موجود است)
3. رواقی
Stoic یک برنامه جامع ردیابی ذهنی است که شامل تمرینات تنفسی، مدیتیشن و تجسم های هدایت شده است.
می‌توانید با ضبط و تایپ افکارتان یا با ضربه زدن روی میکروفون در صفحه خالی برای ضبط یک یادداشت صوتی از آن برای ژورنال استفاده کنید. برای کمک به بیان خود، تصاویر یا ویدیوها یا حتی طرح ها را اضافه کنید.
اگر شما آن “ترور صفحه خالی” را دارید، Stoic راه حل عالی را با مجموعه های متعددی از اعلان های هدایت شده در مورد موضوعاتی مانند شادی، استرس/اضطراب، و روابط برای کمک به شما برای شروع دارد.
آسان برای استفاده و طراحی زیبا، شما به راحتی می توانید سلامت روان خود را با برنامه Stoic پیگیری کنید.
دانلود: Stoic برای اندروید | iOS (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
4. مجله صدای موفقیت
اضطراب اغلب با چالش های ذهنی ناتوان کننده مانند اعتماد به نفس و انگیزه پایین همراه است. این ژورنال صوتی روزانه می تواند اعتماد به نفس خود را بهبود بخشد و انگیزه آن روز را به شما بازگرداند.
Success Voice Journal به شما امکان می دهد یک ورودی صوتی کوتاه 30 ثانیه ای ضبط کنید (به طوری که شما صرفاً روی آن لحظه خاص تمرکز کنید)، جایی که می توانید احساسات خود را تخلیه کنید، احساسات خود را آزاد کنید، بردهای خود را ضبط کنید یا باخت های خود را مستند کنید.
همانطور که مدام مجله خود را به روز می کنید، مجموعه ای از دستاوردها و پیشرفت عاطفی را دریافت می کنید. همچنین می‌توانید پیشرفت‌ها را با گذشت روز پیگیری کنید.
دانلود: مجله صوتی موفقیت برای اندروید (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
5. روز اول مجله
برنامه روز وان مجله برنده جایزه نه تنها شیک به نظر می رسد، بلکه استفاده از آن بسیار ساده است. برنامه اصلی رایگان است، اما برای دسترسی به ژورنال صوتی، باید در Day One Premium مشترک شوید. سپس متوجه خواهید شد که صدای ضبط شده شما به طور دقیق رونویسی شده است تا بتوانید خاطرات خود را مرور و دوباره مرور کنید. عکس‌ها، کلیپ‌های ویدیویی و حتی فایل‌های PDF را برای بهبود نوشته‌های مجله خود اضافه کنید.
اگر برای شروع به کمک کمی نیاز دارید، روز اول پیام‌های اختیاری ارائه می‌دهد. ساختن مجلات نامحدود آسان است، بنابراین می توانید افکار خود را در مورد موضوعات مختلف جدا نگه دارید.
با گذشت زمان، روز اول به یک پرونده کاملاً امن از زندگی و افکار شما تبدیل می شود. ویژگی On This Day به شما امکان می دهد لحظاتی از گذشته خود را دوباره مرور کنید.
اگر از دستگاه‌های اپل استفاده می‌کنید، Day One در iOS، watchOS و macOS همگام‌سازی می‌شود تا به شما امکان می‌دهد افکار خود را در هر کجا که هستید به‌طور یکپارچه جابجا کرده و ضبط کنید.
دانلود: مجله روز اول اندروید | iOS (رایگان، اشتراک در دسترس است)
6. صدا خاموش: مجله یادداشت صوتی
Sound Off فرآیند گزارش صوتی را به یک تمرین ذهن آگاهی سریع تبدیل می کند. در شکل اولیه خود، یک ضبط کننده صدای ساده است. اما این یک رویکرد منحصر به فرد برای اعلان های هدایت شده دارد.
قبل از صحبت، می توانید به یک کلیپ صوتی یک دقیقه ای با یک تمرین پیشنهادی که با صدایی دوستانه و اطمینان بخش ارائه می شود گوش دهید. این شما را ترغیب می‌کند که با سهولت بیشتری نسبت به خواندن اعلان روی صفحه پاسخ دهید، زیرا احساس می‌کنید در حال گفتگو هستید.
برخلاف روز اول، در Sound Off تاکید بر زنده کردن خاطرات نیست، بلکه روی فرآیند فکر کردن با صدای بلند است. بنابراین، اگرچه می توانید به پاسخ گوش دهید، هیچ فشاری برای انجام این کار وجود ندارد. عمل بیان افکار خود مراقبت از خود کافی است.
دانلود: Sound Off: Voice Memo Journal برای iOS (خریدهای درون برنامه ای رایگان در دسترس است)
چرا ژورنال صوتی ممکن است به کنترل اضطراب کمک کند؟
ممکن است تعجب کنید که چه چیزی ژورنال صوتی را از سایر انواع ژورنال نویسی متفاوت می کند یا چه چیزی بیان افکار شما را مؤثرتر از نوشتن آنها می کند. یکی از پاسخ های برتر، خودانگیختگی لحظه ای است که به شما کمک می کند تا به طور بالقوه اضطراب خود را تسکین دهید.
1. خودانگیختگی احساسات خام را تسخیر می کند
ژورنال صوتی به شما این امکان را می دهد که افکار خود را در خالص ترین شکل آنها ضبط کنید، دقیقاً همانطور که به آنها فکر می کنید. از آنجایی که در لحظه ای که احساس می کنید تحریک شده یا مضطرب هستید، در حال ضبط هستید، می توانید احساسات و افکار خام خود را ضبط کنید.
از آنجایی که اغلب تلفن خود را همراه خود دارید، می‌توانید هر زمان که احساس می‌کنید خسته هستید یا از کنترل خارج می‌شوید، دکمه ضبط را فشار دهید. همانطور که صحبت می کنید، دقیقاً احساس خود را ثبت می کنید. این می تواند به شما کمک کند وقتی این افکار و احساسات را با صدای بلند می شنوید بهتر پردازش کنید.
2. صحبت کردن به رهایی از تنش درونی کمک می کند
بسیاری از مطالعات نشان می دهد که صحبت کردن با خودتان در مورد مشکلاتتان می تواند به شما کمک کند تا احساسات فروخورده خود را رها کنید. وقتی در مورد آنچه که احساس می‌کنید و احساسی که دارید صحبت می‌کنید، به شما کمک می‌کند استرس ناشی از نگه داشتن احساسات خود را از دست بدهید.
از طریق ژورنال صوتی، می‌توانید برای غلبه بر نگرانی‌ها صحبت کنید، به‌جای اینکه به تنهایی در ذهن خود مبارزه کنید. تکنیک‌های مؤثر متعددی وجود دارد که می‌توانید در یادداشت‌های دیجیتال سپاسگزاری خود از آنها استفاده کنید.
3. گفتار را سریعتر از نوشتن ضبط می کنید
معروف است که بسیاری از مردم سریعتر از آنچه می نویسند صحبت می کنند. زمانی که احساس می‌کنید خسته هستید، ممکن است برایتان مشکل باشد که افکارتان را با سرعت کافی بنویسید.
ژورنال صوتی این مشکل را حل می کند. با اپلیکیشن های ژورنال صوتی، می توانید افکار خود را در حال حرکت، بدون نیاز به تایپ حتی یک کلمه از آن، ضبط کنید. برخی از این مجلات، افکار گفتاری شما را به متن رونویسی می کنند، اگر هنوز هم دوست دارید افکار خود را در کلام نوشتاری داشته باشید. از طرف دیگر، می‌توانید از یکی از این برنامه‌های ژورنال هدایت‌شده برای کمک به ایجاد یک دفترچه خاطرات خودمراقبتی استفاده کنید.
ژورنال نویسی صوتی گوش شنوایی را فراهم می کند
وقتی گوش شنوا داشته باشید، مدیریت اضطرابتان آسانتر می‌شود. این همان چیزی است که این برنامه های ژورنال صوتی به شما ارائه می دهند. برای لذت بردن از مزایای واقعی ژورنال صوتی برای اضطراب، حتماً در طول روز با آن درگیر باشید.
با چند فکر شروع کنید و همانطور که راحت می شوید، آن را تقویت کنید. ممکن است همیشه آسان شروع نشود، اما ثبات در پایان نتیجه می دهد.