از زمانی که اپل واچ خود را دریافت کردم، انگیزه بیشتری برای حرکت داشتم. از اهداف کوچکی مانند تنظیم یادآوری برای ایستادن گرفته تا توانایی ردیابی انواع معیارها مانند پله‌ها و پروازهای پله‌هایی که از آنها بالا می‌روم، اکنون مشتاقانه منتظر حرکت بیشتر هر روز هستم!
خلاصه عناوین
- از کوچک شروع کنید
- یادآوری های پایه را تنظیم کنید
- هدف بستن حلقه ها
- از پله های بیشتر بالا بروید
- ردیابی انواع مختلف ورزش
از زمانی که اپل واچ خود را دریافت کردم، انگیزه بیشتری برای حرکت داشتم. از اهداف کوچکی مانند تنظیم یادآوری برای ایستادن گرفته تا توانایی ردیابی انواع معیارها مانند پله‌ها و پروازهای پله‌هایی که از آنها بالا می‌روم، اکنون مشتاقانه منتظر حرکت بیشتر هر روز هستم!
1
از کوچک شروع کنید
چند سال پیش، از رفتن به باشگاه، پیاده‌روی روزانه می‌ترسیدم و حتی به هیچ نوع ورزش هوازی فکر نمی‌کردم. این به این دلیل است که من همیشه به ورزش به عنوان چیزی نگاه می کردم که باید با شدت بالا و حداقل یک ساعت طول بکشد. با این حال، تنها پنج دقیقه پیاده روی برای افزایش کلی حرکت حساب می شود.
تغییر ذهنیت من به تمرکز بر اهداف کوچک به من کمک کرده است که انگیزه خود را برای ادامه حرکت هر روز حفظ کنم. همچنین، اگر روزی را برای رسیدن به اهدافم از دست دادم، سعی می‌کنم خودم را شکست ندهم. وقتی این لطف را تمرین می کنم، به احتمال زیاد روز بعد دوباره به شیار همه چیز برمی گردم.
2
یادآوری های پایه را تنظیم کنید
اپل واچ به شما این امکان را می دهد که یک هدف Stand برای روز تعیین کنید. هدف من در حال حاضر 12 ساعت است. این به سادگی به این معنی است که در هر ساعت، باید به مدت یک دقیقه بایستید و حرکت کنید.
اگرچه این ممکن است کوچک به نظر برسد، اما اغلب متوجه می‌شوم که بلند می‌شوم و کاری را انجام می‌دهم، مانند کنار گذاشتن لباس‌هایم، که فقط به حرکت بیشتر به روزم کمک می‌کند.
ساعت شما همچنین به شما یادآوری می‌کند که اگر هنوز ایستاده‌اید 10 دقیقه قبل از پایان ساعت بایستید، بنابراین مسئولیت‌پذیری نیز وجود دارد. برای تنظیم این اعلان‌ها، می‌توانید برنامه Watch را در آیفون خود باز کنید، به پایین بروید و به Activity بروید و Stand Reminders را روشن کنید.
3
هدف بستن حلقه ها
اپل واچ علاوه بر حلقه ایستاده دارای حلقه های ورزش و حرکت نیز می باشد.
حلقه ورزش تمرینات شما را می‌شمارد، که می‌تواند از پیاده‌روی در داخل خانه تا تمرین رقص متغیر باشد. من هدف فعلی خود را 30 دقیقه تنظیم کرده‌ام، بنابراین گاهی دو پیاده‌روی 15 دقیقه‌ای در طول روز انجام می‌دهم.
حلقه Move کالری سوزانده شده را ردیابی می کند، حتی زمانی که ورزش نمی کنید. در روزی که ورزش من کم است، هنوز هم می توانم حدود 200 کالری فقط از کارهای روزانه بسوزانم. همچنین اگر نگران نیستید یا می‌خواهید از ردیابی کالری‌ها اجتناب کنید، می‌توانید این هدف را تا 10 کاهش دهید.
4
از پله های بیشتر بالا بروید
همچنین راهی برای پیگیری تعداد پله‌هایی که در روز بالا می‌روید نیز وجود دارد. تعویض آسانسور برای بالا رفتن از پله ها فقط چند بار در روز به تعداد شگفت انگیز پله ها حساب می شود.
هنگامی که برنامه Health را در آیفون خود باز می کنید، می توانید آمار دقیق و عمیق مربوط به معیارهای مختلف را مشاهده کنید. راهی برای مشاهده نقاط داده منحصربه‌فرد وجود دارد، مانند اینکه میانگین قدم شما در هنگام راه رفتن چقدر است و چند نفس در دقیقه می‌کشید.
اگر به Browse > Activity بروید و سپس به پایین اسکرول کنید، می توانید ببینید که چند پله بالا رفته اید.
5
ردیابی انواع مختلف ورزش
اگر برنامه Exercise را در اپل واچ باز کنید، می توانید انواع خاصی از ورزش را ردیابی کنید. اگر نوع موردی که می‌خواهید ردیابی کنید در لیست نیست، می‌توانید به پایین پیمایش کنید و برای گزینه‌های بیشتر روی Add Workout کلیک کنید. همچنین اگر تمرین انتخابی شما هنوز ظاهر نمی شود، می توانید به سادگی یک تمرین را به عنوان Other ثبت کنید.
برای مثال، اگر در یک مرکز خرید یا یک فروشگاه مواد غذایی به پیاده‌روی می‌روید، می‌توانید یک پیاده‌روی داخلی را شروع کنید و آن را به عنوان ورزش ثبت کنید. همچنین گزینه هایی برای تنیس روی میز، مدیتیشن ذهن و بدن و بازی های تناسب اندام وجود دارد. راه‌های بسیار دیگری نیز وجود دارد که می‌توانید بیشترین بهره را از اپل واچ خود ببرید.
در حالی که فعال تر بودن می تواند کاری دلهره آور به نظر برسد، اپل واچ انگیزه، جایگزین هایی برای ورزش های سنتی و آمار جالبی برای ردیابی فعالیت کلی شما ارائه می دهد.