با افزایش سن، به چالش کشیدن مغز و تیز نگه داشتن ذهن اهمیت بیشتری می یابد. این نکات می تواند کمک کند.
افزایش سن نحوه عملکرد بدن شما را تغییر می دهد و این شامل سلامت مغز شما نیز می شود. در حالی که می توانید ورزش کنید و خوب غذا بخورید تا کنترلی بر تغییرات فیزیکی داشته باشید، می توانید با اتخاذ برخی عادات و تغییرات سبک زندگی مغز خود را جوان نگه دارید. از این برنامه ها، منابع و نکات برای به چالش کشیدن ذهن و جوان نگه داشتن مغز خود استفاده کنید.
1. مغز خود را تحریک کنید
فعال نگه داشتن ذهن یکی از بهترین راه ها برای حفظ و بهبود عملکرد شناختی است. یک مطالعه منتشر شده در بررسی های تحقیقاتی پیری بیان کرد که فعالیت های تحریک کننده ذهنی برخی از جنبه های عملکرد شناختی را در افراد مسن بهبود می بخشد. با اپلیکیشن هایی مانند Elevate، Lumosity، NeuroNation و Duolingo، می توانید مغز خود را به طور موثر آموزش دهید.
Elevate یک برنامه برنده جایزه است که به شما کمک می کند طیف گسترده ای از مهارت های ذهنی را بهبود بخشید. از بازی های کوچک سرگرم کننده ای استفاده می کند که مهارت هایی مانند حافظه، ریاضی، واژگان و درک مطلب را هدف قرار می دهد. شما همچنین یک گزارش ارزیابی مهارت جامع دریافت می کنید که می توانید در طول زمان آن را بهبود ببخشید. Elevate مبتنی بر تحقیقات است و برای بسیاری از کاربران طولانی مدت موثر است.
Lumosity و NeuroNation به بهبود مهارت های حل مسئله شما با استفاده از یک رویکرد بازی سازی مشابه کمک می کنند. یادگیری یک زبان جدید نیز باعث تحریک ذهنی بالایی می شود. اپلیکیشن‌هایی مانند Duolingo روند یادگیری زبان را بسیار آسان‌تر می‌کنند. تصاویر و تلفظ بومی در Duolingo می تواند به شما کمک کند زبان جدیدی را یاد بگیرید و در عین حال توانایی های شناختی خود را بهبود ببخشید.
2. تمرکز بر تناسب اندام
فعالیت بدنی برای بهبود سلامت مغز شما بسیار مهم است. مطالعه ای در زمینه توانبخشی عصبی رشدی نشان داده است که فعالیت بدنی می تواند حافظه را تقویت کرده و به تولید نورون های جدید کمک کند. با این حال، شروع و دنبال کردن یک روال تناسب اندام بسیار چالش برانگیز است. بنابراین، برنامه‌های تناسب اندام و ردیاب‌ها می‌توانند ابزار مفیدی باشند.
در حالی که چندین برنامه تمرینی برای انتخاب وجود دارد، 7 دقیقه تمرین برای مبتدیان عالی است. این یک رابط کاربری ساده دارد که به شما امکان می دهد هر چالشی را انتخاب کنید و یک تمرین را در هفت دقیقه انجام دهید. با بهتر شدن می توانید سختی تمرینات را افزایش دهید.
در کنار تمرینات قدرتی، ورزش های هوازی مانند دویدن، شنا و دوچرخه سواری برای بدن و ذهن شما عالی هستند. در اجرای بعدی خود، برنامه Map My Run را امتحان کنید. این یکی از محبوب ترین برنامه های کاربردی در حال اجرا است که به طور دقیق دویدن های شما را ردیابی می کند و می تواند داده های پوشیدنی های تناسب اندام شما را همگام کند.
علاوه بر این، به‌روزرسانی‌های لمسی در زمان واقعی را در مورد دویدن به شما می‌دهد. ویژگی هایی مانند برنامه های آموزشی شخصی سازی شده، بازخورد صوتی و ردیابی موقعیت مکانی آن را به یکی از بهترین برنامه های در حال اجرا تبدیل کرده است. ردیاب های تناسب اندام مانند Fitbit Inspire 3، ساعت های Garmin و Apple Watch عملکرد، خواب و سلامتی شما را اندازه گیری می کنند. بنابراین، ردیاب های تناسب اندام می توانند به شما انگیزه دهند و شما را پاسخگو نگه دارند.
3. محدودیت کالری را تمرین کنید
روزه داری متناوب یک نوع محبوب محدودیت کالری با چندین فواید سلامتی است. یک مطالعه منتشر شده در مجله CMLS بیان می کند که محدودیت کالری می تواند طول عمر را افزایش دهد و حتی از بیماری های مرتبط با افزایش سن در پستانداران جلوگیری کند. اگر با روزه داری تازه کار هستید، چندین منبع وب و اپلیکیشن موبایل می توانند شما را در سفر روزه داری راهنمایی کنند.
سایت قهرمان 21 روز منبع مفیدی برای روزه داری است. می‌توانید با تکنیک‌های روزه‌داری مبتنی بر شواهد، نکاتی برای ایجاد برنامه روزه‌داری و برنامه‌های غذایی روزانه آشنا شوید. این وب سایت راهنماهای عمیقی را برای انواع مختلف روزه داری مانند روش 16:8، روزه سم زدایی، روزه آنابولیک و غیره پوشش می دهد.
علاوه بر این، می توانید یک ردیاب روزه موبایل مانند Zero را امتحان کنید. Zero یک برنامه اندروید و iOS است که ردیابی روزه و سلامتی شما را آسان‌تر می‌کند. همچنین رژیم های کتو، وگان، پالئو و کم کربوهیدرات را در خود جای می دهد.
می‌توانید تایمرهای سفارشی تنظیم کنید، به آمارهای دقیق از پوشیدنی‌های تناسب اندام دسترسی پیدا کنید، خلق و خوی خود را ردیابی کنید، و درباره روزه‌داری بیاموزید. Zero همچنین با استفاده از نشان‌های پاداش، بازی‌سازی را به روزه‌داری اضافه می‌کند. این باعث می شود آن را سرگرم کننده تر و راحت تر دنبال کنید.
4. شبکه های اجتماعی بسازید
حفظ روابط اجتماعی سالم جزء ضروری سلامت روان است. با افزایش سن این موضوع بیشتر مرتبط می شود. یک مطالعه در سال 2020 در ژورنال‌های Gerontology نشان داد که مشارکت اجتماعی ممکن است در بهبود شناخت و محافظت در برابر زوال عقل مفید باشد.
Meetup یکی از بهترین منابع برای تعامل با افراد همفکر و مشغول شدن به یک سرگرمی است. چه بخواهید در فضای باز کاوش کنید، بازی های رومیزی انجام دهید یا در یک باشگاه کتاب شرکت کنید، احتمالاً گروهی برای علایق شما وجود دارد که می توانید به آن ملحق شوید.
علاوه بر این، Meetup بخشی دارد که به پیدا کردن دوستان جدید اختصاص دارد. در اینجا، می توانید همه رویدادهای آینده را پیدا کنید و آنها را بر اساس علایق خود فیلتر کنید. اگر از راه دور کار می کنید، این می تواند به شما کمک کند تا احساس تنهایی کنید و شادی را به شما افزایش دهد.
Bumble BFF سرویس دیگری است که می تواند به شما در ایجاد یک زندگی اجتماعی سالم کمک کند. این یک برنامه محبوب تطبیق دوستان است که افراد با علایق مشابه را به هم متصل می کند. می‌توانید قبل از ملاقات با شخصی در برنامه چت کنید و با او آشنا شوید. Bumble BFF یک راه عالی برای ایجاد ارتباطات معنی دار ارائه می دهد.
5. اضطراب را دور نگه دارید
حفظ یک روال خودمراقبتی برای سلامت روان شما ضروری است. در حالی که درمان حضوری برای برخی افراد ایده آل است، اما گران و گاهی اوقات ناخوشایند است. برنامه‌های مراقبت از راه دور و خود مراقبتی می‌توانند بسیار مفید و بسیار راحت‌تر باشند.
Talkspace یکی از بهترین خدمات درمان از راه دور است که جلسات کم هزینه را با یک درمانگر مجاز ارائه می دهد. جدای از درمان فردی، می توانید زوج درمانی، نوجوان درمانی و کمک های روانپزشکی را نیز بررسی کنید. Talkspace همچنین برخی از طرح های بیمه را می پذیرد که آن را مقرون به صرفه تر می کند.
اپلیکیشن های خودمراقبتی مانند Rootd و Wysa گزینه های عالی برای مدیریت اضطراب روزمره هستند. Rootd چندین ویژگی دارد که شما را در طول قسمت های مضطرب آرام می کند. به عنوان مثال، ویژگی Rootr یک دکمه پانیک است که با فشار دادن آن، از تکنیک های CBT برای مقابله با حملات پانیک در محل استفاده می کند. همچنین می‌توانید تمرین‌های تنفسی، یادداشت روزانه و تجسم را امتحان کنید تا ثابت بمانید و کمتر احساس اضطراب کنید.
روی آمادگی جسمانی و ذهنی تمرکز کنید
اقدام مداوم و آگاهانه برای نتایج پایدار مهم است. مانند تغییرات فیزیکی، بهبود در شناخت یک فرآیند طولانی و مداوم است. بنابراین صبور باشید و روی ایجاد عادات بهتر تمرکز کنید.
با تمرینات قدرتی روزانه و بازی های تحریک کننده مغز شروع کنید. یادآوری‌های روزانه را برای خود تنظیم کنید و عملکرد خود را در طول زمان پیگیری کنید تا به شما انگیزه دهد که خط مراقبت از خود را حفظ کنید. با این برنامه ها و منابع، می توانید مغز خود را به چالش بکشید و به قوی نگه داشتن آن کمک کنید.